Body dysmorphic disorder (BDD) adalah gangguan mental yang menyebabkan Anda terobsesi dengan kekurangan yang dirasakan dan cacat yang Anda lihat dalam penampilan Anda. Hal ini dapat menyebabkan Anda memiliki harga diri yang rendah, merasa malu dengan penampilan Anda, dan cukup cemas untuk menghindari situasi sosial. Jika Anda telah didiagnosis dengan BDD, ada cara untuk mengobatinya.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengobati BDD Anda Secara Medis
Langkah 1. Lakukan terapi perilaku kognitif (CBT)
Terapi perilaku kognitif adalah pilihan pengobatan terbaik untuk BDD. CBT adalah bentuk psikoterapi di mana Anda bekerja dengan terapis untuk mengubah pola berpikir Anda untuk mengubah perilaku Anda serta menemukan cara alternatif untuk bereaksi terhadap BDD Anda.
- Karena BDD sebagian besar bermanifestasi sebagai perilaku negatif yang terkait dengan pola pikir negatif, Anda akan bekerja dengan terapis Anda untuk mencari tahu mengapa Anda bertindak seperti itu dan bagaimana mengubahnya untuk mencerminkan citra tubuh yang lebih positif.
- CBT untuk BDD akan bekerja dengan metode seperti paparan dan pencegahan respons, yang akan membantu Anda berhenti memeriksa cermin, berpakaian untuk menyamarkan diri sendiri, atau perilaku negatif lainnya.
- Anda juga dapat menjalani terapi penerimaan dan komitmen, yang akan membantu Anda belajar menoleransi pikiran dan perilaku yang tidak dapat Anda ubah. Ini sangat membantu jika Anda memiliki BDD yang resisten.
Langkah 2. Tanyakan tentang pengobatan
Meskipun BDD tidak memiliki obat khusus yang didedikasikan untuk itu, dokter Anda mungkin meresepkan obat sebagai bagian dari rencana perawatan Anda. Ini biasanya termasuk kelas antidepresan SSRI, yang membantu menggantikan hormon serotonin dalam tubuh Anda.
- Ini termasuk obat-obatan seperti Celexa, Lexapro, Prozac, Paxil, atau Zoloft.
- Dokter Anda akan memberi tahu Anda tentang dosis dan jadwal khusus untuk minum obat ini.
Langkah 3. Atasi gangguan yang terjadi bersamaan
Ketika Anda didiagnosis dengan BDD, kemungkinan Anda akan memiliki gangguan lain yang mendasarinya, seperti kecemasan, depresi, atau gangguan obsesif-kompulsif. Terapis atau dokter Anda akan mendiagnosis kondisi lain ini dan membuat rencana perawatan untuk mengobati keduanya.
CBT, obat-obatan, dan perawatan lain untuk BDD sering bekerja untuk gangguan yang mendasarinya juga
Metode 2 dari 3: Mengontrol Perawatan Anda
Langkah 1. Didiklah diri Anda sendiri
Setelah Anda didiagnosis dengan BDD, pelajari sebanyak mungkin tentang kasus khusus Anda. Pemicu dan masalah khusus Anda akan unik bagi Anda. Minta terapis Anda untuk menjelaskan apa pun yang Anda tidak mengerti tentang gangguan dan pemicu Anda.
Ini akan membuat Anda merasa lebih siap untuk bekerja pada pemulihan Anda
Langkah 2. Tetap pada rencana perawatan Anda
Saat Anda bekerja melalui perawatan Anda, Anda akan mulai menjadi lebih baik. Pada titik ini, Anda mungkin tergoda untuk berhenti pergi ke sesi terapi atau mengupayakan pemulihan Anda. Jangan lakukan ini. Lanjutkan sesi Anda dan kerjakan pemulihan Anda.
Jika Anda sedang dalam pengobatan, pastikan Anda terus meminumnya. Melewatkannya dapat menyebabkan efek samping yang buruk
Langkah 3. Perhatikan pemicu Anda
Saat Anda bekerja pada pemulihan Anda, Anda akan bekerja dengan terapis Anda untuk mengetahui pemicu Anda dan tanda-tanda peringatan BDD Anda. Ini akan membantu Anda memperhatikan ketika Anda membiarkan BDD Anda mencapai Anda.
Jika Anda melihat perubahan parah pada gejala BDD Anda atau bagaimana perasaan Anda, beri tahu dokter atau terapis Anda
Langkah 4. Bergabunglah dengan kelompok pendukung
Di luar sesi terapi Anda, Anda mungkin masih membutuhkan dukungan dari orang lain. Carilah kelompok pendukung bagi mereka yang bekerja melalui BDD. Mereka yang berada dalam kelompok pendukung mengalami hal yang sama dengan Anda, dapat berempati dengan situasi Anda, dan dapat memberi Anda metode yang berguna untuk menangani BDD Anda.
