Setiap orang, bahkan orang yang paling percaya diri, memiliki saat-saat di mana mereka merasa gugup, cemas, dan tidak yakin. Tapi, orang yang percaya diri tahu bagaimana menangani momen-momen itu dan menggunakan energi gugup mereka untuk keuntungan mereka. Aura percaya diri dapat menarik perhatian positif dan membuka peluang baru. Bahkan jika Anda tidak merasa percaya diri, pendekatan "berpura-pura sampai Anda berhasil" dapat memberi Anda beberapa manfaat segera, dengan kepercayaan diri yang nyata semoga mengikuti setelahnya. Meskipun mungkin tidak mungkin untuk selalu percaya diri sepanjang waktu, Anda dapat mempelajari keterampilan untuk melakukannya saat benar-benar penting, seperti pada wawancara kerja, presentasi, atau acara sosial. Berlatih meningkatkan bahasa tubuh Anda, interaksi sosial, dan gaya hidup percaya diri.
Langkah
Metode 1 dari 4: Menggunakan Bahasa Tubuh yang Percaya Diri
Langkah 1. Bayangkan seperti apa penampilan seseorang yang kurang percaya diri
Dia mungkin menundukkan kepalanya, membungkuk, mengambil ruang sesedikit mungkin, dan menghindari kontak mata. Postur ini dikaitkan dengan penyerahan dan kecemasan. Bahasa tubuh ini memperkuat dan mengirimkan pesan bahwa Anda gugup, tunduk, dan kurang percaya diri. Mengubah postur dan bahasa tubuh Anda akan mengubah kesan yang Anda buat pada orang lain, perilaku mereka terhadap Anda, dan akhirnya persepsi Anda sendiri tentang diri sendiri.
Jika Anda tidak nyaman mencoba beberapa teknik ini di depan umum, latihlah di cermin atau rekam diri Anda sendiri sampai Anda merasa sedikit lebih nyaman. Anda juga bisa berlatih dengan teman baik dan mendapatkan umpan balik
Langkah 2. Berdiri tegak dengan kepala tegak
Berdiri dan berjalan dengan bahu ditarik ke belakang dan sejajar. Jaga agar dagu tetap sejajar, dengan wajah mengarah lurus ke depan. Berjalanlah seperti Anda memiliki dunia, bahkan jika Anda tidak merasa memilikinya. Melakukan hal ini akan membuat diri Anda terlihat tenang karena banyak orang membungkuk.
Berpura-puralah Anda tergantung dari seutas tali yang diikatkan ke bagian atas kepala Anda. Cobalah menjaga kepala Anda agar tidak bergerak dengan cemas dengan memilih titik tetap untuk dilihat. Fokus pada intinya, daripada menggerakkan kepala Anda
Langkah 3. Belajarlah untuk berdiri diam
Orang yang cemas sering memindahkan berat badan mereka dari sisi ke sisi, gelisah, atau mengetuk kaki mereka. Cobalah berdiri dengan kaki selebar pinggul. Seimbangkan berat badan Anda di kedua kaki. Menyeimbangkan, atau menanam, kaki Anda akan membuat Anda tidak merasa perlu bergerak.
Jaga agar kaki Anda seimbang bahkan saat Anda sedang duduk. Anda akan tampak cemas jika kaki Anda terpelintir atau mengetuk
Langkah 4. Ambil ruang
Lawan keinginan untuk bersandar ke depan di kursi Anda atau selipkan lengan di bawah ketiak. Sebaliknya, bersikaplah luas dan isi ruang di sekitar Anda. Ini disebut pose kekuatan. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang berpose dengan kekuatan sebelum wawancara merasa dan tampil lebih percaya diri. Berikut adalah beberapa pose kekuatan sederhana untuk dicoba:
- Saat duduk, bersandarlah di kursi Anda. Gunakan sandaran tangan jika tersedia.
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan letakkan tangan di pinggul.
- Bersandar, jangan membungkuk, ke dinding. Hal ini secara tidak sadar akan membuat Anda seolah-olah memiliki dinding atau ruangan tersebut.
Langkah 5. Gunakan sentuhan secara efektif
Jika Anda perlu mendapatkan perhatian seseorang, sentuh bahu orang tersebut. Anda harus mempertimbangkan situasi dan interaksi untuk mengukur seberapa tepat kontak fisik tersebut. Misalnya, jika Anda bisa mendapatkan perhatian seseorang hanya dengan memanggil namanya, kontak fisik mungkin terlihat terlalu berlebihan. Tetapi jika Anda berada di tempat yang ramai dan ramai untuk mencoba menarik perhatian seseorang, sentuhan ringan di bahu dapat menarik perhatiannya kepada Anda.
