Kebocoran urin bisa mengganggu dan memalukan. Ini mungkin terjadi ketika Anda batuk, tertawa, membungkuk, atau mengangkat benda berat. Anda mungkin juga merasa harus buang air kecil sepanjang waktu atau seperti tidak bisa mengosongkan kandung kemih sepenuhnya. Dengan mengubah diet Anda, membuat beberapa perubahan gaya hidup, dan mengobati kondisi pemicu dengan pengobatan alternatif, Anda mungkin dapat menghentikan atau mengurangi kebocoran urin secara alami.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengubah Pola Makan Anda
Langkah 1. Hindari minuman diuretik seperti alkohol, soda, dan kafein
Minuman ini akan menyebabkan Anda memproduksi lebih banyak urin, meningkatkan kemungkinan Anda akan mengalami kebocoran urin. Dalam hal hidrasi, yang terbaik adalah tetap menggunakan air.
Jika Anda tidak dapat pergi tanpa secangkir kopi pagi Anda, hentikan diri Anda dari kafein dengan beralih ke setengah-caff selama 1 minggu dan kemudian tanpa kafein penuh untuk minggu-minggu berikutnya
Langkah 2. Minum jumlah cairan yang tepat untuk berat badan Anda
Minumlah setengah dari berat badan Anda (dalam pound) dalam ons per hari. Misalnya, jika berat Anda 160 pon (73 kg), minumlah 80 ons cairan (2,4 L) air (atau cairan non-diuretik lainnya) per hari. Terlalu banyak atau terlalu sedikit dapat memperburuk inkontinensia.
- Sip, jangan teguk airmu.
- Jika Anda minum air dalam jumlah yang tepat, urin Anda akan berwarna kuning muda atau hampir jernih.
- Jangan lupa bahwa sup, buah-buahan, dan sayuran juga diperhitungkan dalam asupan harian Anda!
Langkah 3. Hindari makanan asam dan pedas yang mengiritasi kandung kemih Anda
Pilih buah-buahan yang kurang asam seperti blueberry dan pir dan hindari buah-buahan seperti jeruk, jeruk bali, lemon, limau, tomat, dan produk tomat. Untuk bumbu, hindari cabai pedas, saus pedas, dan wasabi.
- Tidak semua kandung kemih bereaksi terhadap bumbu dengan cara yang sama, jadi coba kurangi sedikit demi sedikit untuk melihat apakah Anda melihat perbedaannya.
- Pilih makanan yang lebih basa seperti sayuran berdaun hijau, sayuran silangan, dan sayuran akar.
Langkah 4. Kurangi asupan natrium Anda menjadi 1.500 mg per hari untuk menghindari retensi air
Hentikan kebiasaan menambahkan garam ekstra ke makanan Anda dan tetap berpegang pada makanan utuh yang tidak diproses. Makanan asin membuat Anda lebih haus, yang dapat membuat Anda minum lebih banyak cairan daripada yang Anda butuhkan. Sodium juga menyebabkan tubuh Anda menahan air, menghasilkan lebih banyak urin dan memberi tekanan pada kandung kemih Anda.
- Alih-alih makan camilan asin dan makanan olahan, alokasikan asupan natrium harian Anda untuk menikmati makanan utuh hanya dengan beberapa taburan garam untuk penyedap ringan.
- Pizza pepperoni, daging deli, roti putih, keju olahan, hot dog, saus tomat, saus tomat, nasi kotak, sup kalengan, dan sayuran kaleng adalah sumber natrium yang licik.
Langkah 5. Makan makanan berserat tinggi untuk mengurangi sembelit
Sembelit memperburuk inkontinensia urin, jadi usahakan untuk makan 25 gram serat per hari jika Anda seorang wanita dan 38 gram jika Anda seorang pria. Tingkatkan asupan Anda secara bertahap sehingga saluran pencernaan Anda dapat menyesuaikan.
- Tambahkan lebih banyak biji-bijian (seperti quinoa, barley, beras merah, dan gandum) dan kacang-kacangan (seperti kacang hitam, kacang lima, kacang polong split, dan lentil) ke dalam diet Anda.
- Buah-buahan dengan serat tertinggi termasuk apel dengan kulitnya, buah ara, buah persik kering, alpukat, kurma, dan buah beri.
- Sayuran berserat tinggi termasuk labu musim dingin (seperti biji ek dan butternut), sawi, brokoli, wortel, kecambah brussel, dan sayuran bit.
