Lepuh mengganggu dan menyakitkan, terutama jika Anda mencoba berlari. Namun, mereka mudah dirawat di rumah. Apakah Anda merasakan lepuh datang atau Anda sudah memilikinya, Anda dapat kembali berlari dalam waktu singkat dengan pertolongan pertama yang tepat. Ada juga banyak cara mudah untuk mengurangi risiko Anda terkena lepuh di masa depan.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Mengatasi Iritasi yang Dapat Menyebabkan Lepuh
Langkah 1. Singkirkan benda asing dari sepatu Anda
Jika Anda mulai merasakan iritasi kulit saat berlari, hentikan dan segera periksa sepatu Anda dari kotoran. Bahkan kerikil terkecil pun dapat bergesekan dengan kulit Anda, menyebabkan lepuh yang menyakitkan.
Itu selalu ide yang baik untuk memeriksa sepatu Anda dari kotoran sebelum Anda pergi berlari
Langkah 2. Rawat hot spot segera
Anda biasanya akan mengalami hot spot, yang ditandai dengan rasa sakit dan kemerahan, sebelum lepuh terbentuk. Jika Anda bisa, yang terbaik adalah mengambil tindakan untuk mencegah iritasi kulit lebih lanjut pada saat ini. Jika Anda perlu terus berlari, Anda dapat mengoleskan pelindung pada area yang terkena, seperti moleskin, pembalut gel berbasis air, perban cair, atau bahkan lakban. Ini semua akan membantu mencegah gesekan lebih lanjut dari merusak kulit Anda dan membuat lecet.
Anda juga dapat mencoba mengoleskan petroleum jelly, tetapi ini hanya akan meredakan sementara, karena panas dan kelembapan pada sepatu Anda pada akhirnya akan membuatnya larut
Langkah 3. Keringkan kaki Anda dengan cepat
Kaki yang lembap rentan terhadap lecet, jadi jika Anda mulai merasakan gesekan dan kaki Anda basah, lakukan apa pun yang Anda bisa untuk mengeringkannya sebelum melanjutkan berlari. Membawa sepasang kaus kaki ekstra saat Anda berlari adalah ide yang bagus, karena Anda dapat dengan cepat melepaskan kaus kaki yang basah, mengenakan yang kering, dan terus berlari.
Anda juga bisa mencoba mengaplikasikan bedak kaki yang didesain untuk menjaga kaki Anda tetap kering
Bagian 2 dari 3: Mengobati Lepuh
Langkah 1. Tutup lepuh
Sebagian besar lepuh kecil tidak memerlukan banyak perawatan, terutama jika berada di lokasi yang kemungkinan tidak akan pecah. Cara terbaik untuk merawat lepuh jenis ini adalah dengan menutupinya dengan perban bernapas dan menunggu sampai sembuh dengan sendirinya.
- Pertahankan perban sampai lepuh sembuh.
- Ganti perban Anda setiap hari, atau lebih sering jika basah atau kotor.
- Jika lepuh terlalu besar untuk ditutup dengan perban perekat, Anda dapat menutupinya dengan kain kasa dan plester bedah.
- Anda juga dapat menutupinya dengan bantalan blister khusus, yang dirancang khusus untuk melindungi area tersebut dari gesekan lebih lanjut.
Langkah 2. Buang lepuh hanya jika perlu
Memencet lepuh meningkatkan kemungkinan infeksi, jadi sebaiknya tidak dilakukan kecuali benar-benar diperlukan; namun, jika lepuh Anda menyebabkan rasa sakit yang parah atau membuat Anda sulit berjalan, Anda mungkin tidak punya pilihan lain. Untuk meletuskannya dengan aman, gunakan pin atau jarum steril untuk menusuk lepuh di beberapa tempat berbeda di sekitar tepinya. Kemudian rendam cairan dengan kapas steril, oleskan salep antibiotik, dan tutup dengan perban.
- Teruslah mengoleskan kembali salep antibiotik dan mengganti perban Anda setiap hari selama beberapa hari.
- Setelah lepuh mulai sembuh, Anda dapat memotong kulit mati di sekitarnya dengan gunting kuku.
- Pastikan untuk mencuci tangan dengan bersih sebelum melakukan ini.
Langkah 3. Temui dokter pada tanda pertama infeksi
Jika Anda memiliki alasan untuk percaya bahwa lepuh Anda telah terinfeksi, yang terbaik adalah segera menemui dokter Anda. Ini bisa menjadi serius dengan cepat, jadi jangan abaikan gejalanya.
- Gejala awal infeksi termasuk pembengkakan dan nanah berwarna kuning atau hijau.
- Anda mungkin juga melihat garis-garis merah pada kulit Anda di daerah dekat lepuh atau demam. Ini menunjukkan infeksi yang lebih serius, jadi dapatkan bantuan medis segera.
