Meskipun ganja kurang adiktif dan berbahaya secara fisik daripada banyak zat ilegal, ganja masih dapat dengan mudah berubah menjadi kebiasaan berbahaya, yang sulit dikendalikan dan menyebabkan kerusakan pada aktivitas sehari-hari, interaksi sosial, dan kemampuan fisik. Ini terutama berlaku untuk pengguna jangka panjang, yang telah merokok selama bertahun-tahun. Jika Anda atau seseorang yang Anda cintai adalah salah satu dari orang-orang ini, Anda harus tahu bahwa berhenti menggunakan mariyuana sangat mungkin dilakukan dan, pada kenyataannya, jauh lebih mudah daripada kebanyakan zat adiktif lainnya -- semuanya dimulai dengan Langkah 1 di bawah ini.
Langkah
Bagian 1 dari 5: Membuat Keputusan
Langkah 1. Ketahui bagaimana ganja memengaruhi Anda
Asupan ganja dapat menyebabkan kurangnya inisiatif atau kemalasan, keengganan untuk berpartisipasi dalam banyak situasi sosial (terutama ketika berinteraksi dengan non-perokok yang terlibat). Alasan inilah mengapa jumlah orang yang memutuskan untuk berhenti merokok ganja semakin meningkat. Bagaimana itu mengubah Anda?
- Memiliki kecanduan tidak hanya merusak kesehatan fisik seseorang, tetapi juga dapat membuat seseorang lebih rentan terhadap gangguan psikologis seperti skizofrenia jika Anda memiliki kecenderungan genetik.
- Konsumsi ganja meningkatkan pelepasan serotonin dalam tubuh yang merupakan bahan kimia yang diproduksi di otak yang memberikan perasaan senang. Sayangnya, semakin lama Anda merokok ganja, semakin sedikit serotonin yang diproduksi, semakin sedikit "senang" yang Anda rasakan, dan semakin banyak Anda mengidam tambahan.
Langkah 2. Lakukan percakapan yang jujur dengan diri Anda sendiri
Kosongkan beberapa jam (atau bahkan satu hari penuh) dari jadwal Anda dan temukan tempat yang tenang dan tenteram – pengaturan yang Anda nikmati dan di mana Anda bisa sendirian. Matikan telepon Anda sehingga Anda tidak akan terganggu atau terganggu olehnya dan pikirkan tentang penggunaan ganja Anda. Beberapa pertanyaan bermanfaat untuk ditanyakan pada diri sendiri adalah:
- Kapan Anda pertama kali mencoba ganja dan mengapa Anda melakukannya?
- Sudah berapa lama Anda merokok dan seberapa sering Anda melakukannya?
- Apa yang Anda rasakan sebelum dan sesudah merokok? (Cobalah untuk berkonsentrasi secara khusus pada apakah Anda mencoba meredakan pikiran negatif atau menghindari mengatasi masalah dengan merokok.)
- Apakah ada saat-saat Anda melalaikan tugas Anda (kepada diri sendiri, keluarga dan teman, sekolah atau pekerjaan) karena merokok?
- Apakah ada kegiatan yang ingin Anda ikuti atau ingin Anda kuasai tetapi belum melakukannya karena Anda tidak merasa sangat termotivasi?
Langkah 3. Cari tahu motivator Anda
Semakin dekat Anda dengan ini, semakin mudah untuk berhenti. Setelah Anda mengetahui motivasi Anda untuk merokok, Anda dapat mengetahui apa yang mungkin memotivasi Anda untuk berhenti. Munculkan tujuan yang sesuai -- sesuatu yang akan memotivasi Anda untuk menghentikan kebiasaan tersebut. Itu bisa apa saja mulai dari mendaftar ke perguruan tinggi yang bagus atau merawat keluarga Anda dengan lebih baik hingga unggul dalam olahraga atau kerajinan.
- Jika Anda ingin berhenti merokok ganja, sangat penting untuk memastikan motivasi Anda – semakin kuat mereka, semakin besar peluang yang Anda miliki.
