Jika Anda merasa tidak diinginkan atau ditinggalkan, perasaan ini mungkin mendorong Anda untuk terlibat dalam perilaku merusak diri sendiri. Dalam upaya untuk merasakan sesuatu selain penolakan, Anda dapat memilih untuk menggunakan alkohol atau obat-obatan, terlibat dalam perilaku berisiko, atau menunda-nunda tugas penting. Anda dapat menghilangkan kerusakan yang Anda lakukan ketika Anda merasa tidak dicintai dengan mengurangi sabotase diri. Kemudian, Anda dapat berusaha untuk mengembangkan rasa memiliki dan harga diri yang Anda rindukan jauh di lubuk hati.
Langkah
Metode 1 dari 4: Meminimalkan Kebiasaan Merusak
Langkah 1. Tahan godaan untuk mengobati diri sendiri
Ketika Anda merasakan sakit emosional seperti penolakan dari orang yang dicintai, Anda mungkin tertarik pada praktik yang memungkinkan Anda untuk mematikan perasaan Anda. Merasa tidak dicintai dapat menimbulkan kecemasan dan depresi, dan Anda dapat mencoba mengatasi perasaan tidak nyaman ini sendiri dengan menggunakan alkohol dan obat-obatan.
- Pengobatan sendiri dengan zat dapat membantu Anda melepaskan diri dari emosi yang menyakitkan dalam jangka pendek, tetapi hal itu dapat meningkat menjadi kecanduan, menyebabkan masalah yang lebih besar dalam jangka panjang.
- Beberapa orang mungkin juga mengobati diri sendiri dengan praktik lain, seperti makan berlebihan pada makanan yang menenangkan, berbelanja berlebihan, atau berhubungan seks dengan berbagai orang untuk mematikan emosi yang tidak diinginkan. Jika Anda melihat diri Anda terlibat dalam perilaku yang tidak aman atau tidak sehat, hubungi teman atau konselor profesional untuk mendapatkan dukungan.
Langkah 2. Habiskan waktu dengan pengaruh positif
Ada pepatah yang mengatakan bahwa Anda adalah jumlah dari lima orang terdekat Anda. Jika orang-orang yang dekat dan Anda sayangi terlibat dalam perilaku yang tidak sehat dan merusak diri sendiri seperti menggunakan alkohol atau obat-obatan, melakukan seks berisiko, atau berjudi, Anda cenderung melakukan hal yang sama. Memilih kelompok sosial Anda dengan hati-hati dapat membuat semua perbedaan dalam jenis perilaku yang Anda lakukan secara teratur.
- Buatlah pilihan untuk menghilangkan pengaruh negatif dari hidup Anda. Soroti hubungan yang memengaruhi Anda untuk membuat keputusan positif seperti pergi bekerja atau sekolah, menetapkan tujuan, dan memperlakukan tubuh Anda dengan baik. Jika Anda tidak memiliki pengaruh positif, buka diri Anda untuk mencari teman baru.
- Jika Anda menemukan bahwa beberapa orang di sekitar Anda adalah pengaruh negatif, beri tahu mereka, "Maaf, tetapi kita harus berhenti menghabiskan waktu bersama. Saya telah membuat pilihan yang tidak sehat dan saya perlu mengevaluasi kembali banyak hubungan saya."
Langkah 3. Temukan jalan keluar yang kreatif untuk rasa sakit
Daripada beralih ke perilaku menyabotase diri sendiri, gunakan rasa sakit emosional Anda untuk kebaikan dengan menjadi kreatif. Melatih kreativitas batin Anda dapat membantu Anda menyalurkan perasaan negatif seperti penolakan, kekecewaan, atau kebencian ke dalam aktivitas positif seperti menulis, melukis, musik, drama, atau bentuk seni lainnya. Menjadi kreatif dapat membantu Anda sembuh dari perasaan tidak dicintai dan mengurangi perasaan stres atau kecemasan.
