Anda mungkin khawatir tentang wabah virus corona (juga disebut COVID-19), tetapi sulit untuk menemukan keseimbangan antara berhati-hati dan panik. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), Anda berada dalam kelompok berisiko tinggi untuk infeksi dan komplikasi jika Anda berusia di atas 65 tahun, tinggal di panti jompo atau fasilitas perawatan jangka panjang atau Anda memiliki kondisi medis yang mendasari termasuk penyakit paru-paru kronis, asma, kondisi jantung yang serius, Anda immunocompromised (pengobatan kanker, merokok, sumsum tulang atau transplantasi organ, defisiensi imun, HIV atau AIDS yang tidak terkontrol atau sedang mengonsumsi obat yang melemahkan kekebalan), obesitas parah (BMI 40 atau lebih tinggi), diabetes, orang dengan penyakit ginjal kronis yang menjalani dialisis atau penyakit hati. Untungnya, Anda dapat melindungi diri dari virus, jadi cobalah untuk tidak khawatir.
Langkah
Metode 1 dari 5: Mempraktikkan Jarak Sosial
Langkah 1. Tetap di rumah sesering mungkin untuk menghindari kontak dengan orang lain
Satu-satunya cara untuk benar-benar menghindari infeksi virus corona adalah dengan menghindari kontak dengan orang yang memilikinya. Sayangnya, tidak mudah untuk mengenali siapa yang menular, terutama karena beberapa orang memiliki gejala ringan atau tidak sama sekali. Sampai ancaman virus mereda secara signifikan, nikmati waktu Anda di rumah dan keluar hanya jika diperlukan.
- Jika Anda membutuhkan sesuatu dari toko, lihat apakah Anda bisa mengirimkannya sebelum Anda keluar untuk mengambilnya.
- Lakukan hal-hal yang Anda sukai, seperti membaca buku, bermain dengan hewan peliharaan, membuat kue, atau bermain game. Menghabiskan waktu di rumah tidak harus membosankan!
- Dalam kebanyakan kasus, Anda bisa keluar untuk mencari udara segar dan berolahraga selama cuacanya menyenangkan. Pastikan Anda menjauh dari orang lain.
Langkah 2. Hindari keramaian, terutama di area yang berventilasi buruk
Virus tampaknya menyebar lebih cepat di tempat-tempat ramai, terutama jika tidak banyak sirkulasi udara segar. Saat Anda pergi keluar, hindari area dan acara di mana kelompok besar cenderung berkumpul. Jika Anda menemukan tempat yang ramai, permisi dan pergi.
- Anda mungkin perlu melewatkan pesta dan acara lainnya. Anda mungkin memiliki seseorang yang hadir membawa Anda ke sana secara virtual dengan melakukan panggilan video atau menggunakan Facebook live.
- Jika Anda biasanya menghadiri kebaktian keagamaan, lihat apakah Anda dapat menontonnya secara online. Anda juga dapat mencoba melakukan panggilan video dengan pemimpin agama Anda untuk terhubung dengan keyakinan Anda.
Langkah 3. Jauhkan setidaknya 6 kaki (1,8 m) dari orang yang tampak sakit
Sangat penting bagi Anda untuk menghindari siapa pun yang batuk atau bersin. Bahkan jika yang mereka miliki bukan virus corona, itu mungkin merupakan ancaman bagi sistem kekebalan Anda. Jika Anda melihat seseorang yang tampak sakit, mohon jauhkan diri Anda dari mereka. Jika perlu, beri tahu mereka dengan baik bahwa Anda berusaha menghindari sakit.
Anda mungkin berkata, “Saya melihat Anda batuk. Saya harap Anda lekas sembuh! Saya akan berdiri di sini karena saya mudah sakit. Tolong jangan berpikir bahwa saya memiliki apa pun terhadap Anda. Saya hanya berusaha menjaga jarak dari orang sakit agar saya sendiri tidak sakit.”
Langkah 4. Ganti pelukan dan jabat tangan dengan tos dan anggukan
Anda mungkin biasanya menyapa teman dan anggota keluarga Anda dengan pelukan, dan berjabat tangan adalah hal biasa di tempat-tempat seperti tempat kerja. Namun, sampai virus corona tidak lagi menjadi ancaman, penting untuk menghindari kontak dengan orang lain sebanyak mungkin. Alih-alih berpelukan atau berjabat tangan, berikan tos atau anggukan kepada orang-orang.
