Belajar menjalani kehidupan yang penuh dan memuaskan ketika Anda menderita penyakit kronis bisa terasa berat. Kondisi kronis adalah kondisi kesehatan, penyakit, atau penyakit yang persisten atau berlangsung lama atau penyakit yang membutuhkan waktu untuk berkembang. Contohnya dapat berkisar dari penyakit ringan hingga parah atau yang mengancam jiwa dan termasuk kondisi seperti alergi, asma, diabetes, penyakit jantung, kanker, dan Alzheimer. Penyakit kronis dapat dikelola tetapi tidak dapat disembuhkan. Ini benar-benar perjalanan untuk belajar mengatasi banyak emosi sulit yang dimulai dengan saat diagnosis. Jika Anda khawatir bahwa Anda mungkin mengalami depresi karena kondisi Anda, apa pun itu, maka penting bagi Anda untuk mengambil langkah proaktif untuk mengatasi penyakit Anda secara mental dan emosional serta fisik.
Langkah
Bagian 1 dari 4: Membangun Ketahanan
Langkah 1. Bangun penerimaan
Meskipun akan memakan waktu, berusahalah untuk menerima penyakit Anda. Penyangkalan merupakan metode koping disfungsional yang dapat berujung pada depresi. Karena itu, penting untuk mencoba menerima kondisi Anda. Ini mungkin berarti membiarkan diri Anda merasa sedih dan menangis selama beberapa hari. Atau, mungkin Anda perlu menyendiri sebentar. Bagian terpenting dari penerimaan adalah pengakuan atas emosi Anda, yang akan dibahas pada langkah berikutnya. Setelah Anda menerima apa yang terjadi pada Anda, Anda akan dapat bergerak maju dan menciptakan pandangan yang lebih positif untuk diri sendiri yang akan membantu Anda tidak hanya menghindari depresi, tetapi juga meningkatkan harga diri dan kesejahteraan mental dan fisik Anda.
- Hindari menyalahkan diri sendiri atau orang lain. Pikiran umum di antara orang-orang dengan penyakit kronis adalah bahwa penyakit itu entah bagaimana kesalahan mereka atau kesalahan orang lain. Namun, Anda harus menjauhi garis pemikiran ini, karena dapat menyebabkan perenungan, yang terkait dengan perasaan depresi. Merenungkan berarti membiarkan emosi negatif Anda berulang-ulang memutar otak Anda. Selain itu, menyalahkan diri sendiri atau orang lain dan mencoba berpikir bagaimana apa yang bisa terjadi tidak akan mengubah apa yang telah terjadi dan juga tidak akan menyembuhkan penyakit Anda.
- Bagian dari penerimaan berarti menyadari bahwa kondisi ini adalah bagian dari hidup Anda SEKARANG dan tidak dapat diubah. Sebaliknya, Anda akan menyesuaikan hidup Anda untuk mengatasi kondisi baru ini.
- Ketahuilah bahwa beberapa hari Anda mungkin merasa lebih sulit untuk menerima kondisi Anda daripada yang lain. Ini normal. Yang penting untuk diingat adalah bahwa hari-hari ini akan berlalu dan Anda akan menemukan kekuatan untuk menghadapi kondisi Anda di hari berikutnya.
Langkah 2. Akui perasaan Anda
Depresi seringkali dapat bermanifestasi ketika perasaan tidak dihadapi, diakui, dan dikelola. Penting untuk diingat bahwa tidak apa-apa untuk merasa sedih, marah, dan bingung ketika menghadapi penyakit kronis. Ini semua adalah emosi utama yang menyertai hidup dengan penyakit kronis. Penting juga untuk menemukan jalan keluar dan cara untuk mengatasi perasaan ini sehingga Anda tidak merenungkan emosi ini, yang dapat berbahaya bagi kesehatan mental Anda. Faktanya, penyakit kronis dapat menjadi katalis untuk belajar menerima dan mengelola perasaan dengan sukses dan tanpa gangguan.
- Mengakui perasaan dan emosi Anda berarti meluangkan waktu untuk memperhatikannya, memvalidasinya, dan membebaskannya. Ada pepatah lama yang mengatakan bahwa "penyembuhan adalah perasaan".
