Banyak ahli sepakat bahwa salah satu kunci kebahagiaan adalah memiliki sesuatu yang dinanti-nantikan. Mengantisipasi sesuatu yang menyenangkan berarti Anda bisa menikmati pengalaman bahagia lebih lama. Jika Anda ingin lebih menikmati hidup, ada beberapa langkah yang bisa Anda ambil. Berusahalah membuat rencana masa depan yang akan Anda nikmati dan fokuslah untuk menumbuhkan rasa antisipasi. Perhatikan kesenangan kecil dalam kehidupan sehari-hari Anda sehingga Anda dapat memiliki sesuatu untuk dinanti-nantikan pada hari-hari biasa. Terakhir, berusahalah untuk memiliki semangat spontan. Jika Anda dapat bersantai dan tidak terikat pada jadwal yang kaku, Anda akan menemukan lebih banyak kesempatan untuk bersenang-senang dan bersenang-senang sepanjang hari.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Membuat Rencana untuk Dinantikan
Langkah 1. Mulai menjadwalkan rencana masa depan di kalender
Kalender adalah pengingat konkret tentang apa yang harus Anda nantikan selama seminggu atau sebulan. Beli kalender besar dari toko kantor dan gunakan untuk menjadwalkan rencana masa depan yang menarik.
- Apakah ada hari-hari dalam seminggu ketika Anda memiliki waktu ekstra secara konsisten? Apakah Anda mungkin bekerja di pekerjaan yang lebih sibuk di akhir bulan daripada di awal? Cari lubang di jadwal Anda yang bisa diisi dengan kegiatan yang menyenangkan.
- Setelah Anda menemukan celah dalam jadwal Anda, buatlah beberapa rencana. Anda tidak perlu mencari banyak waktu, cukup pilih waktu ketika Anda secara konsisten bebas selama seminggu atau sebulan. Misalnya, mungkin Anda hanya bekerja sampai jam 3 pada hari Kamis. Cobalah untuk memikirkan sesuatu untuk dilakukan setiap hari Kamis selama sebulan. Misalnya, mungkin Anda bisa berjanji pada diri sendiri bahwa Anda akan menonton film setiap hari Kamis.
Langkah 2. Mulai hobi
Hobi benar-benar dapat membantu Anda memiliki sesuatu untuk dinantikan setiap hari. Temukan sesuatu yang Anda sukai atau kembali ke hobi lama yang telah Anda tinggalkan. Letakkan hobi Anda di kalender seminggu sekali atau sebulan sekali, atau sesering yang bisa Anda kelola dengan wajar.
- Pilih sesuatu yang Anda suka lakukan. Setiap orang memiliki ide kesenangan yang berbeda. Cobalah untuk memilih sesuatu yang sesuai dengan minat Anda. Jika Anda menyukai fotografi, cobalah berinvestasi dalam kamera berkualitas dan mulailah mengambil gambar. Jika waktu memungkinkan, Anda bahkan dapat mendaftar di kursus fotografi.
- Pilih sesuatu yang tidak sulit untuk dilakukan beberapa kali seminggu. Jika Anda menyukai menunggang kuda, misalnya, ini bisa menjadi kegiatan yang menyenangkan tetapi sulit dilakukan secara rutin, terutama jika Anda tinggal di daerah perkotaan. Mungkin kecintaan Anda pada menunggang kuda berasal dari kecintaan Anda pada binatang. Alih-alih mencoba pergi berkuda seminggu sekali, pikirkan tentang menjadi sukarelawan di penampungan hewan setempat atau lebih sering mengajak anjing Anda berjalan-jalan.
Langkah 3. Tentukan tanggal dan rencanakan pertemuan sosial
Banyak orang menantikan acara sosial, terutama di akhir minggu kerja yang panjang. Cobalah untuk membuat rencana dengan teman dan anggota keluarga. Aktivitas sosial yang teratur dapat membantu memberi Anda sesuatu yang dinanti-nantikan. Jika Anda stres di sekolah atau di tempat kerja, happy hour dengan teman-teman pada Jumat malam dapat membantu Anda melewati minggu.
- Pilih acara sosial yang Anda sukai. Anda mungkin bukan peminum berat, misalnya, jadi pergi ke bar di akhir pekan dapat membuat Anda mual. Namun, mungkin Anda menikmati alam bebas. Lihat apakah Anda memiliki teman yang ingin melakukan pendakian pada hari Sabtu sore.
