Pingsan sesekali atau episode "sinkop" adalah masalah medis umum dengan perkiraan 20 hingga 50% orang dewasa pernah mengalaminya di beberapa titik dalam hidup mereka. Meskipun kadang-kadang digunakan dalam bahasa sehari-hari untuk menunjukkan hilangnya kesadaran secara umum, pingsan disebabkan oleh penurunan sementara aliran darah ke otak dan memiliki serangkaian tanda dan gejala yang berbeda. Sebagian besar penyebab pingsan tidak berbahaya, tetapi mungkin juga menunjukkan masalah medis serius yang mendasarinya. Dalam banyak kasus, cedera akibat jatuh merupakan masalah terbesar bagi orang yang mengalami sinkop. Jika Anda mengalami episode pingsan yang berulang, penting untuk mempelajari cara bereaksi tepat waktu dan jatuh dengan aman.
Langkah
Metode 1 dari 2: Jatuh dengan Aman
Langkah 1. Deteksi tanda-tanda peringatan dini
Ketika Anda pingsan, Anda kehilangan kesadaran dan tidak akan dapat melakukan apa pun untuk membantu mematahkan kejatuhan Anda. Karena itu, penting untuk mengetahui seperti apa tahap prodromal atau "prasinkop". Ini akan memberi Anda beberapa detik untuk bertindak. Meskipun tidak semua orang mengalami episode pingsan dengan cara yang sama, kebanyakan orang memiliki beberapa kombinasi berikut:
- Berkeringat meningkat meskipun ada sensasi dingin.
- Mual.
- Ketidaknyamanan di bagian tengah dada bagian bawah atau perut bagian atas.
- Kelelahan ekstrim yang tiba-tiba.
- Perasaan lemah.
- Pusing atau vertigo.
- Kebingungan.
- Penglihatan kabur atau melihat bintik-bintik.
- Berdering di telinga Anda.
Langkah 2. Beli waktu untuk diri sendiri dengan manuver counter-pressure
Ini adalah tindakan yang meningkatkan tekanan darah Anda, menunda dan terkadang mencegah sinkop sama sekali.
- Silangkan kaki Anda sambil mengencangkannya bersama dengan otot perut Anda.
- Kepalkan sebuah benda dengan sesuatu, seperti bola karet, sekeras mungkin.
- Pegang satu tangan dengan tangan lainnya dan kencangkan lengan Anda, gerakkan perlahan menjauh dari tubuh Anda.
Langkah 3. Dapatkan keselamatan
Bagian paling berbahaya dari pingsan adalah kemungkinan Anda akan melukai diri sendiri saat jatuh. Lakukan yang terbaik untuk menjauh dari area berisiko tinggi dan menuju tempat di mana Anda cenderung tidak melukai diri sendiri. Anda mungkin dapat mengambil hanya beberapa langkah saat mengalami prasinkop, tetapi jarak itu seringkali yang Anda butuhkan untuk mencegah cedera.
- Beberapa contoh area berisiko tinggi termasuk jalan, terminal kereta api, tangga, dan di mana saja dengan penurunan curam di dekatnya. Tangga menimbulkan masalah yang unik. Jika Anda sudah berdiri di tangga, jangan mencoba naik atau turun, meskipun hanya beberapa langkah. Sebagai gantinya, pegang pagar dan geser perlahan ke bawah untuk duduk di anak tangga tempat Anda berdiri saat ini.
- Cobalah untuk pergi ke tempat yang lebih baik untuk jatuh. Jika Anda berdiri di area yang memiliki lantai keras atau furnitur dengan ujung yang tajam, cobalah untuk mencapai ruang yang rapi dengan karpet atau rumput. Saat Anda merasa ingin pingsan, idealnya Anda harus berbaring di sofa atau tempat tidur dengan kaki ditinggikan.
Langkah 4. Bergerak ke arah seseorang yang bisa menangkap Anda
Ketika Anda kehilangan kesadaran, orang-orang di sekitar Anda akan menjadi orang yang dapat memastikan Anda tetap aman. Bahkan di area yang rapi dengan lantai yang lembut, jatuh Anda masih dapat menyebabkan cedera potensial. Jika seseorang dapat menangkap Anda dan menurunkan Anda dengan lembut ke tanah, risiko Anda menjadi sangat berkurang.
- Cobalah untuk seseorang yang Anda kenal. Orang asing lebih kecil kemungkinannya untuk menangkap Anda saat Anda jatuh. Sayangnya, banyak orang dengan gangguan pingsan sering disalahartikan sebagai berada di bawah pengaruh obat-obatan atau alkohol.
- Jika Anda masih bisa berbicara, coba ucapkan "Tolong!" atau "Aku pingsan!" Ini akan mengingatkan orang-orang di sekitar Anda, yang mungkin dapat bereaksi tepat waktu untuk menangkap Anda.
