Kecanduan televisi telah menjadi norma, terutama dengan kemampuan untuk menonton acara televisi atau film tanpa henti berkat penemuan TV satelit dan kabel; bersama dengan layanan online seperti Hulu dan Netflix, memungkinkan kami untuk memilih dari ratusan saluran yang berbeda. Meskipun televisi dalam jumlah sedang tidak berbahaya, terlalu banyak menonton dapat sangat memengaruhi kehidupan Anda. Menonton TV secara berlebihan dapat mengakibatkan makan terlalu banyak makanan tidak sehat, kurang olahraga, mengabaikan pekerjaan dan/atau hubungan. Anda dapat menghentikan kebiasaan buruk ini dan mengurangi jumlah TV yang Anda tonton dengan mencari aktivitas lain untuk dilakukan, menghentikan TV secara bertahap jika Anda hanya ingin membatasi penggunaan Anda atau menjadi kalkun dingin jika Anda ingin benar-benar menghentikan kebiasaan itu dari hidup Anda.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengurangi TV Secara Bertahap
Langkah 1. Batasi waktu menonton televisi hingga maksimal tiga atau empat jam
Anda mungkin menonton TV dari saat Anda pulang kerja setiap hari hingga larut malam atau dini hari. Buat tujuan untuk diri Anda sendiri untuk membatasi penggunaan TV Anda hingga kurang dari setengah dari waktu ini. Bertujuan untuk menonton kurang dari empat jam per hari.
- Buat jadwal untuk diri sendiri setiap hari yang mencakup waktu TV dan patuhi itu.
- Anda juga dapat menyetel alarm yang menandakan kapan TV harus dimatikan.
Langkah 2. Potong acara yang Anda tonton menjadi dua
Nilai acara mana yang Anda tonton saat ini yang dapat dipotong dari daftar Anda. Mungkin Anda tidak begitu menikmatinya akhir-akhir ini atau merasa bahwa itu hanya membuang-buang waktu Anda. Potong dan lanjutkan menonton yang paling Anda minati.
Jika Anda tidak ingin menonton acaranya tetapi tetap ingin mengikuti ceritanya, Anda dapat membaca sinopsisnya secara online
Langkah 3. Potong beberapa langganan TV Anda
Selain acara televisi, Anda juga dapat memotong beberapa langganan TV berbayar Anda. Jika Anda memiliki beberapa layanan streaming yang berbeda seperti Hulu, Netflix, atau HBO Go selain kabel, pertimbangkan untuk memotong setidaknya satu atau dua di antaranya. Anda akan menghemat uang, waktu, dan memiliki lebih sedikit peluang untuk kecanduan acara baru.
Langkah 4. Hindari penelusuran saluran
Setelah Anda berkomitmen untuk hanya menonton sejumlah acara tertentu, berkomitmenlah untuk hanya menontonnya. Setelah Anda menyelesaikan acara Anda untuk hari itu, matikan televisi dan hindari terjebak dalam program atau film baru.
Langkah 5. Multitask secara strategis sambil menonton TV
Ketika Anda menonton TV, cobalah untuk menghabiskan waktu menikmatinya dan berhati-hati sehingga Anda tidak perlu menonton episode apa pun secara berulang atau melalui situs mengejar ketinggalan online. Hindari membaca atau mengirim email selama waktu ini, dan lakukan hal-hal seperti menyetrika, memasak, atau melipat cucian.
Hindari juga berbicara di telepon dengan keluarga atau teman selama waktu ini
Langkah 6. Miliki satu hari bebas televisi per minggu
Mulailah dengan menghabiskan satu hari tanpa kabel sama sekali. Tetapkan satu hari dalam seminggu yang akan Anda habiskan untuk melakukan kegiatan lain seperti membaca, mengerjakan pekerjaan rumah, menyelesaikan pekerjaan rumah tangga yang telah Anda tunda, atau menghabiskan waktu untuk berhubungan dengan pasangan Anda.
Cobalah sesi kecil tanpa TV, jika sepanjang hari terasa terlalu banyak. Mulailah dari yang kecil dengan satu jam dan kemudian tingkatkan jeda ini dari waktu ke waktu. Cara yang baik untuk melakukannya adalah dengan tidak menonton program yang tidak Anda sukai. Tidak suka program yang muncul sebelum yang ingin Anda tonton? Jangan nonton kalau begitu
Metode 2 dari 3: Menjadi Turki Dingin
Langkah 1. Hindari menyalakan TV segera setelah Anda masuk
Meskipun mungkin tergoda untuk menggunakan televisi sebagai cara untuk bersantai setelah hari yang panjang dan membosankan di tempat kerja atau sekolah, gunakan beberapa saat pertama di rumah dengan lebih strategis. Telepon teman, bermeditasi, atau berolahraga. Masak sendiri makanan sehat atau jalan-jalan. Mengambil langkah pertama ini dapat memudahkan Anda untuk menolak televisi di kemudian hari.
Langkah 2. Fokus pada makanan Anda
Cara lain untuk menghentikan kecanduan televisi Anda adalah dengan menghindari makan sambil menonton TV. Anda tidak ingin mengaitkan semua yang Anda lakukan, seperti makan atau bersantai, dengan televisi. Sebaliknya, fokuslah pada makan, menikmati, dan menikmati makanan Anda.
