Jika Anda mengetahui bahwa Anda memiliki gangguan irama jantung, yang juga dikenal sebagai aritmia, bukan berarti Anda tidak akan pernah bisa berolahraga lagi. Padahal, olahraga adalah bagian penting untuk menjaga jantung yang memiliki ritme tidak biasa agar tetap sehat. Untuk menggunakan olahraga sebagai bagian dari perawatan Anda, penting untuk memahami penyakit Anda, berkonsultasi dengan profesional medis tentang latihan terbaik untuk digunakan, dan untuk mengetahui batasan Anda dalam hal pengerahan tenaga.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Persiapan Memulai Program Latihan
Langkah 1. Konsultasikan dengan dokter Anda
Hal pertama yang harus dilakukan adalah menemui dokter Anda untuk menentukan jenis aritmia yang Anda alami. Untuk banyak jenis aritmia, olahraga adalah bagian dari perawatan tetapi Anda perlu berkonsultasi dengan dokter Anda untuk menentukan olahraga mana yang paling sesuai dengan kondisi Anda.
Untuk sebagian besar aritmia, olahraga dianjurkan dan seringkali dapat menjadi bagian integral dari pengobatan
Langkah 2. Pantau jantung Anda
Untuk menentukan jenis aritmia yang tepat yang Anda miliki dan bentuk latihan yang tepat yang dapat direkomendasikan, dokter Anda kemungkinan akan meminta Anda memakai monitor jantung 24 jam (monitor Holter). Ini biasanya dipakai selama beberapa hari untuk menilai irama jantung.
Olahraga selalu merupakan bagian penting dari kesehatan, tetapi ada beberapa bentuk olahraga yang tidak dianjurkan untuk beberapa bentuk aritmia. Ini akan membantu dokter Anda menilai apa yang terbaik untuk situasi Anda yang sebenarnya
Langkah 3. Lakukan tes stres
Dokter Anda mungkin juga memesan tes stres jantung, seperti tes stres treadmill yang dapat dilakukan dengan perangkat pencitraan yang terpasang. Ini akan membantu menentukan apakah Anda mungkin memiliki aritmia yang disebabkan oleh olahraga atau diperburuk dengan olahraga atau jika Anda memiliki penyumbatan di arteri jantung Anda.
Jenis tes ini juga dapat memberi Anda tujuan detak jantung (HR) dan memberi tahu Anda jika sudah cukup
Langkah 4. Pahami bagaimana olahraga dapat digunakan untuk mengobati gangguan irama jantung
Penelitian yang muncul menunjukkan bahwa meningkatkan kebugaran kardiorespirasi Anda dan menurunkan berat badan jika Anda mengalami obesitas dapat mengurangi kemungkinan kembalinya detak jantung yang tidak teratur. Menjadi cukup aktif secara fisik dapat mengurangi beban pada jantung Anda dan membantu Anda mempertahankan irama jantung yang teratur.
Langkah 5. Diskusikan perlunya program rehabilitasi jantung
Dokter Anda mungkin juga merekomendasikan program rehabilitasi jantung yang (biasanya) serangkaian latihan yang dipantau selama beberapa minggu di atas treadmill. Selama program rehabilitasi jantung, detak jantung dan tekanan darah Anda akan dipantau dengan EKG sesekali.
Jika aritmia Anda serius, ini mungkin cara teraman untuk memasukkan olahraga ke dalam pemulihan Anda
Bagian 2 dari 3: Memulai Program Latihan
Langkah 1. Pahami berbagai jenis olahraga yang dapat Anda lakukan
Ada empat jenis kategori latihan dasar: daya tahan atau aerobik, kekuatan, keseimbangan, dan fleksibilitas. Ketahanan adalah bentuk "terberat" dan harus diusahakan. Latihan kekuatan, keseimbangan, dan fleksibilitas adalah yang terbaik untuk memulai. Dengan kata lain, jangan coba-coba lari maraton di minggu pertama!
- Mengobati gangguan irama jantung dengan olahraga mengharuskan Anda menyesuaikan rejimen olahraga Anda, jenis olahraga apa pun yang Anda pilih, sehingga sesuai dengan kemampuan dan kebutuhan spesifik Anda. Anda dapat mempraktikkan kategori latihan ini dengan berbagai cara, sendiri dan dalam kelompok.