Ingat sentuhannya harus ringan. Terlalu banyak tekanan bisa dianggap terlalu dominan dibandingkan dengan tenang dan percaya diri
Langkah 6. Jaga tangan Anda dalam posisi percaya diri
Saat berdiri atau duduk, jaga tangan Anda tetap diam. Posisi percaya diri biasanya membiarkan bagian depan wajah dan tubuh Anda terbuka, alih-alih menutupnya dari orang lain. Berikut adalah beberapa saran:
- Genggam kedua telapak tangan di belakang punggung atau di belakang kepala.
- Masukkan tangan Anda ke dalam saku, tetapi tunjukkan ibu jari Anda.
- Letakkan jari-jari Anda bersama-sama dan letakkan siku Anda di atas meja. Ini adalah posisi yang sangat tegas, paling baik digunakan untuk negosiasi, wawancara, dan rapat.
Langkah 7. Gunakan gerakan tangan dengan hati-hati
Menekankan setiap kata dengan gerakan tangan dapat terlihat cemas atau energik, tergantung pada budaya Anda. Pergilah dengan gerakan sesekali yang terkontrol. Jaga lengan Anda setinggi pinggang dan lakukan sebagian besar gerakan Anda di dalam ruang itu. Ini akan membuat Anda terlihat lebih kredibel.
- Gunakan telapak tangan yang terbuka dan santai dalam konteks sosial. Telapak tangan atau kepalan tangan yang kaku sangat agresif atau dominan, biasanya digunakan oleh politisi.
- Jaga siku Anda di samping Anda. Beri isyarat dengan tangan Anda sedikit ke satu sisi, untuk menghindari menghalangi tubuh Anda.
Metode 2 dari 4: Memiliki Interaksi Sosial yang Percaya Diri
Langkah 1. Lakukan kontak mata
Mempertahankan kontak mata saat Anda berbicara, serta saat orang lain berbicara, adalah tanda kepercayaan diri dan minat. Jangan pernah memeriksa ponsel Anda, menatap lantai, atau terus memindai ruangan. Ini bisa membuat Anda tampak kasar, cemas, atau bahkan tidak nyaman. Cobalah untuk menjaga kontak mata setidaknya selama setengah dari interaksi Anda.
Sebagai permulaan, cobalah melakukan kontak mata dengan seseorang cukup lama untuk mengetahui apa warna mata orang tersebut
Langkah 2. Berjabat tangan dengan kuat
Jabat tangan yang solid dapat langsung membuat Anda tampak percaya diri dan percaya diri. Ulurkan tangan Anda untuk menawarkan jabat tangan saat Anda mendekati seseorang. Genggam tangan lawan bicara dengan kuat, tetapi tidak menyakitkan. Pompa sedikit ke atas dan ke bawah selama dua atau tiga detik, lalu lepaskan.
- Jika telapak tangan Anda berkeringat, simpan tisu di saku Anda. Usap tangan Anda sebelum Anda menawarkannya.
- Jangan pernah memberikan jabat tangan lemas atau "ikan mati". Itu bisa membuat Anda terlihat lemah.
Langkah 3. Bicaralah dengan perlahan dan jelas
Jika Anda cenderung mencampuradukkan kata-kata dalam upaya untuk terburu-buru melalui apa yang Anda katakan, pelan-pelan. Jeda satu atau dua detik sebelum Anda berbicara memberi Anda waktu untuk merencanakan respons Anda, membuat Anda tampak lebih santai dan percaya diri.
Saat Anda melambat, suara Anda juga akan tampak lebih dalam. Ini bisa membuat Anda tampak percaya diri dan bertanggung jawab
Langkah 4. Sering-seringlah tersenyum
Tersenyum dapat langsung membuat Anda terlihat hangat, ramah, dan mudah didekati. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang menyukai dan mengingat orang lain yang tersenyum pada mereka. Jika Anda kesulitan mempertahankan senyum alami, cukup tunjukkan senyum singkat dan kembali ke ekspresi yang lebih netral.
