Fenomena keluarnya urin saat batuk, tertawa, atau bersin disebut inkontinensia stres. Kejadiannya lebih sering terjadi pada wanita daripada pria. Kehilangan urin yang tidak disengaja juga dapat terjadi saat berlari, mengangkat benda berat, atau aktivitas fisik lainnya yang memberi tekanan tambahan pada kandung kemih. Sayangnya, inkontinensia stres dapat menyebabkan rasa malu, dan Anda mungkin mengisolasi diri dari teman dan situasi sosial. Ini juga dapat menyebabkan Anda membatasi olahraga dan aktivitas santai; namun, dengan pengobatan (baik di rumah atau dengan dokter Anda), Anda dapat mengelola dan memperbaiki kondisi tersebut.
Langkah
Metode 1 dari 2: Mengobati Inkontinensia Stres di Rumah
Langkah 1. Gunakan kamar mandi sesering mungkin
Mencoba menunda menggunakan kamar mandi akan menyebabkan lebih banyak kebocoran. Gunakan kamar mandi setiap kali Anda pertama kali merasakan keinginan untuk pergi. Juga, pastikan Anda menggunakan kamar mandi kapan pun Anda bisa jika Anda akan menempuh jarak yang jauh di antara perhentian.
Langkah 2. Obati sembelit yang belum teratasi
Konstipasi berkontribusi terhadap inkontinensia stres dengan meningkatkan tekanan perut dan merangsang saraf di dekat rektum yang meningkatkan frekuensi buang air kecil. Anda dapat mengambil langkah-langkah sederhana di rumah untuk mengobati sembelit, termasuk:
- Makan lebih banyak buah, sayuran, dan biji-bijian berserat tinggi
- Tetap terhidrasi
- Tetap aktif secara fisik
- Anda dapat menemukan informasi lebih spesifik di Cara Mengatur Buang Air Besar
Langkah 3. Hilangkan makanan dan minuman yang menyebabkan iritasi kandung kemih
Berbagai makanan dan minuman dapat mengiritasi kandung kemih Anda atau bertindak sebagai diuretik (yang berarti membuat Anda harus lebih sering buang air kecil). Anda mungkin bereaksi terhadap beberapa tetapi tidak semua opsi ini. Cobalah untuk mengisolasi mereka dalam diet Anda untuk mengetahui yang meningkatkan inkontinensia stres Anda. Beberapa opsi umum yang meningkatkan inkontinensia stres meliputi:
- Kafein
- Minuman berkarbonasi
- Jeruk
- Cokelat
- Alkohol
- Makanan pedas
Langkah 4. Kurangi asupan cairan
Jika Anda masih mengalami kejadian setelah menghilangkan minuman yang mengiritasi kandung kemih, cobalah untuk mengurangi asupan cairan Anda secara keseluruhan; Namun, jangan mengambil risiko dehidrasi sendiri. Kurangi jumlah cairan yang Anda minum hanya jika Anda sudah minum lebih dari delapan sampai sepuluh gelas air sehari yang disarankan.
Kurangi jumlah cairan yang Anda minum setelah jam 4:00 jika Anda mengalami masalah di sore dan malam hari
Langkah 5. Berhenti merokok
Selain beragam atau komplikasi kesehatan lainnya, merokok juga dapat mengiritasi kandung kemih Anda, yang menyebabkan gejala terlalu aktif dan peningkatan insiden inkontinensia stres. Banyak perokok juga mengalami batuk kronis, yang dapat menyebabkan lebih banyak kasus kebocoran.
- Mencoba berhenti merokok kalkun dingin jarang berhasil bagi kebanyakan perokok. Manfaatkan alat bantu berhenti merokok yang tersedia seperti patch nikotin dan permen karet, serta dukung komunitas untuk mengurangi kecanduan tembakau Anda.
- Anda dapat menemukan informasi lebih lanjut terkait dengan berhenti merokok di Cara Berhenti Merokok.
Langkah 6. Lakukan lebih banyak olahraga
Membawa beban ekstra dapat meningkatkan tekanan pada kandung kemih dan otot-otot dasar panggul. Profesional mempertimbangkan indeks massa tubuh (BMI) dari 25 atau kelebihan berat badan lebih tinggi (dengan 30 berarti obesitas). Bahkan penurunan moderat dari beberapa kelebihan berat badan dapat menyebabkan perbaikan dramatis dengan gejala.