Mintalah rekomendasi terapis Anda tentang kelompok pendukung di daerah Anda. Anda juga dapat mencari grup pendukung online
Langkah 5. Tetap fokus pada pemulihan Anda
Ketika Anda bekerja melalui BDD Anda, Anda perlu memastikan bahwa Anda tetap fokus pada perawatan Anda. Anda tidak akan pulih dari BDD Anda dalam semalam, jadi perawatan Anda akan menjadi proses yang berkelanjutan. Temukan cara untuk membuat diri Anda tetap termotivasi sepanjang hari sehingga Anda tidak berkecil hati.
Tinggalkan catatan penyemangat di sekitar kamar Anda, sebagai pengingat di ponsel Anda, atau di tempat kerja atau sekolah. Ini akan membantu mengingatkan Anda untuk terus berjalan
Metode 3 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Tulis dalam jurnal
Salah satu cara Anda dapat mulai mengerjakan BDD Anda adalah dengan menulis di jurnal. Tuliskan semua pemikiran Anda tentang tubuh Anda dan emosi yang Anda hubungkan dengan tubuh Anda dalam sebuah jurnal. Juga, tuliskan perilaku apa pun yang terkait dengan citra tubuh dan kesehatan Anda.
Ini akan membantu Anda mengenali pola pikir dan perilaku negatif. Mengetahui hal ini akan membantu Anda mengubah cara Anda memandang tubuh dan berpikir tentang citra tubuh Anda
Langkah 2. Bersosialisasi lebih banyak
Ketika Anda menderita BDD, Anda mungkin merasa harus menghindari bersosialisasi dengan teman dan keluarga Anda. Ini biasanya berasal dari ketakutan tentang penampilan Anda dalam hubungannya dengan orang lain. Cobalah untuk menghindari perasaan ini dan yakinkan diri Anda untuk berada di sekitar orang lain.
- Lakukan ini perlahan. Cobalah untuk pergi ke satu tamasya setiap minggu atau dua pada awalnya. Kemudian Anda dapat bekerja hingga lebih dari itu.
- Teman dan keluarga Anda dapat memberikan dukungan yang sangat dibutuhkan selama perawatan Anda dan membantu meningkatkan harga diri Anda.
Langkah 3. Tetap pada perubahan perilaku Anda
Saat Anda menjalani CBT, Anda akan bekerja dengan terapis Anda untuk mengetahui perubahan perilaku yang akan membantu Anda pulih dari BDD Anda. Pastikan Anda mengikuti latihan ini untuk memastikan bahwa Anda bergerak maju dengan perawatan Anda.
- Terapis Anda akan memberi Anda pekerjaan rumah untuk dilakukan selama sesi Anda, jadi pastikan Anda melakukan semua yang dia perintahkan agar Anda bisa menjadi lebih baik.
- Misalnya, terapis Anda akan memberi Anda latihan di mana Anda harus belajar melihat gambaran besar ketika Anda melihat ke cermin alih-alih berfokus pada kekurangannya.
Langkah 4. Fokus pada aspek positif Anda
Ketika Anda menderita BDD, Anda akan terus-menerus fokus pada hal-hal negatif dalam penampilan Anda. Sebagai bagian dari pemulihan Anda, mulailah membuat daftar hal-hal positif tentang diri Anda daripada yang negatif. Ini akan membantu Anda belajar mencintai hal-hal tentang diri Anda dan meningkatkan harga diri Anda.
Anda juga harus berhenti mengharapkan kesempurnaan yang tidak realistis dari penampilan Anda. Ini hanya akan membuat Anda lebih terobsesi dengan penampilan Anda
Langkah 5. Hindari membuat keputusan hidup saat depresi
Saat berhadapan dengan BDD, kemungkinan besar Anda akan melalui masa-masa depresi atau kesedihan. Selama penurunan ini, hindari membuat keputusan hidup atau memutuskan apa pun yang akan sangat memengaruhi Anda atau orang lain. Anda tidak berpikir jernih selama ini.
Anda mungkin menyesali keputusan ini nanti ketika Anda berpikir jernih
Langkah 6. Kurangi tingkat stres Anda
Saat Anda bekerja melalui BDD Anda, Anda mungkin merasa cemas tentang hidup Anda atau khawatir tentang tubuh Anda. Untuk membantu menguranginya, mulailah berlatih teknik penghilang stres setiap hari.
