Jika Anda kehilangan minat pada hal-hal yang biasanya Anda nikmati, atau Anda tidak dapat mempedulikan banyak hal, Anda mungkin menghadapi sikap apatis. Ini bisa sangat sulit untuk ditangani, dan salah satu tantangannya adalah menemukan motivasi untuk berubah. Ada banyak kemungkinan alasan untuk merasa apatis, jadi luangkan waktu untuk memikirkan apa yang terjadi dalam hidup Anda. Setelah Anda menentukan beberapa kemungkinan penyebab, Anda dapat membuat rencana untuk perubahan.
Langkah
Metode 1 dari 11: Tukar pikiran negatif dengan pikiran positif
0 5 SEGERA DATANG
Langkah 1. Fokus pada mengubah suara hati Anda
Pikiran bisa mengubah perasaan. Untuk merasa lebih baik, pilih pikiran yang lebih baik. Jika Anda menyadari bahwa Anda memiliki banyak pikiran negatif, Anda dapat secara sadar mencoba mengubah pola itu. Fokus pada menghasilkan pikiran positif untuk menggantikan yang negatif.
- Jika Anda mendapati diri Anda memikirkan pikiran negatif tentang diri sendiri, katakan pada diri sendiri, "Berhenti!" Kemudian ganti pikiran itu dengan sesuatu yang positif seperti, "Saya mengisi pikiran saya dengan ide-ide positif yang akan mengubah keyakinan saya. Saya mengubah hidup saya."
- Misalnya, jika Anda memiliki pemikiran “Tidak ada gunanya mencoba, karena saya tahu saya akan gagal,” ubahlah menjadi sesuatu seperti, “Kegagalan adalah kesempatan untuk belajar. Jika saya tidak melakukannya dengan benar kali ini, saya selalu dapat mencoba lagi.”
Metode 2 dari 11: Gunakan self-talk positif untuk membangun kepercayaan diri Anda
0 10 SEGERA DATANG
Langkah 1. Cara Anda berbicara dengan diri sendiri itu penting
Jadilah orang pertama yang memberi selamat kepada diri sendiri atas pekerjaan apa pun yang dilakukan dengan baik. Cobalah untuk melihat sifat-sifat positif Anda dengan cara orang lain melihat Anda. Anda melakukannya dengan baik, jadi luangkan waktu untuk mengingatkan diri sendiri bahwa Anda luar biasa.
Posting catatan di sekitar rumah Anda yang positif. Misalnya, letakkan catatan di cermin kamar mandi yang mengatakan sesuatu seperti, "Kamu pintar dan baik hati."
Metode 3 dari 11: Akui pencapaian Anda
0 3 SEGERA DATANG
Langkah 1. Kemenangan kecil tetaplah kemenangan
Bahkan jika Anda berpikir membuang sampah bukanlah masalah besar, beri tepukan pada diri Anda sendiri untuk menyelesaikan tugas. Tidak masalah seberapa besar atau kecil, cobalah untuk menghormati diri sendiri dengan mengenali hal-hal yang dapat Anda lakukan daripada berfokus pada hal-hal yang Anda yakini tidak dapat Anda lakukan.
Anda bahkan bisa memberi diri Anda hadiah ketika Anda mencapai sesuatu. Bisa jadi mandi busa santai atau membeli buku baru yang mungkin ingin Anda baca
Metode 4 dari 11: Kunjungi kembali hobi yang dulu Anda sukai
0 6 SEGERA DATANG
Langkah 1. Anda dapat menyalakan kembali gairah yang dulu Anda rasakan
Ketika Anda merasa apatis, Anda mulai kehilangan koneksi ke hal-hal yang pernah memberi Anda kegembiraan. Bahkan mungkin sulit untuk mengingat apa yang dulu membuat Anda bersemangat. Ini sulit untuk dihadapi, tetapi Anda dapat membuat perubahan. Pikirkan aktivitas yang dulu Anda sukai dan luangkan waktu untuk melakukannya.
- Apakah bermain gitar Anda digunakan untuk membawa Anda sukacita? Tarik keluar dari kotak berdebu dan ingat bagaimana rasanya.
- Apakah Anda seorang pembaca yang bersemangat yang selalu membaca buku terlaris? Tarik buku dari tumpukan yang ingin Anda baca dan baca sekilas.