Gunakan rasa sakit emosional Anda sebagai stimulus untuk menggambar atau menulis lagu. Keluarkan selembar kertas baru dan tulis sebuah cerita. Atau, Anda dapat menyalakan musik yang menenangkan dan menari apa yang Anda rasakan di dalam
Langkah 4. Tantang pola pikir negatif
Terkadang naskah yang berjalan di kepala Anda sepanjang hari dapat berkontribusi pada suasana hati Anda. Jika Anda memikirkan pikiran negatif seperti “Tidak ada yang peduli dengan saya” atau “Saya akan sendirian selamanya”, maka self-talk Anda mengarahkan Anda ke jalan yang gelap dan tertekan. Bagaimana Anda menafsirkan situasi dan dunia di sekitar Anda dapat membuat perbedaan besar pada perasaan Anda. Belajarlah untuk mengidentifikasi dan menantang pikiran negatif untuk menghentikan perilaku menyabotase diri sendiri.
- Jika Anda melihat diri Anda merasa sangat rendah atau sedih, coba pikirkan kembali apa yang telah Anda katakan pada diri sendiri di kepala Anda. Pikiran Anda mungkin negatif.
- Misalnya, jika Anda mengatakan "Tidak ada yang peduli dengan saya" karena tidak ada teman atau keluarga yang menelepon Anda, Anda dapat menantang bukti seputar pemikiran ini. Lakukan pengujian realitas dengan bertanya pada diri sendiri apakah pikiran Anda adalah fakta atau hanya interpretasi Anda sendiri. Jika Anda dapat memikirkan satu orang yang tampaknya peduli pada Anda, maka Anda secara otomatis membatalkan validitas pernyataan tersebut.
- Membingkai ulang pikiran negatif untuk membuatnya lebih positif dan realistis. Anda mungkin berkata, “Kadang-kadang, saya merasa tidak ada yang peduli dengan saya. Mungkin jika saya menelepon orang yang saya cintai alih-alih menunggu mereka menelepon, saya tidak akan merasa seperti ini.”
Metode 2 dari 4: Mendapatkan Rasa Memiliki
Langkah 1. Mintalah dukungan saat Anda membutuhkannya
Seringkali kita mungkin mengeluh bahwa sepertinya tidak ada seorang pun yang ada untuk kita, tetapi sebenarnya kita tidak membuat permintaan dari orang yang kita cintai. Jika Anda bersalah karena berharap teman atau keluarga akan menghubungi Anda, tetapi tidak pernah mengambil inisiatif, inilah saatnya untuk mengubahnya. Jangan berharap orang lain membaca pikiran Anda. Jika Anda ingin ditemani, mintalah. Jika Anda membutuhkan pelukan, beri tahu seseorang.
Anda cukup mengatakan kepada seorang teman, “Jessica, akhir-akhir ini saya merasa sangat kesepian dan tidak dicintai. Bisakah kita membuat rencana bersama akhir pekan ini untuk hang out? Saya bisa menggunakan beberapa perusahaan?”
Langkah 2. Carilah kesamaan bersama
Jika Anda selalu menunjukkan perbedaan antara diri Anda dan orang lain, maka Anda membuatnya sulit untuk menjadi bagian darinya. Ketika Anda berhenti memperhatikan perbedaan dan fokus pada kesamaan, Anda akan menemukan lebih banyak orang yang berpotensi dapat terhubung dengan Anda.
- Temukan suku Anda dengan menantang diri sendiri untuk keluar lebih banyak. Bergabunglah dengan klub buku berdasarkan genre favorit Anda. Berpartisipasilah dalam Pertemuan lokal para lajang dalam kelompok usia Anda. Ikuti kelas Pilates di gym komunitas Anda.
- Ketika Anda memasuki situasi sosial ini, cari kesamaan antara Anda dan orang lain. Kemudian, tunjuk mereka untuk memulai percakapan. Anda mungkin berkata, “Ooh, saya suka tas olahraga Anda! Ini cocok dengan legging saya! Di mana Anda mendapatkannya?”
Langkah 3. Bertujuan untuk empati yang lebih besar
Empati pada dasarnya adalah kemampuan untuk mengalami apa yang dialami orang lain, atau berjalan di sepatu mereka. Ketika Anda mampu memahami perasaan dan perspektif orang lain secara memadai, Anda akan merasa lebih terhubung dengan seluruh umat manusia yang lebih luas.
- Alih-alih hanya berfokus pada perasaan tidak dicintai, berusahalah untuk menunjukkan lebih banyak cinta dan kasih sayang kepada orang lain melalui empati. Mulailah dengan meningkatkan keterampilan mendengarkan Anda. Terlalu sering, kita mendengarkan untuk membalas daripada memahami.
