Jika Anda perlu buang air kecil untuk tes urin, memiliki kandung kemih yang pemalu, atau tiba-tiba mengalami kesulitan menggunakan kamar mandi, Anda mungkin perlu membuat diri Anda buang air kecil. Konsumsi makanan tertentu dapat membantu Anda buang air kecil, dan perawatan psikologis dapat digunakan jika Anda memiliki kandung kemih yang pemalu. Namun, dalam beberapa keadaan, seperti saat Anda merasakan sakit di kandung kemih, Anda mungkin perlu mencari perawatan medis.
Langkah
Metode 1 dari 4: Memicu Buang Air Kecil
Langkah 1. Condongkan tubuh ke depan
Duduk dan condongkan tubuh ke depan untuk memberi tekanan pada otot perut Anda, seolah-olah Anda sedang buang air besar. Otot-otot yang tegang, pada gilirannya, akan memberi tekanan pada kandung kemih Anda.
Langkah 2. Dorong perut Anda ke bawah
Sambil mencondongkan tubuh ke depan, letakkan lengan bawah Anda di perut bagian bawah dan tekan dengan lembut. Jangan menekan langsung pada kandung kemih Anda, yang dapat menyebabkan aliran balik ke ginjal Anda.
Langkah 3. Gerakkan jari Anda di atas kandung kemih
Ketuk kandung kemih Anda berulang kali dengan jari-jari Anda, di bawah pusar Anda. Ketuk sedikit lebih cepat dari sekali per detik, selama tiga puluh detik. Jika perlu, geser untuk menemukan tempat terbaik, dan teruskan ketukan sampai aliran stabil dimulai.
Langkah 4. Merangsang paha atau daerah genital
Membelai paha bagian dalam atau menarik rambut kemaluan dapat memicu saraf yang mengontrol kandung kemih. Atau coba gelitik uretra Anda.
Metode 2 dari 4: Menggunakan Makanan dan Cairan
Langkah 1. Minum lebih banyak air
Jika Anda perlu buang air kecil untuk janji dengan dokter karena tes urin, minum air sebelum waktunya mungkin merupakan cara tercepat dan teraman untuk menginduksi buang air kecil.
- Asupan air yang berlebihan tidak berbahaya bagi kesehatan Anda. Jika tubuh menerima terlalu banyak air, ginjal secara alami akan mengeluarkannya melalui urin. Jika Anda tahu Anda perlu buang air kecil di kantor dokter Anda, cobalah minum satu atau dua gelas air sebelum masuk.
- Namun, jika Anda mengalami gagal jantung kongestif atau kondisi lain yang menyebabkan edema, Anda harus membatasi asupan cairan. Jika Anda mengalami gagal ginjal kronis dan menjalani dialisis, Anda juga harus membatasi asupan cairan.
- Kecuali jika Anda sangat malu untuk buang air kecil di depan umum; Anda tidak perlu berlebihan. Minum segelas air delapan ons sebelum janji Anda akan membuat buang air kecil lebih mudah dan lebih cepat di kantor.
Langkah 2. Cobalah buah-buahan tertentu
Buah-buahan tertentu memiliki sifat diuretik. Diuretik adalah zat yang mendorong pembentukan urin di ginjal, menyebabkan seseorang mengeluarkan urin lebih sering. Berbagai buah-buahan berfungsi sebagai diuretik alami.
- Buah jeruk pada umumnya, tetapi lemon khususnya, dapat meningkatkan buang air kecil. Mereka juga berpotensi menurunkan tekanan darah dari waktu ke waktu dan dapat mengobati infeksi saluran kemih.
- Semangka mendapatkan namanya karena mengandung banyak air. Makan semangka dapat membantu Anda membangun cairan dan dapat menyebabkan buang air kecil.
- Turunan buah, seperti cuka sari apel dan jus cranberry, juga berfungsi sebagai diuretik. Anda dapat minum jus cranberry langsung sebelum membuat janji, dan cuka sari apel adalah bahan dalam banyak saus salad.
Langkah 3. Gunakan herbal tertentu
Tumbuhan tertentu meningkatkan buang air kecil dan dapat digunakan sebagai diuretik alami jika Anda perlu menginduksi buang air kecil.
- Antioksidan dalam peterseli dapat meningkatkan buang air kecil.
- Ketumbar tidak hanya dapat melancarkan buang air kecil, tetapi juga dapat menurunkan tekanan darah dan mengatur sistem pencernaan.
- Bawang putih memiliki berbagai manfaat kesehatan, seperti memperkuat sistem kekebalan tubuh dan juga dapat berfungsi sebagai diuretik alami yang sehat.
- Jahe membantu menyingkirkan penumpukan cairan dan menambahkannya ke makanan sebagai bumbu dapat meningkatkan buang air kecil.
Langkah 4. Makan sayuran tertentu
Buah-buahan dan herbal bukan satu-satunya diuretik alami yang tersedia. Sayuran tertentu juga dapat meningkatkan buang air kecil.
- Mentimun dan seledri memiliki kandungan air yang tinggi, yang dapat meningkatkan jumlah yang Anda butuhkan untuk buang air kecil.
