Tingkat gula darah puasa Anda, juga dikenal sebagai kadar glukosa Anda, menunjukkan seberapa baik tubuh Anda mengelola kadar glukosa Anda tanpa makanan di sistem Anda. Kadar glukosa puasa yang tinggi menunjukkan bahwa tubuh Anda kesulitan menjaga kadar glukosanya tetap stabil dengan sendirinya. Ini juga bisa menunjukkan bahwa penyesuaian perlu dilakukan pada insulin atau obat yang sudah Anda minum jika Anda telah didiagnosis menderita diabetes. Selain insulin, ada juga beberapa hal lain yang dapat Anda lakukan untuk membantu tubuh Anda mempertahankan glukosa, seperti olahraga dan perubahan pola makan. Ini terutama benar jika kadar gula puasa Anda sedikit di atas normal dan Anda belum dianggap diabetes.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menghindari Lonjakan Glukosa Pagi Hari
Langkah 1. Hindari camilan manis larut malam
Jika Anda menderita diabetes dan Anda terus-menerus mengalami lonjakan kadar gula puasa malam hari, Anda mungkin perlu mengubah jadwal makan Anda. Makan makanan larut malam yang banyak mengandung gula atau yang dapat diubah menjadi gula dengan mudah, seperti karbohidrat sederhana, dapat menyebabkan kadar gula puasa Anda melonjak.
Ada beberapa penderita diabetes yang ngemil sebelum tidur agar gula darahnya tidak terlalu rendah, yang disebut hipoglikemia. Namun, serangan hipoglikemia secara teratur menunjukkan bahwa Anda harus menyesuaikan jadwal pengobatan dan insulin Anda oleh dokter Anda
Langkah 2. Turunkan kadar gula darah Anda sebelum tidur
Kadar glukosa pagi yang tinggi dapat disebabkan oleh kadar glukosa Anda yang tinggi sebelum Anda tidur. Pastikan untuk menguji kadar glukosa Anda sebelum tidur dan kurangi jika terlalu tinggi. Ini dapat dilakukan dengan insulin atau obat-obatan atau dengan olahraga malam.
Langkah 3. Sesuaikan jadwal insulin Anda
Jika Anda menggunakan insulin secara teratur dan Anda mengalami lonjakan gula darah di pagi hari, maka Anda harus berbicara dengan dokter Anda tentang masalah ini. Mereka harus bekerja menyesuaikan jadwal Anda atau jumlah atau jenis insulin yang Anda ambil untuk memperhitungkan lonjakan ini.
Jangan menyesuaikan jadwal insulin Anda tanpa terlebih dahulu berbicara dengan dokter Anda
Langkah 4. Diskusikan penggantian obat Anda dengan dokter Anda
Orang-orang tertentu dengan diabetes harus minum obat selain insulin. Obat-obatan ini dapat membantu mengendalikan lonjakan kadar glukosa Anda dan mungkin perlu disesuaikan jika Anda mengalami lonjakan tingkat puasa secara teratur.
Misalnya, seseorang dengan diabetes tipe 1 mungkin menggunakan obat amilinomimetik untuk mengontrol seberapa cepat perut mereka mencerna makanan. Mengubah seberapa banyak atau seberapa sering seseorang menggunakan obat ini dapat membantu dengan kadar glukosa puasa yang tinggi
Langkah 5. Gunakan pompa insulin untuk memberikan insulin pagi hari
Jika Anda mengalami masalah terus-menerus dengan kadar glukosa Anda di pagi hari dan obat-obatan, insulin, dan perubahan gaya hidup tidak membantu, maka pompa insulin mungkin merupakan solusi terbaik Anda. Sebuah pompa insulin terpasang ke tubuh Anda dan menyuntikkan insulin ke dalam tubuh Anda pada jadwal yang Anda tetapkan. Anda dapat menggunakannya untuk memberi diri Anda insulin di tengah malam jika Anda cenderung mengalami lonjakan kadar glukosa Anda saat itu.
Karena bekerja bahkan saat Anda tidur, pompa insulin dapat membantu meminimalkan lonjakan pagi hari
Metode 2 dari 3: Mengurangi Kadar Glukosa Anda dengan Perubahan Pola Makan
Langkah 1. Tetapkan jadwal makan yang baik
Jika Anda mengalami kesulitan mempertahankan kadar gula puasa Anda, maka mengubah jadwal makan Anda mungkin menjadi kuncinya. Hanya makan dengan jadwal teratur memungkinkan tubuh Anda untuk merespon lebih mudah diprediksi terhadap perubahan gula darah Anda yang disebabkan oleh makanan. Ini berarti bahwa melewatkan makan dapat menyebabkan masalah Anda. Ini juga merupakan ide yang baik untuk mendiskusikan masalah gula darah Anda dengan dokter Anda dan mencari tahu kapan waktu yang optimal untuk makan sebelum periode puasa.