Langkah 5. Jatuh ke sofa atau tempat tidur
Jika Anda dekat dengan furnitur lembut, cobalah mengarahkan kejatuhan Anda sehingga tubuh bawah sadar Anda akan mendarat di atasnya dengan berbaring. Menghadap ke arah furnitur dan menggeser berat badan Anda ke depan. Sofa atau tempat tidur akan memberi Anda tempat yang aman untuk Anda jatuh, mencegah cedera. Mengangkat kaki Anda juga akan membantu darah Anda masuk ke otak dengan lebih mudah, sehingga memperpendek durasi episode.
Langkah 6. Bersandar ke dinding
Jika Anda berada di dekat dinding yang tidak memiliki furnitur bermata tajam di dekatnya, cobalah mendekatinya sebelum Anda pingsan. Jangan mencoba bersandar ke dinding dengan tonjolan yang bisa membuat kepala Anda terbentur. Sebaiknya bersandar dengan punggung menempel ke dinding, tetapi menggunakan lengan dan dada juga akan berhasil jika Anda tidak mampu melakukannya.
Langkah 7. Geser perlahan ke lantai
Dari posisi bersandar, tekuk lutut secara bertahap dan geser ke tanah. Setelah Anda turun ke tanah, condongkan tubuh ke depan dan tetap dalam posisi jongkok atau berbaring. Metode mana pun akan meminimalkan cedera sekaligus membuat tekanan darah Anda kembali normal lebih cepat.
Langkah 8. Tunggu sampai Anda merasa benar-benar lebih baik sebelum mencoba berdiri lagi
Berdiri kembali terlalu cepat dapat menyebabkan Anda pingsan lagi. Apakah Anda benar-benar kehilangan kesadaran atau hanya mengalami episode prasinkop, jangan mencoba untuk berdiri lagi sampai gejala Anda benar-benar hilang. Ini mungkin memakan waktu beberapa menit.
Pengecualian untuk aturan ini adalah jika pingsan Anda disebabkan oleh bahaya fisik langsung. Jika itu masalahnya, cobalah meninggalkan area itu secepat mungkin
Metode 2 dari 2: Mencegah Jatuh
Langkah 1. Bicaralah dengan dokter
Jika Anda pingsan tanpa diketahui penyebabnya, sangat penting untuk menemui dokter tentang masalahnya. Dokter Anda akan membantu Anda menemukan penyebab pingsan Anda dan mudah-mudahan menyingkirkan gangguan jantung atau sistem saraf yang serius. Jika episode disebabkan oleh masalah medis yang mendasarinya, mungkin dapat diobati. Perawatan dapat menghilangkan mantra pingsan Anda sepenuhnya.
Langkah 2. Temukan dan hindari pemicu Anda
Dokter Anda mungkin telah mendiagnosis Anda dengan sinkop vasovagal. Ini adalah jenis pingsan yang paling umum, terutama pada orang yang sehat. Pada sinkop vasovagal, pingsan dipicu oleh rangsangan tertentu yang bervariasi dari orang ke orang.
- Pikirkan tentang apa yang Anda lakukan setiap kali Anda pingsan atau merasa seperti akan pingsan.
- Jika pemicu Anda adalah situasi yang dapat Anda hindari, seperti dehidrasi atau melihat darah, cobalah untuk tidak menempatkan diri Anda pada risiko lagi.
- Jika pemicu Anda adalah sesuatu yang tidak dapat dihindari, cobalah mencari cara untuk mencegah penurunan tekanan darah. Dokter Anda mungkin memiliki beberapa solusi. Misalnya, beberapa orang pingsan saat diambil darahnya. Jika ini pemicu Anda, beri tahu phlebotomist Anda. Dia kemungkinan akan memiliki protokol untuk mencegah pingsan yang kemungkinan mencakup beberapa cara untuk menjaga kaki Anda tetap tinggi.
Langkah 3. Berbaringlah jika Anda bisa
Saat Anda mengalami prasinkop, cobalah untuk berbaring alih-alih jatuh. Dari posisi horizontal, tubuh Anda lebih siap untuk pulih dari pingsan. Berbaring membuat lebih mudah bagi jantung Anda untuk memompa darah yang sangat dibutuhkan kembali ke kepala Anda.
Langkah 4. Tinggikan kaki Anda jika bisa
Menjaga kaki Anda tetap tinggi adalah cara termudah untuk mencegah darah berkumpul di kaki Anda, mengurangi aliran darah ke otak Anda. Ini akan mempersingkat episode pingsan dan mungkin mencegahnya sama sekali.
Duduk dengan kepala menunduk di antara lutut akan memiliki efek yang sama
Tips
- Kebingungan, kelemahan, dan kelelahan dapat bertahan hingga 30 menit. Jika ini adalah satu-satunya gejala Anda, mungkin aman untuk berdiri kembali. Jika gejala ini bertahan lebih lama, Anda mungkin memerlukan perhatian medis.
- Tetap terhidrasi akan membantu mencegah sinkop apa pun penyebabnya. Pastikan untuk minum banyak cairan sepanjang hari.
- Jika Anda sering pingsan, dokter Anda mungkin merekomendasikan stoking khusus untuk kaki Anda. Kaus kaki ini memberi tekanan ekstra pada betis Anda, mencegah darah menggenang di kaki Anda.