- Misalnya, mungkin Anda merasa marah karena memiliki penyakit kronis, marah karena Anda membutuhkan bantuan, marah karena Anda harus menghadapi siklus janji temu dokter dan pengobatan yang tampaknya tidak pernah berakhir. Validasi kemarahan Anda dengan mencatat bahwa itu nyata, bahwa Anda memang menghadapi tantangan nyata yang telah mengubah hidup Anda, dan bahwa merasa marah itu boleh saja. Kemudian, lepaskan kemarahan dengan mencatat bahwa Anda tidak dapat mengubah fakta penyakit Anda, tetapi Anda dapat mengubah cara Anda menghadapinya. Memvalidasi dan melepaskan kemarahan Anda memberi Anda kekuatan kembali, di mana Anda bisa menjadi agen nasib Anda sendiri dan apa yang Anda lakukan dengan diri sendiri dan hidup Anda.
Langkah 3. Sadarilah bahwa Anda lebih dari orang yang "sakit"
Melawan perasaan depresi bisa dimulai dengan cara Anda memandang diri sendiri. Anda mungkin merasa bahwa Anda hanyalah orang yang "sakit" dan penyakit Anda sekarang menentukan Anda. Anda mungkin juga merasa tidak berdaya, putus asa, marah, dan, pada akhirnya, seolah-olah seluruh diri Anda telah ditelan oleh kenyataan hidup dengan penyakit kronis.
Langkah pertama untuk menjadi tangguh dan menangkal depresi adalah belajar memandang diri sendiri sebagai manusia yang valid
Langkah 4. Ingatkan diri Anda akan nilai diri Anda
"KAMU PENTING." Ini mungkin sesuatu yang perlu Anda ulangi setiap hari. Terlepas dari pesan negatif apa pun yang mungkin Anda terima dari masyarakat, orang lain, dan diri Anda sendiri tentang hidup dengan penyakit, Anda penting. Anda ada, Anda ada di sini, dan ini adalah hidup Anda. Dalam beberapa hal, penyakit kronis menawarkan kesempatan unik untuk jalur cepat untuk menilai diri sendiri, siapa Anda, dan apa yang Anda bawa ke dunia (bahkan saat hidup dengan penyakit kronis).
- Cobalah membuat daftar semua kualitas tentang diri Anda yang Anda hargai, keterampilan khusus yang Anda miliki, hal-hal yang Anda banggakan, pencapaian baik kecil maupun besar, dan seterusnya. Simpan daftar ini agar jika Anda mulai merasa ditelan oleh kesedihan, Anda dapat menariknya untuk mengingatkan diri sendiri.
- Perhatikan berapa banyak dari daftar ini yang masih benar bahkan dengan atau terlepas dari penyakit Anda. Jika Anda misalnya, menulis tentang bagaimana Anda berhasil memenangkan penghargaan utama atau mendapatkan pengakuan khusus, penyakit Anda tidak dapat mengubah atau menghilangkannya dari Anda. Anda mungkin juga ingin melakukan penelitian pada orang-orang dengan penyakit kronis atau gangguan yang telah melakukan hal-hal luar biasa bahkan setelah mereka didiagnosis, seperti Stephen Hawking, Helen Keller, dan Beethoven, hanya untuk beberapa nama.
Langkah 5. Berhati-hatilah dengan bahasa
Bahasa adalah simbol bagaimana kita merasakan dan memandang diri kita sendiri. Kata-kata bisa sangat membantu dalam mempertahankan identitas yang tangguh. Alih-alih menyebut diri Anda sakit, patah, sakit, tidak berguna, atau tidak berdaya, membuat perubahan sederhana dalam pilihan kata dan bahasa dapat membuat perbedaan besar. Membingkai ulang self-talk negatif tersebut dalam istilah positif yang tidak mengurangi identitas diri Anda untuk penyakit Anda dan semua konotasi negatif yang terkandung dalam penyakit, penyakit, dan penyakit. Misalnya: "Memiliki penyakit tidak mendefinisikan saya sebagai pribadi; saya hanya sakit, tidak hancur"; "Saya tidak lemah, saya seorang pejuang"; "Saya tidak mati, saya hidup hari ini"; "Aku bukannya tidak berguna, aku punya nilai dan nilai."