- Seringkali lebih mudah untuk berhenti dari satu hal dengan menggantinya dengan yang lain. Dalam hal ini pilihlah sesuatu yang lebih baik, dan Jika Anda mengidam cobalah mengunyah permen karet (biasa atau nikotin) atau minum air setiap kali dorongan itu muncul. Ini dapat membantu mengubah kebiasaan merokok, dan pada saat yang sama memberi Anda sesuatu yang sehat untuk dilakukan.
Langkah 4. Sadarilah bahwa keputusan ini bersifat final
Sebagian besar orang yang memiliki kecanduan merasa bahwa mereka ingin berhenti setiap kali mereka merokok. Mereka membuat komitmen untuk diri mereka sendiri setiap kali berhenti dan akhirnya melakukannya lagi. Anda perlu tahu bahwa kali ini keputusan Anda sudah final. Untuk menyembuhkan, langkah pertama adalah menerima bahwa Anda memiliki masalah.
- Pada saat yang sama, jangan terpaku pada masa lalu kecanduan Anda, dan fokuslah pada seberapa jauh Anda bisa menjadi lebih baik (secara fisik dan mental), tanpa menjadi mabuk. Ingat, merokok adalah pilihan, bukan cara hidup otomatis. Jika Anda perlu, katakan kepada teman Anda, "Saya tidak bisa merokok - itu membuat saya paranoid," "Saya merasa pusing ketika saya terbakar," atau "Pekerjaan saya melakukan tes narkoba secara acak," apakah mereka melakukan tes atau tidak. Berikan penghalang yang kuat secara verbal kepada mereka yang "mengejar" Anda saat alasan Anda sederhana, seperti "Tidak, saya mencoba untuk berhenti."
- Dalam hal ini, menerima bahwa Anda memiliki masalah bukan hanya itu -- Anda juga perlu menerima bahwa itu adalah masalah dan bukan kesenangan. Masalah perlu ditangani sebelum menjadi lebih buruk -- itulah yang Anda lakukan.
Langkah 5. Jangan salahkan apapun atau siapapun
Poin penting lainnya adalah menghindari menyalahkan substansi, orang lain, atau situasi kehidupan Anda. Agar berhasil dalam berhenti, Anda harus mencoba bertanggung jawab atas tindakan Anda sendiri – baik positif maupun negatif. Ini akan membantu Anda dalam prosesnya karena Anda akan lebih cenderung memuji diri sendiri karena sukses dan bekerja lebih keras ketika segala sesuatunya tidak berjalan seperti yang Anda bayangkan.
Menyalahkan orang lain hanya akan memberi Anda "jalan keluar yang mudah" ketika keadaan menjadi sulit dan akan membuat Anda lebih mungkin untuk mulai merokok lagi. Meskipun langkah pertama untuk berhenti adalah jujur pada diri sendiri, Anda tidak harus menyelesaikan seluruh proses sendirian. Beberapa teknik, terutama bantuan psikologis, dapat sangat membantu usaha Anda
Langkah 6. Ketahui efek sampingnya
Sama seperti gulma adalah hal yang hebat untuk dialami, ia datang dengan efek samping yang parah yang bisa bertahan sangat lama. Mengetahui apa yang bisa menimpa Anda dapat membantu meraih keputusan Anda. Berikut adalah beberapa efek yang mungkin Anda hadapi setelah kecanduan jangka panjang:
- Peningkatan detak jantung
- Kurangnya koordinasi pada organ sensorik
- Kecemasan
- Hiperaktif
- Halusinasi
- Sifat lekas marah
- Perubahan suasana hati
- Kurangnya kesuburan
- Isolasi
- Pikiran bunuh diri
- Perilaku agresif
Bagian 2 dari 5: Menghilangkan Kebiasaan
Langkah 1. Ambil perlahan
Sangat sulit bagi orang untuk berhenti yang telah ketergantungan obat untuk jangka waktu yang lama. Meninggalkan obat sekali dan untuk semua tiba-tiba hanya akan memperburuk gejala penarikan dan Anda mungkin kehilangan harapan untuk melanjutkan. Jauh lebih mudah jika Anda awalnya memutuskan untuk memperlambatnya dan akhirnya meninggalkannya sepenuhnya. Jangan mencoba menjadi kalkun dingin!
