Jika Anda berjuang dengan kecemburuan, Anda tidak sendirian. Ini sama sekali tidak biasa dan emosi yang sangat normal untuk dialami. Kuncinya adalah jangan biarkan hal itu membanjiri atau memengaruhi Anda. Kabar baiknya adalah sangat mungkin untuk mengalihkan perhatian Anda dari kecemburuan sehingga Anda tidak perlu khawatir tentang hal itu. Untuk membantu Anda melakukannya, kami telah menyusun daftar kiat dan strategi yang dapat Anda gunakan untuk menjaga agar emosi negatif tersebut tidak menguasai Anda.
Langkah
Metode 1 dari 11: Luangkan waktu sejenak untuk bernapas
Langkah 1. Sadari bahwa pikiran cemburu Anda tidak sama dengan kenyataan
Segera setelah Anda mulai merasa cemburu, tarik napas dalam-dalam beberapa kali. Ini akan membantu menenangkan pikiran Anda sehingga Anda dapat berpikir lebih jernih. Berfokuslah pada kenyataan bahwa hanya karena Anda merasa cemburu atau Anda memikirkan pikiran-pikiran cemburu, itu tidak berarti itu nyata. Ketahuilah bahwa pemikiran dan kenyataan sama sekali berbeda dan ini dapat membantu Anda mengabaikan atau mengelola perasaan cemburu Anda.
- Misalnya, jika Anda mendapati diri Anda berpikir bahwa pasangan Anda selingkuh atau teman Anda lebih sukses daripada Anda, tarik napas dalam-dalam dan sadari bahwa itu mungkin tidak benar sama sekali.
- Latih latihan pernapasan untuk menjadi lebih baik dalam menggunakan teknik pernapasan terkontrol untuk menenangkan pikiran Anda.
Metode 2 dari 11: Gunakan teknik penghentian pikiran
Langkah 1. Tangkap diri Anda segera setelah Anda mulai merasa cemburu
Salah satu cara terbaik untuk menghindari kecemburuan menguasai hidup Anda adalah dengan menghentikannya. Perhatikan saat Anda mulai merasa cemburu. Segera setelah Anda menyadarinya, katakan, "Berhenti" dengan keras. Ini dapat membantu mencegah emosi negatif Anda mengambil alih hidup Anda.
- Misalnya, ketika Anda mulai memiliki pikiran cemburu, coba katakan, "Berhenti, Sarah" (masukkan nama Anda sendiri) dan itu dapat membantu Anda mendapatkan kembali kendali.
- Semakin Anda membiarkan pikiran Anda berjalan, semakin Anda cemburu dan semakin sulit untuk mendapatkan kembali kendali.
Metode 3 dari 11: Tonton acara favorit Anda
Langkah 1. Alihkan perhatian Anda dan istirahatlah sejenak
Saat Anda mulai merasakan perasaan cemburu itu, munculkan acara atau film yang Anda sukai. Luangkan waktu untuk bersantai saat Anda menontonnya dan Anda mungkin bahkan tidak ingat merasa cemburu ketika itu selesai.
- Misalnya, jika Anda suka menonton ulang acara seperti The Office, Parks and Rec, atau Stargate, pasang beberapa episode dan itu mungkin membuat Anda merasa lebih baik.
- Anda bahkan mungkin tidak perlu banyak menonton. Jika Anda mulai merasa lebih baik setelah sekitar 15 menit, itu bagus!
Metode 4 dari 11: Renungkan
Langkah 1. Tenangkan pikiran Anda dan fokuskan perhatian Anda ke tempat lain
Meditasi melibatkan memperhatikan bagaimana Anda berpikir dan bagaimana perasaan Anda. Ini bisa menjadi alat yang sangat baik untuk memerangi emosi negatif seperti kecemburuan. Lihat aplikasi atau video meditasi terpandu, atau bekerja dengan pelatih untuk mempelajari cara melakukannya sendiri. Itu bisa membuat perbedaan besar.
