Otot trapezius Anda adalah jaringan berbentuk segitiga yang terletak di punggung di kedua sisi leher Anda. Otot-otot berjalan dari belakang leher Anda dan sepanjang tulang belakang Anda, mencapai dasar tulang rusuk. Anda dapat menarik trapezius Anda (yang juga disebut sebagai jebakan) dalam berbagai cara-dari kecelakaan mobil hingga bertabrakan dengan pemain di tim lain. Jika Anda merasa telah menarik jebakan Anda, gulir ke bawah ke Langkah 1 untuk mengetahui cara mengetahui apakah Anda telah menariknya dan apa yang harus dilakukan jika jebakan ditarik.
Langkah
Bagian 1 dari 4: Menemukan Tanda Awal Trapezius Tertarik
Langkah 1. Perhatikan kesulitan apa pun yang Anda alami saat menggerakkan kepala atau bahu
Tugas trapezius adalah menopang kepala Anda. Ketika Anda melukai trapezius Anda dengan menariknya, akan lebih sulit untuk melakukan tugasnya. Karena itu, Anda mungkin kesulitan menggerakkan kepala, leher, dan bahu seperti biasanya.
Langkah 2. Pantau hilangnya kekuatan yang Anda miliki di salah satu atau kedua lengan Anda
Selain sebagai pekerja keras yang membuat kepala Anda tetap tegak, trapezius Anda juga terhubung ke lengan Anda. Ketika trapezius Anda terluka, satu atau kedua atau lengan Anda mungkin menjadi lemah, seolah-olah tidak ada yang menopangnya (atau keduanya).
Langkah 3. Catat kejang atau kekakuan otot yang Anda rasakan
Ketika serat otot di trapezius diregangkan terlalu jauh, atau robek, serat otot juga berkontraksi pada saat yang sama dan menjadi kencang. Ketika ini terjadi, itu dapat membuat semacam blok yang tidak memungkinkan cukup darah untuk sampai ke area tersebut.
Kekurangan darah ini dapat menyebabkan otot Anda kejang (terasa seperti otot berkedut di bawah kulit) atau kaku (yang akan terasa seperti otot berubah menjadi semen)
Langkah 4. Waspadai rasa sakit di leher dan bahu Anda
Seperti disebutkan di atas, ketika serat otot di trapezius menyempit, mereka membiarkan lebih sedikit darah ke area tersebut, yang juga berarti area tersebut mendapat lebih sedikit oksigen. Oksigen membantu memecah asam laktat, jadi ketika tidak ada cukup oksigen, asam laktat menumpuk dan menimbulkan rasa sakit.
Rasa sakit dapat digambarkan sebagai rasa sakit yang tajam, sensasi menyengat, atau perasaan seperti otot Anda diikat menjadi simpul
Langkah 5. Perhatikan sensasi kesemutan yang Anda rasakan di lengan
Selain kejang otot dan rasa sakit yang disebabkan oleh aliran darah yang tidak mencukupi, tidak memiliki cukup darah di area tersebut juga menyebabkan sensasi kesemutan yang aneh yang kemungkinan besar akan Anda rasakan di lengan Anda. Hal ini terjadi karena serat otot di daerah tersebut menyempit.
Bagian 2 dari 4: Menemukan Tanda Terlambat Trapesius Tertarik
Langkah 1. Catat setiap kelelahan yang Anda rasakan
Tergantung pada toleransi rasa sakit Anda, Anda mungkin merasa lebih atau kurang lelah daripada orang lain yang menderita cedera yang sama. Ini karena ketika tubuh Anda kesakitan, pikiran Anda bekerja lembur untuk mencari cara untuk mengendalikan rasa sakit. Ini bisa membuat Anda merasa sangat lelah dan seperti memiliki energi yang sangat sedikit.
Seseorang dengan toleransi rasa sakit yang tinggi mungkin merasakan jumlah energi yang normal, tetapi ini tidak berarti bahwa cederanya lebih sedikit daripada seseorang yang sangat lelah
Langkah 2. Ketahuilah bahwa trapezius yang ditarik dapat mengurangi kemampuan Anda untuk berkonsentrasi
Seperti perasaan sangat lelah, rasa sakit juga dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk berkonsentrasi. Meskipun rasa sakit tidak benar-benar membuat kemampuan Anda untuk berkonsentrasi lebih lemah, pikiran Anda mungkin begitu sibuk menangani rasa sakit sehingga Anda secara psikologis merasa seperti Anda tidak dapat fokus pada apa pun.
