Depresi dapat membuat Anda merasa tidak berharga dan tidak dapat melanjutkan hidup, sehingga sulit untuk merasa memiliki tujuan. Untuk menemukan tujuan, mulailah dengan menciptakan rasa makna. Tambahkan aktivitas dan hobi ke dalam hidup Anda yang memberi Anda kesenangan dan kepuasan. Terakhir, cari bantuan dari luar jika Anda membutuhkan dukungan untuk mengelola depresi Anda.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Menciptakan Rasa Makna
Langkah 1. Bangun persahabatan yang bermakna
Memiliki teman dan berpartisipasi dalam interaksi sosial adalah bagian penting untuk menjadi sehat dan pulih dari depresi. Temukan orang yang dapat Anda percayai dan ajak bicara tentang masalah Anda. Saat Anda diundang ke acara sosial, pergilah, meskipun Anda tidak menyukainya. Kehidupan sosial yang memuaskan dapat berkontribusi pada rasa makna dan harga diri.
Teman yang baik akan mendukung Anda melalui masa-masa sulit
Langkah 2. Tetapkan tujuan dan prioritas
Sekarang saatnya untuk mencari tahu prioritas dan tujuan Anda untuk masa depan. Jika Anda merasa saat ini Anda tidak memiliki arah atau tujuan, pikirkan nilai-nilai Anda dan masa depan yang ingin Anda miliki. Kemudian, lakukan riset tentang cara menuju ke sana. Tetapkan tujuan kecil yang dapat dicapai sehingga Anda tahu bahwa Anda dapat mencapainya.
Bekerja menuju tujuan besar Anda juga. Jika tujuan Anda adalah menjadi ahli biologi, cobalah bekerja untuk mendapatkan gelar sarjana di bidang biologi. Jika Anda menemukan tujuan menjadi orang tua, lakukan langkah-langkah untuk menjadi orang tua, seperti mengasuh atau mengadopsi anak
Langkah 3. Mulailah latihan syukur
Alih-alih mencari tujuan sebagai sesuatu yang ada di masa depan, tetaplah hadir dan temukan makna dalam hidup Anda apa adanya. Merenungkan rasa syukur adalah salah satu cara untuk tetap berada di sini-dan-sekarang dan menciptakan makna. Buatlah jurnal rasa syukur sebagai kebiasaan sehari-hari untuk merenungkan hal-hal yang Anda syukuri. Tidak perlu menulis daftar panjang; fokus pada hal-hal yang benar-benar membuat Anda merasa bersyukur.
Biasakan menulis tiga hal setiap hari yang Anda syukuri. Misalnya, Anda mungkin bersyukur untuk AC di hari yang panas, perjalanan yang lancar ke tempat kerja, dan kopi yang memuaskan saat istirahat
Langkah 4. Hubungkan ke spiritualitas
Banyak orang menemukan kepuasan dan tujuan melalui latihan spiritual. Ini dapat membantu Anda merasa terhubung dengan orang lain dan kekuatan di luar diri Anda. Apakah Anda terhubung dengan agama atau latihan spiritual atau Anda sedang mencarinya, hubungkan ke tempat yang Anda rasa nyaman dan rasakan pertumbuhan. Percaya pada kekuatan di luar diri Anda dapat membantu membawa makna dan koneksi ke dalam hidup Anda.
Jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana, kunjungi gereja lokal, sinagoga, kuil, pusat meditasi, atau tempat spiritual lain yang Anda minati
Langkah 5. Ganti pikiran negatif Anda dengan yang positif
Banyak orang yang menderita depresi terlibat dalam pemikiran negatif. Jika Anda ingin mengubah pola ini, ketahuilah bahwa pikiran negatif hanyalah pikiran dan seringkali tidak benar. Tantang pikiran tersebut dengan berpikir rasional dan menggantinya dengan pernyataan yang lebih sehat dan positif.
- Biasakan menemukan perspektif positif pada pikiran negatif Anda untuk mendorong Anda mengubah pola pikir Anda.
- Misalnya, jika Anda merasa putus asa atau tidak berdaya, ganti pikiran negatif seperti, “Tidak ada yang akan berubah” atau, “Saya sudah terlalu banyak mengacau” dengan, “Masa sulit datang dan pergi” atau, “Saya selalu dapat memilih yang baru. Mulailah."
Bagian 2 dari 3: Menambah Hidup Anda
Langkah 1. Buat rutinitas yang bermakna
Jika Anda tidak yakin apa tujuan Anda atau bagaimana membuatnya, bertindaklah seolah-olah Anda memilikinya. Jika Anda tidak memiliki pekerjaan, bangun dan bersiaplah di pagi hari seolah-olah Anda sedang menuju pekerjaan impian Anda. Bahkan hanya mandi dan berpakaian di pagi hari dapat memberi Anda dorongan motivasi yang cukup untuk pergi ke gym, mengajak anjing jalan-jalan, atau membeli bahan makanan.
- Perilaku sering mendahului motivasi, jadi melakukan sesuatu saat Anda merasa tidak ingin melakukannya membantu mengubah pola perilaku negatif.
- Banggalah bahkan dengan pencapaian kecil Anda.