Langkah 6. Konsumsi lebih banyak makanan kaya magnesium untuk mengurangi kejang otot kandung kemih
Jika Anda seorang pria, makan setidaknya 420 miligram magnesium per hari. Jika Anda seorang wanita, jumlah harian yang disarankan adalah di atas 320 mg. Makanan kaya magnesium termasuk jagung, kentang, pisang, alpukat, kacang-kacangan, kacang-kacangan, tahu, biji-bijian, sayuran hijau, dan ikan berlemak (seperti salmon dan halibut).
Bicaralah dengan dokter Anda tentang mengambil suplemen magnesium jika Anda memiliki alergi atau pembatasan diet yang mencegah Anda mendapatkan cukup magnesium dari makanan
Metode 2 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Berlatihlah melatih kandung kemih untuk mendapatkan kendali atas kandung kemih Anda
Tuliskan setiap kali Anda pergi ke kamar mandi selama sehari, dan catat seberapa sering Anda buang air kecil. Kemudian, tetapkan tujuan untuk menambahkan 15 menit ke waktu itu pada hari berikutnya. Misalnya, jika Anda buang air kecil sekitar satu jam sekali, cobalah menunggu satu jam dan 15 menit setelah setiap perjalanan. Tingkatkan waktu antara kunjungan ke kamar mandi secara bertahap sampai Anda dapat menunggu 3 hingga 6 jam antara buang air kecil.
- Jika Anda merasakan dorongan yang kuat untuk buang air kecil sebelum waktu yang dijadwalkan berikutnya, ambil napas dalam-dalam dan rileks dan fokuslah untuk mengendurkan semua otot lain di tubuh Anda.
- Jika Anda tidak merasakan keinginan untuk buang air kecil selama waktu yang dijadwalkan, pergilah ke kamar mandi dan cobalah untuk mengosongkan kandung kemih Anda sebanyak mungkin. Intinya adalah untuk melatih kembali otak dan tubuh Anda ke jadwal baru.
- Hanya ikuti jadwal selama jam-jam Anda bangun. Jika Anda terbangun di tengah malam, pergilah ke kamar mandi jika perlu.
Langkah 2. Lakukan latihan kegel setiap hari untuk memperkuat otot dasar panggul Anda
Kontraksikan otot dasar panggul Anda selama 3 hingga 5 detik, lalu rilekskan selama 3 hingga 5 detik. Lakukan ini hingga 10 kali per hari dan secara bertahap tingkatkan durasi kontraksi dan relaksasi Anda.
- Jika Anda kesulitan menemukan otot-otot dasar panggul Anda, berpura-puralah seolah-olah Anda sedang berusaha menghindari gas yang keluar.
- Jangan mengontraksikan otot lain seperti perut atau bokong saat melakukan kegel.
- Sebarkan latihan kegel Anda sepanjang hari. Misalnya, lakukan kontraksi dan relaksasi 3 kali di pagi hari, 4 kali di sore hari, dan 3 kali di malam hari.
- Tidak ada yang akan tahu Anda melakukan kegel, jadi jangan ragu untuk melakukannya saat Anda duduk di lalu lintas, mengantri, atau bekerja di meja Anda!
- Anda juga dapat pergi ke ahli terapi fisik untuk terapi dasar panggul jika Anda tidak melihat peningkatan.
Langkah 3. Berolahraga setidaknya 30 menit per hari untuk menurunkan berat badan, jika perlu
Tetapkan tujuan untuk mendapatkan setidaknya 30 menit latihan aerobik setiap hari untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Berjalan, jogging, berlari, bersepeda, dan berenang semuanya diperhitungkan dalam 30 menit harian Anda. Jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, kelebihan berat badan mungkin memberi lebih banyak tekanan pada kandung kemih Anda, meningkatkan kemungkinan kebocoran.
- Selalu bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga apa pun.
- Temukan jenis latihan aerobik yang Anda sukai seperti Zumba, seni bela diri, atau menari.
- Tambahkan latihan kekuatan 2 hingga 3 hari dalam seminggu untuk membangun otot dan membakar lemak. Waktu yang Anda habiskan untuk latihan kekuatan tidak dihitung untuk latihan aerobik minimal 30 menit Anda.
Langkah 4. Jika Anda merokok, berhentilah merokok untuk mengurangi tekanan pada kandung kemih Anda
Gunakan pelega tenggorokan, permen karet, atau tambalan untuk membantu melepaskan tubuh Anda dari nikotin. Penelitian telah menunjukkan bahwa perokok memiliki risiko lebih tinggi mengalami inkontinensia urin karena tekanan tambahan pada kandung kemih akibat batuk.
- Gunakan permen karet atau permen keras untuk memuaskan hasrat oral akan rokok.
- Lakukan meditasi penuh perhatian untuk meredakan kecemasan yang mungkin timbul akibat penghentian nikotin.
