Batas adalah ruang antara Anda dan orang lain. Anggap saja sebagai pagar atau gerbang. Sebagai penjaga gerbang, Anda dapat memutuskan seberapa dekat orang lain dengan Anda secara fisik dan emosional. Dengan menetapkan batasan, Anda mengizinkan orang lain untuk membuktikan kepercayaannya sebelum Anda membiarkannya lebih dekat ke dalam hidup Anda.
Langkah
Metode 1 dari 4: Memahami Batas Sehat
Langkah 1. Pahami tujuan batasan yang sehat
Batasan yang sehat adalah cara untuk melindungi diri Anda sendiri, memberi diri Anda kebebasan untuk menjalani hidup Anda dengan cara yang membantu Anda berkembang. Orang-orang memodelkan batasan berdasarkan apa yang telah mereka pelajari dalam hubungan sebelumnya – dengan orang tua, saudara kandung, teman, dan pasangan romantis mereka.
Langkah 2. Bandingkan batas sehat dan tidak sehat
Sebelum Anda dapat menetapkan batasan yang sehat, Anda perlu mengenali seperti apa batasan yang tidak sehat itu. Beberapa batasan yang tidak sehat antara lain:
- Perlu untuk selalu bersama dengan pasangan Anda.
- Memanipulasi pasangan Anda.
- Ketidakmampuan untuk berteman dengan orang lain.
- Menggunakan alkohol dan obat-obatan untuk membuat diri Anda merasa lebih nyaman dalam hubungan Anda.
- Menginginkan hubungan tidak pernah berubah.
- Kecemburuan atau kurangnya komitmen.
Langkah 3. Kenali apa itu batasan emosional
Batasan emosional yang sehat berarti Anda dapat menyuarakan keinginan dan preferensi Anda. Batasan emosional Anda memisahkan emosi Anda dari orang lain. Mereka melindungi harga diri Anda. Ini "termasuk keyakinan, perilaku, pilihan, rasa tanggung jawab, dan kemampuan Anda untuk menjadi akrab dengan orang lain." Beberapa contoh batasan emosional yang sehat adalah:
- Kesehatan dan kesejahteraan Anda sendiri adalah penting, dan Anda tidak akan dipaksa untuk mengabaikan kebutuhan Anda sendiri.
- Anda memiliki hak untuk diperlakukan dengan hormat.
- Anda tidak akan dimanipulasi atau dipaksa untuk melakukan hal-hal yang tidak ingin Anda lakukan, bahkan jika orang lain berusaha membuat Anda merasa bersalah.
- Anda tidak akan membiarkan orang lain meneriaki Anda, membuat Anda merasa buruk tentang siapa Anda atau apa yang Anda lakukan, atau menyebut nama Anda.
- Anda tidak menyalahkan orang lain untuk hal-hal yang menjadi tanggung jawab Anda, dan Anda tidak membiarkan orang lain menyalahkan Anda untuk hal-hal yang bukan tanggung jawab Anda.
- Anda menjaga emosi Anda terpisah dari emosi orang lain, meskipun Anda berempati dengan orang yang Anda sayangi.
- Anda menyampaikan kebutuhan Anda sendiri dengan tegas, dan bekerja menuju kerja sama jika memungkinkan. Ini membantu menjaga rasa saling menghormati.
Langkah 4. Kenali batasan fisik untuk diri fisik Anda
Aspek lain dari batasan fisik adalah jarak fisik antara kita dan orang lain. Orang-orang yang berteman baik atau anggota keluarga memiliki jarak fisik yang lebih sedikit di antara mereka dalam interaksi mereka.
- Ketika seseorang mengganggu ruang fisik kita, kita merasakannya secara internal. Rasanya canggung dan tidak alami.
- Saat Anda menjalin hubungan, pastikan Anda merasa nyaman dengan cara Anda mengekspresikan diri secara fisik dengan orang lain. Lakukan percakapan tentang apa yang akan membuat Anda merasa aman dan dicintai.
- Orang Eropa Utara dan Amerika Utara mengamati jarak ruang pribadi terbesar.
- Orang-orang di negara-negara Timur Tengah, Amerika Selatan, dan Eropa selatan memiliki jarak ruang pribadi terkecil, dan sentuhan adalah hal biasa.
