Memiliki kadar gula darah tinggi dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2, hiperglikemia, neuropati diabetes, dan komplikasi kesehatan utama lainnya. Apakah Anda sedang minum obat untuk gula darah tinggi atau tidak, baca artikel ini untuk menemukan hal-hal yang dapat Anda lakukan dalam rutinitas harian Anda untuk menurunkan gula darah Anda secara alami. Kami tidak hanya akan memberikan rekomendasi makanan yang dapat membantu menurunkan gula darah Anda, kami juga akan memberikan cara lain agar Anda dapat menjalani gaya hidup yang lebih sehat dan menurunkan gula darah.
Langkah
Metode 1 dari 15: Tambahkan banyak buah ke dalam diet Anda
0 6 SEGERA DATANG
Langkah 1. Melewatkan sarapan dapat menyebabkan lonjakan gula darah di kemudian hari
Jika Anda tidak makan di pagi hari, kadar gula darah Anda mungkin akan lebih tinggi setelah Anda makan siang dan makan malam. Cobalah untuk makan segera setelah Anda bangun, meskipun itu sesuatu yang kecil.
Yogurt, buah segar, oatmeal, telur, dan smoothie adalah pilihan sarapan yang enak
Metode 6 dari 15: Makan makanan seimbang
0 4 SEGERA DATANG
Langkah 1. Makan campuran pati, buah-buahan dan sayuran, protein, dan lemak
Semakin seimbang diet Anda, semakin baik kadar gula darah Anda akan diatur. Usahakan makan 3 kali sehari dengan campuran setiap kelompok makanan, antara lain:
- Sayuran: brokoli, wortel, sayuran hijau, paprika, dan tomat.
- Buah-buahan: jeruk, melon, beri, apel, pisang, dan anggur.
- Biji-bijian utuh: gandum, beras, oat, tepung jagung, barley, dan quinoa.
- Protein tanpa lemak: ayam, kalkun, ikan, telur, kacang-kacangan, dan kacang kering.
- Susu: susu, yogurt, dan keju.
Metode 7 dari 15: Batasi porsi Anda
0 1 SEGERA DATANG
Langkah 1. Makan berlebihan dapat menyebabkan lonjakan gula darah Anda
Saat Anda menyajikan makanan untuk diri sendiri, coba gunakan metode piring: isi 1/2 piring dengan sayuran tanpa tepung, 1/4 piring dengan protein tanpa lemak, dan 1/4 piring dengan biji-bijian. Anda dapat mengisi piring makan berukuran 9 inci (23 cm) dengan makanan Anda untuk menghindari makan berlebihan.
Minum air atau es teh tanpa pemanis dengan makanan Anda agar tetap sehat
Metode 8 dari 15: Dapatkan 25 hingga 38 gram serat per hari
0 5 SEGERA DATANG
Langkah 1. Serat menurunkan gula darah dan konsentrasi insulin Anda
Secara umum, Anda harus menargetkan sekitar 30 gram per hari. Anda dapat menemukan serat dalam beras merah, barley, sayuran bertepung, buah-buahan, dan kacang-kacangan.
- Wanita 50 tahun ke bawah membutuhkan 25 gram serat per hari, sedangkan wanita 51 tahun ke atas membutuhkan 21 gram serat per hari.
- Pria berusia 50 tahun ke bawah membutuhkan 38 gram serat per hari, sedangkan pria berusia 51 tahun ke atas membutuhkan 30 gram serat per hari.
- Sementara suplemen serat memang ada, lebih baik mendapatkan serat dari makanan daripada dari pil. Jika Anda ingin mengonsumsi suplemen serat, bicarakan dengan dokter Anda untuk mengetahui apa yang tepat untuk Anda.
Metode 9 dari 15: Perlambat pencernaan Anda dengan lemak sehat
0 6 SEGERA DATANG
Langkah 1. Saat pencernaan Anda lambat, gula darah Anda tidak melonjak dengan cepat
Saat Anda memasak, cobalah untuk menambahkan lemak sehat seperti selai kacang, keju ricotta, yogurt, atau kacang-kacangan. Anda juga bisa mengonsumsi minyak zaitun, minyak ikan, biji rami, atau alpukat.