- Menggunakan kata-kata yang berbeda dan mengganti bahasa negatif dengan self-talk positif dapat membantu membangun identitas tangguh yang dapat mengatasi secara efektif perasaan stres, kesedihan, dan kecemasan.
- Berlatihlah setiap hari untuk memfokuskan kembali cara Anda berbicara tentang diri sendiri dan penyakit. Misalnya, ketika seseorang bertanya bagaimana perasaan Anda, respons pertama Anda mungkin: "ugh, mengerikan." Bahkan jika ada inti kebenaran dari pernyataan ini, cobalah membingkai ulang dalam istilah yang mengakui sesuatu yang positif tentang diri Anda, seperti "Hari ini benar-benar menantang sejauh ini, tetapi saya sedang mengerjakannya dan masih senang saya bangkit. tempat tidur hari ini."
Langkah 6. Tunjukkan rasa terima kasih
Salah satu aspek paling kuat dalam membangun identitas yang tangguh adalah hidup dalam rasa syukur. Temukan saat-saat kecil atau hal-hal untuk disyukuri setiap hari dalam hidup Anda, bahkan pada hari-hari tergelap ketika penyakit Anda tampaknya benar-benar tidak dapat dikendalikan. Ini bisa menjadi tantangan, tetapi menemukan rasa syukur dapat membantu Anda menyadari kepenuhan hidup Anda dan semua aspek positif yang bertahan bahkan saat Anda hidup dengan penyakit kronis.
- Misalnya, apakah Anda makan semangkuk sup yang sangat enak hari ini? Bersyukurlah bahwa Anda bisa makan sesuatu yang Anda nikmati dan bersenang-senang sejenak. Apakah rasa sakit Anda sangat sulit untuk diatasi hari ini? Bersyukurlah Anda memiliki kekuatan untuk melewatinya dan bahwa Anda berhasil melewati hari 'masih berdiri', begitulah. Apakah seorang teman menelepon atau berkunjung tiba-tiba? Bersyukurlah atas kebersamaan itu. Pertimbangkan untuk membuat jurnal rasa syukur yang dapat Anda tuliskan semua hal yang Anda syukuri. Pengingat visual dapat membantu menunjukkan kepada Anda semua hal hebat dalam hidup Anda yang seringkali tampak kecil atau mendasar, tetapi sebenarnya benar-benar membuat hidup Anda luar biasa!
- Ketika berhadapan dengan penyakit kronis, itu benar-benar menjadi tentang hidup untuk hal-hal kecil dan tidak meremehkan bagaimana pola pikir syukur dapat memperkuat ketahanan Anda dan membantu mencegah spiral keputusasaan yaitu depresi.
Bagian 2 dari 4: Terlibat dalam Perawatan Diri
Langkah 1. Susun hari-hari Anda
Membuat rencana untuk setiap hari dapat membantu menjauhkan pikiran Anda dari pikiran negatif dan alih-alih berfokus pada masa depan dan apa yang akan terjadi selanjutnya. Ketika hari-hari Anda diisi dengan hal-hal positif yang menyita waktu Anda, Anda akan memiliki lebih sedikit waktu untuk memikirkan kondisi Anda dan merasa tertekan. Teknik perencanaan yang bisa Anda terapkan antara lain:
- Membuat jadwal makan dan tidur. Kesehatan pikiran Anda sebagian tergantung pada kesehatan tubuh Anda, yang mungkin sulit dipertahankan saat berjuang melawan penyakit kronis. Makan secara teratur (setidaknya tiga kali sehari) dan tidur setidaknya tujuh jam setiap malam membantu otak Anda tetap fokus, menjadi kreatif, dan memecahkan masalah. Penelitian telah menunjukkan bahwa kekurangan tidur dapat mengubah fungsi otak dan telah dikaitkan dengan depresi dan bunuh diri. Menjaga jadwal makan dan tidur dapat membantu memastikan kebutuhan dasar tubuh Anda terpenuhi dan dengan demikian meningkatkan kesehatan mental Anda.
