Prednison dapat memberikan bantuan yang sangat dibutuhkan untuk kondisi seperti alergi parah, radang sendi, atau asma. Tetapi prednison juga dapat menyebabkan Anda bertambah gemuk, cepat karena peningkatan nafsu makan atau retensi air. Meskipun Anda tidak dapat mengontrol efek samping yang Anda alami pada prednison, Anda dapat melakukan banyak hal untuk mengelolanya. Untuk mengelola kenaikan berat badan, cobalah makan makanan yang sehat dengan menurunkan jumlah natrium yang Anda makan, mendapatkan banyak protein tanpa lemak, dan menghidrasi dengan air. Juga bekerja dengan dokter Anda untuk mengurangi dosis Prednison Anda sebanyak mungkin.
Langkah
Metode 1 dari 2: Mengubah Pola Makan dan Olahraga
Langkah 1. Makanlah 5-6 porsi kecil sehari
Prednison dapat menyebabkan peningkatan nafsu makan. Anda mungkin tergoda untuk ngemil lebih dari biasanya saat mengonsumsi prednison. Untuk mengatasi godaan itu, cobalah mengurangi porsi makan Anda dan makan lebih sering.
Makan makanan kecil juga dapat membantu Anda mencerna
Langkah 2. Temukan sumber protein tanpa lemak
Diet sehat termasuk mendapatkan protein tanpa lemak dari sumber seperti ayam atau kalkun tanpa kulit, tahu, dan kacang-kacangan. Kebanyakan orang membutuhkan sekitar 50-60 g protein setiap hari.
Satu porsi 3 ons (85 g) ayam atau kalkun mengandung 19 g protein. Satu porsi yogurt memiliki sekitar 17 g protein. 1 butir telur mengandung sekitar 6 gram protein
Langkah 3. Masukkan lemak sehat ke dalam diet Anda
Lemak sehat dapat membuat makanan Anda lebih enak dan membuat Anda kenyang lebih lama, yang berarti Anda akan mengurangi camilan. Lemak paling sehat adalah lemak tak jenuh tunggal, tetapi lemak tak jenuh ganda tidak buruk untuk Anda. Hindari lemak trans dan lemak jenuh sepenuhnya, jika memungkinkan.
Sumber lemak sehat yang baik termasuk alpukat, kacang-kacangan, minyak zaitun, tuna, dan salmon
Langkah 4. Kurangi jumlah karbohidrat sederhana dan olahan yang Anda makan
Beberapa orang yang menggunakan prednison berhasil mengatur berat badan mereka dengan secara drastis mengurangi jumlah karbohidrat yang mereka makan, atau bahkan memotong karbohidrat sepenuhnya dari diet mereka. Cobalah untuk meminimalkan jumlah karbohidrat olahan yang Anda makan untuk mengatur berat badan Anda.
Sumber karbohidrat sederhana dan olahan yang harus dihindari termasuk roti, kue kering, soda, kentang, dan pasta
Peringatan: Sadarilah bahwa penggunaan prednison jangka panjang dapat meningkatkan gula darah dan berkontribusi pada perkembangan diabetes tipe 2.
Langkah 5. Makan makanan yang rendah sodium
Natrium menyebabkan retensi cairan, yang merupakan salah satu penyebab kenaikan berat badan yang umum terjadi pada prednison. Jaga asupan natrium harian Anda di bawah 2000 miligram sehari, jika Anda bisa.
Anda dapat mengurangi asupan natrium dengan tidak menambahkan garam ke makanan Anda dan menghindari makanan kemasan atau olahan
Langkah 6. Tambahkan beberapa potasium ke dalam diet Anda
Makan lebih banyak potasium dapat membantu membatasi jumlah air yang ditahan tubuh Anda. Ini juga mengurangi jumlah natrium dalam tubuh Anda. Ini juga mengeluarkan cairan ekstra.