- Apakah Anda menikmati tertawa bersama teman-teman? Mungkin sahabat Anda belum mendengar kabar dari Anda selama berhari-hari, berminggu-minggu, atau berbulan-bulan. Saatnya untuk melakukan kontak.
Metode 5 dari 11: Buat perubahan kecil untuk menciptakan kebiasaan baru
0 3 SEGERA DATANG
Langkah 1. Ambil tindakan dengan memulai dengan langkah-langkah yang bisa dilakukan
Jika Anda bergumul dengan sikap apatis yang parah, tidak bijaksana untuk langsung terjun ke tanggung jawab dan ambisi baru. Buat perubahan kecil pada awalnya dan secara bertahap bekerja menuju tanggung jawab yang lebih signifikan. Setiap langkah yang Anda ambil adalah langkah menjauh dari sikap apatis.
- Misalnya, jika Anda merasa yang dapat Anda lakukan dalam sehari hanyalah bangun dan duduk di sofa, mungkin tidak realistis untuk memutuskan lari maraton. Cobalah berjalan kaki singkat setiap hari sebagai gantinya.
- Jika Anda dulu suka melukis tetapi sekarang terasa sulit, cobalah membuat sketsa atau bahkan mewarnai.
Metode 6 dari 11: Keluar dari zona nyaman Anda
0 7 SEGERA DATANG
Langkah 1. Tantang diri Anda untuk menambahkan sesuatu yang baru ke rutinitas Anda
Membuat perubahan apa pun bisa jadi sulit ketika Anda menghadapi sikap apatis, tetapi berkomitmenlah untuk mengubah setidaknya satu hal dalam rutinitas harian Anda. Ini mungkin membantu memicu minat baru atau memberi Anda energi tambahan.
- Tambahkan sesuatu yang baru ke program latihan Anda. Jika Anda biasanya mendaki, cobalah berenang.
- Bicaralah dengan seseorang yang berbeda di tempat kerja. Mulailah percakapan dengan rekan kerja yang tidak terlalu Anda kenal. Anda mungkin mendapatkan teman kerja baru.
Metode 7 dari 11: Aktif secara fisik setiap hari
0 9 SEGERA DATANG
Langkah 1. Tambahkan latihan untuk meningkatkan mood Anda dan memberi Anda energi
Periode apatis yang ekstrem dapat dibalik, terkadang dengan mengambil langkah-langkah terkecil. Keluar dan menggunakan tubuh Anda bisa cukup untuk menyentak diri Anda dari kabut asap. Jika ide olahraga membuat Anda ingin pergi ke sofa, tantang diri Anda untuk melakukan gerakan hanya 10 menit. Bahkan jumlah kecil itu dapat membantu!
Anda tidak harus langsung terjun ke lomba lari 5k dan berenang sejauh 16 km setiap pagi. Pergi perlahan dan lakukan apa yang Anda siap. Mulailah dengan peregangan ringan dan senam setiap pagi atau jalan-jalan cepat di sekitar lingkungan
Metode 8 dari 11: Ubah pemandangan Anda
0 4 SEGERA DATANG
Langkah 1. Pergi berlibur atau bahkan pindah
Pindah ke tempat lain dapat memberi Anda perubahan pemandangan yang Anda butuhkan. Jika Anda merasa terjebak di suatu tempat di mana Anda tidak mengenal orang, Anda tidak merasa nyaman, atau Anda tidak menikmatinya, mungkin akan membantu untuk mengubah tempat tinggal Anda. Meskipun benar bahwa Anda tidak selalu dapat mengatasi masalah Anda dengan bergerak, itu bisa menjadi percikan yang dibutuhkan beberapa orang.
- Jika bisa, cobalah berlibur. Bahkan liburan akhir pekan yang panjang dapat membantu mengatasi sikap apatis.
- Tidak apa-apa jika Anda tidak bisa benar-benar istirahat. Coba jelajahi lingkungan baru di kota Anda atau coba jalur pendakian baru di dekat Anda.
