Sindrom ovarium polikistik, atau PCOS, adalah gangguan hormonal yang dapat mengganggu ovulasi pada beberapa wanita. Jika Anda menderita PCOS dan mengalami kesulitan untuk hamil, Anda dapat meningkatkan peluang Anda dengan mengambil tindakan untuk meningkatkan kualitas sel telur Anda. Mulailah dengan berkonsultasi dengan OB-GYN atau spesialis kesuburan Anda untuk menentukan pendekatan terbaik untuk meningkatkan kualitas telur Anda. Anda juga dapat membantu tubuh Anda menghasilkan telur yang sehat dengan menerapkan gaya hidup sehat.
Langkah
Metode 1 dari 2: Mendapatkan Perawatan Medis untuk Meningkatkan Kualitas Telur Anda
Langkah 1. Beri tahu dokter Anda bahwa Anda ingin meningkatkan kualitas telur Anda
Buat janji dengan dokter perawatan primer, OB-GYN, atau spesialis kesuburan Anda, dan bekerja samalah dengan mereka untuk mengembangkan strategi yang paling sesuai untuk Anda. Saran dokter Anda dapat bervariasi tergantung pada usia Anda, kesehatan secara keseluruhan, gaya hidup, dan metode apa pun yang sudah Anda gunakan untuk meningkatkan kesuburan dan mengelola PCOS Anda.
- Dokter Anda mungkin akan meminta daftar lengkap semua obat dan suplemen yang sedang Anda konsumsi.
- Mereka mungkin juga melakukan pekerjaan laboratorium, seperti tes darah atau ultrasound, untuk mengevaluasi kesehatan telur Anda dan membantu mereka memutuskan perawatan mana yang paling menguntungkan Anda.
- Dokter Anda mungkin merekomendasikan perubahan gaya hidup, suplemen makanan, obat-obatan, atau kombinasi pendekatan untuk meningkatkan kualitas telur Anda.
Langkah 2. Tanyakan tentang penggunaan suplemen Coenzyme Q10
Coenzyme Q10, atau CoQ10, adalah antioksidan yang telah terbukti meningkatkan kualitas telur dan kesehatan ovarium. CoQ10 terjadi secara alami dalam tubuh manusia, tetapi kadarnya cenderung menurun seiring bertambahnya usia. Mengkonsumsi suplemen CoQ10 dapat membantu beberapa wanita dengan PCOS berhasil hamil. Tanyakan kepada dokter Anda apakah suplemen CoQ10 adalah pilihan yang baik untuk Anda.
- Tanyakan kepada dokter Anda tentang berapa banyak CoQ10 yang harus diambil. Dosis terapi khas berkisar antara 200 dan 600 mg setiap hari.
- Jangan mengambil CoQ10 tanpa berkonsultasi dengan dokter Anda terlebih dahulu. Ini dapat berinteraksi buruk dengan obat-obatan tertentu, seperti obat tekanan darah, pengencer darah, dan beberapa jenis beta-blocker dan obat kemoterapi.
- CoQ10 dapat menurunkan gula darah Anda. Jika Anda menderita diabetes, bicarakan dengan dokter Anda apakah aman bagi Anda untuk mengonsumsi CoQ10.
- Efek samping CoQ10 jarang terjadi dan biasanya ringan. Efek samping yang paling umum adalah sakit perut.
Langkah 3. Pertimbangkan menggabungkan L-karnitin dengan klomifen
L-carnitine adalah antioksidan yang terjadi secara alami di dalam tubuh. Ketika dikombinasikan dengan obat kesuburan clomiphene, suplemen L-carnitine dapat meningkatkan kualitas ovulasi Anda dan meningkatkan peluang Anda untuk hamil. Kombinasi ini mungkin lebih efektif bila dikombinasikan dengan asam lemak omega-3, seperti yang ditemukan dalam suplemen minyak ikan. Clomiphene biasanya diberikan dalam dosis 50 mg sekali sehari selama 5 hari. Dokter Anda mungkin merekomendasikan menggabungkannya dengan 3 g L-karnitin setiap hari.