- Cobalah untuk melihat apakah kelompok teman Anda akan turun untuk kegiatan rutin. Misalnya, Anda dapat menyetujui untuk melakukan brunch sebulan sekali. Anda juga dapat mempertimbangkan untuk memulai klub buku atau klub kerajinan dengan sekelompok teman.
- Jangan lupa untuk menambahkan acara ini ke kalender Anda, sama seperti acara lainnya. Anda akan lebih mungkin untuk mengantisipasi peristiwa jika Anda melihatnya datang.
Langkah 4. Rencanakan liburan
Para peneliti telah menemukan bahwa salah satu alasan utama liburan membuat kita lebih bahagia adalah karena antisipasi untuk merencanakannya. Satu studi menemukan bahwa merencanakan liburan meningkatkan kebahagiaan hingga 8 minggu. Jika waktu dan uang memungkinkan, cobalah untuk menjadwalkan liburan di masa depan.
- Tanyakan kepada atasan Anda tentang berapa banyak waktu liburan yang Anda miliki. Sisihkan sebagian tahun untuk berlibur. Pilih tujuan yang membuat Anda bersemangat. Jika Anda bosan dengan suasana pedesaan, jangan pergi ke North Dakota. Sebaliknya, jadwalkan seminggu di Manhattan.
- Jika Anda tidak bisa meninggalkan pekerjaan untuk waktu yang lama, rencanakan liburan mini selama akhir pekan yang panjang.
- Jika Anda tidak mampu melakukan perjalanan jauh, rencanakan saja perjalanan keluarga ke kebun buah-buahan, danau, atau taman negara bagian setempat. Studi belum menemukan hubungan antara lama liburan dan kebahagiaan secara keseluruhan.
- Atau, rencanakan staycation, yang berarti menghabiskan waktu libur Anda di rumah. Buat rencana jauh-jauh hari untuk pergi ke museum, kolam renang, pertunjukan, dan toko. Anda juga dapat merencanakan seminggu untuk membaca dan tidur siang di tempat tidur gantung.
Langkah 5. Buat kalender hitung mundur untuk acara besar
Kalender hitung mundur benar-benar dapat meningkatkan rasa antisipasi Anda. Tempatkan catatan tempel di kalender kecil atau papan poster. Hapus satu catatan tempel setiap hari saat acara besar mendekat. Anda juga dapat membuat kalender hitung mundur online menggunakan aplikasi atau program online. Ini dapat bekerja dengan baik untuk liburan, tetapi Anda juga dapat menghitung mundur untuk apa pun yang Anda nantikan, termasuk:
- kelahiran cucumu
- akhir tahun ajaran
- liburan favoritmu
- perjalanan kakakmu berikutnya ke kota
- rilis buku berikutnya dalam seri favorit Anda
Langkah 6. Biarkan diri Anda menikmati acara itu sendiri
Jangan terlalu larut dalam mengantisipasi acara selanjutnya hingga lupa menikmati acaranya. Ketika hari besar tiba, luangkan waktu untuk menikmati apa yang Anda lakukan. Pikirkan tentang mengapa Anda mengantisipasi peristiwa ini, dan perhatikan kesenangan yang diberikannya kepada Anda.
- Matikan telepon Anda atau batasi penggunaan telepon Anda. Ini akan memungkinkan Anda untuk lebih menikmati saat ini.
- Luangkan waktu untuk memperhatikan indra Anda. Apa yang kamu lihat? Apa yang kamu dengar? Bagaimana perasaanmu?
- Segera setelah acara, renungkan dan ingat saat-saat menyenangkan. Alih-alih merasa sedih karena acara berakhir, cobalah untuk menghargai acara tersebut. Fokus pada perasaan puas Anda.
Bagian 2 dari 3: Menemukan Kegembiraan dalam Kehidupan Sehari-hari Anda
Langkah 1. Buat pos pemeriksaan untuk membantu Anda merasa puas
Pos pemeriksaan bisa menjadi cara yang bagus untuk menumbuhkan rasa kegembiraan. Sementara banyak orang memiliki pos pemeriksaan jangka panjang, Anda juga perlu memiliki pos pemeriksaan harian jangka pendek. Mereka membuat Anda tetap membumi pada saat ini dan memungkinkan Anda memiliki hal-hal kecil untuk dinanti setiap hari. Untuk membuat pos pemeriksaan, jalani hari Anda secara mental dan tuliskan daftar apa yang perlu diselesaikan. Anda dapat mencoret pos pemeriksaan di siang hari, memberi Anda rasa puas setelah Anda menyelesaikan tugas yang diberikan.
