Hemophobia adalah ketakutan akan darah, dan itu dapat berdampak besar pada kesehatan Anda secara keseluruhan. Biasanya menyebabkan pingsan, yang dapat menyebabkan cedera. Selain itu, orang yang takut darah sering menunda prosedur medis penting. Untungnya, kebanyakan orang bisa mengatasinya dengan terapi eksposur. Jika Anda pingsan saat melihat darah, gabungkan terapi ketegangan yang diterapkan, yang dapat mencegah pingsan dengan meningkatkan tekanan darah Anda. Jangan khawatir jika Anda kesulitan mengelola hemofobia sendiri. Terapis berpengalaman dapat membantu Anda menaklukkan rasa takut.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Mencoba Terapi Paparan Bertahap
Langkah 1. Dapatkan bantuan untuk mengatasi fobia Anda jika itu menyebabkan pingsan
Jika Anda mencoba terapi pemaparan sendiri, Anda mungkin pingsan dan melukai diri sendiri. Anda bisa meminta teman atau kerabat untuk membantu Anda agar tidak jatuh dan melukai diri sendiri.
- Seorang teman atau kerabat dapat membantu jika Anda hanya pusing, pusing, atau pingsan selama 1 hingga 2 menit. Namun, jika Anda rentan pingsan lebih lama atau pernah membutuhkan perhatian medis karena pingsan, lakukan terapi pemaparan dengan profesional kesehatan mental.
- Secara umum, terapi eksposur membutuhkan kemauan untuk mencoba menjadi tidak nyaman dengan harapan dapat mengatasi rasa takut Anda. Dengan mengatasi ketidaknyamanan Anda berulang kali, ketakutan Anda mungkin berkurang seiring waktu.
Langkah 2. Kerjakan hierarki ketakutan Anda dengan kecepatan Anda sendiri
Terapi pemaparan bertahap melibatkan bekerja melalui hierarki ketakutan, atau spektrum pemicu yang diatur dari yang paling ringan hingga yang paling intens. Berusahalah untuk menoleransi 1 pemicu pada satu waktu, dan lanjutkan hanya jika pemicu itu tidak menyebabkan kecemasan atau membuat Anda merasa akan pingsan.
- Pemicunya mungkin termasuk melihat darah Anda sendiri atau orang lain, mengambil darah Anda atau, dalam kasus yang lebih intens, bahkan memikirkan darah.
- Cara yang baik untuk memulai adalah dengan membaca atau berpikir tentang darah. Kemudian, lihat gambar dan video dan, akhirnya, ambil darah Anda di kantor dokter Anda.
- Anda tidak perlu mengerjakan seluruh daftar dalam 1 hari. Luangkan waktu yang Anda butuhkan untuk melewati satu langkah tanpa mengalami gejala fobia Anda.
- Jika satu langkah tidak cukup menantang, lanjutkan ke pemicu berikutnya.
Langkah 3. Mulailah dengan membaca tentang tes darah dan donasi
Temukan ensiklopedia medis di media cetak atau online. Luangkan waktu 30 detik hingga satu menit untuk membaca entri tentang darah, penarikan darah, dan topik terkait yang memicu fobia Anda. Bernapaslah perlahan dan dalam saat Anda membaca, dan cobalah untuk tetap rileks.
- Misalnya, baca entri ensiklopedia tentang penarikan darah di
- Pikirkan atau katakan pada diri sendiri, “Saya hanya membaca kata-kata tentang darah. Kata-kata ini tidak dapat menyakiti saya, dan saya dapat mengontrol reaksi saya terhadapnya.”
- Tingkatkan durasi membaca secara bertahap, dan cobalah membaca selama 10 hingga 15 menit tanpa merasa cemas, pusing, atau pusing.
- Jika Anda kesulitan membaca tentang darah, mulailah dengan memikirkan atau memvisualisasikan darah.
Langkah 4. Lihatlah gambar titik dan noda oranye dan merah tua
Setelah Anda dapat mentolerir membaca tentang darah, lanjutkan untuk melihat gambar yang menyerupai darah. Mulailah dengan titik oranye gelap dan merah, lalu lanjutkan ke bentuk gumpalan merah yang lebih mirip darah asli. Saat Anda melihat gambar-gambar itu, kendalikan pernapasan Anda dan latih self-talk yang positif, seperti "Ini hanya gambar darah, dan saya sangat aman."
- Saat Anda baru memulai, lihat gambar selama 10 hingga 15 detik. Tingkatkan durasi secara bertahap hingga Anda dapat melihat gambar setidaknya selama 5 hingga 10 menit.
- Mintalah teman atau saudara untuk menyusun folder file atau mencetak gambar yang secara bertahap lebih mirip darah. Anda juga dapat mencari video terapi eksposur untuk hemofobia di YouTube.
- Jika Anda bekerja dengan profesional kesehatan mental, realitas virtual juga bisa menjadi cara yang bagus untuk menggunakan visual untuk mempraktikkan terapi paparan.