Ide lain termasuk melakukan tangan jazz, menabrak siku, atau memberikan gelombang besar. Cari tahu apa yang terasa menyenangkan bagi Anda dan sekaligus aman
Langkah 5. Tetap berhubungan dengan orang terkasih menggunakan obrolan video, panggilan, dan SMS
Jarak sosial dapat membuat Anda merasa terisolasi dan sendirian, yang tidak menyenangkan! Namun, tidak perlu merasa seperti Anda tidak bisa menghabiskan waktu dengan siapa pun. Gunakan perangkat elektronik Anda untuk berkomunikasi dengan teman dan orang yang Anda cintai setiap hari.
Misalnya, Anda dapat mengirim SMS ke teman sepanjang hari dan melakukan panggilan video dengan seseorang setiap malam
Variasi:
Nikmati kunjungan satu lawan satu atau kelompok kecil dengan orang-orang di rumah Anda atau mereka, asalkan tidak terlalu besar. Pastikan semua orang mengikuti panduan CDC untuk mencuci tangan dan mendisinfeksi permukaan yang sering disentuh setiap hari.
Langkah 6. Tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda dapat pindah ke janji temu telehealth
Anda mungkin perlu menghadiri janji dokter untuk memantau kondisi Anda. Hubungi dokter Anda untuk mengetahui apakah Anda dapat melakukan janji temu ini melalui telepon atau obrolan video. Dengan cara ini, Anda tidak perlu pergi ke kantor dan berpotensi bersentuhan dengan orang sakit.
- Janji temu telehealth menjadi lebih umum sejak virus corona mulai menyebar. Dokter Anda mungkin sudah menyiapkan layanan ini untuk pasien lain.
- Sebagian besar klinik sudah menjadwal ulang kunjungan rutin sebagai kunjungan telepon atau video. Jangan pergi sendiri kecuali dokter Anda mengatakan itu benar-benar diperlukan.
Metode 2 dari 5: Melindungi Diri Anda di Tempat Umum
Langkah 1. Jauhkan tangan Anda dari mata, hidung, dan mulut Anda
Ini jauh lebih sulit daripada kedengarannya, tetapi perlu untuk tetap aman. Tangan Anda mungkin bersentuhan dengan kuman yang ada di udara atau di permukaan. Jika Anda menyentuh wajah Anda, Anda mungkin secara tidak sengaja menginfeksi diri sendiri. Lakukan yang terbaik untuk menghindari menyentuh wajah Anda kecuali Anda baru saja mencuci tangan.
Jika memungkinkan, pegang tangan Anda sehingga lebih sulit untuk menyentuh wajah Anda. Misalnya, Anda bisa melakukan hobi seperti merajut atau bermain video game sambil naik bus, sehingga tangan Anda sibuk
Langkah 2. Ikat rambut Anda atau kenakan topi saat Anda pergi keluar
Rambut Anda memiliki struktur berpori yang dapat menampung kuman yang Anda temui di udara. Selain itu, rambut Anda dekat dengan wajah Anda, sehingga kuman dapat berpindah ke mata, hidung, atau mulut Anda. Saat Anda harus meninggalkan rumah, bungkus rambut panjang dengan sanggul atau tutupi rambut Anda dengan topi.
Pada hari-hari Anda pergi keluar, cuci rambut Anda sebelum tidur sehingga Anda tidak secara tidak sengaja memindahkan kuman ke bantal Anda
Langkah 3. Tutupi tangan Anda dengan tisu atau selongsong saat menyentuh permukaan di tempat umum
Anda mungkin menemukan virus corona atau kuman lain saat berada di tempat umum, terutama saat membuka pintu atau menggunakan pagar. Untuk mencegah diri Anda terkena kuman, gunakan tisu, ujung lengan baju, atau bagian bawah baju untuk menutupi tangan Anda. Ini akan membantu Anda menghindari mengambil kuman.
Jika Anda tidak sengaja menyentuh permukaan atau lupa menutupi tangan, segera bersihkan tangan Anda dengan hand sanitizer atau sabun dan air
Variasi:
Jika Anda tidak memiliki tisu dan tidak dapat menggunakan lengan baju, gunakan tangan yang tidak dominan untuk menyentuh gagang pintu dan permukaan di tempat umum. Anda mungkin terkadang secara tidak sengaja menyentuh wajah Anda, biasanya dengan tangan dominan Anda. Menggunakan tangan yang tidak dominan untuk menyentuh permukaan yang berpotensi terkontaminasi akan membantu Anda membatasi risiko memindahkan kuman secara tidak sengaja ke wajah Anda.