- Buat daftar tugas singkat termasuk apa yang perlu Anda lakukan sehari-hari. Misalnya, "Bangun, sarapan, berolahraga, pergi bekerja, dll." Dari sana, buatlah daftar hal-hal yang akan memotivasi Anda untuk menyelesaikan daftar ini. Misalnya, Anda mungkin menonton film dengan seorang teman di akhir minggu kerja. Meskipun minggu Anda mungkin tampak melelahkan, Anda memiliki pos pemeriksaan jangka pendek yang menyenangkan yang sedang Anda upayakan.
- Cobalah untuk membuat jadwal untuk diri sendiri yang mencakup kesenangan. Tambahkan pos pemeriksaan yang melibatkan relaksasi dan kesenangan setiap hari. Misalnya, mungkin Anda menikmati program televisi tertentu. Biarkan diri Anda menonton satu episode sebelum tidur.
Langkah 2. Tuliskan apa yang membuat Anda bahagia
Untuk menemukan kebahagiaan setiap hari, Anda perlu memperhitungkan apa yang membuat Anda bahagia. Buat daftar apa yang benar-benar Anda nikmati. Cobalah untuk mempertimbangkan apa yang memberi Anda kesenangan nyata dalam hidup. Selain memiliki pos pemeriksaan yang menciptakan perasaan puas dan berprestasi, Anda juga harus memiliki pos pemeriksaan yang mendorong kebahagiaan.
- Orang memiliki kecenderungan untuk melihat kebahagiaan dalam hal tujuan eksternal. Sementara pos pemeriksaan Anda dapat membantu setiap tujuan jangka panjang Anda (yaitu, lebih banyak uang, pekerjaan yang lebih baik, dll.) yang dapat membantu Anda merasa terpenuhi, kebahagiaan sehari-hari bergantung pada kesenangan kecil.
- Bersosialisasi adalah ukuran kebahagiaan yang baik. Kebanyakan orang berjuang untuk bahagia jika mereka tidak memiliki orang-orang dalam hidup mereka yang membawa kebahagiaan. Pikirkan tentang orang-orang yang menghabiskan waktu bersama Anda dan tuliskan hal-hal yang ingin Anda lakukan dengan mereka. Mungkin Anda suka memasak dengan teman Anda Martha atau bermain golf dengan teman Anda Jane. Cobalah untuk menjadwalkan kegiatan ini sepanjang minggu Anda.
Langkah 3. Jadwalkan waktu untuk momen kebahagiaan kecil
Setelah Anda mengetahui apa yang membuat Anda bahagia, luangkan waktu untuk aktivitas itu. Anda mungkin harus bangun sedikit sebelum anggota keluarga Anda yang lain, mencari waktu selama istirahat makan siang, atau begadang sedikit untuk memasukkan aktivitas 20 menit itu. Akan sangat berharga jika Anda memilih aktivitas yang akan Anda antisipasi dengan gembira.
- Selain bersosialisasi, pikirkan hal-hal yang dapat Anda lakukan sendiri yang membuat Anda bahagia. Studi menunjukkan bahwa tawa dan pekerjaan sukarela dapat membuat banyak orang bahagia. Mungkin Anda bisa meluangkan waktu untuk menjadi sukarelawan di penampungan hewan setempat beberapa kali seminggu. Anda juga bisa menonton acara komedi bersama setiap malam.
- Jika Anda tidak dapat menemukan jendela 20 menit setiap hari, temukan satu jam dalam seminggu untuk melakukan aktivitas ini.
Langkah 4. Latih kesadaran untuk membantu Anda lebih menghargai saat ini
Mindfulness adalah kesadaran yang meningkat terhadap lingkungan dan perilaku Anda sendiri. Anda dapat lebih menghargai saat ini dengan melatih perhatian penuh, yang dapat membuat Anda lebih menikmati aktivitas sehari-hari. Hal ini dapat membuat Anda lebih menantikan kehidupan sehari-hari. Untuk melatih perhatian, mulailah dengan memperhatikan panca indera Anda saat Anda melakukan sesuatu yang biasa. Saat Anda menyikat gigi, pikirkan bagaimana rasanya, rasa, bau, penampilan, dan suaranya.