- Pilih tugas-tugas kecil untuk dilakukan setiap hari yang dapat Anda selesaikan dengan mudah dan akan membantu Anda merasa berhasil. Ini mungkin seperti membersihkan laci meja, menelepon teman lama, atau memperbarui paket asuransi Anda. Bagi tugas-tugas besar, pembersihan rumah ringan, menjadi tugas-tugas yang lebih kecil untuk mengakomodasi kebutuhan fisik Anda sambil tetap memberi Anda rasa pencapaian tujuan.
- Cobalah untuk menghindari celah besar dari waktu yang tidak direncanakan yang dapat berubah menjadi momen atau jam pikiran negatif dan perenungan.
- Selalu jadwalkan waktu untuk sesuatu yang Anda sukai, apakah itu membaca beberapa halaman buku, membuat kue, atau olahraga ringan. Memasukkan waktu senggang ke dalam jadwal Anda dapat membantu mengingatkan Anda tentang kesenangan hidup yang sederhana dan memulihkan moral dan kepuasan Anda.
Langkah 2. Latihan
Kesehatan fisik dan mental Anda terkait dalam banyak hal. Ketika Anda duduk-duduk, lesu dan tanpa melakukan apa pun, kemungkinan besar Anda akan merasa tertekan. Sebaliknya, olahraga adalah metode yang sangat penting untuk memerangi depresi. Saat Anda aktif, tubuh Anda melepaskan "hormon bahagia" - endorfin dan dopamin - yang membuat Anda merasa lebih bahagia dan meningkatkan harga diri Anda.
- Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga dan bicarakan dengannya tentang cara menyusun rutinitas olahraga di sekitar penyakit Anda. Misalnya, beberapa kondisi kronis mungkin tidak memungkinkan Anda untuk berlari maraton, tetapi itu tidak berarti bahwa Anda harus berhenti berolahraga sepenuhnya.
- Alih-alih, temukan cara berolahraga dengan cara yang mengakomodasi spesifik penyakit kronis Anda. Misalnya, jika Anda berada di kursi roda, Anda dapat mencoba mengangkat beban atau melakukan latihan aerobik yang khusus ditujukan untuk tubuh bagian atas. Beberapa studio yoga juga menawarkan kelas "yoga kursi roda". Jika Anda memiliki masalah dengan persendian, berenang mungkin merupakan pilihan yang baik.
- Ada banyak peluang bagi siapa saja untuk memasukkan aktivitas fisik ke dalam rutinitas hariannya! Bahkan jika Anda harus berbaring di tempat tidur, melakukan peregangan yang sangat lembut selama lima hingga sepuluh menit dapat membantu penyembuhan, kesehatan mental, dan kondisi pikiran Anda.
Langkah 3. Lakukan hal-hal yang Anda sukai
Penting untuk tetap melakukan hal-hal yang Anda sukai, bahkan dalam menghadapi penyakit kronis. Mempertahankan keadaan normal dengan melakukan aktivitas dan proyek yang membuat Anda bahagia dapat bertindak sebagai penyangga terhadap depresi; sebenarnya jika Anda melakukan hal yang Anda sukai saat hidup dengan penyakit kronis, Anda dapat mendefinisikan kembali apa normal Anda sehingga Anda tidak selalu mengukur standar lama kehidupan normal yang tidak lagi cocok. Baik Anda suka memotret atau membuat model pesawat terbang, luangkan waktu untuk melakukan hal-hal yang membuat Anda bahagia dan menyenangkan. Anda juga dapat mencoba aktivitas baru yang selalu ingin Anda lakukan. Beberapa aktivitas yang menenangkan namun sangat menyenangkan yang bisa Anda coba antara lain:
- Lukisan
- Mendapatkan udara segar
- berkebun
- Memasak
- Makan makanan favoritmu
- Mandi air panas
- Membaca
- Mendengarkan musik
- Memainkan alat musik atau bernyanyi.
