Harga diri yang rendah dapat menjebak Anda dalam siklus yang mengerikan: semakin buruk perasaan Anda tentang diri sendiri, semakin Anda menyalahkan diri sendiri. Nasihat swadaya sering kali gagal karena perjuangan ini membuat Anda merasa tidak berdaya: jika Anda tidak merasa mengendalikan pikiran Anda sendiri, bagaimana Anda bisa mengubahnya? Jawabannya terletak pada mengubah kebiasaan Anda. Perlakukan diri Anda seperti Anda berharga, dan Anda akan melatih otak Anda untuk memercayai kebenaran: bahwa Anda pantas dihormati sama seperti setiap manusia hebat dan cacat lainnya.
Langkah
Metode 1 dari 12: Pertanyakan pikiran negatif Anda sendiri
2 4 SEGERA DATANG
Langkah 1. Tantang pola pikir yang hanya berfokus pada kegagalan dan kekurangan
Ketika kita berjuang dengan harga diri, otak kita tidak selalu menjadi teman kita. Dibutuhkan latihan untuk melatih pikiran Anda menjadi kebiasaan yang lebih baik, tetapi langkah pertama adalah mengenali kebohongan yang dikatakannya kepada Anda:
- Sadari bahwa perasaan gagal tidak membuat Anda gagal.
- Periksa bukti untuk kesimpulan Anda. Seorang teman tidak menanggapi teks Anda tidak berarti mereka membenci Anda, bahkan jika spiral pikiran negatif dapat membuatnya merasa seperti itu.
- Sadarilah bahwa peristiwa positif juga layak mendapatkan fokus Anda. Satu komentar negatif seharusnya tidak menghentikan Anda untuk menghargai pujian.
Metode 2 dari 12: Tanggapi kesalahan dan kegagalan Anda dengan belas kasih
0 10 SEGERA DATANG
Langkah 1. Anda tidak perlu menyalahkan diri sendiri untuk setiap kegagalan
Studi menunjukkan bahwa menanggapi kesalahan Anda sendiri dengan belas kasih tidak hanya membantu harga diri Anda, tetapi juga membuat Anda menjadi orang yang lebih mampu dan tangguh. Dorong kembali kritikus batin yang membuat hal-hal keluar dari perspektif:
- Sangat sedikit hal dalam hidup yang "semua atau tidak sama sekali". Bahkan jika sesuatu tidak berjalan seperti yang Anda harapkan, itu tidak berarti tidak ada hal baik yang keluar darinya sama sekali.
- Satu kegagalan tidak mendefinisikan Anda selamanya. Pertanyakan perasaan putus asa itu dengan mengatakan pada diri sendiri "Segalanya tidak berjalan sesuai keinginan saya, tetapi itu tidak berarti bahwa itu akan selalu benar. Saya tidak dapat memprediksi masa depan."
- Bahkan ketika Anda membuat kesalahan, Anda layak mendapatkan kebaikan. Jika Anda merasa malu atau membenci diri sendiri, biarkan diri Anda menonton acara favorit Anda atau memesan makanan yang menenangkan. Jangan menghukum diri sendiri dengan menahan hal-hal yang membantu Anda mengatasinya.
Metode 3 dari 12: Lawan perfeksionisme dengan pemikiran realistis
0 9 SEGERA DATANG
Langkah 1. Standar yang tidak mungkin adalah cara pasti untuk menurunkan harga diri Anda
Apakah Anda menderita karena melakukan setiap tugas dengan sempurna, atau menunda-nunda dan menyerah pada tugas karena Anda merasa tidak dapat berhasil dengan standar yang benar? Perfeksionisme ini melemahkan citra diri Anda dan mengganggu kemampuan Anda untuk berfungsi. Ingatkan diri Anda tentang perspektif yang lebih realistis setidaknya setiap hari, bahkan jika Anda tidak benar-benar mempercayainya pada awalnya:
- "Tidak apa-apa jika seseorang tidak menyukaiku. Secara harfiah tidak ada orang yang dicintai secara universal."
- "Saya mencoba yang terbaik, dan hanya itu yang bisa dilakukan siapa pun."
- "Tidak masuk akal untuk mengharapkan kesempurnaan. Tidak ada yang sempurna, dan tidak apa-apa."
Metode 4 dari 12: Berdebat melawan pikiran negatif
0 6 SEGERA DATANG
Langkah 1. Ubah monolog internal menjadi percakapan dua arah
Penelitian dan praktik terapi menunjukkan bahwa ini dapat membantu mengatasi "kritikus batin" yang kejam dan tidak membantu. Dengan menanggapi pikiran negatif secara terpisah, suara yang lebih mendukung, Anda menjauhkan pikiran itu dari rasa diri Anda, dan belajar mengkritik diri sendiri dengan cara yang lebih ramah dan lebih produktif.