- Budaya Timur menganggap menyentuh atau menepuk punggung sebagai hal yang tabu dan menyinggung.
Langkah 5. Kenali batasan fisik untuk harta benda Anda
Batas fisik sering digambarkan sebagai ruang pribadi. Ruang pribadi mencakup harta benda fisik seperti rumah Anda, kamar tidur Anda, barang-barang Anda, mobil Anda, dll. Adalah hak Anda untuk menetapkan batasan dengan orang lain tentang menghormati privasi Anda dan harta milik Anda.
Merupakan pelanggaran batas fisik untuk melewati barang milik orang lain tanpa izin mereka. Bahkan jika Anda mengkhawatirkan keselamatan mereka atau mencurigai ada masalah, cara yang sehat dan penuh hormat adalah dengan mendekati orang tersebut dan berbicara dengan mereka. Pastikan orang lain tahu bahwa ini telah melewati batas dan bukan perilaku hormat
Langkah 6. Tetapkan batasan emosional untuk meningkatkan rasa diri Anda
Ketika Anda belajar bagaimana menjadi penjaga gerbang batas-batas emosional Anda, Anda dapat mencapai hasil tertentu yang memberi Anda perasaan yang lebih baik tentang siapa diri Anda. Ini termasuk:
- Memiliki perasaan yang sehat tentang siapa Anda, independen dari orang lain.
- Mengetahui bahwa Anda memiliki pilihan dalam bagaimana Anda ingin merasakan dan kemampuan Anda untuk bertindak berdasarkan itu.
- Mampu memantau seberapa banyak Anda berbagi tentang diri Anda sehingga Anda menghargai diri sendiri.
- Mampu mengatakan "tidak" pada saat Anda harus tegas dan jujur pada diri sendiri.
Metode 2 dari 4: Menetapkan Batas yang Sehat
Langkah 1. Putuskan untuk menetapkan batasan
Menyadari bahwa Anda perlu menetapkan batasan atau memperbaikinya adalah langkah pertama. Batas adalah perpanjangan cinta dan rasa hormat untuk diri sendiri dan orang lain, bukan reaksi terhadap rasa takut atau penolakan. Mereka adalah jalan menuju kebebasan dari kebutuhan untuk menyenangkan orang lain agar dicintai dan diterima.
Misalnya, teman sekamar Anda terus meminjam mobil Anda. Dia tidak pernah mengisi tangki bensin atau memberi Anda uang bensin. Anda tidak dapat terus membayar semua bensin
Langkah 2. Tentukan batasnya
Tanyakan pada diri Anda apa yang ingin Anda capai dengan batasan tertentu. Anda akan ingin menentukan setiap jenis batasan, fisik dan emosional, untuk pengaturan yang berbeda seperti di rumah, di tempat kerja, dan dengan teman-teman.
- Misalnya, Anda mungkin memutuskan bahwa Anda tidak akan membiarkan orang lain memanfaatkan Anda dan tidak menghargai waktu dan ruang pribadi Anda.
- Misalnya, Anda ingin teman sekamar Anda menyumbangkan uang bensin saat dia mengemudikan mobil Anda.
Langkah 3. Tetapkan batas
Bagikan batasan Anda dengan orang-orang dalam hidup Anda. Dengan cara ini, mereka akan memahami harapan dan kebutuhan Anda.
- Misalnya, beri tahu teman sekamar Anda dengan cara yang tenang dan sopan bahwa Anda membutuhkannya untuk berkontribusi pada perawatan mobil dengan uang bensin. Jika dia tidak ingin melakukan ini, maka dia tidak perlu mengemudikan mobil Anda.
- Misalnya, jika teman Anda memiliki kebiasaan datang tanpa pemberitahuan dan ini mengganggu Anda, beri tahu teman Anda bahwa Anda ingin mereka menelepon terlebih dahulu sebelum datang. Menetapkan batas juga berarti bahwa pada saat terjadi sesuatu (yaitu, seseorang meminjam sesuatu tanpa meminta), Anda dapat mengatasinya dan memberi tahu orang tersebut bahwa itu tidak dapat diterima. Berbicaralah dengan tenang dan sopan. Beri tahu teman sekamar Anda bahwa Anda ingin dia bertanya terlebih dahulu sebelum meminjam mobil Anda.
