Cara termudah untuk menurunkan gula darah adalah dengan mengambil insulin yang ditentukan. Namun, tubuh Anda mungkin membutuhkan waktu selama empat jam untuk menyerap insulin, dan terlalu banyak mengonsumsi insulin dapat membunuh Anda. Jika Anda perlu menurunkan gula darah dengan cepat, minumlah banyak air dan berjalan-jalan. Diet dengan makanan kaya protein, sayuran hijau, dan lemak sehat juga dapat membantu menurunkan gula darah Anda dengan cepat. Jika gula darah tinggi adalah masalah yang berulang untuk Anda, bicarakan dengan dokter Anda sesegera mungkin tentang menyesuaikan rejimen pengobatan Anda.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menangani Potensi Darurat
Langkah 1. Cari tanda-tanda klasik gula darah tinggi
Jika kadar gula darah Anda tinggi, Anda mungkin merasa mudah tersinggung, lelah dan lesu. Merasa sangat haus dan mulut kering juga merupakan gejala umum dari gula darah tinggi.
- Anda mungkin memiliki gejala lain yang unik bagi Anda. Pantau tubuh Anda dengan cermat sehingga Anda dapat belajar melihat gejala-gejala ini segera setelah muncul.
- Jika Anda muntah atau mual, segera pergi ke rumah sakit. Ini mungkin tanda-tanda gula darah yang sangat tinggi yang dapat menempatkan Anda pada risiko ketoasidosis diabetikum, kadang-kadang disebut koma diabetik.
Langkah 2. Catat gula darah Anda
Jika Anda melihat gejala gula darah tinggi, tes gula darah Anda dan tuliskan hasilnya beserta tanggal dan waktunya. Anda juga mungkin ingin mencatat rincian lain yang dapat membantu Anda menentukan penyebab gula darah tinggi Anda.
Misalnya, jika Anda baru saja selesai makan besar, itu bisa menyebabkan peningkatan kadar glukosa darah Anda
Langkah 3. Periksa keton
Ketoasidosis diabetik adalah komplikasi sementara untuk penderita diabetes tipe 1 dan juga dapat mempengaruhi mereka dengan diabetes tipe 2, meskipun lebih jarang. Ini dapat menyebabkan kerusakan fisik yang signifikan atau bahkan kematian jika tetap tidak diobati. Jika Anda menderita diabetes tipe 1 atau tipe 2, simpan sekotak strip tes keton agar Anda dapat menguji urin Anda.
- Sebagai aturan umum, jika Anda menderita diabetes dan glukosa Anda 250 mg/dl atau lebih tinggi, Anda juga harus memeriksa keton.
- Jika Anda memiliki keton dalam urin Anda, segera hubungi dokter Anda atau langsung ke rumah sakit.
Langkah 4. Minum dua gelas air
Air dengan sendirinya tidak menurunkan gula darah Anda, tetapi air dapat membantu merehidrasi tubuh Anda – komplikasi ketoasidosis – dan secara umum dapat membuat Anda merasa lebih baik. Minum satu gelas tepat setelah yang lain.
- Minumlah dengan mantap, jangan menenggak. Setelah gelas pertama, nilailah bagaimana perasaan Anda. Jangan terus memaksakan diri untuk minum air jika Anda merasa mual.
- Minuman olahraga dapat membantu menyeimbangkan elektrolit Anda dan menurunkan gula darah Anda, tetapi pastikan Anda mendapatkan versi bebas gula atau gula darah Anda hanya akan meningkat.
- Air juga dapat membantu mengeluarkan keton, tetapi berhati-hatilah. Bicaralah dengan dokter Anda jika memungkinkan sebelum Anda minum air jika urin Anda menunjukkan adanya keton.
Langkah 5. Jalan-jalan
Salah satu cara tercepat untuk menurunkan gula darah Anda adalah dengan melakukan semacam aktivitas fisik, dan berjalan kaki singkat adalah cara termudah untuk melakukannya. Jika Anda tidak ingin menyimpang terlalu jauh dari rumah, berjalanlah berputar-putar di dalam atau joging naik turun tangga.
