Apatis adalah gejala umum depresi dan sulit untuk ditangani. Hal-hal yang dulunya menyenangkan mungkin terasa membosankan atau membosankan, dan Anda mungkin berhenti berpartisipasi dalam acara atau bertemu teman-teman yang Anda sayangi. Jika ini terjadi pada Anda, ketahuilah bahwa Anda memerlukan pendekatan yang berbeda terhadap pikiran dan perilaku Anda. Tetapkan beberapa tujuan dan coba sesuatu yang baru sebagai cara untuk mencampuradukkan berbagai hal. Bahkan jika Anda tidak termotivasi, habiskan waktu bersama orang lain, terutama keluarga dan teman. Jangan lupa untuk menjaga kesehatan tubuh dengan tidur yang cukup, makan makanan yang sehat, dan berolahraga. Terakhir, temui terapis jika Anda membutuhkan dukungan.
Langkah
Bagian 1 dari 4: Mengubah Pikiran dan Perilaku Anda
Langkah 1. Mulai pemecahan masalah
Pikirkan tentang apa yang dapat Anda lakukan sekarang untuk berhenti merasa apatis. Saatnya melepaskan diri dari kebiasaan atau pola yang tidak sehat. Jika Anda sudah duduk di sofa sepanjang hari, bangun dan pergilah ke luar. Pikirkan tentang apa yang tidak berhasil dalam hidup Anda saat ini dan apa yang perlu terjadi untuk membuatnya lebih baik. Masuk ke mode pemecahan masalah dan wujudkan.
- Misalnya, jika Anda telah bermain video game atau menonton televisi selama berjam-jam, matikan TV dan berjalan-jalan. Jika Anda menunda sesuatu (seperti mencuci pakaian atau membeli bahan makanan), lakukan sekarang.
- Pikirkan tentang apa yang tidak berfungsi secara umum. Apakah Anda terjebak dalam kebiasaan dengan hubungan Anda? Apakah Anda membenci pekerjaan Anda? Area mana dalam hidup Anda yang terasa stagnan?
- Jika Anda berjuang untuk memecahkan masalah atau cukup termotivasi untuk menciptakan solusi, hubungi teman untuk membantu Anda atau bertukar pikiran dengan Anda. Menulis jurnal tentang apa pun yang terlintas dalam pikiran juga dapat membantu Anda menemukan arah.
- Cobalah melakukan bahkan hanya satu atau dua hal untuk mendapatkan perasaan pencapaian dan mencegah diri Anda menjadi kewalahan. Untuk tugas yang lebih besar, coba bagi menjadi serangkaian tugas yang lebih kecil. Misalnya, alih-alih memutuskan untuk membersihkan kamar tidur, Anda dapat melakukan bagian-bagian kecil dari tugas tersebut seperti merapikan pakaian, merapikan meja, merapikan tempat tidur, atau menyedot debu lantai.
Langkah 2. Tetapkan tujuan
Merasa apatis dapat terjadi karena mencapai dataran tinggi atau tidak merasa puas dengan apa yang Anda lakukan saat ini. Lawan perasaan ini dengan menetapkan tujuan baru dan menemukan cara untuk terus menjangkau lebih jauh. Misalnya, tetapkan target kebugaran untuk mulai berlari atau angkat beban. Tetapkan tujuan pribadi untuk bermeditasi setiap hari. Anda dapat menetapkan tujuan secara profesional atau di sekolah untuk membantu Anda tetap termotivasi dan bekerja menuju sesuatu.
- Jika Anda tidak bahagia dalam karier Anda, pikirkan tentang tujuan yang dapat Anda tetapkan. Mungkin Anda bisa berganti posisi atau pekerjaan, atau mungkin Anda ingin kembali bersekolah dan mencoba profesi baru.
- Pastikan untuk mendiskusikan tujuan akuntabilitas Anda dengan orang yang Anda cintai, dan Anda juga dapat menemukan mitra akuntabilitas untuk membantu Anda tetap di jalur dengan tujuan Anda.