Langkah 4. Luangkan waktu untuk membantu orang lain
Salah satu cara terbaik untuk menempatkan kondisi Anda sendiri dalam perspektif dan merasa lebih bahagia adalah dengan membantu orang lain. Dengan memperbaiki kehidupan orang lain, Anda mungkin bisa mendapatkan kembali kegembiraan dalam diri Anda sendiri. Penelitian telah menunjukkan bahwa individu yang menjadi sukarelawan cenderung merasa lebih baik dan memiliki harga diri yang lebih tinggi. Mungkin tampak paradoks bahwa untuk merasa lebih bahagia Anda harus membantu orang lain, tetapi sains memang menunjukkan bahwa perasaan keterhubungan sosial yang menyertai menjadi sukarelawan atau membantu orang lain membuat kita merasa lebih positif tentang diri kita sendiri.
Ada begitu banyak kesempatan untuk membantu orang lain di dunia. Menjadi sukarelawan di panti jompo atau tempat penampungan tunawisma. Sumbangkan waktu dan layanan Anda ke tempat penampungan hewan yang manusiawi. Jadilah Kakak atau Kakak. Bersihkan taman lokal pada acara yang diselenggarakan oleh komunitas. Donasi atau bantu di organisasi nirlaba yang tujuannya Anda yakini
Langkah 5. Buat jurnal
Menulis jurnal secara teratur memberi Anda saluran yang sehat di mana Anda dapat mengekspresikan diri dan mengelola perasaan Anda. Ini adalah strategi yang membantu dalam mengelola kecemasan, mengurangi stres, dan mengatasi emosi negatif dan kondisi mental seperti depresi. Menulis jurnal juga dapat membantu Anda menjadi lebih sadar akan ketakutan dan kekhawatiran Anda dan memberikan cara untuk mengungkapkan perasaan Anda di ruang yang tidak menghakimi. Mengungkapkan perasaan kita adalah kunci untuk perawatan diri.
- Ambil buku catatan, dan coba atur timer dan jurnal bahkan hanya selama 10-20 menit sehari. Saat Anda merasa lebih nyaman, Anda mungkin mendapati diri Anda menulis jurnal lebih lama. Jangan biarkan diri Anda mendikte apa yang "harus" Anda tulis; sebagai gantinya, tuliskan hal-hal yang muncul di kepala Anda. Ini disebut "menulis gaya bebas".
- Perhatikan bahwa tidak ada "cara yang benar" untuk membuat jurnal dan Anda tidak harus membaginya dengan siapa pun, meskipun itu juga merupakan pilihan.
Langkah 6. Buat ruang penyembuhan
Cobalah untuk menciptakan ruang yang hangat, mengundang, dan santai di rumah Anda sendiri yang dapat Anda datangi untuk bersantai dan beristirahat saat Anda merasa kewalahan, stres, atau tertekan. Membuat ruang ini semudah mengganti seprai di tempat tidur Anda, atau menaburkan minyak esensial yang menenangkan, seperti lavender atau gardenia di bantal Anda.
Lampu emas yang lembut (seperti lampu, bukan lampu overhead yang lebih keras) dan lilin juga dapat membantu Anda merasa rileks dan menciptakan suasana penyembuhan di ruang Anda
Langkah 7. Terlibat dalam praktik kesadaran
Latihan mindfulness adalah cara memperhatikan saat ini untuk membantu orang menyesuaikan cara mereka berpikir dan merasakan tentang pengalaman mereka. Mindfulness membantu orang mengelola dan mengurangi stres dan kecemasan dan sering menggunakan teknik seperti meditasi, doa, pernapasan, dan yoga.
- Meditasi sangat berguna karena tidak memerlukan keterampilan fisik atau usaha khusus dan karena Anda melakukannya di mana saja dan selama yang Anda suka. Bahkan hanya 20 menit sehari dapat mengurangi stres dan kecemasan Anda secara signifikan.