- Perhatikan saat-saat yang biasanya Anda abaikan. Jika Anda naik kereta ke tempat kerja setiap pagi, misalnya, jangan anggap ini sebagai beban. Ambillah sebagai kesempatan untuk bersantai dalam perjalanan Anda ke hari yang sibuk. Perhatikan bagaimana rasanya kursi kereta. Dengarkan suara komuter lain atau letakkan lagu yang Anda suka di iPod Anda. Perhatikan bau dan rasa kereta.
- Perhatian penuh juga bisa menjadi cara yang bagus untuk melepaskan diri jika Anda mengalami pikiran stres di siang hari. Hal-hal yang mungkin Anda takuti, seperti rapat kerja, akan tampak tidak terlalu menakutkan jika Anda melatih perhatian penuh. Jika Anda merasa pikiran Anda menggelembung sebelum pertemuan untuk mengantisipasi pertemuan, sesuaikan indra Anda. Perhatikan napas Anda, suara-suara di kantor Anda, bau, dan rasa tubuh Anda di kursi meja Anda.
Langkah 5. Habiskan waktu bersama teman dan keluarga
Studi menunjukkan sosialisasi adalah kunci penting untuk kebahagiaan. Jika Anda terlibat secara sosial, Anda cenderung merasa lebih bahagia. Cobalah membuat penyesuaian kecil pada jadwal Anda yang memungkinkan Anda untuk bersosialisasi lebih sering.
- Jika Anda memiliki teman yang bekerja di dekat Anda, lihat apakah Anda berdua dapat bertemu untuk minum kopi atau makan siang setiap hari Selasa.
- Jika Anda tinggal bersama keluarga, cobalah untuk membuat makan malam keluarga menjadi lebih rutin. Alih-alih makan secara terpisah, berkumpullah di sekitar meja dapur untuk makan setidaknya beberapa malam dalam seminggu.
- Cobalah untuk meluangkan waktu untuk bersosialisasi dengan rekan kerja. Meski tidak ingin diganggu, tentunya Anda bisa memanfaatkan waktu istirahat dengan minum kopi dan mengobrol dengan rekan kerja. Anda bahkan mungkin menemukan Anda mendapat teman baru di tempat kerja.
- Jika sulit untuk melihat orang secara langsung, seperti jika Anda bekerja dari rumah misalnya, manfaatkan teknologi. Lakukan sesi obrolan video mingguan dengan teman jarak jauh, misalnya.
Langkah 6. Temukan ritual menyendiri yang menyenangkan
Anda tidak dapat memiliki waktu untuk bersosialisasi setiap hari, karena orang-orang sibuk. Jika Anda hidup sendiri, temukan cara untuk menikmati kesenangan menyendiri. Anda dapat melakukan hobi menyendiri, seperti melakukan teka-teki silang atau membaca. Anda dapat menemukan gim video untuk dimainkan secara online atau di konsol gim. Anda juga dapat menonton acara TV yang Anda nikmati sendirian.
- Cobalah untuk menjadwalkan tepat waktu untuk kegiatan ini. Anda tidak harus memiliki waktu mulai/berakhir yang ketat, tetapi Anda dapat memiliki gambaran kasar kapan harus menghargai waktu sendirian. Misalnya, Anda selalu dapat membaca selama satu jam sebelum tidur.
- Hindari terbawa suasana, terutama jika aktivitas yang Anda sukai adalah sesuatu yang cenderung Anda sukai. Jika Anda adalah tipe orang yang suka bermain video game secara berlebihan, misalnya, cobalah untuk membatasi waktu bermain game hingga 2 jam setiap malam untuk memastikannya tidak mengganggu aktivitas lainnya.
Bagian 3 dari 3: Menumbuhkan Sikap yang Lebih Spontan
Langkah 1. Keluarlah dari zona nyaman Anda sedikit demi sedikit
Memiliki sikap yang lebih spontan dapat membuat Anda lebih merangkul kesenangan. Anda akan memiliki lebih banyak hal untuk dinanti karena Anda akan mencari petualangan baru setiap hari. Setiap pengalaman akan berpotensi berubah menjadi kesenangan yang tak terduga. Untuk mulai menjadi lebih spontan, keluarlah dari zona nyaman Anda sedikit demi sedikit.