Langkah 4. Jangan berbagi makanan, peralatan, atau produk perawatan pribadi
Berbagi tidak peduli saat virus corona menyebar - justru sebaliknya. Tidak mungkin untuk mengetahui apakah seseorang membawa kuman, jadi selalu gunakan piring, peralatan, dan handuk yang bersih. Tempelkan piring dan cangkir Anda sendiri sehingga Anda tidak secara tidak sengaja bertukar air liur dengan seseorang. Selain itu, gunakan riasan dan kuas Anda sendiri.
Meskipun tidak jelas seberapa sering itu terjadi, tampaknya beberapa orang adalah "pembawa diam" dari virus corona. Itu berarti seseorang mungkin tampak sehat tetapi masih dapat menginfeksi Anda
Langkah 5. Berhati-hatilah saat makan makanan yang disiapkan oleh orang lain selama wabah
Meskipun makan di luar menyenangkan dan nyaman, itu dapat meningkatkan risiko Anda tertular virus corona jika ada wabah di dekat Anda. Anda mungkin tidak perlu khawatir, tetapi Anda dapat menemukan kuman jika seseorang yang menyiapkan makanan Anda sakit. Jika Anda perlu makan di luar, lakukan tindakan pencegahan berikut:
- Pilih tempat yang tampak dan berbau bersih.
- Cari tanda-tanda seseorang sakit, seperti batuk dan bersin.
- Beri tahu server Anda bahwa Anda rentan terhadap penyakit.
- Pilih makanan yang dimasak karena panas bisa membunuh kuman.
Tip:
Anda mungkin tidak perlu khawatir tentang makan di luar jika Anda berada di daerah yang tidak melaporkan kasus virus corona.
Metode 3 dari 5: Membersihkan dan Mendisinfeksi
Langkah 1. Cuci tangan Anda selama 20 detik sebelum makan atau menyentuh wajah Anda
CDC merekomendasikan agar orang sering mencuci tangan sepanjang hari, tetapi sangat penting untuk mencuci tangan sebelum makan agar Anda tidak memindahkan kuman ke makanan Anda. Basahi tangan dengan air mengalir, lalu oleskan sabun lembut ke telapak tangan. Busakan selama 20 detik, lalu bilas tangan Anda dan keringkan dengan handuk bersih.
- Coba nyanyikan lagu seperti "Twinkle, Twinkle, Little Star" atau "Happy Birthday" untuk membantu Anda mencuci selama 20 detik penuh.
- Menurut CDC, tidak masalah apakah air yang Anda gunakan hangat atau dingin, keduanya sama-sama bagus untuk membersihkan kuman dan virus. Air dingin tidak terlalu mengiritasi kulit Anda dan menggunakan lebih sedikit energi.
- Jika Anda tidak memiliki akses ke sabun dan air, gunakan pembersih tangan.
Tip:
Cuci tangan Anda atau gunakan pembersih tangan segera setelah Anda batuk atau bersin.
Langkah 2. Gunakan pembersih tangan segera setelah menyentuh permukaan di tempat umum
Anda mungkin tidak akan selalu memiliki akses ke sabun dan air. Untungnya, pembersih tangan dapat melindungi Anda dari virus corona. Bawalah pembersih tangan sehingga Anda dapat menggunakannya kapan pun diperlukan. Selain itu, simpan di mobil dan ruang kerja Anda sehingga Anda dapat membersihkan tangan sesering yang diperlukan.
Pilih pembersih tangan yang mengandung setidaknya 60% alkohol. Gunakan lotion setelahnya untuk mencegah kulit Anda menjadi kering dan teriritasi
Langkah 3. Bersihkan ponsel Anda segera setelah Anda pulang dari tempat umum
Sayangnya, ponsel Anda adalah cawan petri kuman, dan kuman itu kembali ke tangan Anda. Bersihkan ponsel Anda dengan lap disinfektan atau handuk sabun untuk membersihkannya. Lakukan ini setidaknya sekali sehari, dan juga setiap kali Anda kembali dari tempat umum.