- Jangan membebani diri Anda dengan tugas-tugas yang harus diselesaikan. Sebagai gantinya, Anda dapat membuat daftar 5 hal per hari untuk dicapai, dan membuat tujuan tersebut menjadi sesuatu yang dapat Anda capai secara realistis tetapi bermakna.
Langkah 3. Cobalah sesuatu yang baru
Jika Anda merasa terjebak dalam kebiasaan, dorong batas zona nyaman Anda sedikit dan coba sesuatu yang baru. Pengalaman baru itu penting dan dapat membantu Anda secara emosional dan mental. Mencoba aktivitas baru dapat membantu Anda menikmati sesuatu yang baru. Meskipun mungkin menakutkan pada awalnya, mencoba sesuatu yang baru dapat membantu Anda belajar dan tumbuh.
- Cobalah sesuatu yang mendorong Anda sedikit keluar dari zona nyaman Anda. Misalnya, mencoba restoran baru atau memasak makanan baru. Ambil rute yang berbeda untuk bekerja, coba sesuatu yang baru dengan rambut Anda, atau lakukan hobi baru, seperti berlari atau melukis.
- Cobalah untuk menemukan sesuatu yang menginspirasi Anda dalam beberapa cara, apakah itu melalui seni dan kreativitas atau perbaikan diri.
Bagian 2 dari 4: Meningkatkan Keterlibatan Sosial Anda
Langkah 1. Terlibat dalam kegiatan yang sebelumnya dinikmati
Pikirkan tentang apa yang dulu memberi Anda sukacita sejati. Apakah itu berbicara dengan teman baik, makan sesuatu yang lezat, atau mendengarkan musik? Temukan sesuatu yang Anda tahu membuat Anda tertawa atau tersenyum. Bahkan jika itu tidak terasa semenarik dulu, itu dapat membantu Anda mengatasi sikap apatis Anda saat ini dan setidaknya membawa senyum ke wajah Anda.
- Fokus pada kegiatan sosial sehingga Anda bisa bersama teman atau membuat yang baru.
- Anda dapat menghubungi teman hanya untuk menyapa atau berjalan-jalan sebentar.
- Misalnya, jika Anda dulu pergi ke kelas karate, ambil lagi. Jika Anda dulu menjahit, cari proyek baru untuk memulai.
- Jika Anda berjuang dengan ini, mintalah bantuan teman dan keluarga Anda. Tanyakan kepada mereka hal-hal seperti apa yang membuat Anda bahagia.
Langkah 2. Habiskan waktu bersama keluarga dan teman
Lakukan kontak rutin dengan teman dan keluarga. Dukungan sosial penting untuk mengobati depresi dan bersama orang-orang yang mencintai Anda dapat membantu menjauhkan Anda dari perasaan apatis. Jika Anda merasa depresi membuat Anda ingin mengasingkan diri dari orang lain, pertahankan kontak rutin hanya dengan beberapa orang. Yang terpenting, prioritaskan pertemuan langsung.
- Bertemu sekali setiap minggu dengan teman baik atau orang terkasih. Pergi untuk minum kopi, berjalan-jalan bersama, atau hanya nongkrong dan menonton TV. Prioritaskan bersenang-senang dan menghabiskan waktu bersama.
- Pastikan untuk memberi tahu keluarga dan teman bahwa Anda sedang berjuang dan tanyakan apakah mereka bisa memeriksa Anda.
- Cobalah membuat aturan untuk sementara waktu bahwa Anda tidak akan menolak undangan sosial apa pun. Ini dapat membantu Anda keluar lebih banyak dan melakukan sesuatu, yang akan baik untuk Anda.
Langkah 3. Relawan
Jika Anda menyadari bahwa Anda sering sendirian atau terisolasi, carilah kesempatan untuk menjadi sukarelawan. Anda dapat bertemu orang baru dan berteman dengan minat yang sama dengan Anda. Menjadi sukarelawan membantu Anda merasa berguna dan memungkinkan Anda berkontribusi pada sesuatu yang lebih besar dari diri Anda sendiri. Terutama jika Anda berjuang untuk merasa terpenuhi, menjadi sukarelawan dapat membantu membawa rasa makna dan kepuasan dalam hidup Anda.
