Karena Anda ingin memiliki kehamilan yang paling sehat, wajar saja jika Anda khawatir dengan tekanan darah Anda. Tekanan darah tinggi selama kehamilan dapat berbahaya bagi Anda dan bayi Anda jika tidak diobati, tetapi Anda memiliki banyak pilihan perawatan untuk membantu mengelola kondisi Anda. Anda mungkin dapat menurunkan tekanan darah secara alami dengan membuat perubahan gaya hidup dan makan makanan yang sehat. Namun, Anda perlu berbicara dengan dokter Anda jika Anda sedang mengonsumsi obat apa pun. Selain itu, temui dokter Anda segera jika tekanan darah Anda secara konsisten membaca tinggi atau Anda memiliki gejala preeklamsia.
Langkah
Metode 1 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Berolahragalah selama 30 menit sehari jika dokter Anda menyetujuinya
Wanita yang tidak aktif memiliki risiko lebih tinggi terkena hipertensi dibandingkan mereka yang berolahraga. Jadi, apakah Anda sudah hamil atau berencana untuk hamil, bicarakan dengan dokter Anda tentang memulai program olahraga.
- Cobalah berolahraga setidaknya 30 menit sehari atau hampir setiap hari sepanjang minggu.
- Jika Anda seorang pemula, cobalah berjalan atau berenang dengan intensitas rendah.
- Selalu bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga dan tanyakan apakah aman bagi Anda untuk melakukan aktivitas tertentu.
Langkah 2. Pantau berat badan Anda sehingga Anda bertambah sehat
Memiliki berat badan berlebih pada tubuh Anda merupakan faktor risiko hipertensi, tetapi Anda harus menambah berat badan agar bayi Anda dapat tumbuh. Ikuti saran dokter Anda untuk mendapatkan jumlah berat badan yang sehat selama kehamilan Anda. Untuk membantu tetap di jalur, makan makanan yang sehat dan olahraga setiap hari.
- Preeklamsia dikaitkan dengan hipertensi dan penambahan berat badan selama kehamilan, jadi penting untuk menghindari kenaikan berat badan yang terlalu banyak dan untuk menghindari kenaikan berat badan terlalu cepat. Preeklamsia dapat menyebabkan masalah ginjal dan hati bagi ibu dan komplikasi bagi bayi.
- Memiliki berat badan ekstra pada tubuh Anda juga meningkatkan risiko kondisi kesehatan lain selama kehamilan, seperti sakit punggung, kelelahan, kram kaki, wasir, diabetes gestasional, mulas dan nyeri sendi.
Langkah 3. Kurangi stres karena dapat meningkatkan tekanan darah Anda
Menjadi stres dapat menyebabkan tekanan darah tinggi apakah Anda sedang hamil atau tidak. Cobalah menghilangkan pemicu stres yang diketahui jika memungkinkan.
- Jangan terlalu memaksakan diri saat hamil. Jika Anda bekerja lebih dari 41 jam per minggu, ini dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi.
- Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, visualisasi, dan yoga. Ini dapat membawa ketenangan bagi tubuh dan pikiran Anda dan membantu mengurangi tingkat stres Anda.
Langkah 4. Cobalah mengatur pernapasan untuk menenangkan tubuh dan pikiran Anda
Teknik pernapasan, seperti pernapasan diafragma, dapat membantu menenangkan tubuh dan pikiran Anda serta meredakan stres. Selain itu, dengan menggunakan diafragma (otot di dasar paru-paru Anda), Anda dapat membuat pernapasan Anda lebih kuat dan mengurangi ketegangan pada otot-otot lain di leher dan dada Anda.
- Berbaring dengan nyaman di punggung Anda atau duduk di kursi. Jika berbaring, letakkan bantal di bawah lutut agar lutut tetap tertekuk.
- Untuk merasakan diafragma Anda bergerak, letakkan tangan Anda di dada dan di bawah tulang rusuk.
- Tarik napas perlahan melalui hidung sehingga Anda merasa perut Anda bergerak ke atas.
- Buang napas perlahan melalui mulut dengan menghitung sampai lima sambil mengencangkan otot perut dan membiarkannya jatuh ke dalam.
- Ulangi dan pertahankan pernapasan Anda teratur dan lambat.
Langkah 5. Dengarkan musik untuk membantu menurunkan tekanan darah Anda
Penelitian telah menunjukkan bahwa mendengarkan jenis musik yang tepat sambil bernapas perlahan setidaknya selama 30 menit sehari dapat menurunkan tekanan darah.