Jika Anda telah merokok ganja setidaknya dua kali sehari, cobalah membatasi diri Anda menjadi satu kali sehari untuk minggu berikutnya. Ini akan membantu tubuh terbiasa dengan lebih sedikit serotonin dengan cara yang jauh lebih sehat dan mudah
Langkah 2. Ingatlah bahwa Anda ingin berhenti
Berhenti dari kecanduan bisa jadi sulit dipercaya sehingga Anda harus terus mengingatkan diri sendiri bahwa Anda telah berjanji untuk menjadi lebih baik demi diri Anda sendiri. Tulis di selembar kertas atau buat catatan tempel di ponsel Anda yang bertuliskan “Saya ingin berhenti.” Pastikan Anda selalu dapat melihatnya.
Mungkin ada saat-saat ketika Anda ingin memutuskan semua rantai dan menyalakannya, tetapi kemudian catatan ini akan membantu Anda mengingat keputusan yang Anda ambil untuk keuntungan Anda sendiri
Langkah 3. Singkirkan motivator-motivator dari hidup Anda
Untuk melakukan itu, Anda harus menyingkirkan segala sesuatu yang mengingatkan Anda pada ganja – perlengkapan, poster, musik, film, dll. Ini adalah langkah penting karena meskipun Anda yakin telah memecahkan masalah dan menjaga hal-hal yang disebutkan di atas sederhana. sebagai oleh-oleh, Anda cenderung tergoda untuk mulai merokok lagi.
- Bayangkan kue yang penuh kasih sambil mengetahui bahwa Anda tidak boleh memilikinya lagi dan terus-menerus menyimpan jenis favorit Anda di konter, di mana Anda selalu dapat melihatnya. Ini adalah pemicu yang tidak perlu yang hanya akan menyiksa Anda.
- Ketika seseorang menawari Anda ganja (atau obat lain), katakan saja "Saya sedang tidak mood" atau "Saya sudah bersenang-senang, terima kasih." Jika mereka mendorong Anda, Anda dapat memilih untuk jujur dan berkata, "Hei, saya benar-benar berusaha untuk sadar."
Langkah 4. Bersiaplah untuk efek penarikan
Ini termasuk lekas marah, kurang tidur, nafsu makan berkurang, kelelahan dan bahkan mungkin beberapa sakit kepala. Untungnya, penarikan ganja bukanlah proses yang lama – hanya membutuhkan waktu sekitar 10-15 hari, tergantung pada faktor-faktor seperti usia Anda, status kesehatan, dan durasi penggunaan.
Namun, itu menjadi lebih menantang setelah itu ketika Anda harus menjauhkan diri dari gulma selama sisa hidup Anda. Ada banyak faktor yang dapat memicu penggunaan Anda atau dapat membuat Anda sangat sulit menjalani hidup tanpa merokok. Kami akan segera membahas kekuatan jangka panjang
Bagian 3 dari 5: Menemukan Kekuatan
Langkah 1. Miliki sistem pendukung yang kuat
Pastikan Anda dikelilingi oleh orang-orang yang tepat karena tekanan teman sebaya adalah salah satu sumber yang paling berpengaruh untuk menggunakan narkoba. Saat berhenti, berada di sekitar teman-teman yang telah mendorong Anda untuk berhenti karena mereka akan lebih memahami situasi Anda daripada bersama teman pot Anda yang mungkin menarik Anda ke arah itu lagi. Mereka mungkin orang-orang hebat di hati, tetapi memiliki paparan obat-obatan saat dalam proses berhenti akan membuat Anda semakin mengingininya.
Ketika Anda berpikir Anda telah mencapai tujuan Anda untuk berhenti, Anda dapat terikat dengan mereka lagi; hanya jika Anda merasa cukup kuat untuk tidak memanjakan diri dalam kecanduan lagi, hal ini harus dipertimbangkan
Langkah 2. Bicaralah dengan orang-orang di sekitar Anda tentang keputusan Anda
Anda membutuhkan teman dan keluarga yang mencintai dan memahami Anda. Itulah mengapa penting untuk berbicara dengan orang yang Anda cintai tentang keputusan Anda untuk berhenti merokok. Jelaskan kepada mereka bahwa ini sulit bagi Anda dan Anda sangat membutuhkan dukungan mereka. Menjelaskan bahwa Anda berencana untuk mengambil tindakan dan sangat serius dengan keputusan Anda akan membantu orang yang Anda cintai untuk bergabung dan melakukan yang terbaik untuk mendukung Anda.
