Mengalami depresi tidak hanya mempengaruhi Anda, tetapi juga mempengaruhi orang-orang di sekitar Anda. Sebagian besar orang dalam hidup Anda akan ingin membantu Anda dengan penyakit Anda. Sayangnya, mereka tidak selalu melakukannya dengan cara yang benar atau yang membuat Anda merasa nyaman, tetapi ingatlah bahwa terkadang merasa tidak nyaman itu boleh saja. Anda tidak perlu memasang fasad untuk meyakinkan orang lain bahwa Anda baik-baik saja padahal sebenarnya tidak. Menetapkan batasan dengan keluarga, teman, dan terapis Anda, bagaimanapun, dapat membantu. Pertimbangkan mengapa Anda ingin menetapkan batasan terlebih dahulu untuk memastikan bahwa Anda tidak menggunakannya untuk mengisolasi diri. Mengisolasi diri dari orang lain dapat meningkatkan depresi.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menetapkan Batas dengan Keluarga Anda
Langkah 1. Beri tahu mereka jika Anda tidak ingin membicarakannya
Keluarga Anda mungkin ingin tahu mengapa Anda merasa depresi. Mereka mungkin ingin tahu bagaimana rasanya dan apakah mereka penyebabnya. Anda tidak perlu menjelaskan diri Anda kepada siapa pun, terutama seseorang yang tidak membuat Anda merasa nyaman. Cukup beri tahu mereka bahwa Anda tidak ingin membahasnya.
- Anda dapat mengatakan, “Terima kasih atas perhatian Anda, tetapi saya tidak ingin membicarakannya.” Mudah-mudahan, mereka akan menghormati permintaan Anda dan membatalkannya.
- Anggota keluarga juga sering bertanya, "Apakah kamu baik-baik saja?" Jika mereka menanyakan hal ini kepada Anda, beri tahu mereka bahwa Anda tidak merasakan diri sendiri dan menginginkan ruang pribadi.
TIPS AHLI
"Depresi terkadang bisa menjadi akibat dari tidak merasa berhak untuk menetapkan batasan Anda sendiri."
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist John Lundin, Psy. D. is a clinical psychologist with 20 years experience treating mental health issues. Dr. Lundin specializes in treating anxiety and mood issues in people of all ages. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute, and he practices in San Francisco and Oakland in California's Bay Area.
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist
Langkah 2. Beri tahu mereka bahwa Anda tidak membutuhkan nasihat
Keluarga Anda ingin membantu mengatasi depresi Anda. Namun, jika mereka belum pernah melaluinya sendiri, mereka tidak tahu apa yang Anda alami. Biarkan mereka tahu bahwa meskipun Anda menghargai pemikiran itu, Anda tidak membutuhkan nasihat mereka.
Seringkali, keluarga dapat mencoba membantu tetapi malah dianggap kritis. Misalnya, mereka mungkin mengatakan sesuatu seperti, “Mengapa kamu tidak memutuskan untuk menghibur saja?” Anda dapat mengatakan, "Saya menghargai Anda ingin mencoba membantu saya, tetapi saya akan mengikuti apa yang dikatakan terapis saya."
Langkah 3. Biarkan keluarga Anda membantu, jika Anda mau
Keluarga Anda mungkin berpikir bahwa pergi ke suatu tempat yang menyenangkan atau menghabiskan waktu bersama akan membantu Anda “melepaskan diri darinya”. Anda dapat memberi tahu mereka bahwa Anda ingin berpartisipasi dalam aktivitas bersama mereka. Cobalah bergabung dalam kegiatan santai, seperti memancing, berjalan-jalan di alam, atau berenang. Kegiatan tertentu dapat membantu, tetapi tidak apa-apa untuk beristirahat ketika Anda juga tidak merasa baik.
Beri tahu keluarga Anda jika Anda lebih suka mereka tidak mencoba membuat Anda merasa lebih baik. Anda mungkin berpikir mereka merendahkan Anda alih-alih mencoba membantu
Langkah 4. Beri tahu orang-orang jika mereka harus mundur
Beri tahu keluarga Anda jika mereka mencekik Anda dengan mencoba membantu terlalu banyak. Keluarga Anda mungkin mencoba melacak seberapa sering Anda minum obat, jika Anda membuat janji dengan dokter, dan bagaimana perasaan Anda. Ini bisa terasa terlalu sombong bagi sebagian orang. Beri tahu mereka jika Anda merasa mereka melewati batas.