- Meditasi juga tidak perlu terlalu lama. Anda dapat mencoba sesi singkat 10-15 menit untuk menenangkan pikiran Anda.
- Cari aplikasi meditasi di toko aplikasi ponsel Anda atau cari video dan kelas online yang dapat Anda coba.
- Jika Anda religius, doa dapat bekerja dengan cara yang mirip dengan meditasi dan dapat membantu Anda mengatasi perasaan cemburu Anda.
Metode 5 dari 11: Latihan
Langkah 1. Berlari atau pergi ke gym untuk mengeluarkan keringat
Dapatkan fisik untuk membantu menyingkirkan energi negatif itu. Pergi keluar untuk lari jarak jauh (atau jalan-jalan), cobalah melakukan jumping jack, pergi ke gym, atau mengikuti kelas kebugaran kelompok. Anda akan terganggu saat berolahraga dan itu bisa melepaskan endorfin yang mungkin membuat Anda merasa lebih baik juga.
- Olahraga yang sehat dapat cukup menenangkan Anda untuk memberikan perspektif dan mengelola perasaan cemburu Anda dengan lebih baik.
- Jika Anda baru berolahraga, mulailah dari yang kecil. Lakukan jogging ringan atau angkat beban dengan pasangan atau pelatih berpengalaman agar Anda tidak melukai diri sendiri.
Metode 6 dari 11: Lakukan sesuatu yang menyenangkan
Langkah 1. Lakukan hobi, coba sesuatu yang baru, atau hang out dengan teman-teman
Nikmati diri Anda sendiri! Lakukan hobi yang Anda sukai dan yang membuat Anda bahagia, atau cobalah melakukan sesuatu yang baru yang selalu ingin Anda lakukan. Anda juga bisa menelepon beberapa teman dan berkumpul. Makan, minum, atau sekadar nongkrong. Lakukan sesuatu yang membuat Anda merasa baik untuk mengalihkan pikiran dari perasaan cemburu itu.
- Misalnya, jika Anda suka bermain video game, membuat model pesawat terbang, menggambar, menjahit, atau hobi lainnya, lakukanlah! Itu akan membuat Anda merasa lebih baik dan dapat membuat pikiran Anda terganggu.
- Jika Anda selalu ingin mencoba sesuatu seperti yoga, melukis, atau merajut, mengapa tidak mencobanya? Anda dapat mengikuti kelas atau mencari kursus online atau video yang dapat Anda gunakan untuk mencobanya.
Metode 7 dari 11: Tidur siang
Langkah 1. Istirahat dan beri diri Anda istirahat sejenak dari segalanya
Emosi negatif seperti cemburu bisa melelahkan! Jangan membuat diri Anda lelah atau membuat diri Anda lelah. Jika Anda perlu istirahat total, matikan ponsel Anda, berbaringlah di tempat yang nyaman seperti tempat tidur atau sofa Anda, dan tidurlah selama 15-30 menit (atau lebih jika Anda membutuhkannya). Anda akan bangun dengan perasaan segar dan lebih mampu mengelola perasaan cemburu Anda.
- Plus, Anda tidak akan cemburu saat Anda tidur!
- Jika Anda benar-benar lelah, akan lebih sulit untuk mengelola emosi Anda. Bisa jadi yang Anda butuhkan hanyalah istirahat untuk mengatasi kecemburuan Anda.
Metode 8 dari 11: Nyatakan perasaan Anda dengan kata-kata
Langkah 1. Ucapkan dengan lantang atau tulis untuk melepaskan kecemburuan Anda
Jangan simpan pikiran cemburu Anda terkunci di kepala Anda! Jika itu membantu, coba ucapkan dengan keras untuk melepaskannya dan mendengar bagaimana suaranya. Anda mungkin menemukan bahwa mereka tampak konyol atau tidak masuk akal. Anda juga dapat menuliskan perasaan Anda dalam buku catatan atau jurnal, yang dapat membantu Anda mengelolanya dengan lebih baik. Membiarkan semuanya di halaman bisa menjadi gangguan yang sehat saat Anda mengatasi emosi Anda.
