Beberapa ahli menyarankan bahwa Anda dapat, melalui kekuatan hipnosis, mengatur ulang alam bawah sadar Anda untuk mengurangi nafsu makan dan meningkatkan motivasi Anda untuk menjalani gaya hidup yang lebih sehat. Ilmu pengetahuan tentang hal ini tidak jelas, dengan beberapa penelitian menunjukkan itu efektif dan yang lain memiliki dampak minimal. Either way itu tidak sakit, jadi mungkin patut dicoba untuk para pelaku diet petualang.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Menghipnotis Diri Sendiri
Langkah 1. Percaya
Sebagian besar kekuatan hipnosis terletak pada kenyataan bahwa Anda telah meyakinkan diri sendiri bahwa Anda memiliki cara untuk mengendalikan dorongan Anda. Jika Anda tidak percaya bahwa hipnosis akan membantu Anda mengubah perasaan Anda, mungkin pengaruhnya kecil.
Langkah 2. Dapatkan kenyamanan
Pergi ke tempat di mana Anda tidak akan diganggu. Ini bisa di mana saja yang tenang seperti tempat tidur Anda, sofa, atau kursi berlengan yang nyaman. Pastikan kepala dan leher Anda ditopang.
- Kenakan pakaian yang longgar dan pastikan suhu diatur pada tingkat yang nyaman.
- Anda mungkin merasa lebih mudah untuk bersantai jika Anda memainkan musik lembut saat Anda menghipnotis diri sendiri, terutama sesuatu yang instrumental.
Langkah 3. Fokus pada objek
Temukan sesuatu di ruangan untuk dilihat dan difokuskan, sebaiknya sesuatu yang sedikit di atas Anda. Gunakan fokus Anda pada objek ini untuk menjernihkan pikiran Anda dari semua pikiran. Jadikan objek ini satu-satunya hal yang Anda sadari.
Langkah 4. Tarik napas dalam-dalam sambil memejamkan mata
Katakan pada diri Anda bahwa kelopak mata Anda menjadi berat dan biarkan mereka jatuh dengan lembut. Saat mata Anda terpejam, tarik napas dalam-dalam dengan ritme yang teratur. Berfokuslah pada pernapasan Anda, biarkan itu memenuhi seluruh pikiran Anda, seperti halnya objek yang Anda lihat sebelumnya. Rasakan diri Anda menjadi lebih rileks dengan setiap napas tambahan.
- Bayangkan bahwa semua ketegangan dan stres menghilang dari otot-otot Anda. Biarkan perasaan ini bergerak ke bawah tubuh Anda dari wajah Anda, ke dada Anda, lengan Anda, dan akhirnya kaki Anda.
- Setelah Anda benar-benar rileks, pikiran Anda harus jernih dan Anda akan menjadi bagian dari self-hypnosis.
Langkah 5. Visualisasikan pendulum
Gerakan pendulum bergerak maju mundur secara tradisional telah digunakan dalam hipnosis untuk mendorong fokus. Dalam pikiran Anda, visualisasikan pendulum ini bergerak maju mundur. Fokus pada saat Anda rileks untuk membantu menjernihkan pikiran Anda.
Langkah 6. Hitung mundur ke hipnosis
Mulailah menghitung mundur di kepala Anda dari 10 hingga 1. Saat Anda menghitung mundur, katakan pada diri sendiri bahwa Anda semakin masuk ke dalam hipnosis. Katakan, “10, saya santai. 9, saya menjadi lebih santai. 8, saya bisa merasakan relaksasi menyebar ke seluruh tubuh saya. 7, saya tidak bisa merasakan apa-apa selain relaksasi…. 1, saya sedang tidur nyenyak.”
Ingat sepanjang itu ketika Anda mencapai 1 Anda akan berada dalam keadaan hipnosis
Langkah 7. Bangun
Setelah Anda mencapai apa yang Anda inginkan selama hipnosis, Anda harus membangunkan diri sendiri. Hitung mundur dari 1 hingga 10. Di kepala Anda, katakan: “1, saya bangun. 2, ketika saya menghitung mundur saya akan merasa seperti saya terbangun dari tidur nyenyak. 3, saya merasa lebih terjaga…. 10, saya bangun dan segar kembali.”
