Otot yang tertarik atau tegang adalah otot yang mengalami peregangan berlebihan karena aktivitas fisik, yang mengakibatkan pembengkakan dan nyeri. Otot yang tertarik adalah cedera umum yang biasanya dapat diobati secara efektif di rumah. Pelajari cara merawat otot yang tertarik dan putuskan kapan intervensi medis diperlukan.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Mendapatkan Bantuan Segera
Langkah 1. Istirahatkan otot
Saat Anda meregangkan otot, hentikan aktivitas yang menyebabkannya tegang. Otot yang tertarik sebenarnya merobek serat otot, dan pengerahan tenaga lebih lanjut dapat menyebabkan robekan tumbuh lebih besar dan menyebabkan cedera serius.
- Biarkan jumlah rasa sakit yang Anda rasakan menjadi panduan Anda. Jika otot yang tertarik terjadi saat Anda berlari atau berolahraga, dan Anda harus berhenti dan mengatur napas karena rasa sakit yang hebat, hal terbaik yang harus dilakukan adalah duduk selama sisa permainan.
- Luangkan waktu beberapa hari untuk pulih dari otot yang tertarik sebelum melanjutkan aktivitas yang menyebabkannya.
Langkah 2. Eskan otot
Mengoleskan es pada area tersebut akan mengurangi pembengkakan dan membantu meringankan rasa sakit. Isi tas penyimpanan makanan besar dengan es batu. Bungkus dengan handuk tipis, untuk melindungi kulit Anda dari kerusakan oleh es langsung. Pegang kompres es ke area yang sakit selama 20 menit setiap 4 hingga 8 kali sehari sampai bengkaknya hilang.
- Sekantong kacang polong beku atau sayuran lain juga berfungsi dengan baik sebagai kantong es.
- Hindari menggunakan panas, yang tidak akan mengurangi peradangan yang disebabkan oleh otot yang tertarik.
Langkah 3. Kompres area tersebut
Membungkus tempat otot yang tertarik dapat mengurangi peradangan dan memberikan dukungan untuk mencegah cedera lebih lanjut. Gunakan perban ace untuk membungkus lengan atau kaki Anda dengan longgar.
- Jangan membungkus area terlalu erat, atau Anda dapat menghambat sirkulasi.
- Jika Anda tidak memiliki perban ace, potong sarung bantal lama menjadi satu strip panjang dan gunakan untuk mengompres area tersebut.
Langkah 4. Tinggikan otot
Mengangkat area yang meradang dapat membantu mengurangi pembengkakan dan memberikan istirahat yang cukup untuk menyembuhkannya.
- Jika Anda menarik otot di kaki Anda, sandarkan pada sandaran atau kursi saat Anda sedang duduk.
- Jika Anda menarik otot di lengan, Anda bisa mengangkatnya menggunakan gendongan.
Langkah 5. Minum obat penghilang rasa sakit
Obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) seperti aspirin atau ibuprofen mengurangi rasa sakit dan membantu Anda bergerak lebih mudah dengan otot yang tertarik. Pastikan untuk mengambil tidak lebih dari dosis yang dianjurkan, dan tidak pernah memberikan aspirin kepada anak-anak.
Bagian 2 dari 3: Mengetahui Kapan Mencari Perawatan Medis
Langkah 1. Pantau rasa sakit Anda
Mengistirahatkan otot dan menggunakan kompres es akan mengatasi otot yang tertarik dalam beberapa hari. Jika Anda mengalami rasa sakit yang parah yang tidak hilang, temui dokter. Anda mungkin mengalami cedera parah yang memerlukan perhatian medis.
- Jika dokter Anda menentukan cedera Anda membutuhkan perawatan ekstra, Anda mungkin akan diberikan sepasang kruk atau selempang agar otot yang tertarik dapat beristirahat. Obat penghilang rasa sakit dengan kekuatan resep juga dapat diberikan.
- Dalam kasus yang jarang terjadi, otot yang tertarik membutuhkan terapi fisik atau perawatan bedah.
Langkah 2. Temui dokter jika Anda memiliki gejala terkait lainnya
Terkadang nyeri otot berhubungan dengan sesuatu selain kelelahan. Anda mungkin berpikir Anda menarik otot selama aktivitas fisik, tetapi jika Anda mengalami gejala lain ini pada saat yang sama, buatlah janji untuk menemui dokter:
- Memar
- Pembengkakan
- Tanda-tanda infeksi, seperti gatal dan kemerahan, kulit terangkat.