- Terus bergerak selama 5 hingga 10 menit, lalu periksa kembali gula darah Anda. Dokter Anda mungkin juga menyarankan Anda untuk memeriksa keton dalam urin Anda. Jika gula darah Anda tidak turun, di atas 250 mg/dl, atau Anda memiliki keton, segera hentikan olahraga.
- Jangan berolahraga lebih dari 15 atau 20 menit – Anda tidak ingin gula darah Anda terus turun.
- Jika Anda memiliki keton urin, jangan melakukan olahraga ringan sekalipun, karena dapat memperburuk kondisi Anda. Hubungi dokter Anda atau segera pergi ke rumah sakit.
Langkah 6. Mandi air hangat
Jika Anda di rumah, mandi air hangat selama sekitar 15 menit dapat membantu insulin mengalir ke seluruh tubuh Anda untuk menurunkan gula darah lebih cepat. Pastikan airnya tidak terlalu panas.
- Periksa gula darah Anda setelah mandi dan lihat apakah sudah turun sama sekali. Anda mungkin ingin minum segelas air lagi.
- Ingatlah bahwa mandi air hangat membutuhkan glukosa – dan otot Anda membutuhkan insulin untuk menggunakan glukosa itu. Itu berarti bahwa jika Anda tidak memiliki cukup insulin saat ini, kadar gula darah Anda sebenarnya bisa meningkat.
Langkah 7. Bicaralah dengan dokter Anda
Jika air, berjalan, dan mandi air hangat belum menurunkan gula darah Anda ke tingkat yang dapat diterima, hubungi dokter Anda sesegera mungkin dan beri tahu mereka apa yang terjadi.
- Dokter Anda mungkin ingin membawa Anda untuk menjalani lebih banyak tes atau menyesuaikan pengobatan atau rencana perawatan Anda.
- Pastikan Anda hati-hati mendokumentasikan setiap contoh gula darah tinggi. Jika diet dan olahraga Anda tidak dapat disalahkan, Anda mungkin memerlukan obat lain untuk membantu mengontrol gula darah Anda.
Metode 2 dari 3: Menyesuaikan Diet Anda
Langkah 1. Masukkan protein
Protein dapat memuaskan rasa lapar Anda sekaligus membantu menstabilkan gula darah Anda. Tambahkan camilan protein biasa ke dalam diet Anda dua atau tiga kali sehari. Hindari camilan berprotein dengan tambahan gula, karena hanya akan memperburuk masalah Anda.
Satu sendok makan selai kacang atau almond bebas gula akan memberi Anda dosis protein yang Anda butuhkan. Anda juga dapat mencoba makan segenggam almond atau sepotong keju
Langkah 2. Buat smoothie hijau
Sayuran berdaun hijau seperti selada, kangkung, dan bayam kaya akan magnesium, yang membantu mendukung kadar glukosa yang sehat. Batch smoothie hijau dengan campuran sayuran dan buah-buahan sehingga Anda memilikinya saat Anda membutuhkannya.
- Anda dapat menemukan resep smoothie online. Bereksperimenlah sampai Anda menemukan yang paling Anda sukai. Putar jenis sayuran yang Anda gunakan secara teratur agar Anda tidak bosan dengan rasanya.
- Mengkonsumsi sayuran berdaun hijau beberapa kali sehari dapat membantu menstabilkan gula darah Anda dari waktu ke waktu, sehingga Anda tidak perlu terlalu sering berurusan dengan gula darah tinggi.
Langkah 3. Coba taburi kayu manis
Kayu manis kaya akan kromium, yang menurut sebagian orang menyerap glukosa dan dapat membantu menurunkan gula darah Anda. Meskipun tidak pasti apakah ini benar-benar masalahnya, tidak ada salahnya menambahkan sedikit kayu manis ke dalam makanan Anda. Jika Anda ingin camilan protein atau smoothie, coba taburkan kayu manis di atasnya atau campurkan untuk menambah rasa.