- Clomiphene dapat menyebabkan efek samping yang serius, dan dapat meningkatkan risiko terkena kanker ovarium. Bicaralah dengan dokter Anda tentang risiko mengonsumsi clomiphene, dan beri tahu mereka tentang obat atau suplemen lain yang Anda pakai.
- Efek samping Clomiphene termasuk sakit perut dan muntah, sakit kepala, pendarahan vagina, nyeri payudara, dan perasaan hangat yang luar biasa. Jika Anda mengalami efek samping yang jarang terjadi seperti gangguan penglihatan (kabur, penglihatan ganda, atau melihat bintik-bintik), sakit perut dan bengkak, penambahan berat badan, atau sesak napas, segera temui dokter Anda.
- Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mengambil clomiphene jika Anda memiliki riwayat penyakit hati, kista ovarium (disebabkan oleh kondisi selain PCOS), fibroid rahim, perdarahan vagina abnormal, penyakit tiroid, tumor hipofisis, atau penyakit adrenal.
- L-carnitine tidak mungkin menyebabkan efek samping yang serius, tetapi Anda tetap harus memberi tahu dokter Anda tentang riwayat kesehatan Anda dan obat atau suplemen lain sebelum meminumnya. L-karnitin dapat berinteraksi buruk dengan pengencer darah atau obat pengganti tiroid.
- Efek samping L-carnitine termasuk diare (biasanya hanya pada dosis 5 g atau lebih setiap hari), atau lebih jarang, ruam, bau badan, atau nafsu makan meningkat. Beri tahu dokter Anda sebelum mengonsumsi L-karnitin jika Anda memiliki riwayat tekanan darah tinggi, sirosis, diabetes, penyakit ginjal, kejang, atau penyakit pembuluh darah perifer.
Langkah 4. Diskusikan menggunakan N-asetil-sistein
N-acetyl-cysteine, atau NAC, adalah antioksidan yang dapat membantu beberapa wanita dengan PCOS untuk berhasil hamil. Bahkan mungkin lebih efektif bila dikombinasikan dengan asam folat. Meskipun NAC relatif aman, NAC dapat menyebabkan efek samping yang serius pada beberapa orang, dan dapat berinteraksi dengan obat-obatan tertentu, seperti nitrogliserin. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai suplemen NAC, dan ikuti petunjuk dosisnya dengan hati-hati.
- Tanyakan kepada dokter Anda berapa banyak NAC yang harus diambil. Mereka mungkin merekomendasikan sekitar 600 mg setiap hari.
- Kemungkinan efek samping NAC termasuk sakit perut, diare, mual dan muntah, kelelahan, iritasi mata, atau ruam kulit. Jika Anda mengalami efek samping yang jarang atau serius seperti tekanan darah rendah, asma, sakit kepala, atau syok anafilaksis, segera temui dokter Anda.
- Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mengambil NAC jika Anda memiliki riwayat asma akut.
Langkah 5. Tanyakan kepada dokter Anda tentang penggunaan DHEA
DHEA adalah hormon yang terjadi secara alami dalam tubuh manusia. Meskipun DHEA biasanya dijual sebagai suplemen anti-penuaan, DHEA juga dapat membantu meningkatkan kesehatan sel telur dan ovarium Anda. Namun, DHEA harus digunakan dengan hati-hati, karena dapat menyebabkan efek samping yang serius dan diketahui berinteraksi buruk dengan berbagai obat. PCOS dapat menyebabkan tubuh Anda menghasilkan kelebihan DHEA alami, sehingga dokter Anda mungkin tidak merekomendasikan suplemen DHEA untuk Anda.
- Untuk mengobati infertilitas, dosis khas DHEA adalah 75 mg setiap hari, dibagi menjadi 3 dosis masing-masing 25 mg.
- DHEA dapat menyebabkan berbagai efek samping, termasuk tekanan darah rendah, sakit perut, kelelahan, gangguan pernapasan, nyeri dada, pusing, darah dalam urin, perubahan emosional (seperti kecemasan atau mania), sakit kepala, penambahan berat badan, atau ruam.. Ini dapat menyebabkan gejala hormonal pada wanita, seperti perubahan ukuran payudara atau alat kelamin, menstruasi yang tidak normal atau tidak teratur, jerawat, atau peningkatan pertumbuhan rambut.
- Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mengambil DHEA jika Anda memiliki riwayat kanker prostat, hati, payudara, atau ovarium, infeksi saluran kemih, gangguan tiroid, diabetes, penyakit jantung, stroke, kadar kolesterol baik yang rendah, trigliserida tinggi, gangguan pendarahan, gangguan berkeringat, nyeri sendi, gangguan kekebalan, atau gangguan kejiwaan atau emosional (seperti kecemasan, depresi, gangguan bipolar, PTSD, atau gangguan tidur).
- Beri tahu dokter Anda tentang obat atau suplemen lain yang Anda konsumsi sebelum mulai mengonsumsi DHEA. DHEA tidak sesuai dengan beberapa obat, termasuk beberapa jenis antipsikotik dan antidepresan, obat anti kejang tertentu, dan obat hormonal yang mengandung estrogen atau testosteron.
- DHEA dapat meningkatkan risiko Anda terkena jenis kanker tertentu. Ini juga dapat menurunkan kadar kolesterol baik Anda.
- Jangan mengambil DHEA jika Anda sedang menyusui atau hamil.
Langkah 6. Pilih suplemen yang bersertifikat pihak ketiga
Karena FDA tidak mengatur suplemen makanan, penting untuk membeli suplemen yang dibuat oleh merek terkemuka. Cari suplemen yang telah disetujui oleh organisasi seperti USP, NSF International, atau Consumer Lab. Informasi verifikasi pihak ketiga harus dicetak pada label.
Beberapa suplemen yang baik tidak melalui sertifikasi pihak ketiga. Anda dapat menemukannya dengan mencari ulasan yang dilakukan oleh Lab Konsumen. Anda juga dapat mencari apotek dengan apoteker terlatih yang dapat memberikan saran tentang obat herbal dan suplemen
Langkah 7. Berhati-hatilah saat mencoba obat herbal Cina
Sementara obat herbal Cina, atau CHM, adalah metode populer untuk meningkatkan kesehatan telur, tidak jelas seberapa aman atau efektifnya itu. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa itu dapat membantu beberapa wanita hamil dengan sukses. Yang lain telah menemukan bahwa hanya ada sedikit bukti bahwa itu bermanfaat bagi wanita dengan PCOS, meskipun mungkin agak lebih efektif jika dikombinasikan dengan obat kesuburan seperti clomiphene.
Jika Anda memutuskan untuk mencoba CHM, bicarakan dengan dokter yang berspesialisasi dalam pengobatan integratif. Beri tahu mereka tentang obat atau suplemen lain yang Anda pakai sehingga Anda dapat mengurangi risiko interaksi berbahaya
Metode 2 dari 2: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Lakukan beberapa latihan stres rendah
Mendapatkan aktivitas fisik yang cukup meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan, yang pada gilirannya dapat membantu Anda menghasilkan telur yang lebih sehat. Jika Anda menderita PCOS, penting untuk berolahraga tanpa berlebihan, karena terlalu banyak menekan tubuh Anda dapat merusak keseimbangan hormon Anda dan memengaruhi kesehatan reproduksi Anda. Mintalah dokter Anda untuk merekomendasikan ahli diet atau pelatih pribadi yang memiliki pengalaman membantu wanita dengan PCOS, dan bekerja dengan mereka untuk mengembangkan rejimen olahraga yang tepat untuk Anda.
- Mulailah dengan latihan berdampak rendah seperti yoga, berjalan, jogging ringan, berenang, dan latihan kekuatan.
- Selalu bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai rejimen olahraga baru.
Langkah 2. Makan diet seimbang
Ketika Anda mencoba untuk meningkatkan kesehatan telur Anda, mendapatkan nutrisi yang tepat adalah penting. Alih-alih berfokus pada penurunan berat badan atau memotong kelompok makanan seperti karbohidrat atau lemak, prioritaskan mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda. Karena setiap wanita dengan PCOS memiliki kebutuhan diet yang berbeda, bicarakan dengan dokter Anda atau ahli diet terdaftar untuk menentukan diet terbaik untuk Anda. Diet seimbang harus mencakup:
- Sayuran berdaun hijau, seperti bayam dan kangkung.