Langkah 4. Pertahankan batas
Bagi banyak orang, ini adalah bagian paling menantang dari memiliki batasan. Anda tidak hanya membantu orang lain untuk menghormati batasan Anda. Anda juga melatih diri Anda sendiri.
- Misalnya, jika teman sekamar Anda lupa memberi Anda uang bensin, berikan pengingat yang lembut namun tegas.
- Anda mungkin terpeleset dan lupa, tetapi jangan lupa: ini adalah proses. Tetapkan kembali tekad Anda dan pegang batas Anda dengan kuat.
- Anda mungkin menemukan bahwa orang lain menentang batasan Anda pada awalnya. Jika mereka menghormati Anda, mereka akan bersedia untuk beradaptasi.
- Ingat, Anda tidak mencoba mengubah orang lain atau mengendalikan mereka. Fokus Anda adalah pada bagaimana Anda ingin diperlakukan. Anda akan mengkomunikasikan ini melalui kata-kata dan tindakan Anda. Misalnya, seorang teman masih datang tanpa menelepon terlebih dahulu. Untuk mempertahankan batas, Anda dapat mengatakan, “Maaf, Anda datang sejauh ini, tetapi saya berada di tengah-tengah proyek untuk bekerja dan saya tidak dapat melihat Anda sekarang. Lain kali saya harap Anda akan menelepon dulu.” Strategi ini dengan sopan memperkuat batasan Anda untuk menghormati waktu dan ruang pribadi Anda.
Langkah 5. Langsung
Bersikap langsung dan ringkas adalah cara yang terhormat untuk memberi tahu orang lain apa batasan Anda. Sebaliknya, menjadi tidak langsung, merengek, atau menggunakan penjelasan yang panjang akan mengirimkan pesan yang beragam. Berikut adalah contoh komunikasi langsung:
- Anda: “Nick, kami telah bermain video game selama berjam-jam. Aku lelah sekarang dan aku ingin tidur."
- Nick: “Oh ayolah, ini Jumat malam. Mari kita menonton film atau memesan pizza.”
- Kamu: “Maaf, Nik. Anda harus pergi, sobat. Aku akan tidur sekarang.”
Langkah 6. Jaga diri Anda
Salah satu bagian tersulit dalam menetapkan dan mempertahankan batasan adalah ketakutan kita untuk terlihat kasar atau egois. Tempatkan diri Anda terlebih dahulu dengan mengenali dan menghargai perasaan Anda. Ini tidak berarti bahwa Anda meremehkan orang lain atau perasaan mereka. Pencarian Anda untuk batasan bergantung pada kesediaan Anda untuk menjaga diri sendiri sehingga Anda bisa berada di sana untuk orang lain.
- Beri diri Anda izin untuk mengenali dan menghormati batasan yang Anda butuhkan agar berfungsi dengan sukses.
- Ketika Anda menjalani batasan Anda, orang lain dapat memilih untuk menghormatinya atau tidak. Ketika mereka tidak memilih untuk menghormati batasan Anda, Anda memiliki kesempatan untuk memperkuatnya dengan cara yang menegaskan diri.
Langkah 7. Hilangkan orang-orang beracun dari hidup Anda
Anda memiliki hak untuk menghilangkan orang-orang beracun dari hidup Anda, mereka yang akan memanipulasi dan melecehkan Anda. Belajar untuk menetapkan batasan yang sehat membutuhkan waktu, tetapi Anda akan berhasil jika Anda mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang mendukung yang menghormati Anda dan pilihan Anda.
- Anda tidak harus membiarkan kecemasan atau harga diri yang buruk menghalangi Anda untuk mengurus diri sendiri.
- Anda tidak bertanggung jawab atas cara orang lain bereaksi terhadap Anda ketika Anda mempertahankan batasan sehat Anda.
Langkah 8. Mulai dari yang kecil
Mulailah dengan batas yang dapat dikelola saat Anda mempelajari keterampilan baru ini. Pilih sesuatu yang tidak mengancam.
- Misalnya, mungkin Anda memiliki teman yang berdiri terlalu dekat atau melihat ke belakang saat Anda membaca email. Ini adalah saat yang tepat untuk berlatih meminta lebih banyak ruang pribadi.