- Latihan daya tahan dapat mencakup kegiatan seperti berlari, joging, mengendarai sepeda, menggunakan mesin dayung, bekerja di halaman, dan menari.
- Latihan kekuatan biasanya termasuk mengangkat beban dengan berbagai cara.
- Latihan keseimbangan mencakup berbagai pose yoga dan tai chi, misalnya.
- Latihan fleksibilitas termasuk peregangan dalam berbagai cara, termasuk dengan yoga atau peregangan statis.
Langkah 2. Mulailah berolahraga secara bertahap
Bekerja hingga tujuan latihan Anda. Misalnya, jika tujuan keseluruhan untuk ketahanan dan latihan aerobik harus 30–45 menit lima hari seminggu (atau setidaknya 150 menit seminggu), jangan mulai dengan waktu sebanyak itu. Mulailah dengan lima hingga 10 menit lima hari seminggu kecuali jika direkomendasikan untuk Anda.
- Tingkatkan secara bertahap, tetapi jangan abaikan latihan peregangan, fleksibilitas, dan keseimbangan bahkan saat Anda melakukan latihan singkat.
- Anda juga dapat menggabungkan aktivitas sehari-hari seperti berjalan atau menaiki tangga dan menggunakannya untuk mulai membangun daya tahan. Selain itu, banyak aktivitas dapat membangun kekuatan dan daya tahan atau keseimbangan dan kekuatan. Misalnya, yoga dapat membantu kekuatan, daya tahan, fleksibilitas, dan keseimbangan Anda.
- Pada awalnya, disarankan agar Anda bekerja dengan spesialis olahraga profesional, bersama dengan dokter Anda, untuk memastikan bahwa program latihan Anda tepat untuk Anda dan Anda memahami cara melakukan latihan dengan benar.
Langkah 3. Memasukkan pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT)
Penelitian terbaru menunjukkan bahwa pelatihan interval intensitas tinggi, atau HIIT, meningkatkan kesehatan kardiovaskular dan dapat menurunkan tingkat gangguan ritme umum seperti fibrilasi atrium. Jenis latihan ini, yang membuat orang beralih antara interval latihan intensitas sedang dan latihan intensitas tinggi (seperti berjalan dan berlari), pada kenyataannya mungkin lebih baik daripada latihan daya tahan bagi mereka yang memiliki gangguan irama jantung.
- Contoh HIIT adalah pemanasan cepat selama lima menit, diikuti dengan jalan kaki atau jogging selama 60 detik. Kemudian beralih ke berlari atau berlari selama 30 detik, lalu kembali berjalan selama 60 detik, dan seterusnya. Setelah 20 menit beralih antara latihan intensitas sedang dan tinggi, lakukan pendinginan selama lima menit.
- Bicaralah dengan dokter Anda tentang HIIT dan apa yang cocok untuk Anda (misalnya, Anda mungkin perlu memulai dengan interval latihan intensitas sedang yang lebih lama dan periode latihan intensitas tinggi yang lebih pendek).
Langkah 4. Cobalah latihan kekuatan
Latihan kekuatan memperkuat otot Anda dan meningkatkan nada otot. Ini dapat melibatkan penggunaan band resistensi atau mengangkat beban. Sekali lagi, Anda ingin memulai dari yang kecil dan bekerja dengan cara Anda ke salah satu band dengan resistensi yang lebih besar atau bobot yang lebih berat.
- Anda tidak perlu “membesar”, kecuali jika Anda menginginkannya. Mulailah dengan beban 1–2 pon dan angkat tangan di atas kepala atau di depan Anda, ulangi setiap lima hingga delapan kali. Anda juga bisa melakukan ikal lengan, menekuk siku untuk membawa beban setinggi bahu. Anda dapat melakukan latihan tubuh bagian atas yang sama dengan band resistensi.
- Untuk tubuh bagian bawah Anda, berpegangan pada kursi atau meja, dan letakkan beban di pergelangan kaki Anda atau gunakan band resistensi dan angkat kaki Anda ke samping, depan, dan belakang.