Tertawa adalah cara lain yang baik untuk menunjukkan dan meningkatkan kepercayaan diri, bila perlu. Hindari cekikikan terus-menerus, yang bisa terlihat gugup atau sombong
Langkah 5. Berhenti meminta maaf
Jika Anda mendapati diri Anda terus-menerus meminta maaf, bahkan untuk hal-hal sepele, keluarlah dari lingkaran itu. Anda akan belajar untuk merasa dan bertindak lebih percaya diri. Beritahu teman dekat Anda bahwa Anda sedang mengerjakan ini. Setelah Anda meminta maaf kepada salah satu dari mereka secara tidak perlu, katakan "tunggu, tidak, saya tidak perlu meminta maaf!" Jika Anda bisa bercanda tentang hal itu dengan mereka, itu dapat mengurangi rasa takut Anda untuk menghina seseorang.
Di sisi lain, terima pujian dengan anggun. Ketika seseorang memuji Anda, tersenyumlah dan katakan "terima kasih". Jangan menanggapi dengan merendahkan diri sendiri, atau meremehkan pencapaian Anda ("Itu bukan apa-apa")
Langkah 6. Perlakukan orang lain dengan hormat
Memperlakukan orang lain dengan hormat menunjukkan bahwa Anda menghargai mereka sebagai manusia, Anda tidak terancam oleh mereka, dan Anda percaya diri dengan siapa diri Anda. Alih-alih bergosip tentang seseorang, hindari terlibat dalam drama. Ini menunjukkan bahwa Anda merasa nyaman dengan diri Anda apa adanya.
Kemungkinannya, orang lain akan belajar menghormati Anda dan menjadi terinspirasi. Orang juga mungkin akan berhenti menyeret Anda ke dalam situasi dramatis atau tegang karena mereka tahu Anda tidak akan terlibat
Langkah 7. Latih keterampilan sosial baru ini
Pergi ke pesta atau pertemuan sosial untuk mempraktikkan beberapa teknik ini. Ingat, Anda tidak harus mendekati dan berteman dengan semua orang di pertemuan itu. Bahkan jika Anda hanya terlibat dengan satu orang sepanjang malam, Anda harus menganggap ini sebagai kemenangan. Jika Anda tidak nyaman untuk berlatih dan malah berlatih di rumah, mintalah bantuan teman.
Misalnya, Anda mungkin meminta teman Anda untuk menjadi audiens atau pewawancara jika Anda sedang mempersiapkan presentasi atau wawancara. Jika Anda merasa nyaman dengannya, undang teman Anda ke presentasi. Ini dapat membantu Anda dengan memusatkan perhatian Anda pada orang kepercayaan Anda, teman Anda, daripada orang-orang di ruangan itu
Metode 3 dari 4: Mengembangkan Gaya Hidup Percaya Diri
Langkah 1. Lihat dan rasakan yang terbaik
Merawat diri sendiri dengan baik penting untuk kesejahteraan Anda. Kebersihan, pakaian, dan kesehatan Anda semuanya sepadan dengan usaha, terutama jika Anda mencoba untuk mengesankan pada wawancara kerja atau kencan. Penampilan dan kesan pertama sangat kuat. Terlihat tajam memberi Anda keuntungan dan membuat orang lain lebih mudah menerima Anda. Anda akan terlihat baik dan percaya diri dalam sekejap.
- Luangkan waktu setiap hari untuk kebersihan Anda. Mandi, gosok gigi, dan oleskan deodoran sesering yang diperlukan.
- Kenakan pakaian yang menurut Anda membuat Anda terlihat dan merasa baik. Rasa percaya diri Anda akan meningkat jika Anda mengenakan pakaian yang membuat Anda nyaman dan nyaman.
Langkah 2. Hargai diri Anda apa adanya
Bertindak dengan percaya diri akan membuat Anda tampak lebih percaya diri, tetapi juga penting untuk menemukan nilai dalam diri Anda sebagai individu. Ini akan memberi Anda kepercayaan diri dan kekuatan yang nyata. Anda adalah orang yang spesial dan berbakat, dan ada banyak orang yang ingin melihat Anda bahagia. Jika Anda kesulitan melakukan ini, buatlah daftar pencapaian Anda. Jangan takut untuk memberi selamat pada diri sendiri.
Jujurlah pada diri sendiri dan orang lain. Ketika orang melihat bahwa Anda dapat memercayai diri sendiri dan mengakui tindakan Anda, mereka akan lebih menyukai Anda. Mereka juga akan lebih cenderung percaya dan percaya pada Anda
Langkah 3. Belajarlah untuk mengelola rasa takut Anda
Orang yang kurang percaya diri sering kali takut membuat kesalahan, atau tampil sebagai orang yang salah. Ketika kecemasan muncul di benak Anda, tarik napas dalam-dalam dan katakan pada diri sendiri, "Saya bisa melakukan ini. Ketakutan saya tidak rasional." Akui kesalahan atau kemunduran, tetapi jangan terus memikirkannya.