- Latihan rutin yang bagus untuk menurunkan berat badan termasuk tiga puluh menit aktivitas aerobik sedang (seperti jalan cepat atau bersepeda) lima kali seminggu. Jika Anda lebih suka latihan intensitas tinggi (seperti bermain olahraga), maka targetkan tujuh puluh lima menit seminggu.
- Perhatikan bahwa latihan beban tidak seefektif membakar kalori seperti latihan aerobik. Faktanya, angkat berat kronis dapat meningkatkan inkontinensia stres dengan mengurangi kekuatan dasar panggul Anda.
- Pelajari lebih lanjut tentang menghitung BMI Anda di Cara Menghitung Indeks Massa Tubuh Anda (BMI).
- Beberapa dokter menyarankan Anda memakai tampon jika Anda mengalami gejala stres inkontinensia saat berolahraga seperti berlari, karena ini meningkatkan dukungan di vagina. Ingatlah untuk tidak meninggalkan tampon Anda untuk mencegah sindrom syok toksik.
Langkah 7. Seimbangkan diet Anda
Makan dengan benar sama pentingnya untuk menurunkan berat badan ekstra seperti berolahraga. Kurangi makanan olahan, makanan dan minuman manis, dan sumber lemak jenuh yang tinggi. Alih-alih memilih diet yang kaya buah-buahan, sayuran, daging tanpa lemak (ikan dan ayam tanpa kulit), dan biji-bijian. Konsultasikan dengan dokter Anda tentang perubahan paling efektif yang dapat Anda lakukan untuk diet Anda.
Langkah 8. Perkuat otot dasar panggul Anda
Otot-otot dasar panggul yang melemah (seringkali sejak melahirkan) adalah penyebab utama inkontinensia stres. Hingga 75 persen wanita dengan kondisi tersebut berhasil dengan latihan Kegel untuk memperkuat otot-otot ini (meskipun pria dan wanita dapat melakukannya). Bersabarlah karena bisa memakan waktu berminggu-minggu atau bahkan berbulan-bulan untuk menunjukkan hasilnya.
- Untuk melakukan latihan Kegel, isolasi otot dengan sengaja menghentikan aliran urin saat Anda pergi. Setelah Anda tahu bagaimana rasanya menggunakan otot-otot itu, pegang erat-erat selama delapan hitungan sebelum mengendurkannya sambil menghitung sampai sepuluh. Lakukan sepuluh pengulangan tiga kali sehari.
- Anda juga dapat memulai dengan hitungan yang lebih rendah dan meningkatkannya seiring waktu.
- Anda juga dapat mencoba pemberat vagina, yaitu pemberat berbentuk kerucut yang Anda masukkan ke dalam vagina seperti tampon dan membantu memperkuat otot-otot dasar panggul. Anda akan mulai dengan berat badan rendah, menahannya selama satu menit dua kali sehari. Setelah Anda dapat menahan beban itu selama 15 menit, Anda naik ke beban terberat berikutnya.
- Yoga juga telah terbukti memperkuat otot-otot dasar panggul. Postur seperti ikan, tombak, atau burung gagak bekerja dengan cara yang sama seperti latihan Kegel.
Langkah 9. Gunakan trik untuk mengurangi jumlah kebocoran
Langkah-langkah ini membutuhkan waktu. Sambil menunggu hasil, Anda dapat mengambil langkah lain untuk mengurangi tampilan dan jumlah kebocoran yang Anda alami. Anda harus:
- Silangkan kaki Anda ketika Anda mulai tertawa atau merasakan batuk atau bersin datang, yang akan membantu menopang kandung kemih Anda dan mengurangi tekanan.
- Lapisi pakaian dalam Anda dengan produk inkontinensia stres. Bantalan ini akan menghentikan noda pada pakaian Anda dan mengurangi bau.
- Kencangkan otot Kegel dan bokong saat duduk untuk mengurangi kebocoran lain yang tidak disengaja.