Bagian 3 dari 3: Mencegah Lepuhan Baru Terbentuk
Langkah 1. Pastikan sepatu Anda nyaman dan pas
Sepatu yang tidak pas adalah salah satu penyebab kaki melepuh, terutama saat berlari. Saat Anda berbelanja sepatu lari berikutnya, luangkan waktu ekstra di toko untuk memastikan sepatu itu benar-benar nyaman. Jika itu mencubit atau menggosok kaki Anda dengan cara apa pun, itu bukan sepatu yang tepat untuk Anda.
- Sangat penting untuk membeli sepatu lari, karena sepatu tersebut dirancang khusus untuk menopang kaki Anda selama aktivitas ini.
- Jangan pernah membeli sepatu yang terlalu ketat dengan harapan Anda akan mematahkannya. Ini hanya akan menyebabkan rasa sakit!
- Saat Anda berdiri tegak, Anda harus memiliki ruang yang cukup antara jari kaki terpanjang dan bagian depan sepatu agar pas dengan kuku ibu jari Anda di antaranya.
- Kaki Anda harus merasa aman di tempatnya, tetapi tidak terjepit, saat sepatu diikat.
- Untuk mendapatkan yang paling pas, belilah sepatu di sore hari, karena kaki Anda cenderung membengkak seiring berjalannya hari.
Langkah 2. Ganti sepatu Anda secara teratur
Jika Anda seorang pelari, Anda harus mendapatkan sepatu lari baru setiap enam bulan atau setelah setiap 500 mil Anda berlari (mana yang lebih dulu). Terus berlari dengan sepatu lama dapat meningkatkan peluang Anda terkena lecet, serta cedera terkait olahraga lainnya.
Jangan menunggu sampai sepatu lama Anda benar-benar usang untuk membeli yang baru. Anda harus mulai mengenakan sepatu baru secara bertahap untuk memberikan waktu bagi kaki Anda untuk menyesuaikan diri
Langkah 3. Rawat sepatu Anda dengan baik
Merawat sepatu Anda sama pentingnya dengan membeli sepatu yang tepat sejak awal. Pastikan Anda menyimpannya dengan benar jika Anda ingin memperpanjang umurnya dan membuat kaki Anda bahagia.
- Pastikan sepatu Anda benar-benar kering sebelum Anda menyimpannya.
- Jika Anda tidak akan menggunakan sepatu untuk beberapa waktu, masukkan koran ke dalamnya untuk membantu menjaga bentuknya.
- Hindari meninggalkannya di dekat sumber panas, seperti radiator atau api unggun, karena dapat menyebabkan bentuknya berubah.
Langkah 4. Kenakan kaus kaki yang tepat
Lepuh lebih mungkin terbentuk jika kaki Anda basah saat berlari, jadi penting untuk memakai kaus kaki yang akan membuatnya tetap bagus dan kering, bahkan saat Anda berkeringat. Alih-alih kaus kaki katun, cobalah nilon bernapas atau wol yang menyerap kelembapan.
- Anda juga dapat mencoba mengenakan sock liner atau dua pasang kaus kaki untuk mengurangi gesekan pada kulit Anda.
- Sama seperti sepatu Anda, kaus kaki Anda harus pas dengan benar. Mereka harus bagus dan nyaman tanpa tandan.
Langkah 5. Gunakan produk perawatan kaki pencegah lepuh setiap kali Anda berlari
Jika Anda rentan terhadap lecet, sangat penting untuk menggunakan produk yang tepat untuk mencegahnya. Ada dua cara berbeda untuk mencegah lecet: dengan melumasi atau mengeringkan. Anda mungkin perlu mencoba kedua pendekatan untuk menemukan mana yang paling cocok untuk Anda.
- Ada berbagai gel pelumas anti-gesekan yang tersedia untuk kaki. Coba terapkan salah satu dari ini di bawah kaus kaki Anda sebelum Anda berlari. Petroleum jelly juga berfungsi, tetapi perlu dioleskan kembali lebih sering.
- Sebagai alternatif, Anda dapat mencoba mengoleskan semprotan atau bedak antiperspirant ke kaki Anda sebelum berlari. Ini akan menjaga kaki Anda agar tidak basah karena keringat, yang seharusnya mencegah lecet.
Langkah 6. Lindungi area yang rentan melepuh
Jika Anda cenderung mengembangkan lepuh pada area tertentu di kaki Anda, Anda dapat membantu mencegahnya berulang dengan menerapkan pelindung pada bagian kaki tersebut. Lakukan ini setiap kali Anda berlari untuk melindungi area sensitif.
- Ada berbagai bantalan berperekat yang dirancang untuk mencegah lecet.
- Anda juga dapat membeli produk cair yang menempel pada kulit dan membuat lapisan pelindung.
- Moleskin dan wol domba juga merupakan pilihan, tetapi Anda harus menggunakan perekat cair dengannya.
- Pita juga dapat berfungsi untuk memberikan penghalang, meskipun tidak akan memberikan bantalan sebanyak beberapa opsi lainnya.
