Apakah Anda di samping diri sendiri dengan kegembiraan? Sangat menyenangkan untuk merasa bersemangat tentang sesuatu yang terjadi dalam hidup Anda, apakah itu diundang ke pesta dansa besar oleh orang yang Anda sukai atau dipekerjakan untuk pekerjaan yang baru saja Anda lamar. Apa pun yang membuat Anda begitu putus asa, pelajari beberapa hal bermanfaat yang dapat Anda lakukan untuk mengelola kegembiraan Anda.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Mengalihkan Diri dari Kegembiraan
Langkah 1. Bersenang-senanglah untuk mengalihkan pikiran Anda dari kegembiraan
Benamkan diri Anda dalam video game yang menantang. Lempar bola ke anjing Anda. Pergi bersepeda dengan adik Anda. Tonton banyak video YouTube lucu. Tonton terus acara baru itu di Netflix. Hanya bersenang-senang kuno.
- Menyalurkan kegembiraan Anda ke dalam perilaku positif dan menyenangkan bisa efektif untuk menenangkan Anda dan mengalihkan perhatian Anda dari apa yang membuat Anda semua berakhir.
- Mereka yang tidak sering bersenang-senang sebenarnya lebih mungkin mengalami kriminalitas, obesitas, dan kehilangan kreativitas, kata para peneliti. Bahkan pada saat Anda tidak hanya mencari pengalih perhatian, Anda harus menganggap waktu bermain Anda sama seriusnya dengan waktu kerja Anda.
Langkah 2. Dapatkan artistik sebagai cara untuk mengalihkan perhatian Anda dari apa yang menarik bagi Anda
Ada berbagai cara untuk mengalihkan perhatian Anda, baik yang sehat maupun tidak. Menggunakan kegembiraan Anda untuk tujuan kreatif adalah cara yang produktif dan sehat untuk menghabiskan waktu Anda.
- Pilihan Anda untuk menjadi kreatif pada dasarnya tidak terbatas. Anda bisa mengambil kelas tembikar. Menulis cerita pendek, puisi atau lagu. Seri. Beli sekotak krayon dan buku mewarnai pilihan Anda. Cat gambar rumah Anda. Ambil kamera Anda dan cobalah untuk mengambil bidikan menarik dari barang-barang rumah tangga biasa.
- Seni memungkinkan Anda untuk melepaskan atau menyalurkan energi saraf di tubuh Anda. Beberapa orang mengalami kesulitan mengekspresikan kegembiraan secara verbal, tetapi membuat seni memberi Anda sarana untuk mereproduksi perasaan itu dalam bentuk fisik.
Langkah 3. Selesaikan beberapa tugas
Ambil kesempatan sejenak untuk melupakan apa yang membuat Anda begitu bersemangat dengan membuat tangan Anda kotor dan bergerak. Pulanglah dan buat daftar pekerjaan rumah tangga atau tugas yang perlu diselesaikan, dan mulailah mengerjakannya.
- Menggaruk daun, memotong rumput, mencuci mobil, mencuci pakaian, membersihkan kipas angin di langit-langit -- buatlah diri Anda sibuk dan bergerak agar tidak terjebak kembali dalam kegembiraan Anda.
- Pekerjaan mungkin tidak menempati peringkat tinggi dalam daftar hal-hal yang mengganggu untuk dilakukan. Mereka tidak terlalu menyenangkan. Namun, banyak penelitian telah dilakukan tentang manfaat pekerjaan rumah. Studi telah menemukan bahwa remaja yang melakukan serangkaian tugas cenderung memiliki rasa tanggung jawab yang lebih tinggi, harga diri yang lebih sehat, dan lebih mampu menangani frustrasi.
Langkah 4. Jadikan kegembiraan Anda menular dengan menjadi sukarelawan
Ketika kita dalam suasana hati yang baik, kita memiliki kekuatan untuk mengangkat suasana hati orang-orang di sekitar kita. Anda dapat menggunakan energi ekstra Anda untuk menjadi pengaruh positif dalam kehidupan orang lain.