Setelah Anda membangun kepercayaan diri, cobalah sesuatu yang membuat Anda merasa sangat cemas. Bagi banyak orang, ini mungkin mengajukan pertanyaan dalam kelompok besar, atau mengakui bahwa Anda tidak tahu sesuatu
Langkah 4. Ciptakan mentalitas percaya diri
Jika Anda kurang percaya diri, Anda mungkin berfokus pada peristiwa negatif yang telah membentuk hidup Anda. Jangan melihat kesalahan dan melihatnya sebagai kegagalan. Sebaliknya, lihatlah sebagai sesuatu untuk dipelajari yang dapat mengembangkan karakter dan kepercayaan diri Anda. Ingatlah bahwa setiap kesalahan adalah kesempatan untuk belajar bagaimana meningkatkan waktu berikutnya.
Ingatkan diri Anda tentang semua saat Anda berhasil. Setiap orang, tidak peduli seberapa percaya diri atau rapi mereka, membuat kesalahan. Ini adalah bagaimana Anda berurusan dengan mereka yang benar-benar penting dalam jangka panjang
Langkah 5. Mulai membuat jurnal
Hal ini dapat mengurangi stres dengan membiarkan Anda meletakkan pikiran stres di atas kertas (sebagai lawan hanya mengambang pikiran Anda), dan tindakan menulis memungkinkan Anda untuk berpikir tentang hal-hal dengan cara yang berbeda. Untuk mulai membuat jurnal, cobalah menulis daftar seperti, “Hal-hal yang Saya Banggakan yang Perlu Saya Ingat Ketika Saya Kesal.” (Ini paling mudah ditulis ketika Anda dalam suasana hati yang baik.) Hal-hal semacam ini selalu benar, tetapi ketika kita dalam suasana hati yang buruk, cemas, atau kurang percaya diri, kita cenderung mengabaikannya. Menyimpan daftar semacam ini dapat membantu mengingatkan Anda bahwa Anda memiliki hal-hal yang membuat Anda merasa percaya diri.
Misalnya, Anda dapat memasukkan hal-hal seperti, “Bangga bisa bermain gitar,” “Bangga karena saya pemanjat tebing,” “Bangga bisa membuat teman-teman tertawa saat mereka sedih.”
Langkah 6. Ajukan pertanyaan yang membangun rasa percaya diri pada diri Anda sendiri
Sumber terbesar dari rasa percaya diri harus datang dari Anda. Ketika Anda merasa kurang percaya diri, tanyakan pada diri sendiri: Apa yang saya miliki yang tidak dimiliki orang lain? Apa yang membuat saya menjadi anggota masyarakat yang berkontribusi? Apa tantangan saya dan bagaimana saya dapat meningkatkannya? Apa yang akan memberi saya perasaan harga diri? Ingatkan diri Anda bahwa tidak realistis untuk berpikir bahwa Anda harus sempurna sepanjang waktu.
Jika Anda merasa cemas sebelum wawancara, misalnya, luangkan waktu lima menit sebelum Anda masuk ke wawancara untuk mencoba beberapa teknik manajemen stres dan membangun kepercayaan diri ini. Ingatkan diri Anda bahwa Anda siap dan sedang diwawancarai karena suatu alasan. Regangkan lengan Anda ke atas dan lebar, lalu pegang di pinggul Anda. Goyangkan tubuh Anda sedikit untuk mengendurkan dan tarik napas dalam-dalam. Buang napas dengan kuat dan ingatkan diri Anda bahwa Anda bisa melakukan ini
Metode 4 dari 4: Mengatasi Ketakutan
Langkah 1. Pahami bagaimana rasa takut memengaruhi kepercayaan diri Anda
Terkadang orang menjadi sangat sadar akan diri mereka sendiri dan khawatir mereka menemukan jalan yang salah yang dapat membuat orang lain berpikir buruk tentang mereka. Setiap orang merasa takut dan gugup dari waktu ke waktu, dan ini normal. Tetapi, jika Anda merasa takut sampai-sampai hal itu memengaruhi kehidupan dan interaksi Anda sehari-hari, mungkin sudah saatnya untuk mengatasi beberapa ketakutan ini.