Anda mungkin juga menurunkan berat badan karena Anda akan lebih sadar akan makan Anda dan fokus pada seberapa kenyang yang Anda rasakan
Langkah 3. Berikan pesawat televisi Anda
Cara terbaik dan tercepat untuk menghentikan kecanduan Anda adalah dengan sepenuhnya menyingkirkan TV Anda. Ditaruh untuk dijual, atau diberikan kepada anggota keluarga. Jika Anda mau. Menginginkannya kembali suatu saat, mungkin meminjamkannya ke teman untuk tetap terkunci di penyimpanan.
Jika Anda ingin TV tersebut dikembalikan, pinjamkan saja kepada seseorang yang Anda percayai sepenuhnya
Langkah 4. Kunci remote atau kabel yang diperlukan
Cara lain untuk mengalahkan kecanduan TV Anda tanpa harus menyingkirkan TV Anda adalah dengan menyingkirkan remote control atau kabel apa pun yang memungkinkan televisi berfungsi dengan baik. Dengan cara ini, jika Anda memutuskan untuk mulai menonton televisi lagi, Anda dapat melakukannya dengan lebih mudah.
Langkah 5. Batasi penggunaan komputer Anda
Selain menonton acara di TV, Anda mungkin menontonnya secara online. Blokir situs seperti Netflix dan Hulu agar tidak digunakan di komputer Anda sehingga Anda tidak tergoda untuk menonton program pesta. Jika Anda memiliki aplikasi catch-up service di ponsel Anda, hapus aplikasi tersebut.
Metode 3 dari 3: Menemukan Kegiatan Alternatif
Langkah 1. Berinteraksi dengan keluarga Anda
Terlibatlah dalam kehidupan anak-anak Anda, orang tua, saudara kandung, dan anggota keluarga dekat Anda lainnya. Telepon mereka secara teratur untuk mengatur waktu hang out. Luangkan waktu setiap hari untuk berinteraksi dengan keluarga Anda.
Anda bahkan mungkin merencanakan reuni keluarga
Langkah 2. Habiskan waktu bersama teman-teman
Selain keluarga, luangkan waktu bersama teman-teman juga. Jika memungkinkan, hindari pergi ke bioskop atau ke rumah mereka untuk menonton acara. Sebaliknya, rencanakan makan malam, pesta, kunjungan ke pantai, atau perjalanan ke arena bowling atau arena skating.
Langkah 3. Latih perhatian penuh dalam semua interaksi
Di luar keluarga dan teman-teman Anda, kemungkinan ada banyak orang lain yang berinteraksi dengan Anda sehari-hari seperti petugas kebersihan yang bekerja di kantor Anda, wanita makan malam di sekolah Anda, atau rekan kerja Anda. Alih-alih menyetelnya atau memasang earphone Anda, terlibatlah dengan mereka dalam percakapan. Ini akan membantu Anda tetap terhubung dengan dunia nyata.
Langkah 4. Jaga rumah Anda
Perhatikan baik-baik di sekitar Anda dan lakukan tugas rumah tangga yang mungkin perlu diurus. Ini dapat mencakup apa saja mulai dari memperbaiki keran yang bocor hingga memperbaiki taman. Meningkatkan keterampilan memasak atau DIY Anda juga merupakan pilihan lain untuk dipertimbangkan.
Langkah 5. Ambil kelas
Daftar untuk kursus apa pun yang Anda minati atau bahkan pertimbangkan untuk kembali bersekolah. Ini akan membuat permintaan besar dan signifikan pada waktu Anda. Ini juga akan membuat Anda sibuk dan produktif.
Langkah 6. Pilih hobi lain
Ada banyak kegiatan lain yang bisa dilakukan selain televisi. Luangkan waktu untuk menjelajahi hobi lama Anda dan mengembangkan hobi baru. Anda dapat melakukan hal-hal seperti membaca, menunggang kuda, menari, melukis, atau berkebun.
Langkah 7. Kepala di luar ruangan
Ada dunia yang menarik di luar rumah Anda yang kemungkinan besar belum Anda jelajahi karena kecanduan TV Anda. Pergilah ke lingkungan Anda dan berjalan-jalan. Pergi hiking atau berkemah untuk akhir pekan bersama teman-teman Anda. Rencanakan perjalanan ke danau dan bermain kano atau kayak. Kegiatan ini baik untuk kesehatan fisik dan mental.
Tips
- Buatlah komitmen pada diri sendiri untuk memulai sekarang juga. Jangan menunda-nunda.
- Anda tidak harus menyerah menonton film atau bermain game komputer juga jika Anda tidak mau. Ini juga, sepenuhnya opsional.
- Jika Anda merasa tidak ada yang menarik untuk ditonton, cobalah fokus pada hal lain yang lebih penting atau sesuatu yang telah Anda tunda tetapi ingin Anda capai. Misalnya, mendekorasi ulang ruang tamu, menyingkirkan barang-barang yang tidak Anda inginkan, mengecat rumah Anda atau meletakkan lapisan pernis baru di bangku taman.