Orang-orang memiliki kecenderungan untuk secara tidak sadar meniru suasana hati orang-orang di sekitar mereka. Oleh karena itu, Anda dapat membagikan energi positif Anda dengan membaca atau melakukan kerajinan tangan dengan penghuni panti jompo, pasien di rumah sakit, atau dengan anak-anak dalam kelompok pendampingan. Mereka akan mendapatkan manfaat dari suasana hati Anda yang cerah, dan Anda akan memiliki metode positif untuk melepaskan kegembiraan
Langkah 5. Beri diri Anda rasa apa yang menarik bagi Anda
Terkadang, cara terbaik untuk melepaskan energi ekstra adalah melakukan hal yang membuat kita semua lelah. Jika Anda bersemangat tentang pekerjaan baru atau liburan, Anda tidak dapat mempercepat waktu sehingga hari besar tiba lebih cepat. Tapi, ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan.
- Misalnya, jika Anda bersemangat untuk memulai pekerjaan baru, Anda dapat membantu diri Anda sendiri melewati kegembiraan dengan bersiap-siap. Anda dapat meneliti posisi online untuk mempelajari lebih lanjut tentangnya. Anda juga bisa berbelanja untuk mengambil pakaian yang sesuai dengan posisi baru Anda.
- Jika liburan di masa depan membuat Anda terguncang dengan kegembiraan, Anda juga bisa bersiap untuk itu. Mulailah membuat rencana perjalanan atau memetakan berbagai aktivitas dalam rencana perjalanan Anda. Anda dapat melakukan pencarian Google sepintas untuk mempelajari lebih lanjut tentang lokasi. Anda juga dapat membuat daftar barang yang Anda perlukan sebelum berangkat.
Bagian 2 dari 3: Berlatih Teknik Menenangkan
Langkah 1. Ambil napas dalam-dalam untuk membantu menenangkan emosi Anda
Bernapas dalam-dalam bisa menjadi cara yang efektif untuk memusatkan dan menenangkan diri. Latihan ini membantu Anda membawa respons relaksasi alami tubuh Anda. Anda dapat menyelesaikan latihan ini dengan duduk, berdiri, atau berbaring.
- Mulailah dengan bernapas secara alami. Kemudian, tarik napas dalam-dalam melalui hidung selama 4 hitungan. Tahan napas selama sekitar 2 hitungan. Kemudian, keluarkan udara dari mulut Anda selama 4 hitungan. Ulangi latihan ini selama beberapa menit untuk meningkatkan ketenangan.
- Anda juga dapat menambahkan mantra ke aktivitas pernapasan Anda. Coba pikirkan sesuatu seperti "Saya adalah gambaran ketenangan" berulang-ulang saat Anda bernapas.
Langkah 2. Bermeditasilah untuk secara sadar mengendalikan kegembiraan Anda
Meditasi mindful dapat membantu Anda menenangkan pikiran dan melawan kegembiraan yang berlebihan. Anda mungkin berpikir meditasi terdengar membosankan atau tidak mungkin untuk duduk diam dengan semua kegembiraan Anda. Meditasi bisa sedikit menantang bagi pemula, tetapi manfaatnya tersebar luas. Mempraktikkan aktivitas ini dapat mengurangi stres Anda, meningkatkan kemampuan Anda untuk fokus, meningkatkan kesadaran Anda dalam aktivitas sehari-hari, dan meminimalkan obrolan mental yang membuat Anda tidak produktif.
- Duduklah dengan nyaman di kursi atau di atas bantal. Bernapaslah perlahan dan dalam. Orientasikan diri Anda pada saat ini dengan memusatkan perhatian Anda pada sensasi yang berbeda di lingkungan sekitar Anda.
- Saat Anda bernapas, pertimbangkan suara yang Anda dengar, bagaimana perasaan tubuh Anda di kursi, atau fokuskan ruang di dinding di depan Anda. Saat perhatian Anda mengembara, arahkan saja ke titik fokus Anda.