Merupakan ide bagus untuk makan beberapa lemak sehat tepat setelah Anda makan besar. Jika Anda memperlambat pencernaan Anda, Anda dapat mengontrol kadar gula darah Anda dengan lebih baik
Metode 10 dari 15: Makan lebih sedikit karbohidrat
0 6 SEGERA DATANG
Langkah 1. Terlalu banyak karbohidrat dapat menyebabkan gula darah Anda naik
Rata-rata, Anda harus mencoba mendapatkan sekitar 1/2 dari kalori harian Anda dari karbohidrat. Jika Anda makan 1.800 kalori per hari, sekitar 900 di antaranya harus berupa karbohidrat. Makanan tinggi karbohidrat termasuk permen, pasta putih, roti putih, sereal sarapan, kue dan makanan yang dipanggang, dan yogurt manis.
Karbohidrat dipecah menjadi gula, dan gula itu diserap oleh insulin. Jika Anda memiliki masalah insulin, tubuh Anda tidak akan dapat menyerap gula, dan itu dapat menyebabkan kadar gula Anda melonjak
Metode 11 dari 15: Tambahkan kayu manis ke dalam diet Anda
0 6 SEGERA DATANG
Langkah 1. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kayu manis dapat menurunkan kadar gula darah Anda
Usahakan untuk menambahkan sekitar 1/2 sdt (2,8 g) ke dalam diet Anda setiap hari. Anda bisa menaburkannya di atas oatmeal atau menambahkannya ke smoothie untuk cara mudah menurunkan gula darah Anda.
- Suplemen kayu manis ada di pasaran, tetapi selalu lebih baik untuk mendapatkan nutrisi Anda dari makanan yang sebenarnya. Tubuh Anda akan lebih mudah menyerap kayu manis jika Anda memakannya daripada jika Anda meminumnya sebagai pil.
- Makan terlalu banyak kayu manis dapat memiliki efek negatif pada hati Anda. Tetap gunakan 1/2 sdt (2,8 g) per hari untuk menjaga tubuh Anda tetap sehat.
Metode 12 dari 15: Minum banyak air
0 3 SEGERA DATANG
Langkah 1. Air membantu membuang kelebihan gula melalui ginjal Anda
Saat Anda haus, minumlah segelas air alih-alih jus atau soda. Cobalah menyimpan botol air di dekat Anda sehingga Anda dapat menggunakannya sepanjang hari.
- Jus dan soda meningkatkan kadar gula darah Anda, dan keduanya dapat berkontribusi pada penambahan berat badan juga.
- Bertujuan untuk 15,5 gelas (3,7 L) air per hari jika Anda seorang pria dan 11,5 gelas (2,7 L) per hari jika Anda seorang wanita.
Metode 13 dari 15: Berolahraga secara teratur
0 8 SEGERA DATANG
Langkah 1. Bertujuan untuk sekitar 30 menit per hari
Olahraga secara alami membantu menurunkan gula darah Anda dengan memaksa otot Anda menggunakan glukosa untuk energi dan meningkatkan sensitivitas tubuh Anda terhadap insulin. Anda bisa mencoba berjalan, jogging, bersepeda, hiking, latihan beban, atau berenang untuk memompa darah dan menurunkan kadar gula Anda.
Berolahraga juga membantu Anda tetap bugar, yang sangat bagus untuk kesehatan Anda secara keseluruhan
Metode 14 dari 15: Turunkan tingkat stres Anda
0 6 SEGERA DATANG
Langkah 1. Stres menyebabkan tubuh Anda melepaskan lebih banyak gula
Jika Anda merasa stres, cobalah meditasi, yoga, atau jalan santai untuk menenangkan diri. Menurunkan tingkat stres Anda dapat memakan waktu, dan Anda mungkin harus mencoba beberapa hal sampai Anda menemukan apa yang tepat untuk Anda.
Anda juga dapat menurunkan tingkat stres dengan membaca buku yang bagus, mendengarkan musik yang menenangkan, mandi santai, atau berkendara
Metode 15 dari 15: Bertujuan untuk tidur 7 hingga 9 jam per malam
0 4 SEGERA DATANG
Langkah 1. Kurang tidur dapat membuat tubuh Anda menggunakan insulin secara tidak efisien
Cobalah untuk tidur pada waktu yang sama setiap malam, dan tidurlah sekitar 8 jam setiap hari. Tidak hanya kadar gula darah Anda akan lebih baik, Anda juga akan merasa lebih baik secara keseluruhan.