Langkah 2. Relawan
Menjadi sukarelawan adalah cara yang bagus untuk berkontribusi pada komunitas Anda, meningkatkan kebahagiaan, dan membawa kepuasan dalam hidup Anda. Membantu orang lain dapat mengalihkan pikiran Anda dari perjuangan dan masalah Anda sendiri dan memusatkan perhatian Anda untuk membantu orang yang membutuhkan bantuan. Temukan peluang sukarela yang ingin Anda sumbangkan dan merasa tertarik untuk berkontribusi.
Jika Anda menyukai hewan, jadilah sukarelawan di penampungan hewan. Anda juga dapat menjadi sukarelawan untuk membantu anak-anak di program sepulang sekolah, perpustakaan, pusat keagamaan, atau tempat lain yang berbicara kepada Anda
Langkah 3. Temukan hobi baru
Apakah ada sesuatu yang selalu ingin Anda coba tetapi tidak pernah berhasil? Terlibatlah dalam aktivitas atau hobi baru yang menggairahkan Anda. Sekarang saatnya untuk mengeksplorasi sesuatu yang baru atau membangun keterampilan. Terlibat dengan sesuatu yang baru bisa menyenangkan dan membawa arti baru dalam hidup Anda.
Cobalah sesuatu seperti melukis, karate, pengerjaan kayu, penulisan lagu, atau sulaman
Langkah 4. Kejar pendidikan atau karir Anda
Tanyakan pada diri sendiri apakah Anda merasa puas dalam pekerjaan dan pendidikan Anda. Mungkin Anda sudah selesai dengan pekerjaan Anda atau ingin mencari karir yang berarti untuk membantu orang lain. Tidak ada kata terlambat untuk melakukan perubahan, berapapun usia Anda. Jika Anda tidak bisa kembali ke sekolah, buatlah perubahan karier menjadi bidang yang terasa lebih selaras dengan apa yang ingin Anda lakukan.
Jika Anda tertarik untuk membantu orang lain, cobalah bekerja sebagai pekerja sosial atau layanan sosial
Langkah 5. Habiskan waktu di luar
Pergi keluar dapat membantu Anda menjernihkan pikiran, menurunkan stres, dan mengurangi gejala depresi. Dengan rasa sejahtera yang meningkat, Anda mungkin merasa lebih termotivasi untuk mengejar hasrat Anda dan mengeksplorasi apa yang memberi Anda tujuan. Menghabiskan waktu di luar sering kali melibatkan semacam aktivitas, membuat Anda terpapar sinar matahari, dan membantu Anda terhubung dengan alam.
Berjalan-jalan di alam, menanami taman, pergi hiking, atau mengunjungi taman lokal
Langkah 6. Latihan
Olahraga adalah cara yang bagus untuk mengatasi depresi. Bahkan jika Anda tidak atletis, Anda dapat menikmati aktivitas fisik dan menemukan tujuan di dalamnya. Misalnya, cobalah berlatih untuk lomba lari 10 k, mengikuti kelas spin, atau mengikuti pelajaran dansa. Membuat tujuan olahraga dapat membantu Anda merasa baik, menetapkan dan memenuhi tujuan Anda, dan membantu Anda mengatasi depresi.
Bekerja menuju tujuan kebugaran dapat membantu Anda tumbuh secara emosional dan mengarahkan pikiran Anda untuk mencapai sesuatu yang dapat Anda banggakan
Bagian 3 dari 3: Mencari Bantuan
Langkah 1. Temui terapis
Jika Anda belum memiliki terapis untuk membantu Anda mengatasi depresi, pertimbangkan untuk menemuinya. Seorang terapis dapat membantu Anda memahami dan mengatasi perasaan, pikiran, dan perilaku Anda serta membantu Anda mempelajari strategi untuk pulih dari depresi. Terapis tahu cara mendengarkan sehingga Anda merasa nyaman berbagi pikiran dan perasaan Anda secara terbuka.
Anda dapat menemukan terapis dengan menghubungi klinik kesehatan mental atau penyedia asuransi setempat. Anda juga dapat memperoleh rekomendasi dari dokter, teman, atau anggota keluarga
Langkah 2. Konsultasikan dengan psikiater
Jika Anda telah melakukan yang terbaik untuk mengatasi depresi dan menemui terapis tetapi masih berjuang, mungkin sudah waktunya untuk mempertimbangkan obat-obatan. Obat dapat membantu Anda merasa lebih stabil dan mengatasi depresi dengan lebih efektif. Setelah Anda berada dalam kondisi yang lebih baik, Anda mungkin lebih dapat bekerja untuk mencapai tujuan Anda. Bicaralah dengan psikiater tentang mendapatkan obat.
Obat sering datang dengan efek samping. Anda mungkin perlu mencoba beberapa obat sebelum menemukan obat yang berhasil
Langkah 3. Hadiri kelompok pendukung
Temui orang lain yang juga mengalami depresi melalui kelompok pendukung. Anda tidak perlu merasa sendirian, terisolasi, atau dihakimi karena anggota lain mengerti bagaimana rasanya mengalami depresi dan berjuang untuk menemukan tujuan. Ini adalah tempat Anda dapat berbicara secara terbuka tentang pengalaman dan perasaan Anda, memberi dan menerima dukungan, dan mendapatkan saran dari orang lain yang pernah ke sana.