- Anda dapat mengatakan, “Saya tahu Anda khawatir dan ingin membantu, tetapi saya dapat melacak pengobatan dan janji saya sendiri. Saya merasa seperti Anda mencekik saya dengan memperhatikan setiap gerakan saya dan mencoba untuk melacak saya sepanjang waktu.” Mereka mungkin telah menyakiti perasaan awalnya, tetapi mereka akhirnya harus mengerti.
- Pilihan lain adalah memberi tahu keluarga Anda bahwa Anda lebih suka mereka tidak membicarakan masalah itu kecuali Anda menyebutkannya.
TIPS AHLI
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist John Lundin, Psy. D. is a clinical psychologist with 20 years experience treating mental health issues. Dr. Lundin specializes in treating anxiety and mood issues in people of all ages. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute, and he practices in San Francisco and Oakland in California's Bay Area.
John A. Lundin, PsyD Psikolog Klinis
Pertimbangkan untuk berbicara dengan terapis jika Anda kesulitan menetapkan batasan.
Psikolog klinis Dr. John Lundin mengatakan:"
Langkah 5. Minta mereka menghormati privasi Anda
Berurusan dengan kondisi kesehatan mental sering membawa stigma yang dapat berdampak negatif pada pemulihan Anda. Jika Anda tidak ingin teman keluarga atau kerabat jauh mengetahui kondisi Anda, maka Anda harus berbagi keinginan Anda dengan teman dekat dan keluarga.
Anda mungkin berkata, "Saya lebih suka tidak semua orang memandang saya secara berbeda. Bisakah Anda menyimpan penyakit saya sendiri untuk saat ini? Saya sangat menghargai kebijaksanaan Anda."
Metode 2 dari 3: Menetapkan Batas dengan Teman dan Mitra
Langkah 1. Beri tahu mereka seberapa terlibat Anda ingin mereka terlibat
Pasangan atau teman Anda mungkin ingin menghadiri janji terapi atau sesi kelompok pendukung dengan Anda. Sangat bagus jika Anda merasa nyaman melakukannya. Namun, beri tahu mereka jika Anda tidak melakukannya.
Ketika mereka menawarkan, Anda dapat mengatakan, “Bagus sekali Anda ingin bergabung dengan saya. Namun, saya senang pergi sendiri.” Anda bisa mengatakan bahwa Anda merasa lebih nyaman membicarakan depresi Anda hanya dengan terapis atau kelompok pendukung Anda dan mungkin merasa malu dengan teman atau pasangan Anda di sekitar. Mereka harus mengerti dari mana Anda berasal
Langkah 2. Beri tahu mereka jika mereka menyakiti perasaan Anda
Teman-teman Anda mungkin ingin memberi tahu Anda bahwa mereka telah melaluinya dan bahwa Anda memiliki kehidupan yang indah dan tidak boleh merasa tertekan, atau mereka mungkin menunjukkan bahwa ada orang yang jauh lebih buruk daripada yang memiliki lebih banyak penyebab depresi.. Itu mungkin benar, tetapi mendengarkan itu mungkin tidak membantu. Beri tahu mereka jika mereka menyakiti perasaan Anda dan beri tahu mereka apa yang Anda ingin mereka katakan kepada Anda.
Misalnya, Anda dapat mengatakan, “Saya tahu Anda ingin membuat saya merasa lebih baik. Apa yang Anda katakan, bagaimanapun, hanya membuat saya merasa lebih buruk. Sebaliknya, tolong beri tahu saya bahwa Anda di sini untuk saya.” Mungkin pertimbangkan untuk tidak membicarakan depresi Anda dengan mereka jika mereka tidak bisa menghormati keinginan Anda
Langkah 3. Atasi mereka jika mereka mengabaikan perasaan Anda
Beberapa orang percaya bahwa depresi itu tidak nyata. Mereka percaya bahwa seseorang dapat dengan mudah memutuskan untuk bahagia dan merasa lebih baik. Seperti yang Anda tahu, ini bukan masalahnya. Beri tahu mereka ketika mereka tidak menghargai apa yang Anda alami sehingga mereka, semoga, tidak melakukannya lagi.