- Temukan tempat duduk yang nyaman di tempat yang tenang (sebaiknya bahkan ruang penyembuhan Anda!), Letakkan tangan Anda dalam posisi yang nyaman, tutup mata Anda, dan fokuslah pada pernapasan Anda. Fokus untuk hadir dan rileks di tubuh Anda, dan perhatikan setiap napas dan rasa sakit kecil yang Anda rasakan. Berusahalah untuk membersihkan pikiran Anda dari pikiran negatif atau stres; ini bisa menjadi bagian tersulit. Dan yang paling penting: bernafas. Jika Anda mendapati pikiran Anda mengembara, fokuslah untuk menghitung tarikan dan embusan napas Anda. Cobalah bermeditasi tepat setelah Anda bangun atau bersantai sebelum tidur.
Bagian 3 dari 4: Mencari Dukungan
Langkah 1. Didiklah diri Anda sendiri
Pelajari sebanyak mungkin tentang kondisi Anda. Bagian dari mengatasi penyakit Anda secara efektif dan menangkal depresi melibatkan menghadapi ketakutan Anda sendiri tentang penyakit dan melepaskannya. Pengetahuan adalah sesuatu yang dapat membuat Anda merasa lebih kuat dan mengendalikan situasi. Orang biasanya takut dengan apa yang tidak mereka pahami, jadi mencari tahu lebih banyak tentang kondisi Anda dapat membantu Anda menjadi tenang, merasa lebih terkendali, dan meningkatkan pikiran positif Anda.
- Ingatlah bahwa pengetahuan adalah kekuatan dan bahwa Anda merasa diberdayakan dapat membantu mengatasi pikiran dan perasaan negatif.
- Bicaralah dengan dokter-atau ahli bedah Anda, jika ada-tentang kondisi Anda dan rencana perawatan yang akan Anda lalui. Siapkan daftar pertanyaan untuk diajukan sebelum janji temu Anda dan periksa untuk memastikan semua yang ingin Anda ketahui (sifat penyakit, bagaimana perkembangannya, gejala, pengobatan, efek samping, dll.) ada di sana.
- Hindari melakukan penelitian online tentang penyakit spesifik Anda. Ada banyak informasi yang saling bertentangan di internet yang mungkin meningkatkan ketakutan Anda, daripada menghilangkannya. Namun, begitu Anda lebih mengetahui tentang tantangan yang Anda hadapi, internet dapat menjadi tempat yang bagus untuk mencari strategi koping potensial dan terhubung dengan orang lain yang menderita penyakit yang sama di seluruh negeri dan dunia.
Langkah 2. Temukan kenyamanan dalam keluarga dan teman
Berada di sekitar orang lain yang membuat Anda bahagia dapat berdampak positif pada bagaimana Anda menghadapi kondisi Anda. Depresi sering kali diakibatkan oleh perasaan kesepian, jadi penting untuk menghabiskan waktu dengan orang yang Anda cintai. Biarkan mereka tahu bahwa dukungan mereka sangat berarti bagi Anda.
- Pada awalnya Anda mungkin merasa sulit untuk memberi tahu teman dekat dan keluarga Anda tentang penyakit Anda dan berbicara dengan mereka seiring perkembangannya. Anda mungkin berpikir bahwa Anda membuat mereka stres dengan memberi tahu mereka atau bahwa mereka akan menghakimi Anda. Namun, ini adalah perasaan yang benar-benar normal untuk dimiliki dan pada kenyataannya, bersiap untuk memberi tahu orang-orang tentang penyakit kronis Anda biasanya lebih sulit daripada benar-benar memberi tahu mereka.
- Ingatlah bahwa penting untuk memberi tahu orang-orang yang paling dekat dengan Anda dan yang ada dalam kehidupan sehari-hari Anda. Meskipun Anda mungkin terlihat dan merasa baik-baik saja pada awalnya, ini mungkin tidak selalu terjadi dan Anda mungkin memerlukan dukungan atau bantuan mereka di kemudian hari. Misalnya, jika Anda memiliki keadaan darurat medis, Anda mungkin memerlukan bantuan, seperti dalam kasus kejang di rumah. Keluarga Anda harus tahu bagaimana merespons jika ini terjadi.