- Jika Anda cenderung pada rutinitas, itu mungkin mencoba keluar dari zona nyaman Anda. Inilah sebabnya mengapa Anda harus memulai dari yang kecil. Cobalah makan siang bersama rekan kerja baru, misalnya.
- Konsisten. Cobalah sesuatu yang baru setiap hari, apakah itu mengambil rute yang berbeda untuk bekerja atau mencoba gaya rambut baru. Saat Anda semakin berani, Anda bisa lebih mendorong diri sendiri. Misalnya, setelah bereksperimen dengan gaya rambut yang berbeda, pertimbangkan untuk memotong atau mewarnai rambut Anda untuk perubahan yang lebih permanen.
Langkah 2. Definisikan kembali rasa takut
Jika mencoba sesuatu yang baru memberi Anda kupu-kupu di perut Anda, anggap itu sebagai perasaan gembira alih-alih ketakutan. Anda mungkin akan segera datang untuk menantikan perasaan itu.
- Ingatlah bahwa ketakutan bukanlah hal yang buruk. Meskipun Anda mungkin takut akan hal-hal baru, rasa takut itulah yang bisa membuat mencoba hal itu mendebarkan. Cobalah untuk menganggap rasa takut sebagai faktor motivasi. Perasaan bahagia yang akan Anda dapatkan saat mengatasi ketakutan Anda sangat berharga.
- Pikirkan ketakutan lebih dalam hal antisipasi atau kegembiraan. Seringkali, orang takut akan hal-hal yang juga menggairahkan atau menarik minat mereka. Jika Anda merasa diri Anda bergetar atau telapak tangan Anda berkeringat, pikirkan, "Saya senang" alih-alih "Saya takut".
Langkah 3. Cari teman baru
Ajak rekan kerja untuk minum-minum, atau duduk dengan seseorang yang baru di ruang makan. Jika Anda mendorong diri sendiri untuk membentuk lingkaran sosial baru, ini memberi Anda lebih banyak peluang untuk memiliki sesuatu yang dinanti-nantikan. Anda akan diundang ke lebih banyak pesta dan acara sosial, memberi Anda kehidupan sosial yang lebih kaya.
- Jika Anda pada dasarnya pemalu, ingatlah bahwa kebanyakan orang cukup ramah. Banyak orang berharap mereka bisa bersosialisasi dengan rekan kerja lebih banyak, tetapi memiliki keraguan yang sama tentang berinteraksi dengan orang baru yang mungkin Anda miliki.
- Jangan menganggap "Tidak" secara pribadi. Orang-orang menjadi sibuk. Jika rekan kerja menolak undangan Anda, ini bukan berarti orang itu tidak menyukai Anda. Anda selalu dapat mencoba bertanya lagi dalam beberapa minggu.
Langkah 4. Pesan sesuatu yang baru
Apakah Anda pergi ke restoran yang sama dan memesan makanan yang sama setiap akhir pekan? Jika Anda terjebak dalam kebiasaan restoran, cobalah tempat baru atau pilih sesuatu yang sama sekali berbeda dari menu. Jika Anda membuat sebagian besar makanan Anda di rumah, cobalah membeli sesuatu yang baru atau asing di toko bahan makanan dan menambahkannya ke makanan Anda berikutnya. Memiliki makanan baru untuk dicoba dapat memberi Anda sesuatu yang dinanti-nantikan selama hari Anda. Jika Anda bosan di tempat kerja, misalnya, pikirkan resep cabai baru yang akan Anda coba malam ini.
Langkah 5. Perlakukan diri Anda secara spontan
Banyak orang ketat dengan diri mereka sendiri dalam hal hadiah atau kejutan. Anda mungkin, misalnya, hanya makan di luar seminggu sekali atau hanya berbelanja pakaian baru sebulan sekali. Meskipun baik untuk memiliki semacam anggaran atau rencana, izinkan diri Anda sebagai suguhan spontan sesekali. Jika Anda melihat donat di kafetaria kantor yang sangat Anda idamkan, izinkan diri Anda untuk memanjakan diri sekali ini saja.