- Dengarkan musik yang menenangkan dan santai seperti Celtic, klasik, atau India atau jika Anda memiliki musik lambat favorit yang menginspirasi dan membuat Anda rileks, dengarkan itu.
- Hindari musik yang keras dan cepat, seperti rock, pop, dan heavy metal, karena ini mungkin memiliki efek sebaliknya pada Anda.
Langkah 6. Berhenti merokok jika Anda melakukannya dan hindari perokok pasif
Anda mungkin tahu bahwa merokok membawa risiko kesehatan. Selain berbahaya bagi bayi Anda, merokok juga dapat meningkatkan tekanan darah Anda. Jika Anda sedang hamil, Anda harus segera berhenti merokok.
Sangat sulit untuk berhenti, tetapi Anda mungkin dapat menggunakan alat bantu berhenti. Bicaralah dengan dokter Anda tentang metode berhenti merokok yang aman untuk Anda dan bayi Anda
Metode 2 dari 3: Makan Makanan Sehat
Langkah 1. Hindari garam dan makanan tinggi sodium, yang meningkatkan risiko Anda
Meskipun tubuh Anda membutuhkan natrium dalam jumlah kecil, mengonsumsi terlalu banyak natrium tidak baik untuk Anda dan dapat menyebabkan hipertensi, penyakit jantung, dan stroke. Jika Anda menderita tekanan darah tinggi, ambil langkah-langkah untuk mengurangi asupan natrium Anda:
- Jangan menambahkan garam ke makanan saat memasak tetapi gunakan bumbu lain sebagai gantinya (jinten, lada lemon, rempah segar).
- Bilas makanan kaleng untuk menghilangkan natrium.
- Belilah makanan yang berlabel “rendah natrium” atau “bebas natrium”.
- Hindari makanan olahan, seperti kerupuk, gorengan, dan makanan yang dipanggang, yang sering mengandung sodium tinggi.
- Hindari juga makan makanan cepat saji dan mintalah pengurangan sodium saat memesan di restoran.
Langkah 2. Konsumsi lebih banyak biji-bijian dan produk segar untuk mendapatkan serat
Diet tinggi serat dapat membantu mengurangi risiko hipertensi. Untungnya, mudah untuk mendapatkan serat dari makanan sehat yang mungkin sudah Anda makan. Masukkan lebih banyak biji-bijian, sayuran segar, dan buah dengan kulit di atasnya ke dalam makanan Anda. Ini akan membantu Anda mengonsumsi setidaknya 25 gram serat setiap hari.
- Pastikan Anda mendapatkan setidaknya enam sampai delapan porsi biji-bijian setiap hari.
- Ganti biji-bijian olahan ke biji-bijian, seperti beras merah dan pasta gandum utuh dan roti.
Langkah 3. Makan makanan kaya kalium untuk membantu menurunkan tekanan darah Anda
Makanan kaya kalium harus menjadi bagian dari diet manajemen hipertensi Anda. Makanan yang harus Anda tambahkan termasuk ubi jalar, tomat, kacang merah, jus jeruk, pisang, kacang polong, kentang, buah-buahan kering, melon dan melon.
Pertahankan kadar potasium target Anda moderat (sekitar 2.000 hingga 4.000 mg sehari)
Langkah 4. Manjakan diri dengan cokelat hitam
Cokelat hitam dapat membantu menurunkan tekanan darah, meskipun mungkin tidak bekerja sama untuk semua orang. Makanlah cokelat hitam kapan pun Anda mendambakan camilan. Pilih batangan yang mengandung setidaknya 70% kakao.
- Makanlah setengah ons cokelat hitam yang mengandung setidaknya 70% kakao per hari.
- Karena cokelat hitam mengandung kalori yang tinggi, pastikan untuk tidak mengonsumsinya secara berlebihan.
Langkah 5. Hindari alkohol dan minuman berkafein
Selain buruk untuk tekanan darah, kafein dan alkohol juga memiliki efek negatif lainnya bagi kesehatan Anda dan bayi Anda selama kehamilan. Dengan demikian, Anda harus menghindari keduanya, terutama jika Anda menderita tekanan darah tinggi.
- Minum kafein selama kehamilan telah dikaitkan dengan penurunan aliran darah plasenta dan risiko keguguran. Meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengkonfirmasi efek kafein, yang terbaik adalah beralih ke kopi tanpa kafein selama kehamilan Anda.