- Mintalah teman Anda untuk lebih spesifik tentang apa yang dapat mereka lakukan. Memiliki sistem pendukung konkret yang jelas dan terorganisir akan membantu mengurangi perasaan stres, isolasi, ketidakberdayaan, dan membantu Anda menjadi tangguh untuk tergelincir ke dalam depresi.
Langkah 3. Bergabunglah dengan kelompok pendukung
Pertimbangkan untuk bergabung dengan kelompok pendukung yang terdiri dari orang-orang yang mengalami hal yang sama dengan Anda. Berbicara dengan orang-orang yang menghadapi tantangan yang sama, atau yang telah mengatasi tantangan tersebut, dapat membantu Anda menghadapi pertempuran Anda sendiri. Kelompok pendukung dapat meredakan kesepian dan perasaan terisolasi, memberikan perspektif, membantu Anda mengelola perjalanan Anda dengan penyakit kronis dengan saran dan dukungan waktu nyata yang ditawarkan oleh orang lain yang menangani banyak masalah yang sama.
- Tanyakan kepada dokter Anda tentang kelompok pendukung di daerah tersebut. Banyak rumah sakit dan organisasi lokal menjalankan kelompok pendukung.
- Jika Anda tidak mobile, ada kelompok dukungan online yang dapat ditemukan online dan melalui media sosial.
Langkah 4. Dapatkan hewan peliharaan
Hewan adalah salah satu sumber cinta dan kasih sayang terbaik. Faktanya, teman berbulu bisa menjadi sumber dukungan terbaik saat Anda menghadapi penyakit kronis. Pertimbangkan untuk memelihara hewan peliharaan Anda sendiri untuk dirawat dan dicintai. Tidak ada yang lebih baik daripada pulang ke rumah dengan cinta tanpa syarat dari seekor binatang.
Hewan peliharaan juga merupakan pengurang stres alami. Menerima kasih sayang dari makhluk lain meningkatkan kadar serotonin Anda (yang membuat Anda bahagia) dan mengurangi kadar kortisol (yang dapat membuat Anda stres)
Langkah 5. Pertimbangkan terapi
Mencari terapi bisa sangat membantu. Penyakit kronis adalah perubahan hidup yang serius, dan berani mencari bantuan jika Anda merasa kewalahan oleh emosi Anda, tidak dapat mengendalikan suasana hati Anda atau tidak memiliki motivasi untuk merawat diri sendiri atau kebersihan Anda. Perasaan putus asa, sedih, marah, dan putus asa adalah hal yang umum ketika hidup dengan penyakit kronis, tetapi jika mereka mulai mempengaruhi fungsi sehari-hari Anda, maka Anda harus mencari bantuan profesional. Anda dapat bertanya kepada dokter Anda apakah ia dapat merekomendasikan terapis yang berspesialisasi dalam membantu orang dengan penyakit kronis. Menambahkan profesional terapeutik ke tim pendukung Anda, apakah itu psikoterapis, psikiater, atau konselor kesehatan mental berlisensi, dapat meningkatkan perasaan aman dan pemberdayaan Anda. Ada beberapa alternatif terapi, antara lain:
- Terapi Perilaku Kognitif (CBT) - Ini adalah jenis terapi yang berfokus pada hubungan antara pikiran dan tindakan Anda - pola pikir Anda memengaruhi cara Anda bertindak. CBT bertujuan untuk membantu Anda membentuk pandangan hidup yang lebih positif dan mengubah perilaku Anda untuk mencerminkan jenis pemikiran baru ini.
- Psikoterapi positif - Pendekatan ini, seperti namanya, berfokus pada aspek positif kehidupan. Itu tidak mencoba untuk menghilangkan masalah secara langsung, melainkan membantu Anda menemukan makna dalam arti yang lebih luas dari pengalaman hidup Anda. Intinya, ia mencari sisi positif, atau 'lapisan perak', dari segala sesuatu, bahkan keadaan yang tampaknya hanya negatif.