Jika kadar gula darah Anda terlalu tinggi saat tidur, itu mungkin karena Anda makan terlalu dekat dengan waktu tidur. Sebaliknya, beri diri Anda waktu antara makan dan tidur sehingga Anda dapat memastikan bahwa kadar glukosa Anda stabil setelah pencernaan
Langkah 2. Kurangi jumlah gula, natrium, lemak, dan makanan olahan yang Anda makan
Untuk mengendalikan kadar gula puasa Anda, penting untuk mengurangi makanan yang menyebabkan lonjakan gula darah Anda dan umumnya membebani sistem tubuh Anda. Memotongnya memungkinkan tubuh Anda untuk lebih mudah mempertahankan kadar glukosanya, bahkan saat tidak makan.
Makanan olahan, seperti makanan kemasan, cenderung memiliki kadar lemak jenuh, natrium, gula, dan karbohidrat sederhana yang sangat tinggi
Langkah 3. Makan lebih banyak makanan utuh
Makanan utuh, seperti biji-bijian, protein tanpa lemak, buah-buahan, sayuran, dan produk susu dapat membantu kadar glukosa Anda. Salah satu alasannya adalah karena mereka tidak terurai menjadi gula dengan sangat cepat. Makanan ini juga memberi sistem Anda nutrisi yang sangat dibutuhkan yang dapat membantu semua sistem tubuh, termasuk yang mengontrol gula darah Anda.
Protein tanpa lemak yang bagus untuk dimakan adalah ikan. Ikan mengandung lemak sehat dan protein tanpa lemak, yang lebih baik untuk menjaga kadar gula darah Anda daripada sumber protein yang lebih tinggi lemak jenuhnya, seperti daging sapi
Langkah 4. Fokus pada makan diet seimbang
Secara umum, tubuh Anda membutuhkan diet seimbang untuk bekerja dengan optimal. Dengan memberi diri Anda berbagai macam makanan, Anda memberi diri Anda sendiri blok bangunan utama dari tubuh yang sehat.
Diet seimbang mencakup kombinasi buah, sayuran, protein, biji-bijian, dan susu
Metode 3 dari 3: Mengurangi Kadar Glukosa Anda dengan Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Berolahraga secara teratur
Olahraga adalah kunci untuk membantu tubuh Anda mengelola kadar glukosanya. Olahraga teratur meningkatkan sensitivitas Anda terhadap insulin, yang bertanggung jawab untuk menjaga kadar glukosa tetap stabil. Ini juga menggunakan kelebihan glukosa yang seharusnya ada di sistem Anda. Untuk mendapatkan manfaat positif tersebut, lakukan olahraga secara teratur.
Jika Anda menderita diabetes, Anda perlu menyadari bahwa kadar glukosa berubah saat Anda berolahraga. Sangat penting untuk memantau glukosa Anda sebelum dan sesudah berolahraga dan melakukan penyesuaian terhadap insulin Anda
Langkah 2. Kurangi stres Anda
Stres dapat berdampak langsung pada gula darah puasa Anda karena tekanan darah tinggi juga dapat memengaruhi kadar glukosa Anda. Anda dapat mengurangi tekanan darah Anda dengan perubahan pola makan dan obat-obatan, tetapi pengurangan stres juga merupakan kuncinya.
- Saat mengurangi stres Anda, fokuslah pada stres mental dan fisik. Menenangkan pikiran dan tubuh Anda adalah kuncinya.
- Ada berbagai macam cara untuk mengurangi stres Anda dan tidak ada satu cara yang akan berhasil untuk semua orang. Kuncinya adalah menemukan aktivitas yang memberi Anda kegembiraan dan menenangkan pikiran Anda. Bisa berupa hobi, seperti menjahit, atau sekadar aktivitas santai, seperti membaca buku sambil mandi. Kemudian, setelah Anda mengetahui apa yang membuat Anda rileks, luangkan waktu untuk melakukan aktivitas itu secara teratur.
Langkah 3. Temui dokter Anda secara teratur
Ketika Anda menderita diabetes, penting untuk melakukan pemeriksaan medis secara teratur. Ini akan memungkinkan dokter Anda untuk mengawasi kondisi Anda dan menyesuaikan obat apa pun yang Anda pakai. Menyesuaikan dosis insulin secara teratur adalah bagian penting untuk menjaga gula darah puasa Anda tetap teratur.
- Dengan pemeriksaan rutin, dokter Anda juga dapat mencari kondisi medis yang dapat dikaitkan dengan diabetes, seperti borok kaki dan kerusakan saraf.
- Pemeriksaan rutin juga dapat membantu Anda tetap termotivasi untuk melakukan perubahan positif yang akan memperbaiki kondisi Anda.
