Kematian pelaku kekerasan Anda dapat menciptakan semburan emosi dan kenangan yang saling bertentangan di dalam diri Anda. Anda mungkin merasa lega mendengar berita itu. Anda mungkin juga bergulat dengan kemarahan atau rasa sedih yang mendalam bahwa hubungan itu tidak akan pernah bisa diperbaiki. Anda dapat melewati waktu yang rumit secara emosional ini dengan membiarkan diri Anda mengatasi perasaan Anda, menjaga kesehatan fisik Anda dengan baik, dan menjangkau orang lain untuk mendapatkan dukungan.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Memproses Emosi Anda
Langkah 1. Terima perasaan Anda
Biarkan diri Anda merasakan emosi Anda, apa pun itu, tanpa menghakimi diri sendiri. Hindari merasa bersalah atau mencoba untuk menutup emosi Anda. Membiarkan perasaan Anda berjalan dengan sendirinya adalah bagian penting dari proses berduka dan pemulihan.
- Ingatkan diri Anda bahwa tidak ada cara yang tepat untuk berduka. Semua emosi dapat diterima untuk dimiliki dan perlu diakui untuk menyembuhkan.
- Adalah umum untuk merasakan emosi positif, seperti kelegaan, bersama dengan yang negatif ketika Anda mengetahui kematian pelaku Anda. Misalnya, Anda mungkin merasa lega dan bebas setelah kematian. Anda mungkin segera merasa lebih berharap tentang masa depan Anda yang bebas dari pelecehan. Ini wajar, dan Anda tidak perlu merasa buruk tentang hal itu.
- Anda mungkin menemukan bahwa Anda mengalami kekacauan emosi yang saling bertentangan. Untuk mendapatkan kendali atas mereka, cobalah memilah-milah mereka dan beri nama. Membuat jurnal bisa menjadi cara yang bagus untuk melakukan ini.
Langkah 2. Hindari menyapu pelecehan di bawah karpet
Orang sering mengatakan bahwa berbicara buruk tentang orang mati adalah salah. Namun, setelah kematian pelaku Anda, mengatasi cara pelecehan mereka menyakiti Anda adalah bagian penting dari penyembuhan. Jika membicarakan pengalaman Anda membantu Anda, jangan menahan diri untuk tidak membagikan pemikiran dan perasaan Anda dengan teman dan keluarga yang mendukung atau terapis Anda.
Bersikaplah selektif tentang dengan siapa Anda berbicara. Beberapa orang mungkin kurang mendukung Anda, terutama jika Anda belum pernah mengungkapkan pelecehan tersebut sebelumnya. Keluarga dan teman-teman pelaku mungkin tidak mau atau tidak dapat percaya bahwa orang yang mereka cintai mampu menyakiti orang lain
Langkah 3. Temukan cara untuk menyalurkan kemarahan Anda
Setelah pelaku Anda meninggal, Anda mungkin merasakan gelombang kemarahan baru tentang apa yang mereka lakukan pada Anda, atau Anda mungkin merasa marah karena mereka tidak pernah meminta maaf atau menjawab kesalahan mereka. Temukan cara yang sehat untuk mengeluarkan amarah Anda, alih-alih membiarkannya merusak Anda. Pergi untuk jangka panjang, sobek selembar kertas, atau berteriak ke bantal.
Jika Anda kesulitan mengelola amarah atau merasa mungkin akan melukai diri sendiri, segera cari konseling darurat
Langkah 4. Buatlah daftar cara Anda bisa menutup diri
Pikirkan tentang perasaan yang belum terselesaikan seperti apa yang masih Anda miliki tentang pelaku kekerasan Anda. Meskipun Anda tidak dapat memperbaikinya, Anda mungkin dapat menemukan cara lain untuk memberi diri Anda rasa damai tentang apa yang terjadi.
Misalnya, Anda dapat menulis surat kepada pelaku atau membuat kolase yang mewakili perasaan Anda
Langkah 5. Hadiri upacara peringatan, jika Anda mau
Jika Anda merasa sanggup melakukannya, Anda mungkin ingin menghadiri pemakaman atau upacara peringatan bagi pelaku kekerasan Anda. Melakukan hal itu dapat membantu Anda untuk mendapatkan penutupan, dan menyadari bahwa penyalahgunaan akhirnya berakhir.
Namun, berhati-hatilah bahwa Anda mungkin kesal dengan layanan ini. Setiap orang kemungkinan akan memuji almarhum, yang mungkin merupakan gambaran yang sama sekali berbeda dari orang yang Anda kenal. Ajaklah seseorang untuk mendapatkan dukungan emosional untuk membantu Anda mengatasi rasa sakit atau kebencian yang mungkin Anda alami
Bagian 2 dari 3: Menemukan Dukungan dari Luar
Langkah 1. Hubungi teman
Apakah Anda baru saja mendapatkan berita tentang meninggalnya pelaku atau Anda masih berjuang untuk memprosesnya setelah fakta, hubungi bantuan lebih cepat daripada nanti. Memiliki teman yang suportif di sisi Anda dapat membantu Anda mengatasi semua emosi baru yang membanjiri Anda, terutama jika kematian terjadi secara tidak terduga.