-
Meskipun lebih baik, setidaknya pada awalnya, untuk menjauh dari orang-orang yang menggunakan ganja, Anda mungkin memiliki beberapa hubungan yang berharga di antara orang-orang itu. Jika itu masalahnya, jelaskan kepada mereka bahwa Anda tidak ingin mengubah perilaku mereka (jika tidak, mereka mungkin merasa diserang dan mencoba membuat Anda keluar dari keputusan itu).
Beri tahu mereka apa alasan Anda untuk berhenti dan minta mereka untuk tidak merokok atau tunjukkan perilaku apa pun yang berhubungan dengan merokok saat mereka berada di sekitar Anda. Jika mereka adalah teman sejati, mereka akan melakukan apa yang Anda minta
Langkah 3. Carilah kelompok pendukung
Ada banyak kelompok rehabilitasi pendukung yang telah terbukti menjadi sumber yang bagus untuk berhenti dari kecanduan jika Anda merasa tidak dapat melakukan semuanya sendiri. Pusat rehabilitasi yang baik adalah tempat yang tepat untuk dikunjungi. Anda tidak hanya akan dimintai pertanggungjawaban, tetapi Anda akan dikelilingi oleh orang-orang yang mengalami hal yang sama dengan Anda.
Beberapa orang perlu dibatasi atau diancam oleh figur otoritas agar tetap seimbang. Pusat-pusat ini terus memeriksa bahwa Anda tidak memulai dengan kecanduan lagi dan bahkan membantu Anda menjadi sadar dengan bantuan bantuan medis dan psikologis biasanya melalui terapi perilaku kognitif (CBT) sebagai metode yang paling penting untuk mengobati gangguan penggunaan ganja (CUD)
Langkah 4. Cari terapi
Terapi bisa sangat berguna untuk masalah-masalah seperti ini, karena fakta bahwa terapi ini akan membantu Anda memahami motif dasar Anda untuk merokok dan akan membuat Anda mengatasi lebih baik dalam mencoba situasi-situasi kehidupan yang jika tidak dapat membawa Anda kembali ke titik awal. Terapis yang terlatih dan bersertifikat dapat berfungsi sebagai pengamat objektif yang dapat menunjukkan sudut pandang lain yang belum pernah Anda pertimbangkan sebelumnya, sehingga semakin memotivasi Anda untuk berhenti merokok ganja.
Terlebih lagi, para profesional ini memiliki pengalaman dengan orang-orang yang berjuang untuk berhenti dari ganja dan dengan demikian akan dapat membangun pendekatan yang dibuat khusus untuk kepribadian dan gaya hidup Anda sendiri. Namun, karena ada banyak pendekatan dalam psikoterapi dan bahkan lebih banyak terapis, terkadang sulit untuk memilih yang paling sesuai dengan kebutuhan Anda. Itu yang akan kita bahas selanjutnya
Langkah 5. Waspadai jenis terapi yang mungkin berhasil
Saat menjalani terapi, mungkin berguna untuk mempelajari lebih banyak tentang pendekatan yang paling umum dan berhasil dalam hal berhenti menggunakan ganja. Inilah intinya:
- Terapi perilaku kognitif. Terapi perilaku kognitif mengacu pada keyakinan bahwa pikiran dan tindakan Anda sangat saling berhubungan; oleh karena itu, dengan mengubah pikiran negatif Anda, Anda dapat mengubah perilaku negatif Anda. Pendekatan ini bisa sangat berguna ketika mencoba berhenti merokok ganja, karena akan memeriksa pikiran yang memprovokasi Anda merokok dan dengan demikian akan bekerja pada perilaku itu sendiri.
- Terapi peningkatan motivasi. Terapi ini sangat berguna bagi orang yang mencoba berhenti dari ganja, alkohol, atau nikotin. Hal ini didasarkan pada kenyataan bahwa orang-orang dengan masalah seperti itu sering menyadari bahwa tindakan mereka merugikan mereka, tetapi masih sangat nyaman melakukan apa yang mereka lakukan. Tujuannya adalah untuk memeriksa motivasi Anda untuk berubah dengan cara yang sangat positif, tidak menghakimi, dan tidak konfrontatif. Dalam terapi ini Anda tidak diberitahu mengapa Anda harus berubah, melainkan dibantu untuk menemukan argumen dan alasan Anda sendiri. Terapis membantu Anda memperoleh pernyataan positif dan memberdayakan diri sendiri, sehingga dapat memperkuat motivasi batin Anda.
