Jika Anda mencoba untuk hamil, Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana cara meningkatkan kualitas sel telur Anda dan meningkatkan peluang Anda untuk hamil. Ovulasi sangat penting untuk kehamilan yang sehat, dan untungnya, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk mendukung kesehatan reproduksi Anda! Mencoba untuk hamil bisa sangat mengasyikkan tetapi juga membuat stres, jadi pastikan untuk menjaga kesehatan mental Anda. Bahkan jika Anda melakukan segalanya "dengan benar" dan menemukan diri Anda masih berjuang untuk hamil, ketahuilah bahwa Anda tidak sendirian dan bahwa ada pilihan yang dapat membantu Anda mengembangkan keluarga Anda.
Langkah
Metode 1 dari 4: Mempraktikkan Kebiasaan Sehat
Langkah 1. Cobalah untuk mengelola stres Anda dengan cara yang sehat
Baik itu berjalan-jalan, menelepon teman, atau menonton film komedi, lakukan apa pun yang Anda perlukan di penghujung hari untuk menghilangkan stres. Mungkin sangat sulit untuk tidak khawatir ketika Anda mencoba untuk hamil, dan terkadang diberitahu untuk tidak stres dapat memperburuknya! Lakukan yang terbaik untuk mengatasi setiap hari saat itu datang.
- Tubuh Anda menghasilkan kortisol saat Anda stres, dan kortisol dapat berdampak negatif pada ovarium, folikel, dan oosit Anda, yang menyebabkan kualitas telur yang buruk.
- Jika Anda menghadapi stres yang ekstrem, pertimbangkan untuk berbicara dengan dokter atau terapis Anda. Mereka dapat membantu Anda menemukan beberapa alat untuk mengatasi stres dan kecemasan Anda.
Langkah 2. Ikuti diet Mediterania untuk mendapatkan manfaat dari makanan kaya antioksidan
Sayuran buah-buahan, protein tanpa lemak, dan makanan kaya antioksidan, seperti beri, delima, cokelat, jinten, jahe, dan kunyit, dapat membantu memerangi stres oksidatif, yang dapat berkontribusi pada tingkat kesuburan yang lebih rendah. Hindari daging merah dan lemak jenuh sebanyak mungkin.
Ayam, makanan laut, telur, kacang-kacangan, biji-bijian, dan kacang-kacangan adalah sumber protein tanpa lemak
Langkah 3. Tidurlah selama 7-9 jam setiap malam
Kualitas tidur mungkin berdampak besar pada kesuburan Anda, jadi sangat penting bagi Anda untuk menjadikan tidur sebagai prioritas ketika Anda mencoba untuk hamil. Jika Anda mengalami insomnia berulang atau masalah dengan tetap tidur, bicarakan dengan dokter Anda.
Cobalah pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari untuk membantu tubuh Anda mendapatkan ritme yang baik
Langkah 4. Berolahraga pada tingkat intensitas sedang untuk membantu tubuh Anda berovulasi secara normal
Olahraga berat dapat mengganggu kemampuan tubuh Anda untuk berovulasi seperti biasanya, jadi kurangi intensitas latihan Anda jika Anda mencoba untuk hamil. Anda masih bisa berolahraga, dan melakukannya sangat bagus untuk kesehatan fisik dan mental Anda! Cobalah untuk tetap berolahraga dengan intensitas tinggi hingga 5 jam atau kurang setiap minggu, atau ubah latihan Anda menjadi kurang intens.
- Tanda-tanda olahraga berat termasuk bernapas cepat dan dalam, berkeringat segera setelah Anda mulai berolahraga, dan tidak bisa mengucapkan lebih dari beberapa kata tanpa berhenti untuk mengambil napas.
- Jika Anda mencapai 70-85% dari detak jantung maksimum Anda, Anda berolahraga dengan penuh semangat.
Metode 2 dari 4: Menghapus Elemen Berbahaya
Langkah 1. Kurangi jumlah alkohol yang Anda konsumsi setiap hari
Alkohol dapat berdampak negatif pada peluang Anda untuk hamil, dan sepenuhnya tidak minum dapat memberi Anda peluang tertinggi untuk hamil. Jika Anda tidak ingin menghentikan semua alkohol, jangan minum lebih dari 5 minuman seminggu, maks.
- Minum telah dikaitkan dengan kemungkinan lebih tinggi untuk mengembangkan gangguan ovulasi.
- Cobalah mengganti minuman beralkohol normal Anda dengan mocktail yang menyenangkan-hanya karena Anda tidak minum atau minum lebih sedikit bukan berarti Anda masih tidak bisa menikmati minuman yang enak!
Langkah 2. Batasi asupan kafein Anda hingga 200 miligram kopi, atau 1-2 cangkir, per hari
Bergantung pada seberapa banyak Anda mengandalkan secangkir kopi harian untuk memulai setiap hari, ini mungkin kebiasaan yang sulit untuk disesuaikan. Jika Anda minum lebih dari jumlah yang disarankan, coba kurangi secara bertahap sampai Anda hanya minum 1-2 cangkir setiap hari.