- Saat Anda terlibat dalam percakapan, arahkan ke orang lain dan lakukan kontak mata sesekali. Hilangkan gangguan dan fokus penuh pada pesan orang lain. Coba bayangkan apa yang mereka rasakan berdasarkan kata-kata mereka.
- Cerminkan keadaan emosi mereka dengan mengatakan “Hmmm” atau “Aww” sebagaimana mestinya. Kemudian, rangkum apa yang Anda dengar dengan mengatakan, “Sepertinya Anda mengalami masa-masa yang sangat sulit…” Setelah memperhatikan emosi mereka dan mengklarifikasi bahwa Anda menerima pesan yang dimaksud, Anda dapat membagikan tanggapan Anda sendiri.
Langkah 4. Relawan
Tidak ada cara yang lebih baik untuk merasakan bagian dari gambaran yang lebih besar daripada ketika Anda memberikan bantuan kepada mereka yang membutuhkan. Selain memungkinkan Anda untuk mendapatkan rasa memiliki, menjadi sukarelawan juga memberi Anda kesempatan untuk membuat perbedaan di komunitas Anda. Layanan masyarakat juga mengangkat suasana hati Anda, membantu Anda menjalin hubungan dengan orang lain, dan membantu Anda menghabiskan waktu Anda dengan cara yang berarti.
Atasi perasaan ditolak dan tidak dicintai dengan menyebarkan cinta kepada orang lain. Mendaftarlah di pusat masyarakat setempat, gereja, panti jompo, atau sekolah untuk membantu mereka yang membutuhkan
Metode 3 dari 4: Mengembangkan Harga Diri
Langkah 1. Identifikasi kekuatan pribadi Anda
Kembangkan harga diri yang positif dengan mencari tahu kualitas terbaik Anda. Kekuatan pribadi Anda adalah kemampuan, bakat, dan keterampilan yang Anda miliki yang menjadikan Anda aset bagi dunia di sekitar Anda. Ketika Anda tahu apa kekuatan Anda, Anda memiliki harga diri yang lebih tinggi dan Anda merasa lebih mampu mengelola masalah hidup.
- Buatlah daftar kekuatan pribadi yang menurut Anda dapat digunakan untuk menggambarkan diri Anda. Ini mungkin termasuk "setia," "cerdas," atau "penyayang."
- Jika Anda kesulitan menemukan ide, mintalah orang tua, guru, atau teman dekat untuk memberi Anda beberapa saran tentang kekuatan yang mereka lihat Anda tunjukkan setiap hari.
- Anda juga dapat mengikuti survei seperti survei VIA Character Strengths. Apakah Anda kreatif? Penasaran? Penuh kasih? Rendah hati? Kuis atau survei dapat menginspirasi Anda.
Langkah 2. Ciptakan tujuan yang objektif dan usahakan untuk mencapainya
Pencapaian tujuan adalah rute lain untuk mengembangkan rasa harga diri yang lebih kuat. Ketika Anda merasa seperti sedang bergerak menuju sesuatu yang berarti di masa depan Anda, Anda cenderung tidak akan menyabot kemajuan Anda dengan kebiasaan yang merusak. Plus, mencapai tujuan menciptakan efek domino yang akan meningkatkan suasana hati dan hubungan Anda juga.
Tetapkan S. M. A. R. T. tujuan yang spesifik, terukur, dapat dicapai, realistis, dan terikat waktu. Misalnya, jika Anda berencana untuk belajar bahasa baru, Anda dapat mengatakan “Saya ingin belajar berbicara bahasa Spanyol tingkat menengah dalam 6 bulan ke depan.” Kemudian, Anda akan menyusun rencana untuk mencapai tujuan itu seperti mendengarkan kaset bahasa Spanyol, mengikuti kursus, dan berinteraksi dengan penutur asli bahasa Spanyol
Langkah 3. Promosikan gairah hidup Anda
Melakukan apa yang Anda sukai bisa sangat membantu mendorong harga diri dan suasana hati yang lebih cerah secara keseluruhan. Pikirkan tentang kegiatan yang Anda nikmati dan bangun hari-hari dan minggu-minggu Anda untuk melakukannya. Seiring waktu, Anda akan melihat bahwa Anda mulai menjalani kehidupan yang lebih terarah dan lebih bahagia.