Bagian 2 dari 3: Meyakinkan Diri Anda untuk Menurunkan Berat Badan Saat Di Bawah Hipnosis
Langkah 1. Kembangkan rejimen
Dibutuhkan pengulangan yang konsisten untuk memprogram ulang otak Anda dengan hipnosis. Anda harus bertujuan untuk menghabiskan sekitar dua puluh menit sehari dalam keadaan hipnosis. Sementara di bawah, bergantian antara beberapa strategi yang tercantum di bawah ini. Cobalah sedikit segalanya untuk menyerang kebiasaan makan buruk Anda dari setiap sudut yang tersedia.
Langkah 2. Belajarlah untuk tidak menyukai makanan yang tidak sehat
Salah satu hal pertama yang harus Anda coba lakukan saat berada di bawah hipnosis adalah meyakinkan diri sendiri bahwa Anda tidak tertarik dengan makanan ringan yang sulit Anda tendang. Pilih sesuatu seperti es krim yang cenderung terlalu Anda sukai. Katakan pada diri sendiri, “Es krim rasanya tidak enak dan membuatku mual.” Ulangi selama dua puluh menit, sampai Anda siap untuk bangun dari hipnosis
Ingat, diet yang baik tidak berarti Anda harus berhenti makan, hanya makan lebih sedikit makanan yang buruk. Jangan mencoba untuk melarang diri Anda makan, cukup yakinkan diri Anda untuk makan lebih sedikit yang Anda tahu tidak sehat
Langkah 3. Tulis mantra positif Anda sendiri
Anda juga harus menggunakan self-hypnosis untuk memperkuat keinginan Anda untuk makan lebih baik. Tulis mantra yang harus diulang saat dalam keadaan terhipnotis. Contohnya termasuk: “Makan berlebihan menyakiti saya dan tubuh saya. Saya harus makan sehat untuk menjadikan diri saya lebih baik.”
Langkah 4. Bayangkan diri Anda yang lebih baik
Untuk meningkatkan keinginan Anda untuk hidup lebih baik visualisasikan seperti apa Anda akan sehat. Ambil foto diri Anda saat Anda lebih kurus atau lakukan yang terbaik untuk membayangkan seperti apa penampilan Anda setelah kehilangan berat badan. Di bawah hipnosis fokus pada gambar ini. Bayangkan kepercayaan diri yang akan Anda rasakan jika Anda lebih sehat. Ini akan membuat Anda ingin menyadari bahwa Anda lebih kurus ketika Anda bangun.
Bagian 3 dari 3: Menjaga Pola Makan Sehat
Langkah 1. Makan protein setiap kali makan
Protein sangat baik untuk membuat Anda kenyang dan, karena mendukung pertumbuhan otot, sebenarnya dapat meningkatkan metabolisme Anda. Sumber protein yang baik termasuk makanan laut, daging tanpa lemak, telur, yogurt, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan. Steak setiap kali makan mungkin kontraproduktif, tetapi mengemil kacang saat Anda lapar bisa sangat membantu Anda mencapai tujuan.
Langkah 2. Makanlah beberapa kali dalam porsi kecil setiap hari
Ketika Anda tidak makan untuk waktu yang lama, metabolisme Anda turun dan Anda berhenti membakar lemak. Jika Anda makan sesuatu yang kecil sekali setiap tiga atau empat jam, metabolisme Anda akan naik dan Anda akan kurang lapar saat Anda duduk untuk makan.
Langkah 3. Makan buah dan sayuran
Buah-buahan dan sayuran akan mengisi Anda dan memberi Anda nutrisi tanpa menambah berat badan. Camilan pisang alih-alih kue untuk mulai menurunkan berat badan.
Langkah 4. Kurangi lemak jahat
Lemak tak jenuh, seperti yang ada dalam minyak zaitun, bisa baik untuk Anda. Namun, Anda harus mencoba membatasi konsumsi lemak jenuh dan lemak trans. Keduanya merupakan faktor utama penyebab penyakit jantung.
- Lemak trans biasa ditemukan pada makanan olahan, terutama makanan yang dipanggang, frosting, dan margarin.
- Lemak jenuh tidak seburuk lemak trans, tetapi bisa tidak sehat. Sumber utama lemak jenuh, termasuk mentega, keju, lemak babi, daging merah, dan susu.
