Mencuri adalah masalah umum di masyarakat. Sementara beberapa orang mencuri sekali atau dua kali, orang lain tidak dapat menahan keinginan untuk mencuri barang. Beberapa orang mencuri karena mereka tidak memiliki sarana untuk membeli barang. Beberapa mungkin mendapatkan sensasi dari mencuri. Yang lain merasa berhak mendapatkan apa yang mereka inginkan tanpa bayaran. Mencuri memiliki segudang konsekuensi negatif, termasuk penahanan dan catatan kriminal. Sementara mencuri belum diklasifikasikan sebagai kecanduan, kleptomania adalah gangguan kontrol impuls yang melibatkan mencuri yang mungkin membuat Anda merasa malu dan bersalah. Berurusan dengan masalah Anda adalah dan langkah pertama yang penting.
Langkah
Metode 1 dari 6: Mengidentifikasi Masalah Anda dengan Mencuri
Langkah 1. Pahami bahwa Anda layak mendapatkan bantuan
Penting untuk mengetahui bahwa Anda layak karena banyak orang yang bersalah (termasuk malu karena mencuri) mungkin tidak percaya bahwa mereka layak mendapatkan bantuan. Hal ini sering menghalangi mereka untuk mencari bantuan. Anda memang pantas mendapatkan bantuan dan pengertian, dan Anda tidak sendirian.
Langkah 2. Tentukan perilaku mencuri Anda
Penting untuk terlebih dahulu mengidentifikasi alasan spesifik mengapa Anda mencuri untuk mulai mengubah perilaku ini.
- Apakah Anda mencuri untuk emosi yang tinggi? Apakah Anda merasakan ketegangan awal, kemudian sensasi kegembiraan yang menumpuk sebelum pencurian dan kelegaan setelah dilakukan? Apakah ini kemudian diikuti oleh perasaan bersalah, malu dan menyesal? Ini adalah beberapa tanda bahwa mencuri mungkin menjadi masalah bagi Anda.
- Apakah Anda mencuri untuk melarikan diri? Saat mencuri, apakah Anda merasa berbeda, seolah-olah Anda bukan diri Anda sendiri atau Anda tidak berhubungan dengan kenyataan? Ini adalah keadaan perasaan yang cukup umum bagi individu yang mencuri.
Langkah 3. Tuliskan perasaan Anda
Setelah Anda menemukan apa yang mendorong perilaku mencuri Anda, cobalah menulis bebas tentang kebutuhan Anda untuk mencuri. Jangan menyensor perasaan Anda – semua yang Anda pikirkan atau rasakan penting untuk diperhatikan.
Pastikan untuk menyebutkan perasaan, seperti marah, takut, sedih, kesepian, ketakutan, terbuka, rentan, dll. yang menyertai kebutuhan untuk mencuri
Langkah 4. Tentukan konsekuensinya
Memikirkan konsekuensi dari perilaku Anda dapat membantu mengurangi impulsif. Jika Anda hampir tertangkap, atau tertangkap (atau tertangkap beberapa kali), tuliskan semua ini. Tuliskan juga perasaan Anda selanjutnya, seperti rasa malu dan bersalah, dan tindakan yang Anda gunakan untuk mencoba mengatasi perasaan tersebut atau penyesalan atau rasa jijik, seperti minum terlalu banyak, memotong diri sendiri, menghancurkan barang-barang yang Anda curi, atau lainnya. tindakan destruktif.
Jika Anda telah tertangkap, seberapa kuat perasaan yang menyertainya? Mengapa Anda merasa bahwa bahkan ditangkap saja tidak cukup untuk mengatasi kebutuhan untuk mencuri? Tulis semuanya
Metode 2 dari 6: Mencari Dukungan dari Luar
Langkah 1. Pertimbangkan terapi
Meskipun mungkin untuk mengalahkan kecanduan Anda untuk mencuri sendiri dengan banyak tekad, mungkin juga membantu untuk mempertimbangkan pengobatan. Bentuk bantuan terbaik adalah konseling dengan psikolog atau psikiater. Terapi yang dikombinasikan dengan pengobatan bisa efektif dalam mengobati kleptomania atau pencurian kompulsif.