- Misalnya, jika Anda mendapati diri Anda berpikir "Saya sangat buruk, semua orang membenci saya", bayangkan kembali ketika orang lain berbicara: "Kamu sangat buruk, semua orang membenci Anda."
- Berbicara sebagai diri sendiri, lawanlah "suara lain" ini (secara mental, keras, atau di atas kertas). "Temanku Sarah tidak menganggapku buruk."
- Berikan contoh tandingan untuk membuktikan bahwa "kritikus batin" itu salah: "Mereka tidak membenci saya, mereka mengirimi saya kartu ulang tahun."
Metode 5 dari 12: Katakan tidak jika perlu
0 7 SEGERA DATANG
Langkah 1. Hargai kebutuhan Anda sendiri alih-alih komitmen berlebihan
Hormati batasan Anda sendiri dan belajarlah untuk mengatakan tidak pada komitmen yang tidak sepadan dengan tekanannya. "Ya" otomatis dalam menanggapi permintaan apa pun adalah bentuk "menyenangkan orang": menempatkan keinginan orang lain di atas keinginan Anda sendiri. Berikut adalah beberapa cara untuk membuat mengatakan tidak lebih mudah:
- Berhentilah dengan "Saya akan menghubungi Anda kembali" atau "Saya akan memikirkannya."
- Tetapkan batasan yang tegas, tanpa meminta maaf atau membuat alasan: "Saya tidak bisa bekerja di akhir pekan" kepada klien atau "Saya tidak dapat menerima telepon selama hari kerja" kepada teman yang membutuhkan secara emosional.
Metode 6 dari 12: Hargai apa yang Anda miliki
0 9 SEGERA DATANG
Langkah 1. Tidak apa-apa untuk bahagia dengan posisi Anda sekarang
Tidak menghargai diri sendiri sering mengarah pada pengejaran tujuan tanpa akhir. Mungkin Anda membandingkan diri Anda dengan orang lain dan mencoba "mengejar" mereka, atau mungkin Anda merasa ada hal-hal tertentu yang "seharusnya" Anda inginkan. Apa pun masalahnya, Anda tidak jujur pada diri sendiri ketika Anda gagal menghargai apa yang sudah Anda miliki.
- Buat daftar hal-hal dalam hidup Anda yang Anda banggakan dan yang membuat Anda bahagia. Hargai hal-hal ini dan jangan korbankan waktu dengan mereka dengan sia-sia.
- Periksa kembali tujuan Anda dalam karier, kencan, dan bidang lain dalam hidup Anda. Kehidupan seperti apa yang benar-benar Anda inginkan?
Metode 7 dari 12: Jadilah diri sejati Anda
0 10 SEGERA DATANG
Langkah 1. Ekspresikan siapa Anda sebenarnya alih-alih siapa Anda "seharusnya"
Apakah Anda merasa harus menyembunyikan pendapat dan kepribadian Anda untuk membuat orang lain bahagia? Dapatkan kembali berhubungan dengan nilai-nilai inti Anda untuk menghilangkan keraguan diri Anda.
- Salah satu cara untuk memulai proses ini adalah dengan mengidentifikasi momen yang membuat Anda merasa tidak autentik (baik di masa lalu atau saat itu terjadi pada Anda). Berdialog dengan diri sendiri: apa yang ditakuti oleh sisi "tidak autentik" Anda? Apa yang diinginkan oleh diri sejati Anda?
- Percayai naluri Anda tentang adegan apa yang tepat untuk Anda, orang mana yang cocok untuk Anda, dan karier apa yang harus dikejar. Anda paling mengenal diri sendiri dan bagaimana memanfaatkan apa yang Anda tawarkan kepada dunia.
Metode 8 dari 12: Tingkatkan citra tubuh Anda
0 8 SEGERA DATANG
Langkah 1. Hilangkan sumber citra tubuh negatif dari hidup Anda
Membingkai ulang citra tubuh yang buruk sebagai masalah kesehatan mental, bukan fisik. "Solusi" fisik yang umum seperti diet sering menyebabkan depresi dan kecemasan yang lebih buruk, dan dapat menempatkan Anda dalam masalah berat badan yang sebenarnya membahayakan kesehatan Anda. Ini bukan pilihan antara menerima diri sendiri atau menjadi sehat. Belajar untuk melihat dan berpikir tentang tubuh Anda tanpa negatif beracun adalah langkah penting untuk kesehatan Anda, baik fisik maupun mental.
- Berhenti mengikuti umpan media sosial dan hapus aplikasi yang membuat Anda merasa buruk tentang diri sendiri.
- Beristirahatlah dari TV dan media lain yang penuh dengan tubuh ideal.
