Body dysmorphic disorder (BDD) adalah penyakit psikologis yang menyebabkan penderitaan jutaan orang, tetapi kurang mendapat perhatian dari masyarakat umum. BDD adalah penyakit mental kronis yang berhubungan dengan Obsessive Compulsive Disorder (OCD) di mana cacat fisik, kecil atau dibayangkan, menyebabkan rasa malu dan ketidaknyamanan yang cukup untuk mempengaruhi fungsi sehari-hari penderita. Anda mungkin bertanya-tanya mengapa Anda tidak bisa berhenti terobsesi dengan penampilan Anda, mengapa Anda tidak bisa berhenti melihat ke cermin, atau mengapa Anda tidak bisa berhenti mengorek kulit Anda. Jika Anda merasa minat Anda yang tak henti-hentinya pada penampilan Anda mengendalikan hidup Anda dan menyebabkan banyak kesengsaraan, Anda mungkin menderita BDD. Berikut adalah panduan dasar untuk membantu Anda mempelajari cara mengatasi gangguan tersebut.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Mendapatkan Persepsi Baru
Langkah 1. Perhatikan dengan dingin keyakinan Anda terkait dengan penampilan Anda
Hampir tidak mungkin untuk mengatasi BDD jika Anda tidak menyadari isi yang tepat dari pikiran obsesif Anda. Ini karena jika pikiran-pikiran ini tidak diperiksa dan diubah, mereka akan terus berlanjut meskipun ada perubahan perilaku yang dapat Anda lakukan.
-
Beberapa asumsi umum terkait penampilan yang dipegang oleh penderita BDD antara lain:
- "Jika orang melihat diriku yang sebenarnya, maka mereka akan jijik."
- “Jika saya bisa melihat masalahnya, maka semua orang juga harus memperhatikannya.”
- "Jika saya melonggarkan standar saya, maka saya akan membiarkan diri saya pergi."
- "Jika saya tidak terlihat sempurna, maka tidak ada yang akan mencintai saya."
- "Jika saya terlihat menarik, maka saya akan sukses dalam hidup."
- "Jika saya jelek, maka saya tidak punya nilai."
Langkah 2. Latih pikiran Anda untuk membuat evaluasi positif tentang diri Anda dalam situasi sosial
Banyak orang yang mengatasi BDD cenderung melebih-lebihkan kemungkinan bahwa orang lain akan menanggapi penampilan mereka secara negatif, meremehkan kemampuan mereka untuk mengatasi jika ini memang terjadi, dan mengabaikan informasi yang menunjukkan bahwa segala sesuatunya tidak akan seburuk yang mereka prediksi. Bias ini dapat diperbaiki hanya dengan mengetahui bahwa itu adalah kesalahan umum yang dibuat.
Misalnya, jika Anda menghadiri pertemuan sosial, luangkan waktu untuk berfokus pada betapa sedikit orang yang berkomentar negatif tentang penampilan Anda dan seberapa positif orang menanggapi kehadiran Anda di acara tersebut atau berapa kali Anda dipuji
Langkah 3. Lakukan brainstorming cara lain untuk memahami penampilan Anda
Meskipun itu bisa sulit, beranilah untuk berperan sebagai pendukung iblis dan tantang keyakinan Anda sendiri. Pertimbangkan kembali cara Anda mengevaluasi penampilan Anda sendiri dengan berpikir secara realistis tentang pendapat orang lain tentang Anda, dan tentang betapa pentingnya penampilan secara umum.
Jika Anda percaya bahwa penampilan Anda menentukan nilai Anda sebagai pribadi, ingatkan diri Anda tentang banyak kualitas yang Anda hargai pada orang lain. Perhatikan bahwa kualitas-kualitas lain ini tidak terpengaruh oleh penampilan dan bahwa Anda sendiri memiliki kemampuan untuk menghargai orang selain dari penampilan mereka
Langkah 4. Fokus pada apa yang Anda bawa ke meja
Pemikiran komparatif (yaitu "Apakah saya lebih atau kurang cantik dari _?") adalah salah satu cara utama kita mengembangkan harapan yang tidak realistis untuk diri kita sendiri. Dengan sepenuhnya menjelajahi kualitas dan percikan yang secara unik "Anda", akan jauh lebih sulit untuk fokus pada apa yang tidak Anda miliki.