Langkah 5. Tonton video pengambilan darah selama 10 hingga 15 menit
Mulailah dengan menonton video selama 5 hingga 10 detik, lalu secara bertahap tingkatkan hingga 10 hingga 15 menit. Santai, kendalikan pernapasan Anda, dan ingatkan diri Anda bahwa Anda hanya menonton video, bahwa Anda aman, dan bahwa Anda memiliki kekuatan untuk menguasai langkah ini dalam hierarki ketakutan Anda.
- Berhentilah menonton video jika Anda mengalami gejala dan tidak dapat mengontrol reaksi Anda. Beristirahatlah, lalu kembali melihat gambar titik-titik oranye dan merah gelap, dan tingkatkan kembali hierarki ketakutan Anda.
- Temukan video untuk terapi paparan hemofobia secara online atau minta teman atau kerabat untuk menemukan rekaman darah yang diambil. Sekolah kedokteran memposting video di layanan streaming untuk menunjukkan teknik yang tepat.
Langkah 6. Coba tonton video luka berdarah dan prosedur pembedahan
Akhirnya, berusahalah untuk menoleransi pemicu video yang lebih intens. Lihatlah setetes darah yang disebabkan oleh tusukan jarum, potongan kertas yang berdarah dan, jika Anda bisa mengatasinya, prosedur pembedahan. Perhatikan selama 5 hingga 10 detik, lalu lakukan secara bertahap lebih lama sampai Anda dapat mentolerir 30 menit tanpa merasa cemas atau pusing.
- Ingatlah untuk berlatih teknik relaksasi saat Anda menonton.
- Beberapa terapis menggunakan video bedah dalam terapi eksposur. Namun, banyak orang yang tidak hemofobia mengalami kesulitan menonton operasi. Jika Anda tidak dapat menangani operasi jantung terbuka, coba perhatikan prosedur kecil, seperti membalut luka.
Langkah 7. Minta darah Anda diambil saat Anda siap
Ketika Anda telah mengatasi hierarki ketakutan Anda dan dapat mentolerir pemicu Anda, Anda mungkin siap untuk menghadapi fobia Anda secara langsung. Jika Anda lalai melakukan tes darah atau menjalani prosedur medis lainnya, jadwalkan janji temu dengan dokter Anda.
- Tarik napas dan dorong diri Anda dengan self-talk positif saat Anda pergi ke janji. Mintalah seorang teman atau kerabat untuk pergi bersama Anda untuk dukungan moral.
- Ingatkan diri Anda bahwa Anda telah bekerja keras untuk menghadapi ketakutan Anda, Anda memiliki kekuatan untuk mengendalikan reaksi Anda, dan mendapatkan perawatan kesehatan yang Anda butuhkan adalah prioritas Anda.
Langkah 8. Lihatlah darah secara langsung ketika ada kesempatan
Jika pengambilan darah Anda tidak mengganggu Anda, coba lihat darah Anda saat berikutnya Anda mendapatkan potongan kertas. Jika Anda berada di dekat seseorang yang mengalami luka kecil, cobalah untuk melihat darahnya.
- Lihatlah darahnya, bernapaslah perlahan dan dalam, dan ingatkan diri Anda bahwa semuanya baik-baik saja. Anda (atau orang yang terpotong kertasnya) aman, dan Anda memiliki kekuatan untuk mengendalikan reaksi Anda.
- Jika Anda kesulitan melihat darah secara langsung, berlatihlah melewati hierarki ketakutan Anda lagi. Jika Anda pingsan atau merasa pusing dan pusing, coba tambahkan terapi ketegangan yang diterapkan ke rutinitas terapi paparan Anda.
Bagian 2 dari 3: Menggabungkan Terapi Ketegangan Terapan
Langkah 1. Kencangkan otot-otot di kaki, lengan, dan dada selama 15 hingga 20 detik
Pompa otot Anda dengan melenturkan dan mengendurkannya selama 15 hingga 20 detik. Istirahat selama 15 hingga 20 detik, lalu lakukan total 5 siklus pompa dan istirahat, atau sampai wajah Anda mulai terasa memerah.
Menegangkan otot-otot Anda meningkatkan detak jantung dan tekanan darah Anda. Ini mengirimkan lebih banyak darah ke otak Anda, yang dapat membantu mencegah pingsan
Langkah 2. Pantau tekanan darah Anda saat Anda berlatih, jika memungkinkan
Memompa sampai wajah Anda terasa memerah bekerja dalam keadaan darurat, tetapi menggunakan monitor tekanan darah adalah cara paling akurat untuk memeriksa kemajuan Anda. Jika Anda memiliki perangkat pemantauan rumah, aplikasi, atau pelacak kebugaran, bacalah sebelum menegangkan otot Anda. Lakukan 5 siklus pompa dan istirahat, lalu ukur kembali tekanan darah Anda.
- Selama atau segera setelah tegang, tekanan darah sistolik Anda, atau angka teratas, akan meningkat sekitar 8 mmHg (satuan ukuran untuk tekanan darah).