Jika teman Anda tinggal di dekat Anda, tanyakan apakah mereka bisa datang dan melihat Anda secara langsung. Memiliki seseorang di sisi Anda secara fisik seringkali lebih menenangkan daripada hanya berbicara di telepon. Katakan, "Saya baru saja mendapat telepon bahwa ayah saya telah meninggal. Saya tidak tahu apa yang harus saya pikirkan atau rasakan. Bisakah Anda datang?"
Langkah 2. Habiskan waktu dengan orang-orang yang mengangkat Anda
Saat Anda pulih dari keterkejutan emosional atas kematian pelaku, kelilingi diri Anda dengan teman dan keluarga yang membuat Anda merasa dicintai dan dihormati. Dukungan sosial adalah salah satu faktor terbesar dalam seberapa baik orang pulih dari kesedihan dan emosi kuat lainnya.
Hindari jatuh ke dalam perangkap umum untuk mencari orang yang mengingatkan Anda, dalam beberapa hal, tentang orang yang menyakiti Anda
Langkah 3. Relawan waktu Anda untuk membantu orang lain
Setelah Anda bekerja untuk memproses emosi dan asosiasi Anda dengan pelecehan dan kesedihan Anda, Anda mungkin ingin menyumbangkan waktu Anda untuk membantu orang lain. Membuat perbedaan positif di dunia dapat membantu Anda merasa terpenuhi. Carilah posisi sukarelawan di komunitas Anda yang berarti bagi Anda.
Misalnya, Anda mungkin menganggapnya sebagai terapi untuk membantu penyintas pelecehan lainnya. Namun, Anda tidak boleh melakukan ini sampai Anda telah memproses pelecehan Anda sendiri dan mengambil langkah-langkah untuk menyembuhkan diri sendiri. Ini dapat memunculkan masalah Anda sendiri, membuat Anda tidak tersedia untuk orang lain, dan juga semakin memperumit masalah mereka dan Anda sendiri
Langkah 4. Carilah dukungan spiritual
Jika Anda spiritual, beralihlah ke iman Anda dan komunitas spiritual Anda untuk mendapatkan dukungan. Bicaralah dengan seorang pendeta atau pembimbing spiritual. Luangkan waktu ekstra untuk berdoa. Jika Anda tidak religius, bermeditasi secara teratur atau menghabiskan waktu di alam dapat memberi Anda rasa damai dan hubungan dengan dunia.
Langkah 5. Temui terapis
Jika Anda mengalami kesulitan menerima kematian pelaku, seorang profesional kesehatan mental dapat membantu Anda mengatasi emosi Anda. Dengan bantuan terapis, Anda dapat belajar menghadapi kenangan yang menyakitkan, mengatasi perasaan yang belum terselesaikan, dan mencapai kondisi penerimaan. Seorang terapis juga dapat memberi Anda lingkungan yang aman untuk mengeksplorasi emosi yang saling bertentangan tentang pelecehan dan kehilangan.
Bagian 3 dari 3: Merawat Diri Sendiri
Langkah 1. Relakskan otot Anda
Emosi negatif seperti stres, kemarahan, dan kesedihan sering menyebabkan otot Anda tegang. Untuk rileks, lakukan latihan pernapasan dalam atau meditasi secara teratur. Melepaskan ketegangan dalam tubuh Anda akan membantu Anda melepaskan ketegangan emosional Anda juga.
- Salah satu latihan meditasi sederhana yang bisa Anda coba adalah duduk dengan tenang dan fokus pada napas Anda. Tarik napas selama empat hitungan, tahan selama empat hitungan, lalu lepaskan. Ketika pikiran Anda mengembara, kembalikan pikiran Anda dengan lembut ke pola pernapasan Anda.
- Meditasi juga membantu Anda membangun kebiasaan perhatian penuh, yang dapat membantu Anda mengatasi emosi yang sulit.
Langkah 2. Temukan alasan untuk tertawa
Humor menurunkan tingkat stres Anda sambil membuat Anda merasa lebih optimis tentang kehidupan. Alihkan pikiran Anda dari kepergian pelaku dengan menonton film lucu dan acara komedi atau menghabiskan waktu bersama teman-teman yang dapat membuat Anda tertawa.
Langkah 3. Berikan nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda
Stres tambahan dapat menyebabkan dehidrasi, jadi bantu diri Anda merasa lebih baik dengan minum banyak air dan makan makanan seimbang. Jika Anda kesulitan makan, cobalah makan camilan kecil yang sehat sepanjang hari daripada memaksakan diri untuk makan dalam porsi besar.
Cobalah mengemil buah atau sayuran segar dan hummus. Anda juga bisa membuat parfait yogurt atau oatmeal untuk sarapan yang sehat dan lezat
Langkah 4. Latihan
Berolahraga memberi Anda jalan keluar untuk emosi Anda dan memaksa Anda untuk fokus pada tubuh Anda daripada pikiran Anda. Ini juga meningkatkan tingkat neurotransmiter perasaan-baik di otak Anda, meningkatkan kesejahteraan mental Anda bersama dengan kesehatan fisik Anda.