Yakinlah bahwa terapi untuk kleptomania/pencurian kompulsif bisa sangat berhasil dalam membantu Anda mengatasi gangguan ini, tetapi ingat juga hasilnya tergantung pada seberapa besar Anda menginginkannya dan seberapa besar Anda bersedia bekerja untuk itu
Langkah 2. Pahami pilihan pengobatan
Bentuk terapi yang paling umum untuk mencuri meliputi: Terapi Perilaku Kognitif (CBT), Terapi Perilaku Dialektik (DBT), Perawatan psikodinamik, dan Terapi kelompok/program 12 langkah. CBT membantu orang mengubah pemikiran mereka untuk mengubah perasaan dan perilaku mereka. DBT berfokus pada pengajaran toleransi tekanan individu, regulasi emosi, efektivitas interpersonal, dan perhatian penuh. Intervensi psikodinamik melihat masa lalu dan pendidikan Anda untuk mengidentifikasi penyebab masalah dan menemukan cara untuk memecahkan masalah saat ini. Program 12 langkah berfokus pada kecanduan zat, tetapi ada juga program 12 langkah untuk mencuri khususnya.
- Anda dapat mendiskusikan pilihan ini dengan profesional kesehatan mental.
- Ada juga cara Anda dapat menjelajahi jenis terapi ini sendiri melalui tindakan swadaya. Misalnya, CBT melibatkan mengubah pikiran Anda untuk mengubah perasaan dan perilaku Anda.
Langkah 3. Jelajahi pilihan pengobatan
Beberapa obat telah diindikasikan dalam pengobatan kleptomania termasuk Prozac dan Revia.
Konsultasikan dengan psikiater untuk informasi tambahan atau untuk mendiskusikan pilihan psikotropika
Metode 3 dari 6: Mengubah Pikiran Anda tentang Mencuri
Langkah 1. Identifikasi dan tantang pikiran Anda
Mengubah pikiran Anda untuk mengubah perasaan dan perilaku Anda adalah komponen kunci dari Terapi Perilaku Kognitif (CBT), yang merupakan jenis terapi umum untuk mengobati pencurian dan kleptomania. Pantau pikiran otomatis Anda, dan Anda dapat mengubah perilaku mencuri Anda.
- Pikirkan tentang pikiran yang muncul ketika Anda mempertimbangkan untuk mencuri sesuatu. Misalnya, Anda mungkin berpikir, “Saya benar-benar menginginkan itu,” atau, “Saya akan lolos begitu saja.”
- Pikirkan tentang siapa yang diuntungkan. Apakah itu hanya menguntungkan Anda ketika Anda mencuri? Atau keluarga, teman, atau orang lain? Dan dalam hal apa itu menguntungkan Anda atau orang lain? Jika Anda merasa bahwa sebagian dari dorongan Anda untuk mencuri adalah tentang memvalidasi posisi Anda atau merasa aman dalam kelompok teman atau keluarga Anda dengan "membeli" kasih sayang mereka atau menghargai perhatian mereka dengan barang, maka Anda harus mulai melihat dorongan ini untuk ketidakamanan dalam diri Anda yang mereka wakili.
Langkah 2. Latih diri Anda untuk berpikir secara berbeda
Setelah Anda mengidentifikasi pola berpikir Anda, Anda dapat mulai memikirkan pemikiran alternatif. Ini termasuk memperhatikan pikiran negatif Anda yang memperkuat perilaku mencuri Anda, dan secara aktif mengubah proses berpikir Anda pada saat itu.
Misalnya, jika Anda berpikir, "Saya sangat menginginkan cincin itu, jadi saya akan mencurinya," alih-alih berpikir, "Saya ingin cincin itu, tetapi mencuri itu salah, jadi saya akan fokus menabung saja."
Langkah 3. Renungkan gambar yang lebih besar
Ketika Anda merasa lebih kuat tentang apa yang memaksa Anda untuk mencuri dan apa yang ingin Anda lakukan, luangkan waktu untuk merenungkan apa yang telah Anda lakukan dan ke mana arahnya. Waktu untuk refleksi penting karena kemungkinan Anda merasa hidup Anda tidak memiliki tujuan, atau mungkin Anda merasa seolah-olah Anda tidak memiliki kendali atas aspek-aspek kehidupan Anda.