- Ambil tekanan darah Anda lagi 3 menit setelah tegang. Pembacaan sistolik Anda harus sekitar 4 mmHg lebih tinggi dari pengukuran pertama Anda.
- Tekanan darah diastolik Anda, atau angka terbawah, harus tetap konstan.
- Lakukan 3 hingga 5 siklus menegangkan lagi jika tekanan darah Anda tidak meningkat.
Langkah 3. Paparkan diri Anda pada hierarki ketakutan Anda sambil menegangkan otot-otot Anda
Setelah mempelajari cara mengencangkan otot, paparkan diri Anda pada pemicu yang berangsur-angsur menjadi lebih intens. Lakukan 5 siklus pompa dan istirahat, lalu lihat pemicu pertama yang paling tidak intens. Kencangkan otot Anda secara berkala sambil melihat pemicunya dan dorong diri Anda dengan pikiran positif.
- Misalnya, langkah pertama dalam hierarki ketakutan Anda mungkin membaca tentang darah atau penarikan darah di ensiklopedia medis. Baca sekitar 10 detik pada awalnya, lalu perlahan-lahan lanjutkan hingga setidaknya 15 menit.
- Pemicu tambahan dapat mencakup melihat titik-titik merah, gambar darah yang sebenarnya, rekaman darah yang diambil, dan video dari luka berdarah.
Langkah 4. Kerjakan hierarki ketakutan Anda dengan kecepatan Anda sendiri
Ketika Anda dapat mentolerir pemicu pertama, lanjutkan ke pemicu berikutnya. Kencangkan otot Anda sebelum dan saat melihat pemicu. Jangan terburu-buru melalui terapi pemaparan, dan lanjutkan ke fase berikutnya hanya ketika Anda siap.
- Jika Anda memiliki masalah dengan satu langkah, mulailah dari awal dan perlahan-lahan kembali ke hierarki rasa takut.
- Mengencangkan otot bekerja dengan 2 cara. Ini meningkatkan tekanan darah Anda, melawan penurunan tekanan darah yang menyebabkan pingsan. Ini juga membantu membangun kepercayaan diri. Jika Anda mulai merasakan gejala, Anda tahu bahwa Anda memiliki teknik khusus yang dapat membantu mengendalikannya.
- Jika Anda tidak berhasil setelah menambahkan teknik ketegangan yang diterapkan ke terapi paparan, mungkin sudah saatnya berbicara dengan profesional kesehatan mental.
Bagian 3 dari 3: Menemui Terapis untuk Hemofobia
Langkah 1. Temui terapis jika Anda kesulitan mengelola hemofobia sendiri
Banyak orang mengatasi hemofobia sendiri dengan menggunakan terapi pemaparan dan terapi ketegangan. Namun, beberapa kasus lebih intens dan membutuhkan profesional terlatih. Jika perlu, mintalah rujukan dari dokter utama Anda atau carilah psikoterapis online yang berpengalaman menangani fobia.
Hemofobia dapat berdampak langsung pada kesehatan Anda, jadi penting untuk mendapatkan bantuan jika Anda kesulitan mengatasinya sendiri. Selain risiko cedera yang terkait dengan pingsan, banyak orang menghindari prosedur medis penting karena takut akan darah
Langkah 2. Cobalah paparan dan terapi ketegangan yang diterapkan dengan bantuan mereka
Terapi pemaparan dan terapi ketegangan yang diterapkan adalah perawatan yang direkomendasikan untuk hemofobia, jadi terapis Anda mungkin akan mencoba teknik ini terlebih dahulu. Dengan bimbingan mereka, Anda mungkin lebih berhasil mengembangkan hierarki ketakutan dan mekanisme koping yang efektif.
Terapis Anda mungkin juga merekomendasikan psikoanalisis atau terapi psikodinamik, dengan bentuk terapi bicara yang dirancang untuk mengidentifikasi penyebab fobia yang tidak disadari
Langkah 3. Lihatlah ke dalam mendapatkan hipnoterapi klinis
Jika terapi paparan tradisional terlalu intens, Anda mungkin berhasil dengan hipnoterapi. Terapis Anda menghipnotis Anda, atau membantu Anda memasuki keadaan santai di mana pikiran Anda terbuka dan terfokus. Kemudian, mereka akan memandu Anda melalui bentuk terapi pemaparan bertahap yang melibatkan serangkaian visualisasi.
- Temukan terapis berlisensi yang terlatih dalam hipnoterapi menggunakan alat pencarian American Society of Clinical Hypnosis di
- Hipnoterapi dapat membantu Anda merasa lebih percaya diri dalam mengatasi fobia Anda.
Langkah 4. Diskusikan pengobatan jangka pendek jika Anda memerlukan perawatan medis segera
Terapi untuk hemofobia dapat berlangsung dari hari ke bulan. Namun, jika Anda perlu menjalani prosedur medis yang mendesak, Anda mungkin tidak bisa menunggu selama itu. Jika perlu, konsultasikan dengan terapis dan dokter utama Anda tentang penggunaan obat penenang atau anti-kecemasan untuk menjalani prosedur ini.