Pikirkan tentang hal-hal yang Anda pedulikan (atau telah Anda pedulikan) dan bagaimana Anda dapat berkontribusi pada hal tersebut. Misalnya, jika Anda mencintai hewan, jadilah sukarelawan di suaka hewan atau komunitas yang manusiawi. Jika Anda ingin membantu anak-anak sukses, jadilah Kakak atau Kakak atau ajar anak-anak. Anda dapat menjadi sukarelawan di perpustakaan, museum, atau pusat komunitas
Bagian 3 dari 4: Terlibat dalam Gaya Hidup Sehat
Langkah 1. Tidur yang cukup
Kurang tidur dapat memengaruhi suasana hati, energi, dan konsentrasi Anda. Ketika datang ke depresi, tidur dapat memperburuk gejala depresi dan sebaliknya. Untuk alasan ini, penting untuk membangun kebiasaan tidur yang baik yang menjadikan tidur sebagai prioritas setiap malam.
- Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Ini akan mengingatkan tubuh Anda untuk mengikuti rutinitas.
- Ciptakan rutinitas waktu tidur yang menenangkan dan santai setiap malam. Membaca buku, mandi, atau menyesap secangkir teh untuk melepas lelah sepanjang hari.
Langkah 2. Mulai bergerak
Olahraga sangat baik untuk kesehatan fisik dan emosional. Olahraga dapat meningkatkan rasa sejahtera Anda, membantu Anda merasa lebih energik, dan memberi Anda lebih banyak relaksasi. Olahraga terbukti efektif dalam mengobati beberapa bentuk depresi seefektif obat-obatan tetapi tanpa efek samping! Olahraga dapat membantu Anda merasa baik atau dapat menjadi pengalih perhatian dari perasaan apatis.
- Ada banyak cara untuk berolahraga. Angkat beban, berenang, menghadiri kelas yoga atau kelas dansa. Cobalah melakukan olahraga Anda terlebih dahulu di pagi hari sebelum Anda kehilangan motivasi. Ini akan membantu mengatur nada untuk hari Anda dan mengarah ke hari yang lebih baik.
- Ingatlah bahwa frekuensi lebih penting daripada durasi. Tidak masalah berapa lama Anda berolahraga selama Anda melakukan beberapa bentuk latihan setiap hari.
Langkah 3. Berlatih relaksasi
Temukan beberapa outlet sehat untuk stres, seperti relaksasi. Berurusan dengan stres setiap hari dapat membantu Anda mengatasi gejala depresi dan dapat membantu menstabilkan suasana hati Anda. Bertujuan untuk 30 menit setiap hari, mungkin di pagi hari sebelum bekerja atau sekolah atau tepat sebelum Anda pergi tidur.
Cobalah yoga, qi gong, tai chi, dan meditasi setiap hari. Lakukan latihan sendiri atau lakukan dengan teman
Langkah 4. Makan makanan sehat
Menjaga nutrisi yang sehat penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Makanlah dalam porsi kecil dan seimbang sepanjang hari untuk menjaga energi Anda dan untuk menghindari perubahan suasana hati. Perhatikan makanan apa yang membuat Anda merasa baik dan mana yang menurunkan energi Anda. Alih-alih meraih makanan ringan atau minuman manis untuk mendapatkan energi, cobalah makan kacang dan buah sebagai gantinya.
- Hindari kafein dan alkohol yang berlebihan.
- Seimbangkan makanan Anda sehingga Anda mengonsumsi karbohidrat, protein, sayuran, dan buah-buahan sepanjang hari. Jika Anda tidak yakin makan dengan baik, coba lacak apa yang Anda makan sepanjang hari dengan jurnal makanan atau aplikasi telepon.