Ini bisa menjadi sangat sulit mengingat fakta bahwa banyak penderita BDD sering mendapat kepastian tentang penampilan mereka yang tampaknya tidak berdampak apa-apa
Bagian 2 dari 3: Mengubah Perilaku BDD
Langkah 1. Buatlah daftar ritual dan perilaku Anda seputar penampilan Anda
Tanpa kejelasan yang jelas tentang apa yang Anda lakukan untuk menanggapi pikiran mengganggu tentang penampilan Anda? akan sangat sulit untuk diintervensi. Sebelum membuat perubahan perilaku apa pun, yang seringkali merupakan proses yang menyakitkan, tuliskan perilaku sehari-hari yang dapat dilacak ke gangguan tersebut dan frekuensi Anda melakukannya. Daftar hanya perilaku yang sering terjadi sehingga kehidupan sehari-hari Anda (sosial, pekerjaan, sekolah, pemeliharaan pribadi) terganggu.
-
Kebiasaan paling umum yang menyertai BDD adalah:
- Memeriksa penampilan Anda pada permukaan reflektif.
- Memeriksa diri sendiri dengan merasakan kulit Anda dengan jari-jari Anda.
- Memotong atau mengacak-acak rambut Anda, selalu berusaha untuk menyempurnakannya.
- Memilih kulit Anda untuk membuatnya lebih halus.
- Membandingkan diri Anda dengan model di majalah atau orang-orang di jalan.
- Sering membicarakan penampilan Anda dengan orang lain.
- Menyamarkan atau menyembunyikan penampilan Anda.
Langkah 2. Biasakan diri Anda dengan pemicu pribadi Anda
Pemicu pribadi Anda adalah situasi, orang, objek, dan ingatan yang menyebabkan pikiran dan perilaku obsesif yang menyertai BDD. Dengan memperhatikan saat-saat ketika Anda dikuasai oleh pikiran dan perilaku yang mengganggu, Anda bisa mendapatkan pemahaman yang lebih jelas tentang (1) pengalaman yang mungkin ingin Anda hindari sama sekali dan (2) "kedalaman" emosional yang akan membantu Anda mencapainya. akar ketakutan dan kepercayaan yang terkait dengan BDD.
Maklum, Anda mungkin ingin mengukur bagaimana Anda menggunakan pengetahuan tentang pemicu Anda berdasarkan tingkat intensitas gangguan tersebut. Jika Anda berada dalam pergolakan BDD, baik di rumah atau dalam mode obsesi 24/7, Anda mungkin terlalu sensitif untuk mulai menjelajahi akar masalahnya. Akan lebih mudah untuk mendapatkan jarak dengan menghindari pemicu yang menyakitkan sebelum masuk lebih dalam
Langkah 3. Paparkan diri Anda pada situasi dunia nyata yang bertentangan dengan keyakinan Anda
Ada sejumlah cara yang dapat Anda lakukan untuk memeriksa realitas diri sendiri, yang sebagian besar melibatkan melakukan sesuatu yang menakutkan dan tidak nyaman, terkait dengan pikiran atau perilaku BDD Anda. Momen ini kemudian akan membantu Anda menyadari bahwa perilaku yang ditakuti tidak seburuk yang Anda kira. Terlebih lagi, Anda akan melihat sifat yang meragukan dari cacat yang Anda rasakan.
-
Misalnya, seorang gadis yang khawatir dengan sedikit tonjolan di perutnya mungkin diminta untuk tampil di depan umum dengan mengenakan kaus ketat lalu mengamati berapa banyak orang yang benar-benar menatap perutnya. Melihat secara langsung perbedaan antara apa yang Anda lihat dan apa yang dilakukan orang lain dapat menjadi motivator yang kuat untuk mengubah keyakinan.
Harap dicatat bahwa tujuan dari latihan ini adalah untuk menggetarkan Anda secara mendalam. Karena itu, jangan berharap untuk mengekspos diri Anda dengan cara ini tanpa tingkat kesulitan yang signifikan. Menurut sebagian besar psikoterapis, tingkat dan jenis penderitaan ini merupakan bagian yang diperlukan meskipun tidak nyaman dari proses penyembuhan.
Langkah 4. Pertahankan rutinitas harian yang stabil
Dengan memiliki rutinitas yang dapat dipercaya dari hal-hal yang Anda lakukan, terutama di pagi hari saat Anda memulai hari Anda, Anda menghindarkan diri Anda dari kecemasan karena harus membuat pilihan kecil tentang apa yang harus dilakukan. Ingatlah bahwa ada kenyamanan yang didapat dari merawat hal-hal kecil dengan baik, seperti menyiram tanaman segera setelah menikmati secangkir kopi pagi Anda.
Langkah 5. Tingkatkan perawatan diri Anda
Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan hubungan Anda dengan diri sendiri selama mengatasi. Berikut ini adalah semua hal yang akan membantu Anda menunjukkan diri Anda bahwa Anda peduli, dan menaruh minat aktif pada kesejahteraan Anda sendiri:
- Makan makanan bergizi.
- Beristirahatlah yang banyak.
- Lakukan hobi baru, seperti berkebun atau memasak.
- Bergabunglah dengan klub membaca, atau aktivitas berorientasi kelompok lainnya.