- Apakah Anda suka membangun sesuatu? Mulai proyek DIY baru untuk membuat perabot untuk rumah Anda. Hobi lain mungkin termasuk menulis, memanah, berkebun, bowling, atau desain grafis. Hobi dapat berupa apa saja, dan Anda dapat meningkatkan kecintaan Anda pada aktivitas tersebut dengan bergabung dengan sekelompok orang lain yang juga melakukannya. Ini menciptakan rasa memiliki dan kelayakan untuk membantu meningkatkan pandangan hidup Anda.
- Mencoba sesuatu yang baru juga dapat membantu. Lakukan hobi atau aktivitas baru – ini akan membuat kreativitas Anda mengalir, menantang Anda, dan mengajari Anda beberapa hal baru. Anda mungkin terkejut dengan apa yang Anda pelajari.
Langkah 4. Rawat tubuh Anda dengan diet dan olahraga yang tepat
Anda dapat meningkatkan harga diri Anda melalui perawatan diri. Tentunya Anda sudah tahu bahwa Anda harus mengonsumsi makanan yang seimbang dan melakukan aktivitas fisik secara teratur. Tapi, Anda mungkin tidak tahu bagaimana faktor-faktor ini berperan dalam persepsi Anda tentang diri sendiri dan dunia di sekitar Anda. Ketika Anda memberi makan tubuh Anda dengan makanan sehat dan tetap aktif, Anda akan merasa lebih positif tentang hidup Anda dan hubungan Anda.
Ketika Anda merasa buruk tentang diri sendiri, Anda mungkin makan makanan yang tidak sehat dan melewatkan gym. Tunjukkan dukungan untuk tubuh Anda dengan makan banyak buah dan sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan produk susu rendah lemak. Minum banyak air sepanjang hari. Berjalan-jalan di sekitar taman lokal Anda. Lempar bola ke anjing Anda. Atau, mintalah seorang teman untuk bergabung dengan Anda dalam petualangan bersepeda
Metode 4 dari 4: Mendapatkan Bantuan Profesional
Langkah 1. Temui terapis
Terapis kesehatan mental profesional dapat membantu Anda mengidentifikasi sumber emosi negatif Anda dan mengembangkan keterampilan yang sehat untuk menjalani kehidupan yang lebih memuaskan. Harga diri Anda mungkin telah terancam oleh hubungan yang tidak sehat atau pelecehan dari masa lalu Anda. Berbicara tentang pengalaman ini dalam konteks yang tidak memihak dan mendukung dapat mengarah pada penyembuhan.
- Salah satu bentuk terapi yang diakui bagi mereka yang menyabotase diri sendiri adalah terapi perilaku dialektis. Pendekatan pengobatan ini diarahkan untuk mendapatkan pemahaman yang lebih baik tentang perasaan Anda untuk membangun keterampilan yang membantu Anda menghentikan perilaku bermasalah. Anda dapat bekerja dengan terapis Anda untuk mencegah makan berlebihan, menghentikan aktivitas seksual berisiko, dan membangun pola hubungan yang sehat.
- Lain adalah terapi perilaku kognitif. CBT akan membantu Anda mengidentifikasi keyakinan yang mendorong harga diri Anda. Setelah Anda mengidentifikasi keyakinan tersebut, Anda dapat menjelajahi asal-usul dan validitasnya dan akhirnya menggantinya dengan pemikiran dan keyakinan yang benar.
Langkah 2. Tentukan apakah Anda memerlukan obat untuk depresi
Sabotase diri menonjol pada orang-orang yang merasa tertekan tetapi tidak tahu bagaimana mengekspresikan atau memperbaiki emosi mereka. Jika perasaan tidak dicintai telah menyebabkan gejala depresi, Anda perlu ke dokter.
- Depresi dapat bermanifestasi sebagai kehilangan minat pada aktivitas yang dulunya menyenangkan, menarik diri dari orang yang dicintai, kesulitan makan atau tidur, dan merasa putus asa.
- Kelas obat resep tertentu yang dikenal sebagai antidepresan efektif untuk memperbaiki gejala depresi. Ini mungkin disarankan jika terapi saja tidak memperbaiki gejala Anda.
Langkah 3. Ikut serta dalam kelompok pendukung
Dukungan sangat penting bagi siapa pun yang berjuang dengan penyakit mental. Sangat penting untuk membangun jaringan penyedia layanan kesehatan dan orang terkasih yang ada untuk Anda saat Anda sembuh. Namun, bertemu dengan orang lain yang telah melalui apa yang Anda alami juga bisa menghibur.