Langkah 10. Kelola gula darah Anda
Jika Anda penderita diabetes, maka perubahan gula darah dapat menyebabkan peningkatan insiden inkontinensia stres. Pantau gula darah Anda secara teratur dan kendalikan dengan tetap aktif secara fisik dan perhatikan pola makan Anda.
Metode 2 dari 2: Menemui Dokter Anda untuk Mengobati Inkontinensia Stres
Langkah 1. Kenali kapan harus menemui dokter Anda
Jika gejala Anda tidak membaik dari langkah-langkah di rumah atau jika kebocoran mulai mengganggu aktivitas kehidupan sehari-hari Anda, maka buatlah janji dengan dokter Anda. Dokter Anda akan memiliki berbagai langkah yang tersedia berdasarkan tingkat keparahan dan spesifik lain dari kasus Anda, termasuk obat-obatan dan intervensi bedah dalam kasus yang parah.
Beri dokter Anda gambaran lengkap tentang riwayat kesehatan Anda dan beri tahu dia langkah apa yang sudah Anda coba
Langkah 2. Kirim ke tes diagnostik apa pun
Dokter Anda akan melakukan pemeriksaan fisik pada perut dan alat kelamin Anda, kemungkinan meminta Anda untuk mengepalkan beberapa otot dalam prosesnya. Dia mungkin juga ingin menjalankan tes diagnostik lainnya, yang mungkin termasuk:
- Tes sampel urin untuk infeksi, adanya darah, atau kelainan yang akan meningkatkan sensitivitas atau iritabilitas kandung kemih Anda
- Pemeriksaan neurologis untuk mengidentifikasi kerusakan saraf di panggul
- Tes stres urin, di mana dokter akan mengamati kehilangan urin saat Anda batuk atau mengejan
- Tes fungsi kandung kemih, yang akan mengukur jumlah urin yang tersisa di kandung kemih setelah buang air kecil dan tekanan di dalam kandung kemih
Langkah 3. Tanyakan tentang pilihan pengobatan
Dokter Anda kemungkinan akan mendorong Anda untuk melanjutkan langkah-langkah perawatan di rumah (bahkan mungkin menambah rutinitas Anda). Dia mungkin juga merekomendasikan obat untuk membantu mengurangi inkontinensia stres Anda. Obat-obatan yang dapat membantu kasus ringan hingga sedang meliputi:
- Obat antikolinergik-oxybutynin (Oxytrol, Ditropan), tolterodine (Detrol), dan trospium (Sanctura)-untuk membantu mengendurkan otot kandung kemih dan mengurangi kontraksi dan kebocoran
- Obat antimuskarinik-atropin, solifenacin-untuk menghentikan kontraksi kandung kemih (dapat meningkatkan jumlah urin yang tersisa di kandung kemih setelah pengosongan)
- Imipramine-antidepresan trisiklik-yang melemaskan otot kandung kemih untuk membantu evakuasi penuh
- Krim estrogen dan tablet atau cincin vagina yang dapat membantu wanita yang telah mengalami menopause untuk meningkatkan kekuatan otot dasar panggul
Langkah 4. Konsultasikan dengan dokter Anda tentang pilihan pembedahan
Ketika semua pilihan lain gagal untuk meredakan gejala stres inkontinensia Anda, dokter Anda mungkin menyarankan pilihan bedah sebagai upaya terakhir. Dokter Anda akan mendasarkan rekomendasi prosedur tertentu pada jenis kelamin Anda dan kriteria lainnya. Pilihan meliputi:
- Perbaikan vagina anterior, yang mengembalikan kekuatan dinding vagina ketika prolaps kandung kemih terlibat (kandung kemih menonjol ke dalam vagina).
- Sfingter urin buatan, yang merupakan alat yang digunakan terutama pada pria untuk menghentikan kebocoran urin.
- Suntikan kolagen, yang mengentalkan area di sekitar uretra untuk mengurangi kebocoran. Opsi ini dapat memerlukan beberapa prosedur.
- Suspensi retropubik, yaitu prosedur yang mengangkat kandung kemih dan uretra untuk mengurangi ketegangan dan tekanan.
- Prosedur selempang vagina, yang menopang uretra dengan menggunakan selempang untuk mengurangi ketegangan dan tekanan.