- Konsumsi alkohol yang tinggi diketahui dapat meningkatkan tekanan darah dan juga diketahui memiliki efek negatif pada bayi Anda yang belum lahir. Sebelum minum alkohol apa pun, bahkan hanya satu gelas anggur, konsultasikan dengan dokter Anda.
Langkah 6. Tambahkan kedelai dan produk susu rendah lemak untuk membantu menurunkan tekanan darah Anda
Sebuah studi klinis menunjukkan bahwa tekanan darah sistolik dapat diturunkan dengan menambahkan makanan ini ke dalam diet Anda.
- Tambahkan produk susu rendah lemak atau bebas lemak (seperti susu, keju cottage, yogurt) ke dalam diet Anda.
- Jika Anda tidak toleran laktosa, cobalah alternatif susu, seperti almond, kelapa, atau susu rami. Anda juga dapat mencoba susu kedelai, tetapi Anda mungkin ingin membatasi produk kedelai selama kehamilan karena dapat meningkatkan kadar estrogen pada janin Anda.
- Kurangi jumlah keju yang Anda makan (bahkan rendah lemak) karena kandungan natriumnya yang tinggi.
Metode 3 dari 3: Kapan Mencari Perawatan Medis
Langkah 1. Tanyakan kepada dokter Anda apakah obat yang Anda minum aman selama kehamilan
Hipertensi adalah efek samping dari beberapa obat. Bicaralah dengan dokter Anda tentang obat-obatan Anda dan cari tahu apakah obat itu aman digunakan saat Anda hamil. Mereka dapat membantu Anda membuat keputusan terbaik untuk mengelola kesehatan Anda selama kehamilan
Jangan berhenti minum obat Anda tanpa terlebih dahulu berbicara dengan dokter Anda
Langkah 2. Kunjungi dokter Anda jika Anda memiliki beberapa pembacaan tekanan darah tinggi
Jika Anda tahu Anda berisiko mengalami tekanan darah tinggi selama kehamilan, sebaiknya sering-seringlah menguji tekanan darah Anda. Anda dapat melakukannya di toko obat setempat atau menggunakan alat pengukur tekanan darah di rumah, jika Anda memilikinya. Jika pembacaan tekanan darah Anda secara konsisten tinggi selama periode 1 minggu, pergilah ke dokter untuk diperiksa.
Tekanan darah Anda dianggap tinggi jika pembacaan sistolik Anda antara 130 dan 139 mm Hg dan tekanan diastolik Anda antara 80 dan 89 mm Hg
Langkah 3. Segera temui dokter Anda jika Anda mengalami gejala preeklamsia
Cobalah untuk tidak khawatir karena dokter Anda akan dapat menawarkan pilihan pengobatan jika Anda memiliki preeklamsia. Namun, penting bagi Anda untuk diperiksa sesegera mungkin untuk memastikan Anda baik-baik saja. Dokter Anda akan membantu menenangkan pikiran Anda dan memberikan perawatan apa pun yang Anda butuhkan. Hubungi mereka segera jika Anda melihat gejala-gejala ini:
- Sakit kepala parah
- Penglihatan kabur, melihat cahaya, atau kehilangan penglihatan sementara
- Nyeri di sisi kanan di bawah tulang rusuk Anda
- Mual atau muntah
- Pembengkakan tiba-tiba di wajah dan tangan Anda (yang mungkin normal)
- Sesak napas
Langkah 4. Tanyakan apakah Anda memerlukan obat untuk mengobati tekanan darah tinggi Anda
Jika perubahan gaya hidup tidak cukup untuk mengelola kondisi Anda, Anda mungkin dapat minum obat tertentu. Dokter Anda akan memutuskan obat mana yang paling aman untuk Anda konsumsi, karena beberapa obat tekanan darah tinggi tidak aman selama kehamilan. Pastikan untuk minum obat Anda persis seperti yang diinstruksikan, dan jangan berhenti meminumnya kecuali dokter Anda menyuruh Anda melakukannya.
Perawatan tradisional seperti penghambat enzim pengubah angiotensin (ACE), penghambat reseptor angiotensin II, dan penghambat renin biasanya dianggap tidak aman untuk dikonsumsi selama kehamilan. Namun, ada beberapa opsi yang tersedia
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Istirahat yang cukup karena kurang tidur dapat menyebabkan masalah kesehatan.
- Sertakan banyak air dalam diet Anda agar tetap terhidrasi. Minumlah setidaknya delapan gelas air per hari.