Langkah 2. Periksa dengan tubuh Anda
Apa yang dikatakan tubuh Anda? Apakah jantung Anda berdebar? Apakah Anda berkeringat? Ini semua adalah respons tubuh otonom, atau tidak disengaja yang dimaksudkan untuk mempersiapkan kita untuk bertindak (seperti melawan atau melarikan diri), tetapi terkadang sensasi tubuh ini dapat menciptakan lebih banyak ketakutan dan kekhawatiran. Bagaimana perasaan tubuh Anda?
Tanyakan pada diri sendiri, “Bagaimana dengan situasi ini yang membuat saya gugup dan takut?” Mungkin Anda khawatir duduk di kursi yang salah saat makan malam yang menyenangkan atau Anda akan mengatakan hal yang salah dan Anda akan malu
Langkah 3. Evaluasi apa yang Anda takuti
Tentukan apakah rasa takut ini membantu Anda dalam beberapa cara atau apakah itu menghalangi Anda melakukan sesuatu atau menjalani hidup Anda. Beberapa hal lain yang dapat Anda tanyakan adalah:
- Apa yang saya takutkan terjadi?
- Apakah saya yakin itu akan terjadi? Seberapa yakin?
- Apakah itu terjadi sebelumnya? Apa hasil akhir dari itu terjadi sebelumnya?
- Apa hal terburuk yang bisa terjadi?
- Apa hal terbaik yang bisa terjadi (yang mungkin saya lewatkan jika saya tidak mencobanya)?
- Akankah momen ini mempengaruhi sisa hidup saya?
- Apakah saya bersikap realistis dengan harapan dan keyakinan saya?
- Jika teman saya berada di posisi saya, saran apa yang akan saya berikan padanya?
Langkah 4. Belajarlah untuk mengatasi rasa takut Anda melalui pernapasan dalam
Mengambil beberapa napas dalam-dalam bisa sangat kuat dan membantu Anda mengendalikan kecemasan. Bernapas dalam-dalam memperlambat detak jantung Anda. Jika bisa, coba letakkan tangan di perut dan tarik napas dalam-dalam sehingga hanya tangan di perut yang bergerak, bukan dada.
Ini disebut, "Pernapasan Diafragma." Bernapas dalam-dalam dapat membantu Anda rileks dan mengurangi kecemasan
Langkah 5. Berlatih meditasi dan perhatian.
Banyak kali kita merasa gugup dan cemas ketika kita merasa kita tidak memegang kendali. Jika Anda memasuki situasi yang menimbulkan kecemasan, luangkan beberapa menit sebelumnya untuk melakukan beberapa menit meditasi atau membuat jurnal sebelum masuk ke situasi tersebut. Dengan cara ini, Anda akan berada dalam kondisi yang lebih tenang untuk memulai.
Jika Anda memiliki pikiran yang terus-menerus dan mengganggu yang mengarah pada kecemasan, Anda mungkin merasa tidak memiliki kendali. Meditasi dan perhatian penuh memungkinkan Anda mengakui pikiran yang terus-menerus dan mengganggu lalu melepaskannya
Langkah 6. Tuliskan apa yang Anda takuti
Tuliskan pikiran yang menyebabkan ketakutan atau kecemasan. Ajukan pertanyaan pada diri sendiri untuk mengevaluasi dari mana rasa takut itu berasal. Melakukan hal ini akan memungkinkan Anda melacak pikiran dan ketakutan Anda, mengidentifikasi pola, memikirkan rasa takut dengan cara yang berbeda, dan membantu menghilangkannya dari pikiran Anda.
Meskipun Anda mungkin tidak dapat melakukannya saat ini, tuliskan nanti. Intinya adalah Anda melakukannya dan sampai ke sumber ketakutan Anda
Bantu Berbicara dan Bertindak dengan Percaya Diri
Berbicara kepada Orang Lain dengan Cara yang Percaya Diri
Tips Meningkatkan Keyakinan
Tips
- Terus-menerus berlatih. Semakin banyak Anda melakukannya, semakin Anda akan memilikinya.
- Lakukan sesuatu yang lebih memalukan daripada yang sebenarnya harus Anda lakukan. Semakin Anda terbiasa merasa malu, semakin sedikit Anda benar-benar merasa malu.
- Jika ragu, pastikan Anda tersenyum dan melihat kesuksesan masa lalu Anda. Tindak lanjuti dengan berpikir dan menyatakan "Saya bisa!"