Metode 9 dari 11: Identifikasi akar penyebab sikap apatis Anda
0 9 SEGERA DATANG
Langkah 1. Ajukan beberapa pertanyaan kepada diri sendiri untuk mengukur emosi Anda
Ini mungkin terasa menantang, tetapi akan sangat membantu jika Anda membuat semacam inventaris pribadi tentang perasaan Anda. Ini dapat membantu Anda lebih memperhatikan apa yang terjadi dalam hidup Anda dan bagaimana Anda dapat membuat perubahan positif. Jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini dapat membantu Anda mengetahui mengapa Anda merasa apatis, yang dapat membantu Anda menemukan solusi. Jujurlah pada diri sendiri dan cobalah untuk tidak menilai emosi Anda. Coba pertanyaan seperti:
- Pernahkah Anda memiliki pikiran negatif tentang kemampuan Anda? Cobalah menambahkan self-talk positif ke hari Anda. Katakan pada diri sendiri, "Anda membuat kemajuan nyata dalam mencapai tujuan Anda," atau yang serupa.
- Apakah sesuatu terjadi baru-baru ini yang berdampak negatif pada Anda? Jika pernah, apakah Anda sudah mengatasinya? Mungkin Anda kehilangan pekerjaan dan mengalami kesulitan menghadapinya. Cobalah membuat rencana untuk apa yang ingin Anda lakukan ke depan.
- Apakah Anda bosan dan lelah dengan rutinitas harian Anda? Ganti! Bahkan mencoba tempat baru untuk makan siang bisa membuat Anda merasa lebih baik.
- Apakah Anda membutuhkan sesuatu untuk dinanti? Membuat rencana. Cobalah untuk merencanakan liburan atau kegiatan yang menyenangkan, seperti makan malam bersama teman.
Metode 10 dari 11: Bicaralah dengan dokter Anda tentang kemungkinan penyebab medis
0 4 SEGERA DATANG
Langkah 1. Apatis bisa menjadi tanda peringatan dari beberapa kondisi serius
Jika Anda telah berurusan dengan sikap apatis yang parah selama beberapa minggu atau lebih, buatlah janji untuk berbicara dengan dokter Anda. Mereka kemungkinan akan mengajukan banyak pertanyaan tentang apa yang telah Anda alami dan melakukan pemeriksaan fisik. Mereka mungkin menjalankan beberapa tes jika mereka berpikir sikap apatis adalah tanda kondisi neurologis. Ini mungkin terdengar menakutkan, dan tidak apa-apa untuk gugup. Ingat dokter Anda ada untuk membantu.
- Apatis dapat terjadi pada orang dengan kondisi seperti skizofrenia, Parkinson, Alzheimer, dan Penyakit Huntington.
- Jangan berasumsi bahwa hanya karena Anda merasa apatis bahwa Anda memiliki salah satu dari masalah ini. Check-in dengan dokter Anda hanya untuk memastikan. Tidak apa-apa untuk merasa stres tentang hal ini.
Metode 11 dari 11: Temui konselor jika Anda masih membutuhkan bantuan
0 9 SEGERA DATANG
Langkah 1. Jika Anda benar-benar berjuang, jangan melakukannya sendiri
Jadwalkan janji temu untuk berbicara dengan terapis berlisensi dan diskusikan perjuangan Anda dengan sikap apatis. Hanya menjadwalkan janji temu dan mengetahui akan ada seseorang untuk diajak bicara dapat membantu.
- Mintalah rujukan dari dokter Anda ke konselor. Mereka dapat membantu menentukan apakah Anda menderita depresi klinis, yang sering dikaitkan dengan sikap apatis.
- Anda juga dapat bertanya kepada teman dan anggota keluarga apakah mereka memiliki rekomendasi untuk konseling.
Tips
- Berusahalah untuk menikmati persahabatan dengan menghabiskan waktu bersama orang-orang yang positif.
- Peduli tentang apa yang terjadi di dunia Anda. Buatlah titik untuk belajar-up pada peristiwa terkini. Ini akan membantu Anda merasa seperti Anda adalah bagian dari dunia daripada sendirian.
- Manusia membutuhkan interaksi dengan manusia lainnya. Jangkau orang lain dan mereka akan menjangkau Anda.
- Hadiahi diri Anda untuk semua peningkatan, terutama untuk berinteraksi dengan orang lain. Biarkan penghargaan memotivasi Anda untuk terus menciptakan kesuksesan dalam hidup Anda.