Jangan merendam ponsel Anda di dalam air karena dapat merusaknya. Selalu gunakan kain atau lap untuk membersihkannya
Langkah 4. Disinfeksi ruang dengan sentuhan tinggi di rumah Anda setiap hari
Kuman dapat menumpuk di permukaan yang Anda sentuh sepanjang waktu. Pastikan Anda membersihkan permukaan yang sering disentuh baik di rumah maupun di tempat kerja. Gunakan kain atau semprotan disinfektan untuk membersihkan permukaan berikut setiap hari:
- gagang pintu
- Sakelar lampu
- Remote televisi
- Pegangan toilet
- Pegangan keran
- Meja dapur dan kamar mandi
- Meja samping tempat tidur
- mainan
- Perangkat elektronik
Metode 4 dari 5: Melindungi Kesehatan Anda Secara Keseluruhan
Langkah 1. Ikuti rencana perawatan Anda untuk menjaga kondisi medis tetap terkendali
Jangan biarkan kekhawatiran Anda tentang virus corona mengalihkan perhatian Anda dari mengelola kesehatan Anda. Terus minum obat apa pun yang diresepkan dokter Anda. Selain itu, tetap berpegang pada pilihan gaya hidup sehat Anda.
- Jika Anda memiliki pertanyaan tentang perawatan Anda, mintalah bantuan dokter Anda. Mereka akan dapat membantu Anda melindungi diri dari virus corona dan tetap sesehat mungkin.
- Jika Anda perlu membuat janji temu rutin terkait penyakit kronis atau untuk mendapatkan obat yang diisi ulang, jadwalkan kunjungan telehealth hingga Anda dapat mengunjungi klinik secara langsung lagi. Lanjutkan minum obat apa pun kecuali dokter Anda memberi tahu Anda sebaliknya.
- Jangan menunda perawatan untuk keadaan darurat atau kondisi kesehatan serius lainnya. Anda mungkin merasa bahwa Anda harus menghindari mencari perawatan kesehatan untuk mengurangi kemungkinan terkena virus, tetapi kondisi lain masih dapat membahayakan kesehatan Anda, dan sangat berisiko untuk menunda perawatan.
Peringatan:
Jangan pernah berhenti minum obat Anda tanpa berbicara dengan dokter Anda terlebih dahulu. Misalnya, jangan berhenti mengonsumsi imunosupresan karena Anda khawatir akan sakit, karena kondisi yang mendasarinya dapat memburuk.
Langkah 2. Dapatkan vaksinasi
Dapatkan vaksinasi jika vaksin tersedia untuk Anda. Beberapa vaksin telah disetujui untuk penggunaan darurat di AS dan di seluruh dunia. Apakah Anda memenuhi syarat untuk menerima vaksin tergantung pada peraturan khusus di wilayah Anda dan apakah ada persediaan lokal yang tersedia. Umumnya orang dengan kondisi medis yang membuat mereka berisiko akan memenuhi syarat untuk menerima vaksin lebih awal daripada yang lain, tetapi Anda tetap harus membuat janji sendiri.
- Tiga vaksin telah disetujui untuk penggunaan darurat di AS yang dibuat oleh Pfizer-BioNTech, Moderna dan Johnson & Johnson.
- Anda tidak mungkin dapat memilih vaksin mana yang akan Anda terima ketika Anda mendapatkan janji karena persediaan terbatas. Namun, setiap vaksin telah menunjukkan perlindungan yang sangat baik terhadap COVID-19 dalam uji coba dan sangat mengurangi kemungkinan penyakit parah dan rawat inap.
- Mengikuti vaksinasi Anda yang lain dapat membantu mencegah penyakit lain yang mungkin menyebabkan masalah kesehatan yang serius.
Langkah 3. Tanyakan kepada atasan Anda apakah Anda bisa bekerja dari rumah jika memungkinkan
Dengan wabah virus corona, CDC dan WHO merekomendasikan agar bisnis mengizinkan karyawan untuk bekerja di rumah bila memungkinkan. Bicaralah dengan atasan Anda tentang kemungkinan ini jika saat ini Anda bekerja di luar rumah. Mereka mungkin dapat bekerja dengan Anda.
Jika Anda tidak dapat bekerja dari rumah, atasan Anda mungkin dapat mengubah jadwal Anda atau melembagakan proses pembersihan baru
Langkah 4. Hindari perjalanan dan jelajah yang tidak penting sampai wabah berakhir
Anda mungkin bertemu dengan orang yang terinfeksi saat bepergian. Ditambah lagi, beberapa daerah sedang mengalami wabah saat ini. CDC merekomendasikan agar orang-orang yang berisiko lebih tinggi terkena infeksi dan komplikasi virus corona berhenti bepergian sampai virus terkendali.