Langkah 6. Perkenalkan lebih banyak aktivitas ke dalam hidup Anda
Aktivitas fisik dan olahraga dapat membantu mengelola banyak gejala BDD, seperti depresi, stres, dan kecemasan. Pertimbangkan untuk berjalan, joging, berenang, berkebun, atau melakukan aktivitas fisik lain yang Anda sukai.
Langkah 7. Buat jurnal
Jurnal bisa menjadi cara yang andal untuk mengungkapkan rasa takut, marah, dan emosi lainnya. Dengan melacak pasang surut perasaan Anda, Anda belajar lebih banyak tentang diri Anda dan pola yang ingin Anda atasi.
Bagian 3 dari 3: Mencari Dukungan Komunitas dan Profesional
Langkah 1. Bagikan cerita Anda dengan komunitas penderita lain serta teman dekat dan keluarga
Karena rasa malu, jijik, dan kecemasan adalah komponen emosional yang umum dengan BDD, isolasi dapat menjadi salah satu hambatan terbesar untuk mengatasi.
- Jika Anda membuka diri terhadap orang-orang dalam hidup Anda, Anda mungkin menemukan bahwa teman cuaca cerah bukanlah sistem pendukung yang memadai, tetapi mereka yang menerima Anda tanpa syarat akan membantu Anda belajar memperlakukan diri sendiri dengan cara yang sama. Pikirkan secara mendalam tentang siapa yang paling Anda rasakan di sekitar Anda, bukan hanya orang-orang yang pujiannya memuaskan Anda, sebelum berbagi.
- Sadarilah bahwa tujuan menemukan komunitas orang-orang dengan masalah umum tidak akan membantu jika digunakan sebagai platform untuk memanjakan rasa tidak aman anggota dan menegaskan ketidakpuasan terhadap penampilan. Idenya adalah untuk berbagi perasaan yang sama, bukan evaluasi, penilaian, atau pemikiran lain. Jika Anda melihat orang secara tidak sengaja membagikan cara favorit mereka untuk menilai diri mereka sendiri daripada keterampilan mengatasi, Anda mungkin ingin mempertimbangkan kembali untuk bergabung dengan komunitas itu.
Langkah 2. Cari tahu tentang masalah sosial mendalam yang mendasari BDD
Tentu, BDD diderita oleh individu individu, tetapi mengapa di sini? Kenapa sekarang? Penekanan besar pada bentuk tubuh, ukuran, dan fitur tidak muncul tanpa konteks sosial untuk penekanan ini. Memperoleh wawasan tentang mengapa dan bagaimana standar-standar ini dikembangkan dapat memberikan tingkat kenyamanan yang besar, lebih jauh menghilangkan rasa menyalahkan diri sendiri, keraguan, dan rasa malu yang berasal dari menginternalisasi masalah-masalah ini sebagai obsesi pribadi. Literatur tentang BDD dapat ditemukan di sini: [1].
Ini adalah keterampilan koping tingkat lanjut yang sangat cocok untuk mereka yang sudah penasaran dengan cara kerja dunia sosial. Sadarilah bahwa dalam beberapa kasus, mengakui keberadaan masalah di masyarakat di atas dan di atas keberadaannya dalam diri sendiri dapat mengarah pada penyangkalan lebih lanjut terhadap gejalanya sendiri
Langkah 3. Carilah spesialis bantuan mental
Seorang terapis yang akrab dengan BDD, atau mengobati gangguan yang serupa (OCD, gangguan makan, dll) dapat membantu Anda mengatasi gejala BDD, sangat memperkuat keterampilan koping yang Anda kembangkan sendiri. Anda dapat menemukan daftar klinik dan terapis di situs web seperti [2].
Kemungkinan besar terapis Anda akan meresepkan kombinasi Terapi Perilaku-Kognitif dan pengobatan. SSRI adalah obat farmasi yang paling sering diresepkan untuk BDD. SSRI juga digunakan untuk mengobati depresi, kecemasan, dan gangguan obsesif-kompulsif
Tips
- Cobalah untuk menahan keinginan untuk melakukan operasi plastik. Seperti yang disarankan oleh semua rencana perawatan BDD, masalahnya bukan pada penampilan Anda, tetapi apa yang Anda pikirkan tentang penampilan Anda. Oleh karena itu, operasi plastik adalah sangat tidak mirip untuk menempatkan gejala BDD untuk beristirahat sekali dan untuk semua.
- Tidak semua penderita BDD sama. Saat menggunakan alat koping yang generik (alat yang belum difasilitasi untuk Anda oleh terapis terlatih), ketahuilah bahwa beberapa ide mungkin sangat membantu, sementara yang lain akan menyebabkan lebih banyak tekanan daripada yang dapat dikelola.