- Bekas gigitan di area yang sakit.
- Sirkulasi yang buruk atau mati rasa di daerah di mana nyeri otot dirasakan.
Langkah 3. Cari perhatian segera jika gejala Anda parah. Jika nyeri otot Anda disertai dengan salah satu gejala parah ini, pergilah ke ruang gawat darurat atau pusat perawatan segera untuk mencari tahu apa yang terjadi:
- Otot Anda terasa sangat lemah.
- Anda mengalami sesak napas atau pusing.
- Anda memiliki leher kaku dan demam.
Bagian 3 dari 3: Mencegah Terjadinya Otot Tertarik
Langkah 1. Pemanasan
Otot yang tertarik terjadi ketika otot Anda terlalu tegang, yang sering kali dapat terjadi sebagai akibat dari memaksakan diri sebelum Anda melakukan pemanasan dengan benar. Luangkan waktu untuk meregangkan dan menghangatkan otot sebelum berpartisipasi dalam aktivitas fisik.
- Jika Anda senang berlari, lakukan jogging ringan sebelum melakukan sprint atau lari cepat.
- Jika Anda bermain olahraga tim, Anda bisa joging, bermain lempar tangkap, atau melakukan senam ringan sebelum terjun ke dalam permainan.
- Gunakan roller busa untuk meregangkan otot-otot di kaki, punggung, dan bahu Anda. Ini dapat membantu Anda menghangatkan tubuh dengan lebih baik.
Langkah 2. Tetap terhidrasi dengan minum setidaknya 8-11 gelas air setiap hari
Dehidrasi meningkatkan risiko ketegangan otot. Pastikan Anda minum banyak air sepanjang hari, termasuk selama berolahraga. Jangan menunggu sampai Anda merasa haus untuk minum air, karena Anda sudah mengalami dehidrasi pada saat Anda merasa haus.
Jika Anda banyak berolahraga, pastikan Anda minum lebih banyak air. Anda juga dapat minum minuman olahraga, karena elektrolit rendah juga dapat meningkatkan risiko otot tertarik
Langkah 3. Lakukan latihan kekuatan
Memasukkan angkat besi dan latihan kekuatan lainnya ke dalam rutinitas latihan Anda dapat membantu mencegah kemungkinan Anda akan menarik otot selama aktivitas. Gunakan beban bebas di rumah atau berolahraga di ruang angkat beban di gym untuk membangun inti yang kokoh dan kuat serta menjaga otot Anda tetap lentur.
Langkah 4. Tahu kapan harus berhenti
Sangat mudah untuk terjebak pada saat Anda melakukan aktivitas fisik dan memaksa diri Anda untuk terus berjalan bahkan ketika rasa sakit di kaki atau lengan Anda menunjukkan bahwa Anda harus berhenti. Ingatlah bahwa memberi lebih banyak ketegangan pada otot yang tertarik hanya akan memperburuk keadaan. Jika Anda menyebabkan robekan yang lebih dalam, Anda mungkin harus absen selama satu musim, bukan hanya satu pertandingan.
Peregangan dan Latihan untuk Otot Tertarik
Latihan Berat Badan yang Lembut untuk Dilakukan setelah Otot Tertarik
Dukung wikiHow dan buka kunci semua sampel.
Jadwalkan untuk Memudahkan Kembali Berolahraga setelah Otot Tertarik
Dukung wikiHow dan buka kunci semua sampel.
Pemanasan Rutin untuk Mencegah Otot Tertarik
Dukung wikiHow dan buka kunci semua sampel.
Tips
- Cobalah balsem panas/dingin untuk meredakan nyeri otot. Mereka tidak mengurangi pembengkakan, tetapi membuat area tersebut terasa lebih baik.
- Setelah pembengkakan mereda, oleskan kompres panas untuk membantu menghangatkan otot sebelum berolahraga.
- Mandi air hangat yang bagus untuk mengendurkan otot.
- Letakkan bantalan panas pada otot yang tertarik untuk menghilangkan rasa sakit.
- Lakukan pijatan dalam untuk mengurangi kejang otot, tetapi tidak sebelum 48 jam setelah cedera.
- Pastikan Anda tidak mengalami cedera yang lebih parah, seperti robekan bisep, dan temui dokter jika Anda mengalami rasa sakit yang berkepanjangan dari apa yang Anda pikir adalah otot yang tertarik.
