Ketika Anda berjuang dengan infertilitas, fertilisasi in vitro (IVF) menawarkan bantuan untuk mengandung bayi. Jika Anda menjalani IVF, Anda mungkin melakukan segala kemungkinan untuk meningkatkan peluang keberhasilan Anda. Salah satu cara untuk membantu diri Anda hamil adalah dengan meningkatkan kualitas telur Anda. Untungnya, Anda mungkin dapat meningkatkan kualitas telur dan meningkatkan kesehatan reproduksi Anda dengan makan makanan yang sehat dan membuat perubahan gaya hidup sehat.
Langkah
Metode 1 dari 2: Makan Makanan Sehat
Langkah 1. Bangun makanan Anda di sekitar produk segar untuk memenuhi kebutuhan nutrisi Anda
Makan makanan padat nutrisi membantu mendukung kesuburan Anda secara keseluruhan, serta kualitas telur Anda. Cara terbaik untuk memastikan Anda mendapatkan vitamin yang Anda butuhkan adalah mengisi setengah piring Anda setiap kali makan dengan sayuran dan buah. Lakukan yang terbaik untuk makan berbagai produk setiap hari.
Misalnya, makan telur dadar sayuran dengan sisi buah untuk sarapan, pilih salad saat makan siang, dan makan sayuran kukus dengan makan malam Anda
Langkah 2. Pilih protein tanpa lemak daripada daging berlemak tinggi
Tubuh Anda membutuhkan protein agar tetap sehat dan kuat, yang pada gilirannya membantu mendukung kesuburan Anda. Namun, potongan lemak tinggi seperti daging merah dapat membahayakan kesehatan Anda. Sebaliknya, makan daging tanpa lemak seperti ayam, kalkun, ikan, tahu, dan pengganti daging.
Sertakan protein belajar setiap kali makan. Ini harus mengisi sekitar 1/4 piring Anda. Ini akan membantu Anda merasa lebih kenyang dan akan membantu Anda memenuhi kebutuhan nutrisi Anda
Langkah 3. Pilih karbohidrat kompleks daripada karbohidrat sederhana untuk mengelola gula darah Anda
Karbohidrat (karbohidrat) memberi Anda energi dan memasok tubuh Anda dengan nutrisi yang mendukung kesehatan Anda secara keseluruhan. Namun, gula sederhana dapat meningkatkan gula darah Anda, yang mungkin memengaruhi kesuburan Anda. Untuk menghindari hal ini, pilihlah karbohidrat kompleks seperti biji-bijian dan sayuran.
Jika Anda makan biji-bijian atau sayuran bertepung, mereka tidak boleh membuat lebih dari 1/4 piring Anda
Langkah 4. Kurangi makanan olahan, karbohidrat olahan, dan lemak trans untuk makan lebih baik
Jenis makanan ini rendah nutrisi dan tinggi gula dan garam. Selain itu, lemak trans dapat meningkatkan kolesterol jahat Anda. Untuk membantu tubuh Anda menjadi sesehat mungkin, hindari makanan ini saat Anda mencoba untuk hamil.
- Lemak trans paling umum dalam makanan panggang yang disiapkan dan makanan ringan olahan.
- Cara terbaik untuk menghindari makanan ini adalah dengan tetap berpegang pada makanan segar dan makanan buatan sendiri.
- Jika Anda harus makan makanan olahan, baca labelnya untuk memastikan makanan tersebut bebas lemak trans dan hanya mengandung biji-bijian utuh.
Langkah 5. Minumlah 8 hingga 10 c (1,9 hingga 2,4 L) air setiap hari untuk meningkatkan aliran darah Anda
Sirkulasi yang baik mendukung kesehatan Anda secara keseluruhan, dan juga secara langsung mendukung fungsi ovarium Anda. Tetap terhidrasi sangat penting untuk sirkulasi yang sehat, jadi pastikan Anda minum cukup air. Minumlah setidaknya 8 c (1,9 L) air setiap hari.
Anda mungkin perlu minum lebih banyak air jika Anda benar-benar aktif
Tip:
Anda juga mendapatkan air dari cairan lain, serta buah-buahan, sayuran, dan sup.