- Kafein dosis tinggi telah dikaitkan dengan kesulitan hamil, serta kemungkinan keguguran yang lebih tinggi.
- Pertimbangkan untuk mengganti kopi biasa Anda dengan kopi tanpa kafein, setengah kafein, atau bahkan teh hitam atau hijau.
Langkah 3. Hindari penggunaan tembakau dalam bentuk apapun
Merokok dapat membuat ovarium Anda menua lebih cepat dan menyebabkan Anda kehilangan sel telur lebih cepat daripada yang seharusnya. Jika Anda memerlukan bantuan untuk berhenti merokok, bicarakan dengan dokter Anda.
Pikirkan seperti ini-Anda akan sangat dianjurkan untuk berhenti menggunakan tembakau saat hamil, jadi ini adalah peluang bagus untuk meningkatkan peluang Anda untuk hamil sekaligus mempersiapkan kehamilan
Langkah 4. Jauhi racun dan polutan untuk melindungi kualitas telur Anda
Sebisa mungkin, hindari bahan kimia, pestisida, knalpot, pelarut pembersih kering, dan racun lainnya. Tetap berada di area yang berventilasi baik dan dapatkan udara segar sebanyak mungkin saat Anda bersentuhan dengan polutan udara.
- Polutan dapat mengganggu siklus menstruasi Anda, membuat Anda lebih sulit untuk hamil.
- Pembersih rumah tangga sering kali mengeluarkan bau yang menyengat dan mengandung bahan kimia yang dapat menimbulkan masalah. Jika bisa, pertimbangkan untuk beralih ke produk pembersih alami.
Metode 3 dari 4: Mendukung Kesuburan Optimal
Langkah 1. Pertahankan berat badan yang sehat untuk meningkatkan ovulasi teratur
Bicaralah dengan dokter Anda tentang berat badan ideal untuk tinggi dan kerangka tubuh Anda. Memiliki terlalu banyak atau terlalu sedikit lemak tubuh dapat berdampak negatif pada peluang Anda untuk hamil dan mungkin berdampak pada hormon Anda juga.
- Memiliki berat badan yang rendah dapat menyebabkan ketidakteraturan dalam siklus menstruasi Anda, sehingga lebih sulit untuk memprediksi kapan Anda akan berovulasi.
- Bagi wanita yang berjuang dengan sindrom ovarium polikistik (PCOS), menurunkan berat badan dapat membantu mengatur hormon Anda dengan menurunkan kadar glukosa darah Anda sehingga tubuh Anda menggunakan insulin lebih baik. Dengan mengatur hormon Anda, Anda dapat membantu meningkatkan kesuburan Anda.
Langkah 2. Mencegah dan mengobati IMS untuk melindungi kesuburan Anda
Infeksi menular seksual tertentu, seperti klamidia dan gonore, dapat menyebabkan infertilitas wanita. Jika Anda menduga Anda menderita IMS, kunjungi dokter Anda untuk dites sesegera mungkin. Untuk IMS bakteri, seperti klamidia, dokter Anda dapat meresepkan antibiotik untuk membersihkannya.
Menggunakan kondom adalah cara yang bagus untuk mengurangi kemungkinan terkena IMS. Tentu saja, jika Anda mencoba untuk hamil, ini mungkin bukan pilihan bagi Anda, tetapi Anda tetap harus berhati-hati jika Anda atau pasangan Anda memiliki gejala atau mengetahui IMS
Langkah 3. Sering berhubungan seks untuk meningkatkan peluang hamil
Berhubungan seks di dekat tanggal ovulasi Anda adalah kunci untuk hamil, tetapi Anda juga dapat mengambil manfaat dari berhubungan seks secara teratur bahkan ketika Anda tidak berovulasi. Cobalah berhubungan seks setiap hari, setiap hari, atau setidaknya 2-3 kali seminggu setelah siklus Anda berakhir.
Semakin sering Anda berhubungan seks, semakin besar kemungkinan sel telur Anda akan dibuahi
Langkah 4. Tingkatkan aliran darah ke ovarium Anda dengan perawatan akupunktur
Akupunktur dapat membantu menyeimbangkan hormon Anda serta berpotensi meningkatkan kesehatan ovarium. Kunjungi terapis akupunktur yang berspesialisasi dalam perawatan kesuburan, dan rencanakan untuk kembali beberapa kali untuk perawatan tambahan untuk hasil terbaik.
- Akupunktur tidak dijamin membantu, tetapi beberapa penelitian menunjukkan bahwa akupunktur dapat bermanfaat jika Anda mencoba untuk hamil.
- Pasangan Anda mungkin juga mendapat manfaat dari akupunktur, karena dapat membantu meningkatkan kualitas sperma.