Jika Anda harus bepergian, periksa pembaruan perjalanan CDC dan WHO sebelum Anda pergi
Langkah 5. Buatlah pilihan yang sehat untuk mendukung sistem kekebalan tubuh Anda
Meskipun gaya hidup sehat tidak menjamin Anda tidak akan sakit, ini dapat membantu Anda menghindari infeksi. Main aman dengan mengikuti saran sehat ini:
- Dasarkan diet Anda di sekitar sayuran, protein tanpa lemak, dan buah.
- Berolahraga selama 30 menit sehari 5-7 hari seminggu.
- Masukkan penghilang stres ke dalam hari Anda.
- Tidur selama 7-9 jam semalam.
- Batasi alkohol jika Anda meminumnya.
- Jangan merokok.
Metode 5 dari 5: Mengumpulkan Makanan dan Kebutuhan
Langkah 1. Simpan persediaan obat selama 30 hari di rumah
Anda mungkin tidak perlu khawatir, tetapi Anda mungkin perlu tinggal di rumah untuk waktu yang lama. CDC merekomendasikan untuk bersiap selama 2-4 minggu isolasi diri, jadi pastikan Anda memiliki cukup obat. Hubungi dokter atau apotek Anda untuk menanyakan tentang mendapatkan isi ulang jika perlu.
Dokter dan apotek Anda dapat membantu Anda mengetahui kapan Anda harus mendapatkan isi ulang. Mereka mungkin dapat mengirimkan obat Anda ke rumah Anda, selama itu bukan zat yang dikendalikan
Langkah 2. Beli makanan tambahan dan kebutuhan pokok jika terjadi wabah
Anda mungkin pernah melihat laporan tentang orang yang membeli semua kertas toilet, tetapi itu tidak perlu. Anda hanya perlu persediaan ekstra yang cukup untuk menutupi Anda selama dua hingga empat minggu di rumah. Jika bisa, belilah makanan tambahan dan barang-barang rumah tangga sehingga Anda akan memilikinya jika Anda tidak dapat meninggalkan rumah untuk berbelanja.
- Isi dapur Anda dengan makanan yang tidak mudah busuk selama sekitar 4 minggu dan bekukan makanan yang mudah rusak selama sekitar 1-2 minggu seperti daging atau roti.
- Rencanakan untuk memiliki barang-barang selama 2-4 minggu seperti sabun, produk perawatan pribadi, perlengkapan kebersihan, kertas toilet, pembalut, tampon, popok, dan deterjen cucian. Misalnya, ini mungkin berarti membeli 1 atau 2 bungkus ekstra tisu toilet atau sebotol sabun ekstra.
Langkah 3. Hubungi lembaga nonprofit lokal jika Anda memerlukan bantuan untuk mendapatkan persediaan
Anda mungkin tidak memiliki uang ekstra dalam anggaran Anda untuk makanan dan persediaan tambahan, terutama jika Anda kehilangan pekerjaan karena wabah. Untungnya, organisasi nirlaba dan berbasis agama turun tangan untuk membantu. Hubungi bank makanan lokal Anda, Palang Merah, Bala Keselamatan, atau organisasi agama Anda untuk meminta bantuan. Anda mungkin bisa mendapatkan makanan dan kebutuhan lainnya.
- Anda sangat penting, jadi jangan ragu untuk meminta bantuan. Beberapa organisasi telah menyiapkan tas untuk orang-orang berisiko yang perlu tinggal di rumah, jadi mereka akan senang jika Anda mengklaimnya.
- Beberapa distrik sekolah menawarkan makan siang gratis untuk anak-anak dan keluarga berpenghasilan rendah, sehingga anak-anak masih memiliki akses ke makanan bergizi saat sekolah ditutup.
Tips
- CDC tidak merekomendasikan memakai masker wajah untuk melindungi dari virus corona. Namun, Anda harus memakai masker wajah jika Anda sakit, sehingga akan melindungi orang lain dari kuman Anda.
- Obat flu, seperti Tamiflu, tidak akan bekerja melawan virus corona.
Peringatan
- Tetap di rumah jika Anda curiga Anda memiliki virus corona. Hanya keluar rumah untuk mendapatkan perawatan medis.
- Hubungi dokter Anda sebelum masuk untuk dites virus corona. Dia perlu mengambil tindakan pencegahan khusus untuk melindungi pasien lain.
