Saat Anda mengalami depresi, Anda mungkin merasa lesu, lelah, atau umumnya tidak bahagia. Meskipun tidak ada obat instan untuk depresi, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan sekarang untuk membuat diri Anda merasa lebih baik dan meningkatkan suasana hati Anda. Cobalah melakukan beberapa hal ini setiap hari untuk mengatasi depresi Anda dan terus menuju jalan pemulihan.
Langkah
Metode 1 dari 12: Biarkan diri Anda merasakan apa pun yang Anda rasakan
0 2 SEGERA DATANG
Langkah 1. Jika Anda mengalami hari yang buruk, tidak apa-apa
Tidak apa-apa untuk menerima perasaan Anda apa adanya tanpa berusaha mengubahnya. Jika Anda ingin mengeluarkannya, bicarakan dengan teman atau tulis di jurnal. Jika Anda mulai merasa lebih baik, biarkan diri Anda merasakan perasaan yang baik juga.
- Tidak apa-apa untuk berkubang dalam perasaan Anda sedikit. Mencoba menekannya atau tidak merasakannya sebenarnya tidak sehat, dan itu dapat memperburuk kesehatan mental Anda dalam jangka panjang.
- Ingatlah bahwa hanya karena Anda merasa buruk hari ini tidak berarti Anda akan merasa buruk besok.
Metode 2 dari 12: Jangkau orang yang Anda cintai
0 4 SEGERA DATANG
Langkah 1. Teman dan anggota keluarga Anda dapat membantu Anda melewatinya
Anda dapat memberi tahu mereka apa yang telah Anda alami, atau Anda dapat mengobrol dengan mereka untuk mengalihkan perhatian Anda dari pikiran Anda. Cobalah untuk mengirim pesan teks, menelepon, atau bergaul dengan seseorang setidaknya sekali sehari untuk melakukan aktivitas sosial.
Saat Anda merasa tertekan, wajar jika Anda ingin mengasingkan diri dari orang lain. Namun, ini sebenarnya bisa membuat Anda merasa lebih buruk, jadi penting untuk melawan perasaan itu
Metode 3 dari 12: Lakukan sesuatu yang Anda sukai
0 7 SEGERA DATANG
Langkah 1. Jika Anda tidak menikmati apa pun, lakukan sesuatu yang biasa Anda nikmati
Ini bisa apa saja: melukis, berlari, hiking, menonton film, bergaul dengan teman, mengendarai sepeda, atau memasak makanan. Jika itu membuat Anda merasa baik (atau Anda pikir itu mungkin membuat Anda merasa baik), maka lakukanlah!
Cobalah untuk melakukan sesuatu yang Anda sukai setidaknya sekali sehari
Metode 4 dari 12: Jadilah kreatif
0 8 SEGERA DATANG
Langkah 1. Keluarkan perasaan Anda dengan melakukan beberapa seni
Anda bisa menggambar, melukis, bekerja dengan tanah liat, mengambil beberapa gambar, atau membuat kolase. Tidak harus menjadi mahakarya-fokus untuk bersenang-senang dan menikmati prosesnya.
Jika Anda tidak memiliki perlengkapan seni, tidak apa-apa! Ambil pensil dan selembar kertas dan cobalah menggambar sesuatu
Metode 5 dari 12: Buat jurnal
0 7 SEGERA DATANG
Langkah 1. Tulis tentang perasaan Anda atau apa yang Anda lakukan hari itu
Jangan khawatir apakah itu masuk akal atau tidak - tulis saja! Cobalah menulis di jurnal Anda sekali sehari sebagai cara yang menyenangkan untuk mengekspresikan diri dan mengeluarkan emosi Anda.
Simpan jurnal Anda di tempat pribadi yang tidak dapat diakses orang lain. Dengan begitu, Anda dapat menulis tentang apa pun yang Anda inginkan
Metode 6 dari 12: Pergi ke luar
0 2 SEGERA DATANG
Langkah 1. Alam benar-benar dapat membuat Anda merasa lebih baik
Jika hari ini hari yang menyenangkan, berjalan-jalanlah di sekitar lingkungan Anda atau lihat jalur hiking terdekat. Jika hari itu suram, cobalah berkendara atau naik bus hanya untuk melihat ke langit.