- Hindari orang yang memicu pikiran negatif, atau minta mereka untuk tidak mengangkat topik pemicu di sekitar Anda.
- Bicaralah dengan profesional kesehatan mental jika Anda terus-menerus fokus pada berat badan, ukuran, diet, atau olahraga Anda.
Metode 9 dari 12: Latih perawatan diri yang membuat Anda merasa hadir
0 8 SEGERA DATANG
Langkah 1. Temukan aktivitas yang membuat Anda fokus pada saat itu
Bahkan ketika kita memiliki waktu luang, banyak dari kita menghabiskannya untuk kegiatan yang tidak memungkinkan kita mengisi ulang dengan benar. Perawatan diri yang efektif membuat Anda lebih sadar akan apa yang Anda rasakan dan membuat Anda tetap fokus pada pengalaman itu. Apakah Anda menyukai yoga atau video game, aktivitas tersebut harus memenuhi Anda dengan perasaan positif, apakah perasaan itu tenang, heran, atau gembira.
- Menelusuri daftar tugas membantu "masa depan Anda", tetapi itu tidak membantu Anda mengisi ulang sekarang. Jika Anda tidak bisa bersantai ketika ada tugas yang harus dilakukan di rumah, jalan-jalan atau keluarlah ke alam.
- Mematikan diri dengan waktu layar pasif atau alkohol mengalihkan perhatian Anda dari diri sendiri dan kebutuhan Anda, alih-alih memusatkan perhatian Anda pada mereka. Jadwalkan kegiatan dengan teman jika Anda kesulitan menahan godaan ini saat sendirian.
Metode 10 dari 12: Bersandar pada orang-orang yang mendukung selama krisis
0 2 SEGERA DATANG
Langkah 1. Andalkan teman untuk perspektif dan dorongan
Kadang-kadang rasanya sulit untuk meningkatkan harga diri Anda ketika yang harus Anda kerjakan hanyalah otak kritis Anda. Bagikan kecemasan Anda dan bahkan kebencian diri Anda dengan seseorang yang peduli pada Anda, dan dengarkan mereka berbagi perspektif mereka sendiri (yang biasanya lebih akurat dan realistis).
Jika Anda tidak memiliki seseorang untuk diajak bicara, coba bayangkan perjuangan Anda pada orang lain. Apakah Anda pikir orang lain malas dalam situasi Anda? Atau apakah Anda akan bersimpati?
Metode 11 dari 12: Menumbuhkan hubungan yang teratur dengan orang lain
0 1 SEGERA DATANG
Langkah 1. Ambil tindakan melawan kesepian
Bersosialisasi dengan orang lain setidaknya seminggu sekali, setiap minggu. Hubungan dengan orang lain adalah alat penting untuk membuat kita keluar dari pikiran kita sendiri dan mengingatkan kita bahwa kita adalah manusia biasa yang tidak sempurna sama seperti orang lain.
- Ketika keadaan membuat hangout menjadi sulit, temukan alternatif terbaik berikutnya. Obrolan video setengah jam adalah pilihan bagus ketika tidak ada hal lain yang layak dilakukan.
- Bahkan berhubungan dengan orang asing di jalan dapat memiliki efek positif yang luar biasa. Dalam beberapa eksperimen, komuter di angkutan umum yang berbicara dengan penumpang lain menikmati diri mereka sendiri dan merasa lebih baik setelahnya-meskipun banyak dari mereka menggambarkan diri mereka sebagai introvert dan memperkirakan mereka akan membencinya.
Metode 12 dari 12: Relakan waktu Anda untuk membantu orang lain
0 7 SEGERA DATANG
Langkah 1. Membantu orang lain memperkuat perasaan memiliki dan hak pilihan
Kedua efek ini pada gilirannya membantu harga diri. Jadilah sukarelawan di program lokal seperti tempat penampungan tunawisma, atau buat pengaturan informal di jejaring sosial Anda.
Misalnya, orang tua baru selalu dapat menggunakan bantuan untuk membersihkan, memasak, atau mengasuh anak. Menjadi sukarelawan bahkan bisa sesederhana menghabiskan waktu dengan kerabat kesepian yang menghargai perusahaan Anda
Tips
- Ada orang-orang yang dapat menjatuhkan Anda dan orang-orang yang menginspirasi Anda untuk bangkit dari situasi Anda. Anda membuat pilihan dengan siapa menghabiskan waktu.
- Ingatlah bahwa Anda memiliki banyak hal untuk ditawarkan kepada orang lain. Jika Anda merasa ingin meringkuk dan bersembunyi, pikirkan tentang bakat dan kemampuan yang akan Anda rampas dari orang lain. Kemampuan itu penting bagi dunia. Sadarilah bahwa Anda penting.