- Pembinaan kesehatan - Pembinaan kesehatan, terutama jika pelatih adalah seseorang yang hidup dengan penyakit kronis itu sendiri, dapat memberikan pendidikan pragmatis dan emosional tentang bagaimana hidup dengan baik dengan penyakit kronis. Pembinaan kesehatan dapat menjadi sumber daya yang mengubah persepsi dan proaktif yang akan membantu dalam semua bidang kehidupan dengan penyakit kronis, yang pada gilirannya akan mengarah pada peningkatan perasaan harga diri, nilai, dan ketahanan.
Bagian 4 dari 4: Mengenali Depresi
Langkah 1. Pahami bahwa semua penyakit kronis dialami secara berbeda
Penyakit kronis adalah kategori luas yang mencakup kondisi yang dapat dikelola secara efektif oleh banyak orang dengan gaya hidup dan perawatan medis, seperti alergi musiman, hingga yang memerlukan intervensi medis serius, seperti kanker, penyakit jantung, dan kondisi neurologis. Jika Anda mampu mengelola penyakit kronis Anda, yang lebih mudah (meskipun tidak mudah) jika itu adalah penyakit yang tidak terlalu parah, Anda akan merasa berdaya dan lebih mengendalikan hidup Anda dan dengan demikian kemungkinan kecil untuk merenung atau merasa tertekan.
Namun demikian, Anda mungkin masih merasa tertekan bahkan jika penyakit Anda secara teknis dapat ditangani dan tidak mengancam jiwa. Setiap orang berbeda dan penting untuk memvalidasi apa pun yang Anda rasakan. Tidak ada "cara yang benar" untuk merasakan ketika Anda telah didiagnosis menderita penyakit kronis, apakah itu ringan, ringan, atau parah dan mengancam jiwa
Langkah 2. Ketahui apa saja gejala depresi
Jika Anda khawatir bahwa Anda mungkin mengalami depresi karena Anda menghadapi penyakit kronis, ada baiknya untuk mengetahui tanda dan gejala yang harus Anda cari. Jika salah satu dari beberapa gejala ini mulai mempengaruhi fungsi sehari-hari Anda, saat itulah Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda dan membuka diskusi. Perhatikan bahwa beberapa gejala depresi, seperti insomnia, nafsu makan yang buruk, lesu, dll., mungkin juga merupakan akibat dari penyakit Anda. Salah satu cara untuk menguraikan gejala depresi dari yang terkait dengan penyakit Anda adalah dengan menentukan apakah Anda juga mengalami gejala emosional di samping gejala fisik. Gejala-gejala ini termasuk:
- Kesedihan yang ekstrem atau suasana hati yang buruk
- Insomnia
- Nafsu makan buruk
- Perasaan bersalah
- Pikiran bunuh diri
- Tingkat percaya diri yang rendah
- Kekurangan atau perasaan senang atau gembira
- Keputusasan
- Ketidakmampuan untuk memproses informasi dengan cepat.
Langkah 3. Waspadai faktor risiko depresi
Beberapa faktor dan situasi dapat meningkatkan risiko Anda terkena depresi, termasuk:
- Kendala keuangan yang berlebihan
- Kurangnya dukungan sosial dan isolasi
- Pesimisme dan riwayat penyakit mental
- Ketergantungan yang berlebihan pada orang atau orang lain
- Kurangnya kemandirian
- Kemunduran kesehatan dan fungsi yang persisten dan berkelanjutan
- Nyeri kronis yang berkelanjutan terkait dengan penyakit kronis
Langkah 4. Dapatkan bantuan
Jika Anda mengalami beberapa atau semua gejala yang tercantum pada langkah sebelumnya, Anda harus berbicara dengan terapis profesional atau dokter yang dapat memberikan bantuan yang Anda butuhkan.
- Jika Anda tidak mengalami gejala-gejala ini, tetapi takut Anda menjadi depresi, Anda juga harus berbicara dengan seorang profesional yang bekerja dengan Anda untuk mengembangkan strategi koping yang efektif.
- Jika suatu saat Anda mulai memiliki pikiran untuk melukai diri sendiri, mengalami kesulitan makan atau merawat diri sendiri karena perasaan depresi, terlibat dalam pemikiran bunuh diri, atau khawatir bahwa Anda mengalami depresi, segera dapatkan bantuan profesional. Keselamatan selalu menjadi prioritas pertama.