Bahkan ketika Anda mencoba untuk fokus pada sesuatu, rasa sakit yang Anda alami mungkin mengalihkan perhatian. Hal yang sama terjadi ketika seseorang mengatakan kepada Anda untuk tidak memikirkan seekor gajah dan kemudian yang dapat Anda pikirkan hanyalah seekor gajah
Langkah 3. Waspadai kesulitan tidur yang Anda alami
Rasa sakit yang Anda rasakan dari trapezius yang ditarik mungkin membuat Anda terjaga di malam hari. Dalam hal ini, bukan otak Anda yang mencoba mencegah Anda memikirkan rasa sakit, tetapi rasa sakit itu sendiri yang membuat Anda tetap terjaga.
Anda mungkin menemukan bahwa setiap kali Anda mencoba berguling, Anda merasakan sakit yang tajam di punggung atau kepala Anda
Langkah 4. Pantau setiap sakit kepala yang Anda rasakan di bagian belakang kepala Anda
Otot trapezius terhubung ke otot leher dan dura materi (jaringan tipis yang peka nyeri dan menutupi otak). Setiap kerusakan pada otot trapezius dapat menyebabkan sakit kepala karena rasa sakit dapat dengan mudah dirasakan oleh dura materi dan otak dapat menafsirkan rasa sakit dengan mudah.
Bagian 3 dari 4: Menyembuhkan Trapezius Anda
Langkah 1. Ikuti teknik terapi PRICE
Ini adalah salah satu cara terbaik untuk melatih trapezius Anda menuju pemulihan. Terapi PRICE sebenarnya adalah serangkaian hal yang harus Anda lakukan. Langkah-langkah berikut akan masuk ke rincian setiap bagian dari terapi. Mereka termasuk:
- Melindungi.
- Istirahat.
- Imobilisasi.
- Kompres.
- Mengangkat.
Langkah 2. Lindungi trapezius Anda. Jika trapezius Anda terluka lebih dari sebelumnya, itu dapat menyebabkan cedera yang lebih serius, seperti robekan. Untuk mencegah hal ini terjadi, Anda perlu melindungi otot yang tertarik. Untuk melindungi otot Anda, menghindari pengikut:
- Panas: Hindari mandi air panas, kompres panas, sauna, atau lingkungan panas lainnya karena panas menyebabkan pembuluh darah melebar (membuka), sehingga meningkatkan risiko pendarahan, karena lebih banyak darah akan mengalir ke pembuluh darah yang melebar.
- Gerakan lebih lanjut: Setiap gerakan berlebihan pada area yang terkena dapat menyebabkan cedera lebih lanjut.
- Pijat: Tekanan pada area yang terkena dapat menyebabkan cedera lebih lanjut.
Langkah 3. Berikan trapezius Anda banyak istirahat
Anda harus menghindari aktivitas apa pun yang dapat menyebabkan cedera lebih lanjut pada otot yang tertarik setidaknya selama 24 hingga 72 jam. Seperti itu, rasa sakit yang Anda rasakan mungkin akan secara otomatis mencegah Anda melakukan sesuatu yang gila, tetapi pengingat tidak pernah menyakitkan. Istirahat membantu meningkatkan proses penyembuhan tanpa menyebabkan kerusakan lebih lanjut pada otot Anda yang cedera.
Langkah 4. Imobilisasi trapezius Anda. Seperti disebutkan di atas, umumnya yang terbaik adalah mengistirahatkan otot Anda saat cedera. Biasanya otot yang sakit, seperti otot betis, dapat dibalut dengan bidai agar tidak dapat bergerak. Trapezius sedikit lebih sulit untuk dibungkus. Sebenarnya, biasanya Anda tidak akan membungkus jebakan Anda, tetapi dokter Anda mungkin menyarankan Anda memakai penyangga leher yang lembut untuk melumpuhkan leher Anda dan mencegahnya merusak jebakan Anda lebih lanjut.
Langkah 5. Kompres trapezius Anda dengan es
Letakkan kompres es atau sekantong es di leher dan bahu Anda untuk mengurangi pembengkakan dan rasa sakit yang Anda rasakan seminimal mungkin. Es akan merangsang aliran cairan getah bening, yang membawa nutrisi penting ke jaringan yang rusak di sekitar luka. Cairan getah bening juga membuang limbah dari sel dan jaringan tubuh yang merupakan fungsi penting selama proses regenerasi jaringan.
- Anda harus meletakkan kantong es atau bagian belakang es di trapezius Anda selama 20 menit setiap kali. Tunggu dua jam, lalu pasang kembali kompres es.
- Anda harus mengulangi proses ini empat hingga lima kali setiap hari selama hari-hari pertama (24 hingga 72 jam) cedera otot Anda.