Langkah 5. Memasukkan latihan fleksibilitas
Latihan fleksibilitas meregangkan, memperkuat, dan mengencangkan otot Anda dan membuat Anda tetap lentur dengan kebebasan bergerak yang lebih besar. Peregangan juga dapat membantu mengurangi nyeri sendi dan mengurangi peradangan. Latihan peregangan bisa sesederhana meregangkan lengan dan kaki Anda sebelum latihan kekuatan atau daya tahan atau lebih intens dan formal seperti melakukan Yoga.
- Latihan peregangan dapat dilakukan di kursi, di lantai, atau keduanya.
- Anda harus selalu melakukan peregangan sebelum melakukan aktivitas olahraga apa pun.
Langkah 6. Lakukan latihan keseimbangan
Latihan keseimbangan sangat penting pada individu yang lebih tua dalam mencegah jatuh. Ini bisa berupa latihan tubuh bagian bawah untuk memperkuat kaki Anda, berlatih berdiri dengan satu kaki, atau berlatih Tai Chi. Latihan keseimbangan yang sangat mudah adalah berjalan Heel-to-Toe di mana Anda menempatkan tumit satu kaki di ujung kaki depan Anda dan kemudian tumit kaki itu di ujung kaki lainnya.
Berlatih berjalan melintasi ruangan. Jika perlu, berjalanlah di sepanjang meja untuk berpegangan
Langkah 7. Dorong diri Anda, tetapi jangan terlalu jauh
Tidak apa-apa untuk mendorong diri sendiri, tetapi dengan lembut, menuju tujuan kebugaran Anda. Namun, berhati-hatilah untuk tidak mendorong terlalu keras. Aritmia juga dapat dipicu oleh olahraga. Itulah mengapa sangat penting untuk bekerja dengan dokter Anda, minum obat yang direkomendasikan, dan waspada terhadap tanda-tanda masalah.
- Jika Anda melihat salah satu dari tanda-tanda itu, hentikan dan beri tahu dokter Anda.
- Latihan dan aktivitas fisik sangat bagus untuk kesehatan jantung Anda secara keseluruhan dan akan bermanfaat bagi Anda, tetapi Anda perlu memahami tanda-tanda peringatan dan bekerja dengan profesional kesehatan Anda untuk hasil terbaik.
Langkah 8. Waspadai tanda-tanda Anda mendorong terlalu keras dengan latihan ketahanan dan aerobik
Latihan daya tahan dan aerobik harus benar-benar dimulai terlebih dahulu dengan bimbingan dari seorang profesional latihan dan Anda harus memiliki panduan yang jelas dari ahli jantung Anda tentang HR target Anda dan tanda-tanda yang menunjukkan bahwa Anda mendorong terlalu jauh. Beberapa tanda ini dapat mencakup:
- Detak jantung melebihi target HR Anda
- Palpitasi atau detak jantung yang tidak teratur (aritmia)
- Pusing
- pusing
- Penglihatan kabur atau kesulitan fokus pada suatu objek
- Sakit dada
- Hilang kesadaran
- Ketidakmampuan untuk mengatur napas
- Jika Anda mengalami salah satu dari ini, segera berhenti dan beri tahu seseorang atau hubungi 911 (atau layanan darurat)
Bagian 3 dari 3: Memahami Gangguan Irama Jantung
Langkah 1. Pahami berbagai jenis gangguan irama jantung
Gangguan irama jantung, juga dikenal sebagai aritmia jantung, pada dasarnya melibatkan irama jantung yang tidak normal. Ada beberapa jenis aritmia jantung:
- Fibrilasi atrium (AFib): Ruang atas jantung, yang disebut atrium, berkontraksi dengan ritme yang tidak teratur. Gejala AFib adalah kelelahan, detak jantung yang cepat, perasaan berdebar atau berdebar di dada, pusing, sesak napas dan kelelahan saat berolahraga. Denyut jantung yang tidak teratur dapat menyebabkan aliran darah yang stagnan di jantung, yang dapat menyebabkan pembekuan. Gumpalan ini dapat menyebar ke organ lain dan dapat menyebabkan stroke, pembekuan darah, gagal jantung, dan komplikasi jantung lainnya.