Langkah 5. Hindari mengkonsumsi herbal dan suplemen yang dikatakan dapat meningkatkan kesuburan
Meskipun Anda mungkin ingin melakukan semua yang Anda bisa untuk membantu mempromosikan telur yang sehat dan kesempatan yang lebih tinggi untuk hamil, Anda harus selalu menggunakan herbal dan suplemen dengan hati-hati. Jika Anda tertarik untuk mengonsumsi sesuatu, bicarakan dengan dokter Anda terlebih dahulu dan dapatkan saran mereka.
- Misalnya, Anda mungkin mendengar bahwa vitamin C atau chasteberry dapat meningkatkan kesuburan Anda, tetapi penelitian belum menunjukkan bahwa itu benar.
- Banyak herbal dan suplemen yang dikatakan dapat meningkatkan kesuburan belum disetujui oleh FDA.
Metode 4 dari 4: Mencari Perhatian Medis
Langkah 1. Temui dokter kandungan Anda secara teratur untuk mengetahui kesehatan reproduksi Anda
Bahkan jika Anda belum siap untuk mencoba dan hamil, Anda masih bisa proaktif dengan melakukan pemeriksaan rutin. Tergantung pada usia, kesehatan, dan riwayat seksual Anda, dokter Anda mungkin ingin menemui Anda setiap tahun untuk pemeriksaan, atau setiap 2 tahun.
Langkah 2. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda telah mencoba untuk hamil selama satu tahun atau lebih
Bagi sebagian wanita, hanya butuh beberapa saat untuk hamil. Bahkan jika Anda sudah mencoba untuk sementara waktu, itu tidak berarti Anda tidak subur-berbicara dengan dokter Anda dapat membantu meredakan kecemasan Anda dan menentukan apakah ada langkah lain yang harus Anda ambil.
- Jika Anda berusia di atas 35 tahun, bicarakan dengan dokter Anda setelah 6 bulan mencoba untuk hamil.
- Mencoba untuk hamil bisa membuat stres dan sulit, terutama jika Anda sudah mencoba untuk waktu yang lama. Anda dan pasangan harus sama-sama bertemu dengan dokter untuk menentukan apakah ada sesuatu yang dapat dilakukan di kedua sisi untuk meningkatkan kesuburan Anda.
Langkah 3. Mintalah dokter Anda menguji Anda untuk PCOS jika menstruasi Anda tidak teratur
Sindrom ovarium polikistik (PCOS) dapat menyebabkan tubuh Anda berhenti berovulasi atau jarang berovulasi, yang dapat membuatnya sangat sulit untuk hamil. Demikian pula, masalah tiroid lainnya dapat memengaruhi hormon Anda, membuatnya lebih sulit untuk hamil atau tetap hamil.
- Gejala PCOS lainnya mungkin termasuk rambut wajah berlebih, rambut rontok, jerawat parah, diabetes tipe 2, dan kesulitan menurunkan berat badan.
- Dokter Anda biasanya akan menjalankan beberapa laboratorium untuk memeriksa kadar hormon Anda dan mungkin juga melakukan pemeriksaan fisik.
- PCOS biasanya diobati melalui perubahan gaya hidup dan terapi hormon. Ada juga beberapa obat yang mungkin diresepkan dokter untuk membantu Anda berovulasi sehingga Anda dapat terus mencoba untuk hamil.
Langkah 4. Lakukan perawatan kesuburan jika tubuh Anda membutuhkan bantuan untuk memproduksi telur
Dokter Anda mungkin meresepkan obat yang dapat membantu tubuh Anda menghasilkan telur ekstra untuk meningkatkan peluang Anda untuk hamil, atau Anda mungkin dapat mengambil sesuatu yang menyebabkan ovulasi sehingga Anda tahu persis kapan harus mencoba dan hamil. Ada juga pilihan reproduksi lain, seperti IVF atau IUI, yang sangat umum dan sering membantu wanita hamil.
- IVF adalah singkatan dari fertilisasi in vitro. Dokter Anda akan mengekstrak telur dari Anda dan membuahinya di luar tubuh Anda. Setelah mereka dibuahi, mereka akan dipindahkan kembali ke rahim Anda.
- IUI adalah singkatan dari inseminasi intrauterin. Di sinilah dokter Anda akan menempatkan sperma langsung ke dalam rahim Anda saat Anda berovulasi untuk peluang pembuahan sel telur tertinggi.
Tips
- Mencoba untuk hamil bisa membuat stres! Jika Anda merasa kewalahan atau sedih, bicarakan dengan teman atau keluarga Anda. Anda juga dapat bergabung dengan kelompok pendukung khusus untuk wanita yang sedang mencoba untuk hamil.
- Bicaralah dengan dokter Anda tentang mengonsumsi suplemen vitamin D. Mengambil antara 800-1000 IU per hari dapat membantu meningkatkan kesuburan dan kesehatan Anda selama kehamilan.