Langkah 6. Ketahuilah bahwa hanya ada jawaban yang tepat untuk Anda
Tidak ada satu pendekatan yang benar secara universal, dalam hal membantu Anda berhenti merokok ganja – setiap orang berbeda dan motivasi mereka untuk bertindak dengan cara tertentu sangat spesifik. Itulah sebabnya jenis terapi yang Anda pilih harus menarik bagi Anda. Jika Anda merasa tidak nyaman dengan pendekatan tersebut, Anda lebih mungkin untuk melawannya, bahkan secara tidak sadar, sehingga mengurangi peluang Anda untuk sukses.
- Selain itu, terapis Anda akan menyesuaikan pendekatan dengan kepribadian unik Anda, sehingga meningkatkan kemungkinan Anda berhenti merokok lebih jauh.
- Untuk memilih terapis. konsultasikan dengan dokter umum Anda. Mereka akan merekomendasikan beberapa opsi bagus di wilayah Anda. Penting untuk diingat untuk sejujur mungkin dengan terapis Anda karena dengan cara ini Anda akan bertemu dengannya di tengah jalan dan akan membantu keberhasilan tujuan Anda sendiri.
Bagian 4 dari 5: Mengubah Rutinitas Anda
Langkah 1. Makan lebih banyak buah dan sayuran
Diet yang baik dan sehat saat berhenti tidak hanya membantu menjaga tingkat hidrasi Anda tetap tinggi tetapi sebenarnya dapat menghentikan keinginan untuk merokok. Untuk melawan dorongan tersebut, konsumsi makanan berikut:
- Merokok menyebabkan orang tersebut memiliki keinginan yang lebih manis dan rasa buatan. 2-3 apel per hari dapat membantu melawan dorongan ini. Mengunyah juga membuat mulut sibuk dan lelah. Bonus!
- Sayuran yang teksturnya renyah membantu melawan kecanduan juga. Sayuran seperti bawang putih dan jahe meninggalkan rasa di mulut Anda yang membuat asap terasa lebih buruk. Potong keduanya menjadi potongan-potongan yang sangat kecil dan kunyah dan tambahkan ke dalam makanan sehari-hari Anda.
Langkah 2. Pilih lebih banyak susu dan keju
Memanfaatkan makanan ini dalam diet Anda dapat membantu Anda melewati tahap penarikan lebih cepat. Mereka juga membuat Anda terlihat lebih sehat dan lebih tampan dari sebelumnya dengan membantu rambut, kulit, dan kuku Anda. Ketika berbicara tentang produk susu, inilah yang harus Anda ketahui:
- Minum segelas susu satu jam sebelum jam merokok Anda akan membuat perut Anda terasa penuh; karena ini, Anda akan kehilangan keinginan untuk merokok ganja. Ini juga akan meninggalkan rasa di mulut Anda yang tidak ingin dicampur dengan obat-obatan!
- Keju sangat berguna saat berhenti merokok karena mengandung rasa asin yang tertinggal di mulut. Tapi santai saja jika Anda berpikir Anda sudah mengonsumsi lebih dari jumlah lemak yang dibutuhkan.
Langkah 3. Dapatkan juga jumlah lemak dan gula yang sesuai
Saat berhenti menggunakan narkoba sendirian, penting untuk menjaga tingkat nutrisi Anda tetap terkendali karena Anda mungkin merasa terkuras sepanjang waktu. Anda masih perlu beberapa pick-me-up, meskipun! Berikut cara memperbaikinya:
- Cokelat hitam selalu terkenal dalam mengobati gangguan mood dan akan membantu Anda menghadapi fase-fase depresi yang mungkin Anda alami.
- Buah-buahan kering dan kentang juga membantu menghentikan keinginan mengidam.