- Fibrilasi ventrikel (VFib): Ruang pompa jantung bagian bawah, yang disebut ventrikel, berkontraksi dengan ritme yang tidak teratur. VFib adalah bentuk aritmia yang paling berbahaya karena pada VFib, jantung tidak dapat memompa darah, karena ritme menyebabkan jantung tidak memompa. Gejalanya sering tiba-tiba dan melibatkan hilangnya daya tanggap tanpa bernapas. Perhatian medis segera sangat penting.
- Bradikardia: Bradikardia adalah detak jantung yang lambat (lebih rendah dari 60 denyut per menit (bpm). Orang dewasa yang sehat secara fisik sering kali memiliki detak jantung kurang dari 60 bpm karena kebugaran fisiknya. Ini adalah bradikardia fisiologis. Gejala berbahaya (patologis) bradikardia termasuk kelelahan, pusing, pingsan. Bradikardia patologis dapat menyebabkan gagal jantung, nyeri dada dan tekanan darah tinggi.
- Kontraksi prematur adalah detak jantung awal yang sering digambarkan sebagai tidak berdetak dan sangat umum. Mereka biasanya tidak memerlukan perawatan.
- Takikardia: Takikardia adalah detak jantung yang cepat (lebih tinggi dari 100 bpm). Ada tiga bentuk takikardia.
Langkah 2. Tentukan perbedaan antara jenis takikardia
Tiga jenis termasuk supraventrikular, sinus, dan ventrikel. Setiap jenis sedikit berbeda dari yang lain.
- Dengan takikardia supraventrikular (SVT), detak jantung yang cepat dimulai di ruang atas (atrium) jantung. SVT bisa paroxysmal, artinya bisa datang tiba-tiba. SVT adalah bentuk aritmia yang paling umum pada anak-anak. Pada orang dewasa, SVT lebih sering terjadi pada wanita. Gejala utamanya adalah detak jantung yang cepat.
- Takikardia sinus adalah peningkatan denyut jantung yang mungkin merupakan respons normal terhadap demam, ketakutan, kecemasan, atau olahraga. Ini mungkin juga merupakan respons terhadap anemia, gangguan tiroid, penyakit jantung, atau perdarahan.
- Takikardia ventrikel dapat mengancam jiwa dan membutuhkan perawatan segera. Gejalanya meliputi pusing, pingsan, dan serangan jantung.
Langkah 3. Pahami bagaimana gangguan konduksi berhubungan dengan aritmia
Gangguan konduksi adalah kelainan denyut jantung yang disebabkan karena keterlambatan impuls listrik jantung. Gangguan konduksi tidak selalu berhubungan dengan aritmia dan aritmia tidak selalu berhubungan dengan gangguan konduksi, tetapi bisa juga berhubungan. Gangguan konduksi mengganggu sinyal listrik yang mengatur detak jantung Anda dan dapat mencakup:
- Bundle Branch Blocks adalah gangguan konduksi dari ventrikel, ruang bawah jantung. Seringkali tidak diperlukan pengobatan.
- Blok jantung adalah mereka yang memblokir sinyal listrik dari atrium (ruang atas) ke ventrikel (ruang bawah), blok jantung paling sering memerlukan perawatan.
- Long Q-T Syndrome relatif jarang terjadi dan merupakan kelainan herediter.
- Penyakit Adams-Stokes adalah gangguan mendadak dari detak jantung normal.
- Atrial flutter dapat terjadi bersamaan dengan AFib atau dapat terjadi dengan sendirinya dan menyebabkan detak jantung yang sangat cepat dan stabil
- Sindrom Sinus Sakit terjadi ketika simpul sinus, di mana sinyal listrik jantung dimulai, tidak "menyala" dengan benar.
- Aritmia sinus adalah perubahan denyut jantung selama bernafas dan cukup umum pada anak-anak dan agak kurang umum pada orang dewasa.
- Sindrom Wolff-Parkinson-White terjadi pada orang dengan "sirkuit" listrik ekstra yang menyebabkan sinyal tiba di ventrikel terlalu cepat, dengan sinyal memantul kembali ke atrium.