- Wortel adalah makanan yang mudah untuk camilan dan mungkin menyebabkan lebih sering buang air kecil. Mengkonsumsi wortel atau secangkir baby wortel sebelum tes urin dapat membantu Anda buang air kecil lebih banyak.
- Kubis, seperti mentimun, memiliki kandungan air yang tinggi yang mendorong buang air kecil.
Langkah 5. Cobalah teh dan kopi
Teh dan kopi meningkatkan frekuensi buang air kecil dan minum secangkir teh hijau atau kopi hitam sebelum tes urin dapat membantu Anda buang air kecil. Namun, berhati-hatilah agar tidak berlebihan dengan kafein, terutama sebelum janji dengan dokter. Kafein dapat menyebabkan lonjakan sementara tekanan darah, dan Anda ingin memastikan Anda mendapatkan pembacaan yang akurat di kantor dokter.
Langkah 6. Mengobati sembelit
Kotoran yang keras dan sulit dikeluarkan dapat mendorong kandung kemih dan uretra, sehingga sulit untuk buang air kecil. Tambahkan lebih banyak serat ke dalam diet Anda, lebih banyak berolahraga, dan kunjungi dokter jika sembelit tidak membaik.
Hindari menahan buang air besar, yang dapat memperburuk konstipasi
Metode 3 dari 4: Mengatasi Kandung Kemih yang Pemalu
Langkah 1. Latih relaksasi otot progresif
Banyak orang mengalami kesulitan buang air kecil di tempat umum. Jika demikian halnya dengan Anda, melakukan teknik relaksasi tertentu dapat membantu Anda cukup tenang untuk menggunakan toilet umum.
- Jika Anda menemukan cara untuk menjauhkan diri dari tindakan buang air kecil, tubuh Anda akan menjalankan fungsi alaminya. Menenangkan diri Anda melalui relaksasi otot progresif dapat membantu dalam hal ini.
- Rilekskan kelompok otot yang berbeda pada suatu waktu. Mulailah dengan merilekskan leher dan bahu Anda, lalu turun ke lengan, dada, dan pinggul Anda. Teruskan sampai Anda mengendurkan kaki dan tulang kering Anda. Fokus pada kelompok otot yang berbeda dan bukan pada fakta bahwa Anda menggunakan toilet umum. Ini akan mengendurkan otot-otot Anda, membantu Anda menggunakan kamar mandi, dan juga mengalihkan perhatian Anda dari tindakan buang air kecil.
Langkah 2. Temukan cara untuk mengalihkan perhatian Anda
Sama seperti teknik relaksasi, menemukan cara untuk tidak memikirkan tindakan buang air kecil dapat membantu proses tersebut terjadi. Temukan pengalih perhatian ketika Anda harus menggunakan toilet umum
- Jika Anda memiliki ponsel cerdas, membaca artikel berita atau mendengarkan lagu di headphone dapat menjadi pengalih perhatian yang membantu.
- Anda juga dapat mengalihkan perhatian Anda dengan pikiran Anda sendiri. Miliki gambar, lagu, garis, atau suara untuk dipertimbangkan saat buang air kecil. Misalnya, Anda dapat membayangkan lokasi yang menurut Anda menenangkan, seperti kamar tidur masa kecil Anda. Anda juga bisa mencoba melafalkan lirik lagu yang Anda tahu. Apa pun untuk mengalihkan pikiran Anda dari menggunakan kamar kecil adalah kuncinya.
Langkah 3. Tahan napas Anda
Menahan napas meningkatkan kadar karbon dioksida dalam sistem Anda, yang dapat membantu mengurangi tingkat stres Anda secara keseluruhan.
- Buang napas sekitar 75% dari napas Anda dan kemudian tahan sisanya. Coba tahan napas Anda selama sekitar 45 detik.
- Ulangi prosesnya dan lihat apakah itu membantu. Beberapa orang merasa ini benar-benar meningkatkan kecemasan mereka secara keseluruhan, jadi ada baiknya untuk menguji jenis latihan pernapasan ini sebelum mencobanya di depan umum.
Langkah 4. Carilah perawatan psikiatris
Jika Anda memiliki kecemasan yang sering atau intens tentang buang air kecil di depan umum dan itu menyebabkan ketidaknyamanan di tempat kerja atau dalam situasi sosial, Anda dapat mencari perawatan psikiatri untuk masalah Anda.
- Kandung kemih pemalu telah berhasil diobati dengan terapi perilaku, obat-obatan, dan hipnoterapi. Psikiater Anda akan bekerja dengan Anda untuk menemukan pilihan pengobatan terbaik dengan mempertimbangkan riwayat psikiatri dan medis Anda.
- Anda dapat menemukan psikiater dengan mengunjungi penyedia asuransi Anda atau mencoba mencari klinik gratis atau dengan tarif lebih rendah di daerah Anda. Jika Anda seorang mahasiswa, Anda dapat melanjutkan ke perguruan tinggi atau universitas Anda.