Langkah 4. Dapatkan juga protein dan karbohidrat Anda
Paling tidak, 10% dari diet Anda harus dari protein dan paling banyak, sekitar 1/3 dari karbohidrat. Berikut adalah beberapa sumber yang bagus:
- Daging putih tanpa lemak, tuna, dan salmon dikenal dapat menghentikan kecanduan karena meninggalkan rasa yang tidak enak di mulut jika digabungkan dengan gulma.
- Ketika datang ke karbohidrat, jadilah renyah. Mereka lebih mengenyangkan dan hadir dengan pati yang memberi Anda energi untuk melanjutkan misi Anda.
Langkah 5. Latihlah
Olahraga adalah cara yang sehat untuk mengeluarkan semua energi yang telah tertidur di tubuh Anda. Ini membantu Anda menjaga tubuh tetap bugar dan memfokuskan semua energi Anda pada aktivitas positif. Ini juga membantu mengidam!
- Yoga telah dikenal sebagai latihan untuk merilekskan pikiran dan karena itu membantu selama penarikan karena tubuh terkadang ingin mulai berteriak keras. Anda tahu perasaan itu.
- Berlari setiap hari selama 30 menit adalah aktivitas yang baik dan sehat untuk menghentikan kecanduan.
Langkah 6. Sibuk
Setelah Anda memilih pendekatan dan berbicara dengan orang yang Anda cintai, pertimbangkan untuk melakukan hobi -- sesuatu yang akan menyita waktu Anda dan akan berfungsi sebagai pengalih dari keinginan untuk merokok. Untuk melakukan itu, pikirkan tentang hal-hal yang Anda sukai dan tanyakan pada diri Anda beberapa pertanyaan seperti:
- Apakah saya baik dalam pekerjaan tangan?
- Apakah saya suka olahraga apa pun? (Bahkan jika Anda tidak bermain olahraga, pikirkan tentang yang Anda suka tonton dan pertimbangkan untuk mencoba salah satunya)
- Apa yang teman-teman saya suka lakukan?
- Anda dapat mengajukan lebih banyak pertanyaan yang sesuai dengan gaya hidup dan kepribadian Anda dan karenanya membantu diri Anda sendiri menemukan sesuatu untuk mengisi waktu luang Anda. Selain itu, menemukan hobi akan membantu memperkuat motivasi Anda untuk berhenti, karena Anda tahu bahwa Anda tidak akan terdorong jika Anda merokok ganja.
- Jika Anda melakukan olahraga atau hobi sosial, Anda akan bertemu orang baru yang tidak terkait dengan kebiasaan lama Anda. Ini akan membantu Anda membangun gaya hidup baru yang tidak melibatkan ganja.
Bagian 5 dari 5: Tetap Termotivasi
Langkah 1. Pertimbangkan untuk minum obat
Bagi pecandu yang sudah lama mengkonsumsi narkoba, sangat sulit untuk menghilangkan kebiasaan buruk tersebut, sehingga mereka sering mencari pertolongan medis. Ada obat-obatan berbeda yang membantu dalam memberikan rasa ganja yang sama tetapi menyebabkan lebih sedikit kerusakan pada tubuh. Obat-obatan ini membantu meminimalkan keinginan mengidam dan akhirnya membantu orang tersebut menjadi benar-benar sadar.
-
Obat-obatan, patch, dan permen karet nikotin tersedia di toko-toko dan dapat dibeli tanpa resep dokter. Nikotin membantu mengurangi rasa mengidam dan mengurangi perasaan mudah marah dan sakit kepala yang mungkin Anda hadapi selama penarikan.
- Mengunyah permen karet setelah setiap 2 jam saat Anda bangun membantu meminimalkan keinginan mengidam. Jika Anda menggunakan permen karet 4 mg, pastikan Anda tidak mengunyah lebih dari 20 permen karet per hari atau jika menggunakan 3 mg, maka tidak lebih dari 30 buah permen karet per hari.
- Patch harus diganti setiap 16 atau 24 jam dan dosis yang Anda butuhkan tergantung pada tingkat kecanduan Anda. Ini dapat dilepas saat tidur dan dipasang kembali segera setelah Anda bangun. Itu memang menyebabkan sedikit rasa sakit pada area yang ditambal sehingga disarankan untuk mengganti area setiap saat.