Bagi sebagian orang, mencuri adalah bentuk pemberontakan pasif terhadap situasi yang membuat mereka merasa tidak berdaya. Merefleksikan masalah gambaran yang lebih besar ini akan membantu Anda untuk mulai mengembangkan tujuan Anda sendiri untuk hidup Anda dan akan membantu Anda menetapkan batasan pada perilaku buruk yang tidak membantu Anda mencapai tujuan Anda
Langkah 4. Bersiaplah untuk menegaskan diri Anda dan kebutuhan Anda lebih banyak
Jika Anda tidak merasa kuat untuk membela diri sendiri atau Anda merasa diabaikan, dicemooh, atau dikecewakan sepanjang waktu, mencuri dengan mudah digunakan sebagai bentuk "balas dendam" pada orang yang Anda anggap telah menyakiti atau mengabaikan Anda. Atau, Anda mungkin menggunakan mencuri sebagai cara untuk menenangkan perasaan Anda secara umum. Sayangnya, dengan tidak menegaskan diri sendiri dan dengan tidak melihat harga diri Anda sendiri tetapi memilih mencuri, Anda mempertaruhkan masa depan Anda dan Anda membiarkan tindakan orang lain membuat Anda semakin menyakiti diri sendiri. Ingatkan diri Anda bahwa satu-satunya orang yang benar-benar Anda sakiti adalah Anda – Anda mungkin benar-benar membuat marah orang-orang yang mencintai Anda, tetapi Anda tidak menghukum mereka; Anda menghukum diri sendiri.
Baca Cara membela diri sendiri, Cara bersikap tegas, dan Cara berkomunikasi dengan sikap tegas untuk lebih jelasnya
Metode 4 dari 6: Membuat Rencana Pencegahan Kambuh
Langkah 1. Identifikasi riwayat pencurian Anda
Membuat rencana pencegahan kambuh adalah komponen penting untuk mengendalikan keinginan Anda untuk mencuri, serta mencegah pencurian di masa depan. Langkah pertama dalam perencanaan pencegahan kekambuhan adalah mengidentifikasi masalah masa lalu yang Anda miliki dengan mencuri.
- Anda dapat menggunakan informasi yang Anda tulis selama latihan menulis di atas untuk memulai rencana pencegahan kekambuhan Anda.
- Tuliskan riwayat pencurian Anda. Buat daftar episode mencuri sebanyak mungkin, mulai dari saat Anda masih kecil. Catat situasi apa pun yang terjadi selama waktu itu atau apa yang memengaruhi keputusan Anda untuk mencuri.
- Nilai kebutuhan untuk mencuri untuk setiap episode. Gunakan skala 1 sampai 10 untuk menunjukkan seberapa besar Anda merasa terdorong untuk mencuri pada setiap kesempatan yang Anda catat.
Langkah 2. Pahami dan atasi pemicu Anda untuk mencuri
Pemicu adalah pikiran dan perasaan tentang situasi yang dapat mengarah pada perilaku. Tuliskan pikiran dan perasaan Anda yang berhubungan dengan pencurian.
- Pelajari situasi berisiko tinggi. Kunci untuk mengendalikan impuls Anda adalah memahami situasi berisiko dan menghindarinya.
- Bagaimana perasaan Anda ketika pencurian itu terjadi? Lihat apakah Anda dapat mengidentifikasi pemicu tertentu, seperti seseorang yang jahat kepada Anda, seseorang yang meneriaki Anda, merasa sedih atau tidak dicintai, ditolak, dll.
- Perhatikan korelasi antara apa yang memicu kebutuhan Anda untuk mencuri dan peringkat yang Anda rasakan bahwa Anda perlu mencuri.
- Simpan daftar, jurnal, atau buku catatan ini dengan sangat aman.
- Jauhkan diri Anda dari situasi pemicu yang mungkin mendorong Anda atau memudahkan Anda untuk mencuri. Beberapa contoh pemicu jenis ini termasuk berada di sekitar teman yang mencuri, atau pergi ke toko yang Anda tahu keamanannya rendah. Hindari situasi ini di semua biaya sehingga Anda tidak akan tergoda.
Langkah 3. Terapkan rencana untuk mengendalikan dorongan hati Anda
Ini melibatkan berbicara kepada diri sendiri sebelum melanjutkan lebih jauh. Coba yang berikut ini:
- Berhenti. Alih-alih bertindak berdasarkan dorongan hati, segera hentikan diri Anda.
- Mengambil napas. Berdiri diam dan beri diri Anda ruang bernapas.