Anda juga dapat mengetiknya di komputer atau di aplikasi catatan di ponsel atau tablet Anda
Metode 9 dari 11: Fokus pada kekuatan Anda
Langkah 1. Ingatkan diri Anda tentang hal-hal yang Anda kuasai
Kecemburuan terkadang bisa membuat Anda merasa tidak cukup atau seperti Anda tidak cukup baik. Itu tidak benar. Anda memiliki banyak kualitas, bakat, dan kekuatan yang hebat. Kapan pun Anda merasa cemburu, pikirkan beberapa kualitas positif yang Anda miliki. Ini dapat membantu mengalihkan perhatian Anda dari pikiran-pikiran cemburu itu dan membuat Anda merasa lebih baik tentang diri sendiri.
- Misalnya, jika Anda khawatir dan iri tentang kemungkinan pasangan Anda meninggalkan Anda, pikirkan tentang saat-saat indah yang Anda alami bersama, betapa Anda mencintainya, dan beberapa hal hebat yang telah mereka lakukan untuk Anda.
- Jika Anda iri dengan kesuksesan seseorang atau tentang sesuatu yang mereka terima, pikirkan tentang kerja keras Anda sendiri dan hadiah yang cukup beruntung untuk Anda dapatkan. Anda telah mengalami hal-hal hebat dalam hidup Anda. Gunakan mereka untuk melawan pikiran-pikiran cemburu itu.
Metode 10 dari 11: Berkonsentrasilah pada pekerjaan Anda
Langkah 1. Alihkan energi Anda menjadi sesuatu yang produktif
Lemparkan diri Anda ke dalam proyek atau tugas yang harus Anda selesaikan. Anda akan merasa senang mendapatkan sesuatu yang dicapai dan Anda akan terlalu sibuk untuk cemburu. Selain itu, gangguan dapat memberi Anda waktu dan ruang yang Anda butuhkan untuk mengelola perasaan cemburu Anda dengan lebih baik.
- Misalnya, jika Anda memiliki laporan untuk diajukan di tempat kerja atau Anda memiliki proyek pekerjaan rumah yang akan datang di sekolah, mengapa tidak memulai dan menanganinya sekarang? Anda akan berada di puncak pekerjaan Anda dan itu tidak akan membiarkan emosi cemburu Anda mendapatkan yang terbaik dari Anda.
- Itu tidak berarti Anda harus mengubur perasaan cemburu Anda dan mengabaikannya, tetapi gangguan yang sehat seperti pekerjaan dapat membantu memberi Anda beberapa perspektif.
Metode 11 dari 11: Pujilah seseorang ketika mereka melakukan sesuatu yang positif
Langkah 1. Jadilah lebih baik dan bermanfaat bagi orang lain
Jika Anda cemburu pada orang tertentu, cobalah mengganti pikiran dan perasaan negatif Anda dengan yang bahagia. Pikirkan tentang sesuatu yang positif yang telah mereka lakukan atau sesuatu tentang mereka yang membuat Anda merasa baik. Kemudian, beri tahu mereka tentang hal itu. Anda akan merasa lebih baik dan itu akan membuat mereka merasa sangat baik-ini adalah win-win!
- Misalnya, jika Anda mulai cemburu dengan seseorang dalam kehidupan pasangan Anda, cobalah mengganti pikiran itu dengan sesuatu yang menyenangkan yang baru-baru ini Anda dan pasangan lakukan, seperti kencan yang menyenangkan, lelucon konyol yang Anda bagikan, atau makanan lezat yang Anda makan. bersama.
- Jika seorang teman baru saja mendapat kenaikan gaji dan Anda merasa sedikit cemburu tentang hal itu, pikirkan seberapa keras mereka bekerja dan seberapa besar mereka pantas mendapatkannya.