- Jika Anda memiliki hewan peliharaan, bawalah mereka berjalan-jalan sehingga Anda berdua bisa berolahraga.
- Jika Anda sedang bekerja atau sekolah, cobalah untuk menghabiskan istirahat makan siang Anda di luar ruangan.
Metode 7 dari 12: Fokus pada hal-hal positif
0 5 SEGERA DATANG
Langkah 1. Apa satu hal baik yang terjadi minggu ini?
Ketika kita tertekan, sulit untuk mengingat bahwa hal-hal baik benar-benar terjadi. Cobalah untuk memikirkan sesuatu yang menggembirakan (atau bahkan sesuatu yang netral) yang terjadi pada Anda baru-baru ini.
Ini tidak harus menjadi pencerahan besar. Ini bisa sekecil menikmati kopi yang menyenangkan kemarin atau melihat anjing lucu dalam perjalanan pulang
Metode 8 dari 12: Pusatkan pikiran Anda dengan perhatian penuh
0 3 SEGERA DATANG
Langkah 1. Berikan perhatian penuh Anda pada posisi Anda sekarang
Cobalah untuk tidak memikirkan masa lalu atau masa depan; sebagai gantinya, pikirkan tentang apa yang Anda lakukan dan dengan siapa Anda. Ini membutuhkan beberapa latihan, tetapi seiring waktu, perhatian penuh dapat membantu Anda memfokuskan pikiran dan memusatkan pikiran Anda.
Anda mungkin juga merasa terbantu dengan bermeditasi
Metode 9 dari 12: Sering-seringlah berolahraga
0 9 SEGERA DATANG
Langkah 1. Olahraga melepaskan endorfin yang membuat Anda merasa baik
Meskipun mungkin tampak sulit, cobalah untuk bangun dan bergerak setidaknya sekali sehari. Anda bisa menari, berenang, bersepeda, joging, angkat beban, atau lompat tali. Apa pun itu, lakukan selama 15 hingga 30 menit agar jantung Anda terpompa dan darah Anda mengalir.
Jika Anda merasa sangat tidak termotivasi, hubungi seorang teman untuk datang dan berolahraga bersama Anda. Lebih sulit untuk mundur dari aktivitas ketika ada orang lain yang mengandalkan Anda
Metode 10 dari 12: Makan makanan yang seimbang
0 1 SEGERA DATANG
Langkah 1. Ini akan memberi Anda nutrisi yang tepat yang Anda butuhkan
Cobalah untuk mengisi diet Anda dengan protein tanpa lemak, buah, sayuran, dan biji-bijian. Makan permen secukupnya, dan minumlah air saat Anda haus.
Mungkin sulit untuk membuat makanan sendiri ketika Anda merasa tertekan. Pilih makanan yang mudah disiapkan seperti telur rebus, sandwich, dan pasta sehingga Anda tetap bisa makan sesuatu saat energi Anda rendah
Metode 11 dari 12: Tidurlah selama 8 jam setiap malam
0 10 SEGERA DATANG
Langkah 1. Banyak orang dengan depresi mengalami masalah tidur
Jika Anda tidur terlalu sedikit, Anda mungkin merasa pusing atau lesu sepanjang hari. Jika Anda terlalu banyak tidur, Anda mungkin merasa bingung atau memiliki kabut otak. Usahakan untuk tidur sekitar 8 jam per malam untuk memberikan tubuh Anda istirahat yang dibutuhkan.
Jika jadwal Anda memungkinkan, cobalah untuk tidur di malam hari dan tetap terjaga di siang hari. Tidur siang berkali-kali saat matahari terbit dapat membuang jam biologis Anda, membuatnya lebih sulit untuk tidur
Metode 12 dari 12: Bicaralah dengan profesional kesehatan mental
0 8 SEGERA DATANG
Langkah 1. Depresi tidak mudah diatasi sendiri
Jika Anda berjuang dengan kesehatan mental Anda, hubungi terapis atau konselor untuk membantu Anda mengatasinya. Jika Anda memiliki asuransi kesehatan, dapatkan rujukan dari dokter Anda untuk profesional berlisensi. Jika tidak, pertimbangkan opsi yang lebih murah seperti konseling online.