Langkah 6. Tinggikan otot Anda
Pastikan area yang terkena selalu ditinggikan. Pada cedera otot trapezius, Anda harus menjaga punggung dan bahu sedikit tegak saat Anda tidur. Coba letakkan beberapa bantal di belakang Anda sehingga Anda bersandar pada sudut 30 hingga 45 derajat. Melakukan hal ini meningkatkan sirkulasi darah yang baik ke area yang terluka dan mempercepat proses penyembuhan.
Langkah 7. Minum obat penghilang rasa sakit
Obat penghilang rasa sakit bekerja dengan memblokir dan mengganggu sinyal rasa sakit yang melewati otak. Jika sinyal nyeri tidak sampai ke otak, maka nyeri tidak dapat diartikan dan dirasakan. Obat penghilang rasa sakit diklasifikasikan sebagai:
- Obat Penghilang Rasa Sakit Sederhana: Ini dapat dibeli tanpa resep (OTC) di apotek dan termasuk Parasetamol.
- Obat penghilang rasa sakit yang lebih kuat: Ini diambil ketika rasa sakit tidak berkurang dengan obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas. Ini hanya dapat diresepkan oleh dokter dan termasuk kodein dan tramadol.
Langkah 8. Cobalah beberapa NSAID
Obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) bekerja dengan memblokir bahan kimia tubuh tertentu yang menyebabkan otot yang tertarik menjadi meradang. menyebabkan daerah yang terkena meradang. Namun, NSAID tidak boleh dikonsumsi dalam 48 jam pertama cedera karena dapat menunda penyembuhan. Dalam 48 jam pertama, peradangan adalah salah satu cara tubuh Anda menangani cedera.
Contohnya adalah Ibuprofen, Naproxen dan Aspirin
Bagian 4 dari 4: Memperkuat Trapezius Anda
Langkah 1. Mintalah bantuan ahli terapi fisik
Untuk membantu memperkuat otot trapezius bagian atas dan mempertahankan fungsi optimalnya, Anda mungkin akan dirujuk ke ahli terapi fisik. Latihan khusus membantu mencegah nyeri trapezius atas. Latihan berikut dapat dilakukan dengan 15 hingga 20 repetisi setiap jam di siang hari.
- Jepit Skapulir. Anda akan diinstruksikan untuk menggerakkan bahu Anda ke belakang dengan gerakan melingkar, dan kemudian mencubit tulang belikat bersama-sama.
- Mengangkat bahu. Hal ini dilakukan dengan mengangkat bahu sampai mencapai telinga dan kemudian menurunkannya kembali.
- Rotasi leher. Putar kepala ke kanan terlebih dahulu, lalu ulangi pada sisi yang berlawanan.
Langkah 2. Perkuat trapezius Anda dengan latihan di rumah setelah sembuh
Setelah trapezius Anda terasa seperti kembali normal, Anda harus memulai beberapa latihan ringan untuk memastikannya tidak cedera lagi. Ada beberapa latihan yang dapat Anda lakukan untuk memperkuat jebakan Anda. Anda mungkin ingin berkonsultasi lagi dengan ahli terapi fisik atau spesialis otot sebelum melakukan latihan ini jika Anda tidak yakin otot Anda sudah sembuh total.
- Cobalah sentuhan bahu. Berdiri tegak dengan bahu rileks. Perlahan lihat ke depan lalu gerakkan kepala Anda sehingga telinga Anda bergerak ke arah bahu Anda. Telinga Anda harus sedekat mungkin dengan bahu Anda tanpa terasa sakit atau terasa seperti Anda mengejan terlalu keras. Tahan posisi ini selama 10 detik lalu lakukan hal yang sama pada sisi tubuh yang lain.
- Cobalah sentuhan dada. Berdiri tegak dengan bahu rileks. Perlahan miringkan kepala Anda sehingga dagu mengarah ke dada. Pastikan bahu Anda tetap di bawah dan beristirahat saat Anda melakukan ini. Tahan posisi ini selama 10 detik. Lakukan latihan ini dua atau tiga kali sehari.
Langkah 3. Bicaralah dengan dokter atau ahli terapi fisik Anda tentang operasi jika cedera ini terus terjadi
Jika jebakan Anda ditarik atau robek dengan sangat parah, Anda mungkin perlu menjalani operasi, terutama jika jebakan itu tampaknya tidak tumbuh lebih kuat, bahkan ketika Anda mencoba memperkuatnya dengan latihan. Namun, ini hanya dipertimbangkan ketika semua metode lain gagal. Pembedahan memperbaiki dan menghubungkan kembali jaringan otot trapezius yang rusak untuk membantunya mendapatkan kembali fungsinya.
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