Beberapa makanan tinggi kalium termasuk plum kering, bayam, pisang, kismis, labu, yogurt, dan susu
Langkah 7. Tetap terhidrasi dengan minum banyak air
Minum lebih banyak air dapat membuat Anda kenyang lebih lama, jadi jika Anda memiliki nafsu makan yang meningkat, cobalah minum segelas air sebelum Anda ngemil. Minum air putih sebagai pengganti soda atau minuman manis lainnya juga dapat mengurangi tambahan gula dan karbohidrat dari diet Anda.
Jika Anda haus, Anda mungkin mengalami dehidrasi. Minumlah air yang cukup sepanjang hari agar Anda tidak pernah merasa haus
Langkah 8. Berolahragalah setidaknya selama 15 menit, 5 kali seminggu
Mungkin sulit untuk menambahkan olahraga ke dalam hidup Anda ketika Anda menggunakan prednison. Mulailah dengan sesuatu yang Anda tahu dapat Anda capai, seperti jalan cepat selama 15 menit. Tingkatkan tingkat latihan Anda, jika Anda bisa.
Beberapa olahraga lebih baik daripada tidak berolahraga. Anda tidak perlu melakukan olahraga yang intens setiap hari untuk melihat manfaat dari menggerakkan tubuh Anda
Metode 2 dari 2: Menyesuaikan Obat Anda
Langkah 1. Beri tahu dokter Anda tentang peningkatan nafsu makan, kembung, atau sembelit
Prednison dapat menyebabkan banyak efek samping yang tidak menyenangkan yang dapat berkontribusi pada penambahan berat badan. Prednison dapat mengubah nafsu makan dan membuat Anda lebih rentan untuk ngemil atau makan berlebihan, tetapi juga dapat menyebabkan kembung dan sembelit. Berbicara dengan dokter Anda tentang efek samping ini dapat membantu Anda membuat rencana tindakan.
Anda mungkin dapat mengelola efek samping ini dengan mengubah dosis Anda
Langkah 2. Tanyakan kepada dokter Anda tentang obat-obatan yang dapat menyeimbangkan efek samping
Tergantung pada gejala yang Anda alami, dokter Anda mungkin dapat meresepkan obat lain yang dapat melawan efek samping Anda. Bicaralah dengan dokter Anda terlebih dahulu sebelum menambahkan obat tambahan ke rutinitas Anda.
Misalnya, jika Anda memiliki nafsu makan yang meningkat, Anda mungkin dapat mengambil penekan nafsu makan ringan
Langkah 3. Minta dokter Anda untuk mengurangi dosis Anda sebanyak mungkin
Semakin tinggi dosis Anda, semakin besar kemungkinan Anda mengalami efek samping. Jika memungkinkan dengan kondisi Anda, tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda dapat mengurangi dosis Anda.
Selalu bicarakan dengan dokter Anda sebelum membuat perubahan apa pun pada obat Anda
Langkah 4. Ambil prednison untuk periode sesingkat mungkin
Tidak peduli seberapa rendah dosis Anda, mengonsumsi prednison untuk jangka waktu yang lama kemungkinan besar akan menyebabkan kenaikan berat badan. Bekerjasamalah dengan dokter Anda untuk mencoba menyusun garis waktu untuk perawatan Anda yang sesingkat mungkin.
Peringatan: Bahkan jika Anda menggunakan prednison jangka pendek (kurang dari 21 hari), jangan pernah berhenti meminumnya secara tiba-tiba. Ini dapat menyebabkan krisis steroid, jadi penting untuk mengurangi pengobatan secara bertahap. Tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan Anda sebelum Anda berhenti menggunakan prednison untuk mengetahui cara melakukannya dengan aman.
Langkah 5. Tanyakan kepada dokter Anda bagaimana prednison berinteraksi dengan obat lain yang Anda pakai
Prednison dapat berinteraksi dengan obat lain, seperti aspirin, butabarbital, dan flukonazol, dan memperburuk efek samping. Tanyakan kepada dokter Anda apakah akan lebih baik untuk mencari obat lain atau untuk sementara berhenti minum obat jika berinteraksi dengan prednison.