- Ketahui pemicu merokok Anda (seperti tempat, orang, atau emosi stres) dan cobalah untuk menghindarinya atau mengalihkan perhatian Anda.
Langkah 5. Cobalah melakukan akupunktur untuk menyeimbangkan sistem tubuh Anda yang menyebabkan kebocoran
Jadwalkan beberapa janji temu dengan ahli akupunktur berlisensi untuk menargetkan area di tubuh Anda (atau "titik akupunktur") yang mungkin tidak seimbang. Ini bukan perbaikan cepat dan tidak bekerja untuk semua orang, tetapi lihat apakah itu membuat perbedaan untuk Anda.
Titik akupuntur umum untuk inkontinensia termasuk area tepat di bawah pusar, dahi, dan bagian depan pergelangan kaki
Metode 3 dari 3: Mengobati Penyebab Kebocoran Lainnya Secara Alami
Langkah 1. Mengobati infeksi saluran kemih (ISK) secara alami dengan D-mannose
Ambil 500 mg D-mannose dengan segelas air atau jus setiap 2 hingga 3 jam hingga 5 hari. D-mannose adalah jenis gula yang ditemukan dalam cranberry, apel, jeruk, dan buah persik. Ini adalah alternatif alami dan efektif untuk antibiotik untuk mengobati dan mencegah ISK.
- Selalu berbicara dengan dokter Anda sebelum mengambil suplemen baru.
- D-mannose dapat dibeli dalam bentuk bubuk atau kapsul. Bubuk dapat dicampur ke dalam air atau jus.
- D-mannose bekerja untuk ISK dengan menempel pada bakteri E. coli, mencegahnya menempel pada dinding saluran kemih Anda.
Langkah 2. Rawat prostatitis dengan saw palmetto atau quercetin sebagai antibiotik alami
Jika Anda seorang pria, prostat yang meradang dapat menyebabkan kebocoran. Ambil 160 mg saw palmetto di pagi hari dan 160 mg di malam hari hingga 4 hingga 6 minggu. Atau, minum 500 mg hingga 1000 mg quercetin setiap hari hingga 12 minggu.
- Saw palmetto dapat mengganggu obat-obatan seperti ibuprofen, aspirin, naproxen, dan warfarin, jadi jangan meminumnya jika Anda menggunakan antikoagulan atau antiplatelet.
- Hindari quercetin jika Anda memiliki penyakit ginjal.
- Sumber makanan quercetin termasuk sayuran hijau, brokoli, bawang merah, paprika, apel, anggur, dan teh (varietas hitam dan hijau).
- Anda dapat membeli suplemen saw palmetto atau quercetin secara online atau di toko kesehatan alami.
Langkah 3. Tanyakan kepada dokter Anda tentang tes batu ginjal atau kandung kemih
Jika Anda menduga kebocoran Anda mungkin disebabkan oleh batu ginjal atau kandung kemih, bicarakan dengan dokter Anda tentang mendapatkan ultrasound atau CT scan. Sebagian besar waktu, batu-batu ini melewati saluran kemih Anda dalam beberapa hari hingga beberapa minggu. Namun, jika Anda mengalami rasa sakit dan demam bersama dengan kebocoran urin, Anda mungkin perlu menjalani prosedur (seperti lithotripsy intracorporeal) atau pembedahan untuk mengangkat batu kandung kemih yang lebih besar dan membandel.
Minum banyak air, mengurangi asupan natrium, dan membatasi asupan protein hewani dapat membantu mencegah pembentukan batu
Tips
- Wanita juga dapat menggunakan kerucut vagina, yang dikenal sebagai pessaries, untuk memperkuat otot dasar panggul mereka. Kerucut vagina adalah alat pemberat yang dimasukkan ke dalam vagina dan ditahan di tempatnya (melalui pelenturan) hingga 15 menit sehari. Setelah digunakan secara teratur, kerucut vagina dapat memperkuat otot-otot dasar panggul untuk membantu mencegah inkontinensia urin.
- Obat-obatan tertentu seperti obat penenang, penghambat ACE, antidepresan, dan estrogen dapat meningkatkan kemungkinan kebocoran urin, jadi pertimbangkan untuk menggunakan alternatif alami jika ini masalahnya.
- Jika Anda mengalami kebocoran saat batuk, bersin, tertawa atau membungkuk, cobalah melakukan kegel tepat sebelum salah satu pemicu ini terjadi untuk mencegah kebocoran.
- Jaga diri Anda saat akan memasuki masa menopause dengan melakukan kegel, memperbanyak asupan air untuk menghindari kekeringan dan mengonsumsi suplemen kalsium/vitamin D.