- Segar, buah utuh.
- Makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, seperti biji-bijian, kacang polong, dan kacang-kacangan.
- Protein berkualitas tinggi, seperti yang ditemukan dalam kacang-kacangan (kacang polong, kacang polong, dan lentil), kacang-kacangan, dan biji-bijian, serta protein hewani seperti ikan, dada ayam, dan telur.
- Makanan tinggi lemak sehat, seperti kacang-kacangan dan alpukat.
Langkah 3. Cobalah diet anti-inflamasi
Diet anti-inflamasi dapat meningkatkan kesuburan dan membantu mengurangi beberapa gejala PCOS. Diet ini dirancang untuk membantu Anda mencerna makanan dan menyerap nutrisi dengan lebih baik. Bicaralah dengan dokter atau ahli diet Anda sebelum memulai diet khusus apa pun sehingga Anda dapat memastikan bahwa Anda mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan. Elemen utama dari diet anti-inflamasi adalah:
- Protein tanpa lemak, seperti ayam, kalkun, daging sapi yang diberi makan rumput, ikan rendah merkuri (seperti salmon, cod, nila, dan lele), kacang-kacangan, dan biji-bijian.
- Sayuran dan buah-buahan yang kaya serat dan kaya nutrisi, seperti ubi jalar, brokoli, kubis, beri, dan buah jeruk.
- Biji-bijian utuh, seperti beras merah, quinoa, dan gandum bulgur.
- Rempah-rempah antiradang, seperti kunyit, kayu manis, lada hitam, bawang putih, dan jahe.
Langkah 4. Hindari junk food
Makanan yang tinggi lemak trans, karbohidrat olahan, gula, dan garam dapat membuat tubuh stres, mengacaukan kadar gula darah, dan mengganggu fungsi usus. Semua hal ini dapat memperburuk gejala PCOS Anda dan mungkin berdampak pada kesehatan telur Anda. Kurangi makanan olahan, makanan kemasan dan makanan ringan manis atau asin. Sangat penting untuk menghindari lemak trans, karena ini telah terbukti berdampak negatif pada kesuburan.
Langkah 5. Kurangi tembakau
Tembakau merusak seluruh tubuh Anda, termasuk indung telur dan telur Anda. Racun yang Anda hirup saat Anda merokok dapat merusak dan membunuh sel telur, dan pada akhirnya dapat menghabiskan pasokan telur Anda sama sekali, yang menyebabkan menopause dini. Jika Anda merokok, bicarakan dengan dokter Anda tentang cara terbaik untuk berhenti.
Langkah 6. Batasi asupan alkohol dan kafein Anda
Alkohol dan kafein dapat menurunkan kesuburan pada wanita, dan efek ini dapat menjadi lebih parah jika Anda menggunakannya bersama-sama. Beberapa spesialis kesuburan merekomendasikan untuk menghindari alkohol dan kafein sepenuhnya ketika Anda mencoba untuk hamil.
Jika Anda bergantung pada alkohol atau kafein, bicarakan dengan dokter Anda tentang cara terbaik untuk mengurangi atau berhenti
Langkah 7. Bicaralah dengan pasangan Anda tentang peningkatan kualitas spermanya
Jika Anda mencoba untuk hamil dengan sperma pasangan pria, ia dapat berkontribusi dengan menjaga spermanya tetap sehat. Pasangan Anda dapat menjaga spermanya dalam kondisi yang baik dengan membuat beberapa pilihan gaya hidup sehat, seperti:
- Makan makanan yang kaya antioksidan.
- Terlibat dalam olahraga sedang.
- Menghindari tembakau dan alkohol.
- Menggunakan tindakan pencegahan keselamatan saat bekerja dengan racun, seperti timbal atau pestisida.
- Dites dan dirawat untuk infeksi menular seksual.