- Mengamati. Pikirkan tentang apa yang sedang terjadi. Apa yang saya rasakan? Apa yang saya pikirkan? Apa yang saya bereaksi?
- Menarik kembali. Cobalah untuk melihat situasi secara objektif. Apakah ada cara lain untuk berpikir tentang situasinya? Proyeksikan diri Anda setelah pencurian ketika Anda memegang barang itu dan bertanya-tanya apa yang harus dilakukan dengannya dan bertanya-tanya bagaimana cara mengatasi rasa bersalah.
- Praktekkan apa yang berhasil. Pilih sendiri apa yang lebih ingin Anda lakukan daripada mencuri sesuatu. Rencanakan untuk mengubah perilaku Anda setiap kali keinginan untuk mencuri datang menghampiri Anda. Beberapa contoh yang mungkin bisa membantu antara lain: memberi tahu diri sendiri tentang siapa diri Anda dan apa nilai-nilai Anda, mengingatkan diri sendiri bahwa Anda adalah orang baik dan orang yang dihargai, teknik menenangkan diri, dan membayangkan pemandangan damai untuk menenangkan jantung Anda yang berdebar kencang. dan ketegangan.
Langkah 4. Terus pantau perilaku Anda
Setelah Anda menguasai seni pengendalian impuls dan telah mengurangi atau menghilangkan perilaku mencuri Anda, Anda perlu terus memantau rencana pencegahan kekambuhan Anda dan menyesuaikannya dengan tepat.
- Beralih ke masa kini. Simpan akun harian tentang eksploitasi pencurian Anda saat ini, jika ada. Seperti sebelumnya, tetap tulis perasaan dan tingkatkan keinginan untuk mencuri.
- Menyeimbangkan tulisan. Pastikan untuk menuliskan pencapaian Anda, hal-hal yang Anda banggakan dan hal-hal yang Anda syukuri. Cobalah untuk membuat hal-hal ini menjadi fokus utama dari jurnal Anda dari waktu ke waktu, untuk membantu membangun harga diri Anda.
Metode 5 dari 6: Menemukan Alternatif untuk Mencuri
Langkah 1. Alihkan perhatian Anda
Temukan alternatif untuk mencuri yang memberi Anda perhatian atau fokus tetapi tidak membuat lebih banyak kerugian dalam hidup Anda. Ini dapat mencakup hobi, kegiatan, menjadi sukarelawan, membantu orang lain, membuat sesuatu, menanam tanaman, merawat hewan, menulis, melukis, belajar, menjadi aktivis untuk tujuan yang Anda yakini, atau banyak alternatif bagus lainnya selain mencuri. Apa pun yang Anda pilih, buatlah pilihan yang bermanfaat bagi Anda dan itu bukan hanya tentang menukar satu gangguan dengan gangguan lain (seperti membius diri sendiri dengan alkohol).
Langkah 2. Aktif.
Jika mencuri mengisi kekosongan dalam hidup Anda, isilah dengan aktivitas. Lakukan olahraga atau olahraga, lakukan hobi, atau mulailah menjadi sukarelawan. Alih-alih menggunakan mencuri sebagai cara mengisi waktu Anda, gunakan waktu Anda lebih produktif dan bermanfaat. Ini akan mengangkat harga diri Anda, menciptakan energi baru, dan menghilangkan kebosanan. Ini akan menghentikan Anda dari mencuri karena kurangnya hal-hal yang lebih baik untuk dilakukan, atau perasaan tidak memiliki tujuan. Buat diri Anda sibuk dan sisanya akan mengikuti.
Langkah 3. Cari pekerjaan, dapatkan kenaikan tunjangan atau gaji, atau tinjau kembali anggaran Anda
Jika Anda telah mencuri karena kebutuhan bertahan hidup atau rasa kekurangan serta dari pemicu emosional, memiliki aliran pendapatan tertentu yang lebih stabil dapat mengurangi keinginan atau "kebutuhan" Anda untuk mencuri. Selain itu, keamanan dan rutinitas memiliki pekerjaan jika Anda tidak memilikinya, dapat mengembalikan rasa tanggung jawab dan harga diri yang mungkin hilang dalam hidup Anda. Langkah ini mungkin tidak relevan bagi Anda jika Anda sudah memiliki cukup uang, pekerjaan, atau uang bukanlah masalah, tetapi jika hubungan yang tidak sehat dengan uang adalah inti dari masalah Anda, mendapatkan sumber aman Anda sendiri dapat membantu.