Langkah 6. Minum teh hijau tanpa kafein setiap hari untuk meningkatkan asupan antioksidan Anda
Teh hijau dikemas dengan nutrisi, tetapi pastikan Anda mendapatkan campuran kopi tanpa kafein saat Anda mencoba untuk hamil. Minumlah setidaknya 1 cangkir (240 mL) teh sehari untuk melihat manfaatnya.
Periksa dengan dokter Anda sebelum minum teh herbal untuk memastikan itu aman untuk Anda
Metode 2 dari 2: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Lakukan olahraga sedang selama 30 menit 5 hari seminggu untuk sirkulasi yang baik
Olahraga teratur dapat membantu Anda memiliki sirkulasi yang lebih baik, yang mendukung kualitas telur yang lebih tinggi. Tetap berpegang pada olahraga berdampak rendah hingga sedang sehingga Anda tidak membuat tubuh Anda stres. Berikut adalah beberapa latihan untuk dicoba:
- Pergi jalan-jalan cepat.
- Pergi joging.
- Ikuti kelas dansa.
- Berenang.
- Melakukan yoga.
Langkah 2. Kelola stres Anda karena dapat mengganggu ovulasi
Tingkat stres yang tinggi dapat memicu hormon seperti kortisol. Hormon-hormon ini dapat mempengaruhi kesuburan Anda dan dapat membahayakan kualitas telur Anda. Untuk mengelola stres Anda, gabungkan aktivitas penghilang stres ke dalam kehidupan sehari-hari Anda. Berikut adalah beberapa cara untuk mengurangi stres Anda:
- Merenungkan.
- Berendam di bak mandi air panas.
- Warnai dalam buku mewarnai dewasa.
- Bermain dengan hewan peliharaan Anda.
- Bicaralah dengan seorang teman.
Langkah 3. Menurunkan berat badan jika Anda dianggap kelebihan berat badan pada grafik BMI
Membawa berat badan ekstra dapat mempersulit Anda untuk hamil dan dapat mengurangi kesuburan Anda. Bicaralah dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah Anda perlu menurunkan berat badan. Kemudian, tanyakan apakah aman untuk melakukan perubahan diet dan olahraga untuk menurunkan berat badan Anda.
Cobalah untuk tidak stres tentang menurunkan berat badan. Meskipun memiliki berat badan yang sehat dapat membantu Anda hamil, Anda tetap bisa hamil meskipun Anda kelebihan berat badan
Langkah 4. Berhenti merokok jika Anda melakukannya
Merokok dapat membuat Anda kehilangan sel telur lebih cepat dan membuat sel telur tidak cocok untuk pembuahan. Jika Anda mencoba untuk hamil, penting bagi Anda untuk berhenti merokok. Karena sangat sulit untuk berhenti, bicarakan dengan dokter Anda tentang bantuan berhenti yang dapat Anda coba.
- Anda mungkin dapat menggunakan obat resep, patch, atau permen karet untuk berhenti. Namun, dokter Anda mungkin menyarankan Anda untuk tidak menggunakan ini saat Anda mencoba untuk hamil.
- Bergabunglah dengan grup pendukung untuk mendapatkan bantuan dari orang-orang yang pernah berada di tempat Anda.
Langkah 5. Kurangi alkohol dan kafein karena mereka menurunkan kesuburan Anda.
Meskipun tidak mempengaruhi semua orang dengan cara yang sama, alkohol dan kafein dapat mempersulit Anda untuk hamil. Yang terbaik adalah berhenti mengonsumsinya saat Anda mencoba untuk hamil. Jika ini sulit bagi Anda, bicarakan dengan dokter Anda untuk meminta bantuan.
Tips
- Mintalah saran dokter Anda tentang bagaimana Anda dapat meningkatkan kualitas telur Anda.
- Jika Anda menderita PCOS, Anda dapat bekerja dengan dokter Anda untuk menggunakan obat-obatan dan suplemen untuk meningkatkan kualitas telur Anda, baik Anda mencoba IVF atau tidak.