- Saat Anda mendefinisikan dan menetapkan batasan yang jelas dan sehat, Anda akan lebih mudah mempertahankannya. Pada saat yang sama, Anda akan melihat kepercayaan diri Anda tumbuh dan hubungan Anda membaik.
Langkah 9. Bersabarlah saat membangun hubungan
Menetapkan batasan adalah langkah yang baik dalam mengembangkan hubungan yang sehat. Persahabatan yang mendalam dibangun dari waktu ke waktu. Mereka tidak dapat terburu-buru dengan melintasi batas-batas sosial atau berbagi lebih dari yang pantas.
- Anda masih dapat merasa terhubung dengan orang lain bahkan ketika Anda memiliki batasan yang sehat. Tetapi Anda akan dapat menghargai diri sendiri, waktu Anda, dan kebutuhan Anda sendiri tanpa terjerat dengan orang lain.
- Anda harus merasa bebas untuk bergaul dengan orang lain. Hubungan yang sehat tidak mengharuskan Anda meminta izin untuk melakukan sesuatu. Jika pacar Anda cemburu ketika Anda bergaul dengan teman-teman lain, bicaralah yang menetapkan batasan tentang aktivitas Anda.
Metode 3 dari 4: Menetapkan Batas di Tempat Kerja
Langkah 1. Komunikasikan batasan kepada rekan kerja
Sangat mudah untuk memaksakan diri jika Anda tidak menetapkan atau mempertahankan batasan. Pastikan rekan kerja memahami batasan Anda dengan mengomunikasikannya dengan jelas.
Misalnya, beberapa rekan kerja mungkin berasumsi bahwa Anda akan menjawab email setiap saat. Jika Anda ingin menyimpan email untuk jam kerja, Anda perlu menyampaikannya. Jika seorang rekan kerja berkata, "Saya akan mengirimkan email rancangan proyek malam ini kepada Anda," Anda dapat menjawab dengan, "Saya pasti akan melihat rancangan Anda ketika saya sampai di kantor."
Langkah 2. Mintalah bantuan saat Anda membutuhkannya
Jika beban kerja Anda menjadi terlalu berat, mintalah atasan Anda untuk menugaskan seseorang untuk membantu Anda. Anda juga dapat memberikan saran tentang cara mengatur ulang beban kerja Anda untuk memenuhi kewajiban segera dan memprioritaskan tugas lain.
Langkah 3. Tetapkan batasan antarpribadi yang sesuai
Penting untuk menjaga batasan-batasan tertentu agar tempat kerja tetap profesional dan produktif. Perusahaan Anda mungkin memiliki kebijakan untuk menetapkan batasan tertentu, terutama tentang rasa hormat di tempat kerja, penggunaan teknologi, dan sebagainya.
Jika Anda berada dalam posisi manajemen, Anda dapat membantu mengembangkan kebijakan ini untuk memastikan batasan yang tepat
Langkah 4. Miliki struktur di hari kerja Anda
Tetapkan batasan dengan waktu Anda dengan memiliki struktur untuk hari Anda. Bawa agenda ke rapat sehingga percakapan akan produktif untuk semua orang. Jika Anda menghabiskan terlalu banyak waktu untuk menjawab email, batasi diri Anda untuk memeriksa email selama 15 menit beberapa kali sehari.
Langkah 5. Buat strategi bagaimana Anda akan menanggapi pelanggaran batas
Tidak dapat dihindari bahwa seseorang akan melewati batas yang telah Anda tetapkan. Pertimbangkan bagaimana Anda akan merespons. Membuat pengecualian mungkin dapat diterima satu kali, tetapi perlu diingat bahwa batasan yang tidak konsisten tidak akan terlalu dihormati.
Metode 4 dari 4: Keluar dari Hubungan yang Kasar atau Manipulatif
Langkah 1. Kenali perilaku kasar dan manipulatif
Beberapa perilaku bukan hanya batasan yang buruk. Mereka kasar dan manipulatif. Berikut ini adalah beberapa tanda peringatan perilaku yang mungkin kasar atau manipulatif:
- Pelecehan fisik: Ini dapat mencakup memukul, menampar, meninju, atau bentuk-bentuk kekerasan fisik lainnya.
- Ancaman kekerasan: Menurut Pusat Wanita Universitas Northwestern, “hubungan yang sehat tidak melibatkan ancaman.”
