Merasa bahagia untuk teman Anda alih-alih cemburu dimulai dengan mengakui perasaan Anda. Setelah Anda menyadari bahwa Anda cemburu, tanyakan pada diri sendiri mengapa dan cari kepastian bahwa Anda juga memiliki nilai dan nilai. Terlibat dalam afirmasi positif dan latihan syukur setiap hari untuk mengubah sikap Anda menjadi salah satu kebahagiaan ketika sesuatu yang besar terjadi untuk teman-teman Anda. Pikirkan kembali situasinya sehingga Anda dan teman Anda adalah dua bagian dari keseluruhan, bukan dua individu dalam persaingan.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengatasi Kecemburuan
Langkah 1. Pelajari perbedaan antara cemburu dan iri
Merasakan energi emosional kecemburuan berarti Anda merasakan rasa tidak aman tentang potensi kerugian, atau tidak memiliki atau memiliki cukup sumber daya yang diinginkan. Penting untuk dipahami bahwa ada perbedaan antara perasaan cemburu dan iri secara emosional.
- Kecemburuan adalah ketakutan yang luar biasa bahwa orang lain mungkin mengambil sesuatu dari Anda yang Anda anggap penting. Bagi kebanyakan orang, itu adalah respons normal manusia untuk mengalami perasaan cemburu dari waktu ke waktu. Namun, bagi beberapa orang lain, kecemburuan dapat merusak kehidupan, sering kali mengganggu fungsi normal mereka. Saat kecemburuan menjadi sangat kuat, sehingga sulit bagi Anda untuk terlibat dan berfungsi secara normal, Anda mungkin perlu memikirkan untuk mencari dukungan profesional untuk mendapatkan bantuan.
- Iri hati adalah emosi yang mungkin Anda rasakan karena menginginkan sesuatu yang dimiliki orang lain. Adalah umum untuk perasaan iri untuk memicu emosi lain seperti kesedihan, sementara kecemburuan lebih terkait dengan perasaan marah dan dendam.
Langkah 2. Jujurlah tentang perasaan Anda
Jika Anda cemburu, Anda harus mengakuinya sebelum Anda bisa berusaha untuk merasa bahagia untuk teman-teman Anda. Anda dapat mengakui perasaan Anda kepada diri sendiri, kepada pihak ketiga, atau kepada teman Anda secara langsung. Ketiga bentuk penerimaan sama-sama valid. Pilih salah satu yang menurut Anda paling nyaman.
- Misalnya, Anda mungkin ingin secara diam-diam mengakui perasaan cemburu Anda kepada diri sendiri untuk menghindari rasa malu yang mungkin menyertai pengakuan semacam itu. Cobalah untuk mencari tahu masalah mendasar apa yang mungkin muncul yang membuat Anda merasa seperti ini.
- Di sisi lain, Anda mungkin ingin mengungkapkan perasaan Anda kepada terapis atau teman dekat. Melakukan hal itu dapat membantu Anda merasa seolah-olah Anda telah mengangkat beban dari pundak Anda dengan cara yang lebih substansial daripada yang mungkin Anda lakukan jika Anda hanya mengakui kecemburuan Anda kepada diri sendiri secara pribadi.
- Bergantung pada kedalaman kecemburuan Anda dan tingkat persahabatan Anda, Anda mungkin ingin mengakui perasaan Anda kepada teman yang membuat Anda iri. Jika Anda dan teman Anda sangat dekat dan memiliki hubungan yang sangat terbuka dan jujur, Anda dapat memilih untuk mengungkapkan perasaan Anda kepada mereka secara langsung. Anda mungkin, misalnya, mengatakan, "Saya sangat iri dengan ketampanan Anda."
Langkah 3. Temukan sumber ketidakamanan Anda
Kecemburuan muncul ketika orang lain memiliki sesuatu yang Anda inginkan. Teman Anda mungkin, misalnya, memiliki bakat, objek, atau hubungan yang Anda inginkan menjadi milik Anda. Analisis persahabatan Anda dan identifikasi sumber spesifik kecemburuan Anda.
Langkah 4. Hancurkan
Menyadari kecemburuan awal itu akan memungkinkan Anda untuk memusatkan perhatian padanya dan mendekonstruksinya. Tanyakan pada diri sendiri apa alasan kecemburuan Anda. Kecemburuan dapat memberi tahu Anda banyak hal tentang di mana Anda berada secara emosional dan mental saat ini, dan apa yang Anda inginkan atau butuhkan. Apakah ada emosi lain yang melekat pada kecemburuan Anda seperti marah, sakit hati, takut, frustrasi, atau dendam?