Misalnya, cobalah menggulung almond dalam kayu manis dan memanggangnya untuk camilan lezat yang tetap mendukung kadar glukosa darah yang sehat
Langkah 4. Sertakan lebih banyak biji-bijian dalam diet Anda
Biji-bijian utuh kaya akan magnesium. Meskipun tidak ada cukup bukti untuk menunjukkan bahwa magnesium dapat membantu menurunkan gula darah Anda, diabetes tipe 2 terkait erat dengan kekurangan magnesium. Buat sandwich dengan roti gandum atau oatmeal, atau gunakan oatmeal atau beras merah untuk membuat bubur sarapan.
- Oat adalah makanan serbaguna yang dapat digunakan dalam banyak cara selain hanya semangkuk oatmeal.
- Berhati-hatilah dalam hal roti. Meskipun mengganti tepung putih dengan biji-bijian merupakan perbaikan, 2 potong roti gandum masih dapat meningkatkan gula darah Anda lebih dari 2 sendok makan (29,6 ml) gula meja. Roti mungkin juga telah menambahkan gula.
Langkah 5. Transisi ke pola makan nabati
Banyak penderita diabetes menemukan gula darah mereka diatur lebih baik ketika mereka beralih ke pola makan vegetarian atau vegan nabati. Bahkan jika Anda belum siap untuk meninggalkan burger keju bacon, membatasi daging dan produk susu dalam diet Anda dapat membantu menurunkan gula darah Anda.
- Makanan nabati memiliki banyak serat, yang memperlambat pelepasan gula dalam aliran darah, membantu menstabilkan kadar gula darah Anda dari waktu ke waktu.
- Sertakan banyak makanan nabati dalam diet Anda, bahkan jika Anda belum siap untuk meninggalkan daging dan produk susu.
- Jika Anda menyukai produk susu, ketahuilah bahwa susu penuh lemak dan krim kental mengandung lebih sedikit gula daripada varietas rendah lemak.
Metode 3 dari 3: Cukup Berolahraga
Langkah 1. Periksa keberadaan keton
Jika Anda menderita diabetes dan memiliki gula darah tinggi, gunakan strip tes untuk menguji urin Anda untuk keton. Jangan mencoba berolahraga jika tes Anda menunjukkan keton dalam urin Anda.
Ketoasidosis diabetik adalah kondisi serius dan bisa mematikan. Jika tes Anda mengungkapkan keton dalam urin Anda, hubungi dokter Anda segera
Langkah 2. Mulailah dengan berjalan kaki
Olahraga teratur adalah cara termudah untuk menjaga kadar gula darah yang sehat. Jalan kaki adalah cara mudah untuk memulai dengan olahraga teratur karena gratis dan Anda sudah tahu caranya.
- Anda ingin berolahraga dengan intensitas sedang – umumnya, Anda harus bisa bercakap-cakap dengan seseorang sambil berjalan. Jika Anda merasa kehabisan napas, perlambat atau hentikan.
- Jika Anda khawatir untuk pergi keluar sendiri, carilah teman atau tetangga yang bersedia berjalan-jalan dengan Anda.
Langkah 3. Bertujuan untuk 10 sampai 15 menit sehari
Olahraga teratur tidak berarti Anda menghabiskan berjam-jam sehari di gym. Sekitar 10 hingga 15 menit aktivitas intensitas sedang setiap hari adalah yang Anda butuhkan.
Pastikan Anda melakukan pemanasan sebelum berolahraga dan pendinginan di akhir. Misalnya, jika Anda berjalan selama 15 menit, Anda bisa berjalan lebih lambat untuk dua menit pertama dan terakhir dari perjalanan Anda
Langkah 4. Periksa gula darah Anda secara berkala selama berolahraga
Olahraga adalah salah satu cara termudah untuk menurunkan gula darah Anda dengan cepat, tetapi juga dapat meningkatkan gula darah Anda jika Anda berolahraga terlalu intens. Jika Anda memiliki masalah dengan gula darah tinggi, lakukan tes sebelum, selama, dan setelah berolahraga.
- Anda juga ingin memastikan bahwa dalam upaya menstabilkan gula darah Anda dengan olahraga, Anda tidak secara tidak sengaja menyebabkannya turun terlalu rendah.
- Jika Anda melihat gula darah Anda meningkat, atau turun terlalu rendah, segera hentikan olahraga.