Coba katakan, “Ini adalah perasaan saya dan apa yang saya alami. Anda mungkin tidak setuju dengan mereka, tetapi ini adalah kenyataan saya dan saya akan menghargainya jika Anda setidaknya mengakui apa yang saya rasakan.”
Langkah 4. Putuskan apakah Anda harus mendapatkan jarak
Jejaring sosial Anda mungkin berdampak langsung pada kesehatan mental Anda, baik atau buruk. Jika Anda memiliki orang terkasih yang terlalu menuntut, tidak mendukung, atau berbasa-basi tentang depresi Anda, Anda dapat memilih untuk mengakhiri hubungan atau menjauhkan diri.
- Evaluasi semua orang dalam hidup Anda dengan cermat. Tanyakan pada diri Anda apakah orang-orang ini memberi semangat dan dukungan. Jika tidak, buat keputusan untuk menghabiskan lebih sedikit waktu dengan mereka atau hilangkan mereka sepenuhnya dari hidup Anda, jika memungkinkan.
- Pastikan bahwa jika Anda memutuskan untuk memotong orang-orang tertentu, Anda memiliki sistem pendukung lain, seperti teman tepercaya, terapis Anda, atau kelompok pendukung.
Metode 3 dari 3: Menetapkan Batas dengan Terapis Anda
Langkah 1. Hentikan sentuhan apa pun agar tidak terjadi, jika Anda merasa tidak nyaman
Beberapa terapis menggunakan sentuhan sebagai bagian dari teknik penyembuhan mereka, tetapi ini jarang terjadi dan sebenarnya tidak diperbolehkan dalam profesi ini. Beri tahu terapis bahwa Anda tidak menginginkan jenis interaksi fisik apa pun jika itu membuat Anda merasa tidak nyaman. Menetapkan batas ini sejak awal dapat mencegah situasi canggung atau tidak menyenangkan. Jika terus berlanjut, laporkan mereka ke dewan perizinan negara bagian dan temukan terapis baru.
Selama kunjungan pertama Anda, katakan, “Saya tahu bahwa beberapa terapis suka memberikan pelukan atau menawarkan kenyamanan fisik kepada pasien mereka. Saya tidak nyaman dengan segala jenis sentuhan.” Terapis Anda harus menghormati permintaan Anda; pertimbangkan untuk mencari terapis baru jika tidak
Langkah 2. Beri tahu terapis Anda jenis pertemuan apa yang membuat Anda nyaman
Beritahu terapis Anda jika Anda hanya ingin melihat mereka di kantor mereka. Beberapa terapis akan mengunjungi klien mereka di luar kantor untuk memberikan dorongan dan dukungan, tetapi ini sangat jarang. Ini bertentangan dengan peraturan di sebagian besar negara bagian kecuali kedua belah pihak menyetujuinya. Beri tahu terapis bahwa Anda hanya ingin bertemu dengannya selama waktu yang dijadwalkan, jika itu yang Anda sukai.
Misalnya, beberapa terapis akan mengunjungi klien mereka di rumah sakit atau datang ke acara khusus bersama mereka untuk menawarkan dukungan. Beri tahu terapis Anda jika ini adalah sesuatu yang Anda minati atau tidak pada awalnya
Langkah 3. Beri tahu terapis Anda jika Anda tidak ingin membicarakan sesuatu
Inti dari terapi adalah untuk mendiskusikan hidup Anda dan masalah yang Anda alami. Namun, Anda mungkin belum siap untuk membicarakan peristiwa tertentu dari masa lalu Anda saat ini. Tidak apa-apa bagi mereka untuk mengetahui bahwa Anda belum ingin mendiskusikannya.
Anda dapat mengatakan, “Ada aspek tertentu dalam hidup saya yang belum siap saya bicarakan saat ini. Tolong jangan bertahan jika saya memberi tahu Anda bahwa saya tidak ingin membicarakan topik tertentu.” Terapis Anda harus memahami hal ini. Jika tidak, pertimbangkan untuk mencari seseorang yang baru
Langkah 4. Beri tahu mereka ketika Anda tidak menyukai sesuatu yang mereka lakukan
Terapis menggunakan teknik berbeda yang mereka yakini berhasil. Anda mungkin tidak menyukai apa yang Anda gunakan. Atasi situasi ini sesegera mungkin untuk mencegahnya terjadi di masa depan.