Pertimbangkan informasi yang Anda peroleh dan identifikasi cara untuk menemukan keterampilan koping yang sehat dan solusi untuk masalah Anda
Langkah 5. Carilah kepastian
Setelah Anda mengidentifikasi sumber kecemburuan Anda tentang teman Anda, minta mereka, teman, atau anggota keluarga untuk diyakinkan. Misalnya, jika Anda iri dengan gaya atau pakaian teman Anda, Anda dapat bertanya kepada teman atau anggota keluarga dekat, “Menurut Anda, apakah pakaian saya bagus?” atau “Apakah saya memiliki gaya yang canggih dan modern?”
Jika Anda merasa tidak nyaman untuk meminta kepastian dari orang lain secara langsung, pikirkan kembali saat-saat ketika Anda dipuji atas gaya Anda, atau renungkan saat-saat ketika Anda merasa senang dan percaya diri dengan cara Anda berpakaian
Langkah 6. Jangan melihat diri Anda bersaing dengan teman Anda
Membingkai ulang hubungan antara Anda dan teman Anda sebagai satu di mana Anda berdua dapat mencapai hal-hal besar di berbagai bidang kehidupan Anda. Misalnya, alih-alih merasa iri dengan kemampuan berenang teman Anda, tempatkan diri Anda pada posisi mereka dan tanyakan, "Apa yang tidak bisa mereka lakukan yang bisa saya lakukan dengan cukup baik?"
- Misalnya, jika teman Anda adalah perenang yang hebat, Anda mungkin iri dengan kemampuan itu.
- Tetapi jika Anda seorang penulis hebat, mereka mungkin iri dengan kemampuan Anda.
- Sadarilah bahwa setiap orang memiliki bakat dan kemampuan yang berbeda, dan tidak semua orang memiliki kesempatan yang sama untuk mengembangkan keterampilan yang sama.
- Ingat, hanya karena teman Anda telah mendapatkan pujian atau pengakuan, bukan berarti Anda tidak pantas mendapatkan pujian atau pengakuan, atau tidak akan pernah mendapatkan pujian atau pengakuan.
- Proses ini terjadi dalam jangka waktu yang lama di mana Anda secara bertahap akan menyesuaikan sikap Anda untuk mengatasi kecemburuan.
Langkah 7. Maafkan diri Anda sendiri
Kecemburuan sering kali berasal dari perasaan bahwa Anda tidak memiliki sesuatu yang berharga, atau dari keyakinan bahwa Anda harus disalahkan karena gagal mencapai sesuatu yang berhasil dicapai teman Anda. Kegagalan yang dirasakan ini sering menimbulkan kecemburuan. Memaafkan diri sendiri dapat membantu Anda menghilangkan kecemburuan ini.
- Untuk memaafkan diri sendiri, lihat bahwa situasi teman Anda - seperti Anda - sebagian besar didasarkan pada kemungkinan yang berada di luar kendali mereka.
- Misalnya, jika teman Anda memiliki hubungan yang baik, Anda mungkin merasa iri karena Anda tidak memiliki hubungan yang baik (atau bahkan hubungan apa pun).
- Alih-alih melihat kesuksesan teman Anda sebagai tuduhan terhadap Anda, lihatlah itu hanya sebagai keberuntungan bagi mereka. Mereka kebetulan berada di tempat yang tepat pada waktu yang tepat untuk bertemu dengan orang yang kemudian memiliki hubungan yang sangat baik dengan mereka.
Langkah 8. Kurangi waktu dengan teman Anda
Jika Anda merasa kecemburuan Anda terhadap teman Anda membuat Anda tidak bisa menghabiskan waktu bersamanya, istirahatlah darinya. Anda tidak perlu mengumumkan perpisahan formal dengan teman Anda. Sebaliknya, tolak ajakan mereka untuk jangka waktu di mana Anda bisa mendapatkan kembali perspektif Anda dan menemukan kembali betapa hebatnya mereka sebagai teman.
- Misalnya, lain kali teman yang Anda cemburui dan tidak senang mengundang Anda keluar, katakan, “Tidak, terima kasih. Kurasa aku akan menginap malam ini.”