Langkah 3. Visualisasikan diri Anda dalam keadaan tenang atau santai
Visualisasi mengharuskan Anda memusatkan perhatian pada tempat yang santai untuk menghasilkan ketenangan. Seperti banyak dari teknik menenangkan ini, hal yang baik tentang visualisasi adalah bahwa manfaatnya tidak berhenti pada relaksasi. Latihan mental ini juga dapat meningkatkan rasa motivasi Anda, meningkatkan kinerja fisik, meningkatkan kepercayaan diri, dan mempersiapkan otak Anda untuk sukses. Berikut cara melakukannya:
- Duduklah dengan nyaman di ruangan yang tenang. Tarik napas dan hembuskan dalam-dalam. Tutup mata Anda dan pikirkan tempat yang menenangkan. Ini bisa menjadi tempat nyata atau tempat imajiner seperti pantai yang eksotis atau sungai yang damai.
- Aktifkan indra Anda untuk memperhatikan bau, rasa, suara, dan sentuhan fisik yang terkait dengan tempat menenangkan Anda.
- Anda juga dapat mendengarkan latihan visualisasi terpandu di mana seorang pembicara memandu Anda melalui langkah-langkah perumpamaan. Cukup mudah untuk mencari latihan visualisasi di YouTube atau mengunduhnya dari situs web kesehatan atau manajemen stres.
Bagian 3 dari 3: Membakar Surplus Energi
Langkah 1. Berolahraga untuk membakar energi gugup dan menenangkan diri
Bahkan kegembiraan yang bahagia dapat menyebabkan stres mental dan fisik. Terlibat dalam beberapa jenis aktivitas fisik melibatkan pikiran dan tubuh sambil menghasilkan keadaan menenangkan sesudahnya. Jika Anda terlalu bersemangat, berolahraga dapat membantu Anda membakar kegembiraan ekstra dan membuat Anda rileks.
- Cobalah berjalan-jalan atau berlari selama sekitar 20 menit. Ini mungkin tampak seperti waktu yang singkat, tetapi tidak banyak olahraga yang diperlukan untuk mengurangi stres.
- Anda dapat memerangi obrolan mental yang ekstrem dengan melakukan latihan yang lebih intensif, seperti berolahraga, melakukan latihan interval intensitas tinggi, atau melakukan yoga kekuatan.
Langkah 2. Pergi ke luar dan hirup udara segar untuk mengubah perspektif Anda
Terkurung di dalam akan membuat Anda sulit mengalihkan pikiran dari apa yang membuat Anda bersemangat. Beristirahatlah dari apa yang Anda lakukan dan keluarlah di alam.
- Menghabiskan waktu di luar ruangan sebenarnya hanya membuat manusia lebih bahagia. Ilmu pengetahuan mengungkapkan bahwa bahkan jalan-jalan singkat di alam dapat mengurangi perasaan depresi, meningkatkan pandangan hidup Anda, meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk menangkis penyakit, dan meningkatkan fokus (yang pasti dapat Anda gunakan saat ini).
- Anda dapat memilih untuk pergi keluar sendirian atau mengundang teman untuk pengalih perhatian yang lebih baik. Anda berdua bisa berjalan-jalan di taman atau bermain bola di halaman belakang rumah Anda.
Langkah 3. Dengarkan musik dan menari tentang apa yang menarik bagi Anda
Anda dapat mendengarkan musik yang menenangkan untuk meredakan kegembiraan Anda saat melakukan beberapa tugas lain. Atau, Anda dapat menyalakan sesuatu yang menyenangkan dan bangkit. Melompat, bertepuk tangan, berteriak atau menari.
- Membuat tubuh Anda bergerak dengan menari mengikuti musik akan menghasilkan endorfin perasaan baik yang datang dengan olahraga.
- Tapi, Anda juga akan mendapat manfaat dengan melelahkan diri secara fisik untuk melawan kegembiraan yang berlebihan. Mungkin setelah sesi dansa yang menyenangkan, Anda mungkin ingin tidur siang sebentar.
Tips
- Jangan minum minuman berkafein sebelum tidur.
- Cobalah untuk menyalurkan energi Anda menjadi sesuatu yang produktif yang akan bermanfaat bagi keluarga Anda, teman, lingkungan Anda, sekolah Anda, dan sebagainya.
- Cobalah untuk bersantai! Mandi air panas dan nyalakan lilin. Juga berpelukan dengan hewan peliharaan Anda yang lembut dan halus (jika ada).