Langkah 4. Temukan saluran emosional
Gunakan pengetahuan yang Anda peroleh dari terapi menulis untuk mulai mengatasi emosi dan perasaan yang memicu keinginan Anda untuk mencuri. Atasi kemarahan Anda, kebingungan Anda, kesedihan Anda, kesusahan Anda, dan sebagainya. Akui perasaan asli Anda dan temukan cara baru untuk menghadapinya selain dengan mencuri.
Buat catatan tentang cara-cara baru untuk mengalihkan, menghibur, dan menghibur diri sendiri. Jenis pemikiran dan tindakan baru apa yang Anda temukan dapat Anda gunakan untuk membuat diri Anda merasa lebih baik?
Metode 6 dari 6: Mendidik Diri Sendiri tentang Mencuri
Langkah 1. Pahami mencuri versus kleptomania
Untuk mengatasi perjuangan khusus Anda dalam mencuri, mungkin bermanfaat bagi Anda untuk mengidentifikasi apakah Anda terlibat dalam perilaku mencuri, atau jika Anda mungkin memiliki gangguan tertentu. Anda disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli kesehatan mental.
- Kleptomania terjadi pada sekitar 0,3-,6% pada populasi umum. Dengan kata lain, sekitar 1 dari 200 orang mungkin memenuhi kriteria kleptomania sebagai gangguan.
- 11% orang mengutil setidaknya sekali dalam hidup mereka. Artinya, lebih dari 1 dari 10 orang telah mengutil setidaknya sekali. Namun, mengutil sekali atau dua kali bukan merupakan gangguan.
- Kleptomania adalah gangguan kontrol impuls; itu terkait dengan "tinggi" ketika terlibat dalam mencuri, diikuti oleh rasa bersalah setelah mencuri. Hal ini juga ditandai dengan ketidakmampuan untuk mengontrol atau menghentikan pencurian meskipun telah dilakukan upaya berulang-ulang.
- Mencuri tidak dianggap sebagai kecanduan menurut Diagnostic and Statistical Manual (DSM-5) saat ini, yang merupakan panduan referensi bagi psikolog dan psikiater dalam mendiagnosis gangguan mental.
Langkah 2. Identifikasi penyebab lainnya
Gejala mencuri bisa menjadi bagian dari gangguan yang berbeda. Misalnya diagnosis seperti: Conduct Disorder, Bipolar Disorder, Antisocial Personality Disorder, dan Obsessive Compulsive Disorder, semua memiliki kriteria yang mungkin termasuk perilaku yang berhubungan dengan mencuri. Anda juga berhak mendapatkan penilaian untuk gangguan lain yang mungkin memungkinkan kebiasaan kleptomaniak, seperti keadaan disosiatif, stres, kecemasan, dan gangguan mood.
Langkah 3. Lakukan penelitian tentang mencuri
Mintalah informasi lebih lanjut di perpustakaan atau toko buku setempat Anda. Di era internet, mudah untuk mengetahui lebih banyak informasi tentang kesehatan dan kesejahteraan kita; pastikan untuk mencari di situs terkemuka, seperti situs kesehatan pemerintah dan situs yang ditulis oleh dokter dan psikolog, dengan referensi dan keahlian terverifikasi. Juga, baca posting dan forum di mana orang-orang dengan gangguan yang sama seperti Anda berbagi pikiran, perasaan, kekhawatiran, dll., karena ini akan membantu Anda menyadari bahwa Anda tidak sendirian.
Tips
- Jika Anda tidak mampu membeli sesuatu, tetapi menginginkannya, carilah untuk mendapatkannya dengan murah melalui pertemuan pertukaran. Bahkan mungkin meminjam sesuatu untuk sementara dari seseorang akan membantu Anda mengatasi rasa lapar akan sesuatu untuk Anda sendiri.
- Beri tahu sahabat dan atau anggota keluarga Anda tentang masalah Anda mencuri. Mereka mungkin memiliki nasihat yang baik, dan sangat membantu Anda. Berbagi masalah Anda dengan orang yang Anda cintai dapat sangat membantu.
- Jika Anda merasa tidak dapat berbicara dengan seseorang seperti dokter, bicarakan dengan anggota keluarga yang dapat dipercaya.