- Habiskan waktu terpisah dari teman Anda untuk merenungkan hubungan Anda dengan mereka dan merenungkan semua hal hebat tentang persahabatan Anda.
Metode 2 dari 3: Menemukan Perasaan Bahagia
Langkah 1. Ekspresikan kebanggaan atas kemampuan teman Anda
Mulailah memberi tahu teman itu bahwa Anda cemburu bahwa Anda bangga dengan pencapaian atau kemampuannya sebelum Anda benar-benar mengatasi kecemburuan Anda. Misalnya, jika Anda iri dengan seorang teman yang mendapatkan pekerjaan yang Anda inginkan, katakan, “Wow, itu berita bagus. Aku sangat senang untukmu.”
Jika Anda percaya bahwa kecemburuan Anda begitu kuat sehingga Anda mungkin mengkhianatinya di hadapan teman Anda, kirimkan saja email atau pesan teks untuk memberi tahu mereka bahwa Anda senang untuk mereka
Langkah 2. Lihat kesuksesan teman Anda sebagai kesuksesan Anda sendiri
Ketika teman Anda bertemu dengan kesuksesan atau mencapai sesuatu yang hebat, memikirkan mereka sebagai perpanjangan dari Anda dapat mengurangi perasaan cemburu dan meningkatkan perasaan bahagia Anda untuk mereka. Dengan cara ini, Anda sebagian kecil dapat menganggap pencapaian teman Anda sebagai pencapaian Anda sendiri – setidaknya secara pribadi.
Misalnya, ketika teman Anda mengumumkan bahwa mereka mendapat beasiswa, Anda mungkin beralasan kepada diri sendiri, “Saya telah menjadi teman baik mereka, dan tanpa saya (dan banyak teman mereka yang lain), mereka mungkin tidak terdorong untuk mendapatkan beasiswa itu..”
Langkah 3. Lakukan pemeriksaan realitas dan jangan berasumsi
Anda memiliki banyak wajah dan peran dalam hidup. Anda memiliki wajah luar publik yang Anda tunjukkan ke dunia luar, dan Anda memiliki wajah pribadi yang mungkin Anda sembunyikan dari dunia, dan terkadang bahkan dari teman dan keluarga terdekat Anda. Apa yang Anda lihat dan ketahui tentang seseorang di lingkungan sosialnya mungkin sama sekali berbeda di lingkungan rumah atau pribadinya. Bahkan teman dan keluarga terdekat Anda mungkin tidak menunjukkan segalanya tentang mereka kepada Anda, jadi tidak adil bagi Anda untuk berasumsi bahwa segala sesuatunya sempurna untuk orang lain itu.
- Misalnya, seorang teman, rekan kerja, atau teman sekelas Anda mungkin tampak memiliki kehidupan yang luar biasa, tetapi dia mungkin diam-diam bergumul dengan banyak hal.
- Jangan berasumsi bahwa semua rumor dan hal-hal yang Anda lihat dari dunia luar itu benar. Setiap orang memiliki perjuangan dengan sesuatu, dan Anda tidak tahu seperti apa dunia batin orang itu.
Langkah 4. Tantang pikiran cemburu Anda
Ketika Anda memikirkan pikiran cemburu, tolak dan ganti dengan pikiran yang lebih positif yang membuat Anda merasa bahagia untuk teman-teman Anda daripada cemburu. Ini mungkin sulit pada awalnya, tetapi dengan latihan, Anda akan menjadi lebih baik dalam menangkap pikiran cemburu dan menukarnya dengan pikiran yang membuat Anda merasa bahagia untuk teman-teman Anda daripada cemburu.
- Misalnya, ketika Anda berpikir, “Teman saya sangat pandai menari. Sayangnya, saya penari yang buruk,” segera berhenti dan berkata pada diri sendiri, “Tidak apa-apa dia penari yang lebih baik daripada saya. Keahliannya tidak membuatku iri. Dengan latihan, saya bisa menjadi penari yang hebat seperti dia.”
- Pola perilaku ini akan membantu Anda mengendalikan perasaan negatif yang muncul sehingga Anda bisa merasa bahagia untuk teman Anda alih-alih cemburu.