- Melanggar benda: Ini digunakan untuk mengintimidasi orang lain dan bisa menjadi awal dari kekerasan fisik.
- Menggunakan kekuatan selama pertengkaran: Seseorang mungkin mencoba menahan Anda secara fisik atau menghalangi jalan sehingga Anda tidak dapat mundur ke tempat yang aman.
- Kecemburuan: Orang yang cemburu mungkin bertanya atau memantau pasangannya tentang aktivitas mereka.
- Mengontrol perilaku: Seseorang mungkin terlalu terlibat dengan gerakan Anda hingga mereka mulai mengontrol penampilan dan aktivitas. Kontrol terbukti dengan menginterogasi seseorang tentang di mana dia berada, apa yang dia lakukan, dengan siapa dia, atau mengapa dia terlambat pulang.
- Keterlibatan cepat: Pelaku dapat menekan Anda ke dalam suatu hubungan sebelum waktu yang cukup telah berlalu untuk mengembangkan perasaan dan keinginan untuk komitmen.
- Isolasi: Ini dapat mencakup upaya untuk menghilangkan kontak Anda dengan teman dan keluarga.
- Kekejaman terhadap hewan atau anak-anak: Pelaku akan menggunakan ini sebagai cara untuk memaksa Anda melakukan apa yang diinginkannya tanpa memperhatikan rasa sakit atau perasaan hewan atau anak tersebut.
Langkah 2. Keluar dari hubungan
Jika Anda mengenali perilaku kasar atau manipulatif dalam hubungan Anda, mungkin sudah lewat waktu untuk membicarakannya. Bahkan dengan menetapkan batasan yang baik, perilaku pelaku Anda mungkin tidak berakhir dengan percakapan. Jika Anda dapat mengakhiri hubungan dengan aman, maka tinggalkan situasi itu sesegera mungkin.
Langkah 3. Membangun sistem pendukung
Jika hubungan Anda tidak aman untuk keluar, bangunlah sistem pendukung orang-orang yang akan menganggap serius keselamatan Anda. Ini mungkin teman atau keluarga yang dapat Anda percayai.
- Munculkan kata atau frasa kode yang akan memberi sinyal kepada orang-orang yang mendukung Anda bahwa Anda membutuhkan bantuan segera. Ini mungkin sulit dilakukan jika pelaku Anda mengontrol aktivitas Anda dengan ketat dan tidak pernah membiarkan Anda sendirian.
- Gunakan ponsel Anda atau internet untuk terhubung dengan kontak luar. Miliki kata sandi yang aman sehingga komunikasi Anda bersifat pribadi.
- Buat daftar atau hafalkan nomor telepon tempat dan orang yang dapat Anda hubungi untuk meminta bantuan.
- Ketahui di mana ruang gawat darurat untuk cedera fisik dan bantu dengan sumber daya lokal.
Langkah 4. Buatlah rencana untuk melarikan diri dan bersiaplah untuk segera bertindak
Rencanakan rute yang dapat Anda ambil untuk sampai ke lokasi yang aman. Bersiaplah untuk meninggalkan banyak hal, seperti pakaian dan harta benda. Ambil hanya apa yang Anda butuhkan.
Langkah 5. Amankan pengaturan ponsel dan komputer Anda
Pastikan untuk menjaga ponsel dan komputer Anda tetap aman sehingga pelaku tidak dapat melacak Anda atau menemukan lokasi Anda.
Langkah 6. Ketahui di mana tempat penampungan lokal Anda
Sebagian besar kota memiliki tempat penampungan bagi korban kekerasan dalam rumah tangga. Ini adalah lokasi di mana Anda dapat mencari perlindungan dan keamanan dari pelaku Anda, dengan identitas Anda dirahasiakan. Sebagian besar didirikan untuk tempat penampungan sementara dan mungkin dapat membantu Anda dengan perumahan transisi.
Kunjungi situs web Penampungan Domestik untuk menemukan tempat penampungan terdekat Anda
Langkah 7. Dapatkan perintah penahanan atau tidak ada perintah kontak
Jika hubungan Anda berbahaya, Anda juga dapat menggunakan sistem hukum untuk membantu Anda menetapkan perintah penahanan atau perintah tanpa kontak jika perlu.