Metode 4 dari 4: Mencari Bantuan Medis
Langkah 1. Buat janji dengan dokter Anda
Jika Anda mengalami masalah buang air kecil yang tidak biasa, Anda harus membuat janji dengan dokter reguler Anda untuk mencari tahu apakah ada penyebab medis untuk masalah Anda.
- Dokter Anda akan melakukan pemeriksaan medis dan fisik. Jika Anda laki-laki, dokter Anda mungkin akan melakukan pemeriksaan prostat.
- Jika dokter merasa tes urin diperlukan; dia mungkin menggunakan kateter untuk melepaskan urin. Ini adalah tabung yang naik ke uretra dan mengalirkan urin ke dalam kantong.
- Tes darah mungkin juga diperlukan untuk memeriksa tanda-tanda infeksi.
- Perawatan tergantung pada penyebab masalah, tetapi berbagai obat dapat digunakan untuk mengobati masalah kencing.
Langkah 2. Cari perawatan darurat, jika perlu
Ketidakmampuan untuk buang air kecil kadang-kadang bisa menjadi keadaan darurat medis yang membutuhkan perawatan segera. Pergi ke ruang gawat darurat jika Anda mengalami salah satu masalah berikut:
- Perasaan akut dan nyeri di kandung kemih atau perut bisa menjadi tanda obstruksi kandung kemih yang parah. Temui dokter segera karena Anda mungkin memerlukan kateter darurat untuk mengalirkan urin.
- Retensi urin yang tiba-tiba dan menyakitkan bisa menjadi parah. Kerusakan pada kandung kemih dan ginjal dapat terjadi tanpa perawatan darurat, jadi penting untuk pergi ke UGD sesegera mungkin.
Langkah 3. Cobalah obat-obatan
Berbagai obat digunakan untuk mengobati masalah kencing. Tanyakan kepada dokter Anda obat apa yang dia rekomendasikan.
- Penghambat reseptor alfa adalah salah satu kelas obat yang digunakan untuk mengobati masalah kemih. Mereka bekerja dengan mengendurkan otot-otot di kandung kemih dan mengurangi apa pun yang menghalangi aliran urin. Mereka biasanya digunakan untuk masalah jangka panjang dengan retensi urin, terutama pembesaran prostat pada pria.
- Obat ini termasuk inhibitor 5-alpha-reductase dan obat antimuskarinik untuk inkontinensia urin.
- Penghambat reduktase 5-alpha mengecilkan ukuran kelenjar prostat, sehingga obat-obatan tersebut hanya diresepkan untuk pria. Mereka mungkin membutuhkan waktu berminggu-minggu atau bahkan berbulan-bulan untuk bekerja tergantung pada berapa lama mereka berhasil mengecilkan kelenjar prostat.
Langkah 4. Mintalah dokter menentukan apa yang menyebabkan masalah buang air kecil Anda
Jika Anda mengalami kesulitan berkemih, maka biasanya ada kondisi medis yang menyebabkan hal tersebut terjadi. Dokter Anda akan ingin melakukan beberapa tes termasuk sampel urin untuk memastikan bahwa Anda tidak memiliki infeksi dan urin Anda berfungsi dengan baik.
- Pria yang mengalami kesulitan buang air kecil mungkin menderita inkontinensia urin. Hal ini biasanya disebabkan oleh pembesaran prostat pada pemeriksaan fisik. Faktor risiko inkontinensia urin termasuk usia lanjut. Semakin tua Anda, semakin besar kemungkinan Anda akan memiliki masalah pergi ke kamar kecil.
- Penyakit prostat adalah masalah lain terutama bagi mereka yang memiliki riwayat operasi prostat atau radiasi.
- Riwayat infeksi saluran kemih juga dapat menyebabkan masalah buang air kecil. Anda mungkin memiliki bekas luka dari infeksi termasuk striktur dan pembentukan fistula.
- Selain itu, keterbatasan fisik juga merupakan faktor risiko bagi orang yang sulit buang air kecil.
- Penyakit saraf menyebabkan retensi urin dan masalah kencing. Ini termasuk masalah dengan SSP, sumsum tulang belakang, stroke, atau gangguan kognisi.
- Kondisi lebih lanjut termasuk diabetes, sleep apnea, depresi, dan sembelit menyebabkan masalah dengan inkontinensia urin.
Tips
- Selalu ikuti dengan PCP atau Ahli Urologi Anda jika diperlukan dengan masalah buang air kecil dan membuat diri Anda buang air kecil.
- Jika Anda sering mengalami kesulitan buang air kecil, Anda harus mencoba membuat buku harian kandung kemih untuk melacak masalahnya. Setiap hari, tuliskan seberapa sering Anda pergi ke kamar mandi dan berapa banyak urin yang Anda keluarkan setiap hari. Catat juga seberapa sering Anda buang air kecil sepanjang hari, jika memang ada.
- Meskipun asupan cairan dapat mendorong produksi urin, penting untuk tidak minum lebih dari 1 liter air per jam karena ini akan menyebabkan keracunan air dan dapat menyebabkan kematian.