Langkah 5. Pikirkan tentang bahaya yang ditimbulkan oleh kecemburuan Anda terhadap persahabatan Anda
Ketika Anda cemburu pada seorang teman, Anda mungkin akan bersikap dingin dan tidak peduli terhadap mereka. Kecemburuan akan menyebabkan Anda, misalnya, menyembunyikan rahasia dan perasaan pribadi Anda.
- Seiring waktu, meredam perasaan Anda di sekitar teman Anda akan mengikis kepercayaan yang harus Anda berdua bagikan sebagai teman.
- Kesadaran ini akan menginspirasi Anda untuk merasa bahagia untuk teman Anda daripada cemburu.
Metode 3 dari 3: Meningkatkan Harga Diri Anda
Langkah 1. Berlatihlah bersyukur
Masukkan latihan syukur ke dalam rutinitas harian Anda. Misalnya, ketika Anda bangun setiap hari, luangkan lima hingga sembilan menit untuk menulis tentang seseorang atau sesuatu yang membuat Anda bahagia. Bisa jadi teman yang membuat Anda iri, guru, liburan yang Anda jalani, atau bahkan anjing Anda. Apa pun yang Anda syukuri, tulislah.
Anda mungkin juga memilih untuk melakukan latihan rasa syukur ini sebelum tidur setiap malam. Setiap orang memiliki sesuatu untuk disyukuri dalam hidupnya. Alih-alih terpaku pada hal-hal yang tidak Anda miliki, luangkan waktu setiap hari untuk berpikir dan membuat daftar semua hal yang Anda syukuri. Untuk setiap perasaan cemburu yang mungkin muncul, lakukan upaya sadar untuk menggantinya dengan rasa syukur
Langkah 2. Gunakan afirmasi positif untuk meningkatkan sikap Anda terhadap diri sendiri
Pemikiran iri seringkali merupakan mekanisme pertahanan. Afirmasi positif dapat mengurangi sikap defensif Anda dan membuat Anda lebih rela merasa bahagia untuk teman-teman Anda daripada cemburu.
- Misalnya, Anda dapat mengatakan, “Saya orang baik dan saya memiliki banyak keterampilan yang berguna.”
- Afirmasi positif Anda mungkin juga lebih umum, seperti “Hari ini akan menjadi hari yang indah.”
Langkah 3. Kelola stres Anda
Kecemburuan adalah akibat dari stres, dan bahkan dapat menyebabkan lebih banyak stres. Temukan cara yang sehat untuk mengatasi stres Anda dengan melakukan yoga atau bentuk olahraga lainnya. Anda juga dapat mencoba:
- Memperbaiki kebiasaan tidur Anda. Jika Anda tidur kurang dari delapan jam per malam, Anda cenderung stres dan mudah tersinggung keesokan harinya.
- Mengubah pola makan Anda. Nutrisi yang buruk dapat melipatgandakan stres. Makanlah sebagian besar buah dan sayuran, dan hindari makanan olahan yang sarat dengan garam, lemak, dan gula. Tetap berpegang pada biji-bijian utuh (roti gandum utuh, beras merah, pasta gandum utuh) dan hindari gandum dan biji-bijian olahan (roti putih, nasi putih).
- Berbicara dengan orang lain tentang perasaan Anda. Bahkan setelah Anda mengakui bahwa Anda memiliki perasaan cemburu terhadap teman Anda, kemungkinan besar Anda akan terus merasa seperti itu untuk beberapa waktu. Untuk mengatasi perasaan ini, lepaskan beban diri Anda kepada anggota keluarga teman lain, atau konselor.
Intinya
- Jika Anda mendapati diri Anda merasa cemburu pada teman-teman Anda, luangkan waktu untuk benar-benar memikirkan akar dari perasaan tersebut, seperti merasa tidak aman atau berharap Anda memiliki sesuatu yang mereka miliki.
- Ingat, ini bukan kompetisi-Anda dan teman Anda bisa sama-sama sukses dan bahagia, meskipun Anda memiliki bakat atau kemampuan yang berbeda.
- Jika kecemburuan Anda membuatnya terlalu sulit untuk berada di dekat teman Anda, mundurlah selangkah dan beri diri Anda istirahat dari persahabatan itu untuk sementara waktu.
- Alih-alih cemburu, berlatihlah untuk bangga dengan teman Anda dan apa yang telah mereka capai.
- Coba tingkatkan kepercayaan diri Anda dengan afirmasi positif, latihan syukur setiap hari, dan teknik menghilangkan stres.