Langkah 5. Hindari alkohol dan zat lainnya
Dalam sikap apatis Anda, Anda mungkin merasa tertarik untuk minum alkohol atau terlibat dalam penggunaan zat. Seringkali, zat ini menyebabkan lebih banyak kerusakan daripada kebaikan. Sementara efek sementara mungkin terasa baik, mereka sering memiliki konsekuensi jangka panjang yang dapat memperburuk depresi Anda. Hindari alkohol dan zat ketika Anda merasa apatis.
Jika Anda memutuskan untuk minum alkohol, lakukan dalam jumlah sedang dan bukan sebagai pelarian atau cara untuk mengatasi depresi Anda. Selain itu, usahakan untuk tidak minum setiap hari, meskipun hanya dalam jumlah sedikit. Pastikan t mengambil beberapa hari libur dari minum
Bagian 4 dari 4: Mendapatkan Dukungan
Langkah 1. Temui terapis
Jika Anda kesulitan mengelola sikap apatis dan depresi Anda, jangan menunggu atau menunda menemui terapis. Menjangkau bantuan bukanlah tanda kelemahan, itu menunjukkan bahwa Anda bersedia melakukan perubahan. Terapis Anda dapat membantu Anda mengidentifikasi gejala depresi dan membantu Anda membangun keterampilan mengatasi untuk melewati masa-masa sulit.
- Anda dapat menemukan terapis dengan menghubungi penyedia asuransi Anda atau klinik kesehatan mental setempat. Anda juga bisa mendapatkan rekomendasi dari dokter, teman, atau anggota keluarga.
- Jika Anda sudah memiliki terapis, pastikan untuk menelepon dan membuat janji segera setelah sikap apatis Anda muncul. Ini akan memberi Anda kesempatan terbaik untuk membuat pemulihan cepat.
Langkah 2. Cobalah pengobatan
Antidepresan dan antipsikotik dapat membantu mengobati gejala depresi, termasuk apatis. Bicaralah dengan psikiater untuk melihat obat mana yang tepat untuk Anda. Apa yang berhasil untuk satu orang mungkin tidak berhasil untuk orang lain dengan gejala yang sama, jadi pastikan Anda berbicara dengan psikiater Anda tentang kekhawatiran yang Anda miliki atau efek samping yang Anda alami.
Anda mungkin perlu mencoba beberapa obat untuk menemukan obat yang tepat untuk Anda. Bersabarlah dan pahami bahwa ini mungkin sebuah proses
Langkah 3. Hadiri kelompok pendukung
Bergabung dengan kelompok pendukung dapat membantu Anda terhubung dengan orang lain yang juga berjuang melawan depresi dan gejala apatis. Kelompok pendukung memungkinkan Anda menjalin hubungan dengan orang-orang yang memiliki kesulitan serupa dengan Anda dan dapat membantu Anda merasa tidak terlalu sendirian dalam depresi. Mereka adalah tempat yang aman untuk mendiskusikan masalah, gejala, dan pengalaman Anda.
Hadiri kelompok pendukung untuk mendapatkan saran dari orang lain yang juga berjuang dengan sikap apatis. Mereka mungkin memiliki rekomendasi tentang apa yang harus dilakukan atau terapis mana yang harus dilihat
Langkah 4. Buat sistem pendukung pribadi
Kembangkan koneksi dengan orang-orang yang dapat Anda andalkan saat Anda merasa apatis. Temukan orang yang dapat Anda ajak bicara tentang depresi Anda. Meskipun Anda mungkin memiliki teman yang Anda sukai untuk melakukan sesuatu, pastikan ada orang yang dapat Anda ajak bicara yang dapat menawarkan dukungan kepada Anda.
- Jika Anda takut menjadi beban bagi orang lain, ingatlah bahwa banyak orang merasa terhormat karena Anda cukup memercayai mereka untuk terbuka. Bahkan hanya berbicara dengan seseorang secara langsung dapat membantu.
- Sistem pendukung Anda mungkin termasuk terapis Anda, anggota kelompok pendukung, teman dan anggota keluarga. Pikirkan dengan siapa Anda dapat berbicara dan menjangkau mereka.