Langkah 2. Namun, jangan bergantung pada zat adiktif lainnya
Pastikan Anda tidak sepenuhnya bergantung pada obat-obatan ini (dan zat lain, seperti alkohol) karena mereka juga bersifat adiktif. Dosis harus dikurangi dengan waktu, yang akan melayani tujuan yang tepat menggunakannya di tempat pertama!
Pengganti nikotin ini tidak boleh digunakan jika Anda belum sepenuhnya berhenti merokok karena kombinasi ini menimbulkan masalah serius
Langkah 3. Ketahui juga perawatan non-nikotin Anda
Ada obat non-nikotin lain yang diperoleh dengan resep dokter. Ini biasanya Xanax, Zyban, Wellbutrin, Wellbutrin SR dan Wellbutrin XL dan Varenicline. Obat-obatan ini memberitahu otak untuk menghentikan keinginan untuk obat jika dikonsumsi dalam jumlah yang tepat. Namun, mereka memerlukan resep dari dokter Anda.
Sebagian besar membantu dengan gejala depresi dan dapat menyebabkan agitasi, frustrasi dan perilaku yang tidak biasa di kali. Jika menurut Anda ada perubahan negatif (lebih dari sekadar perasaan normal yang mungkin Anda rasakan sementara) maka yang terbaik adalah berbicara dengan dokter Anda karena dosisnya mungkin tidak cocok untuk Anda
Langkah 4. Taklukkan iblis batiniah Anda
Proses berhenti dari narkoba datang seiring dengan perubahan suasana hati yang besar, depresi dan frustrasi. Jangan biarkan gangguan mood sementara ini menyerang Anda! Memiliki harga diri yang rendah dan mundur pada diri sendiri adalah normal karena Anda telah berusaha untuk berjuang melawan keinginan Anda. Milikilah keyakinan dan pastikan Anda terus mengingatkan diri sendiri bahwa Anda lebih baik dari ini. Karena kamu adalah!
Bicaralah pada diri sendiri dengan lantang di depan cermin dan katakan pada bayangan di depan Anda bahwa Anda adalah orang yang cantik dan kuat yang memiliki kekuatan untuk mengatasi rintangan ini. Dan jika Anda berpikir bahwa Anda tidak terlalu banyak bicara dan lebih sebagai penulis, ambil buku harian dan mulailah menulis semuanya
Langkah 5. Tuliskan semua hal yang Anda kuasai karena berhenti menggunakan ganja
Bahkan, buatlah buku harian tentang seluruh proses Anda. Simpan jurnal itu di tempat yang terlihat, sehingga Anda terus-menerus diingatkan tentang seberapa baik yang Anda lakukan dan dengan demikian termotivasi secara positif untuk terus bekerja dengan baik.
Suatu hari ketika Anda akan dapat mengatasi kecanduan Anda, Anda akan membaca buku harian itu dan memikirkan semua penderitaan yang telah Anda atasi dengan kekuatan Anda. Itu akan menjadi salah satu momen indah kepuasan murni untuk moral Anda di kemudian hari atau krisis yang akan datang
Tips
- Menekan titik-titik tekanan Anda pada saat mengidam membantu menekan perasaan itu. Identifikasi bagian tubuh mana yang Anda idamkan -- misalnya Anda mungkin merasakan sedikit sensasi di dada Anda dan tekan dengan lembut area itu dengan jari Anda. Ini membantu otot-otot menjadi rileks.
- Jika Anda beruntung telah terikat dengan teman-teman baik, biarkan mereka membantu Anda dalam krisis ini, jangan mendorong mereka kembali.
- Bahkan ketika Anda telah membuang segala sesuatu yang mengingatkan Anda tentang kebiasaan masa lalu Anda, kemungkinan besar Anda masih memiliki keinginan untuk mengidam. Dalam situasi itu, bicaralah dengan teman, kerabat, atau terapis tepercaya dan jelaskan perasaan Anda.
- Tonton film atau dokumenter yang mungkin mendorong tujuan Anda untuk berhenti.
- Satu hal yang perlu Anda ketahui dan yakini adalah bahwa suatu hari akan datang ketika itu akan menjadi lebih baik. Mengidam tidak akan memakan Anda seperti sebelumnya. Dan tidak ada yang bisa menandingi momen ketika Anda akan membuktikan diri Anda sadar.
