Itu selalu sangat santai ketika Anda tidak melakukan apa-apa di pagi hari dan tidur. Jika Anda ingin menangkap beberapa ZZZ lagi di pagi hari, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk tetap tidur. Kami akan mulai dengan cara untuk mendapatkan istirahat yang lebih baik di malam sebelumnya, dan kemudian membahas cara tertidur kembali jika Anda bangun terlalu pagi!
Langkah
Metode 1 dari 14: Habiskan waktu di luar sehari sebelumnya
1 7 SEGERA DATANG
Langkah 1. Anda akan mendapatkan tidur yang lebih baik setelah berada di bawah sinar matahari
Saat gelap, tubuh Anda membuat lebih banyak melatonin, yang membantu Anda tertidur. Untuk merasa lebih waspada di siang hari, pergilah ke luar untuk berjalan-jalan, berolahraga, atau sekadar bersantai saat matahari terbit. Karena Anda menghabiskan waktu di luar, Anda akan menghasilkan lebih banyak melatonin di malam hari dan tidur lebih nyenyak setelah Anda tidur.
Jika Anda tidak bisa keluar, buka tirai dan biarkan cahaya alami masuk sebanyak mungkin. Anda juga dapat membeli kotak terapi cahaya online untuk mensimulasikan sinar matahari alami
Metode 2 dari 14: Tidurlah 1-2 jam lebih lambat dari biasanya
1 3 SEGERA DATANG
Langkah 1. Anda perlu tidur di pagi hari untuk mendapatkan istirahat malam yang penuh
Jika Anda mengikuti jadwal tidur yang konsisten, coba dorong waktu Anda biasanya tidur sedikit lebih lambat. Karena tubuh Anda terbiasa mendapatkan jumlah jam tidur tertentu, itu akan menyesuaikan dan lebih mudah untuk tidur.
Tubuh Anda beradaptasi lebih baik jika Anda membuat perubahan pada jadwal tidur Anda secara bertahap. Jika Anda mengubahnya lebih dari 2 jam setiap malam, akan lebih sulit untuk membiasakan diri
Metode 3 dari 14: Hindari kafein dan alkohol sebelum tidur
2 3 SEGERA DATANG
Langkah 1. Ini mengganggu siklus tidur Anda sehingga Anda cenderung bangun lebih awal
Berhenti minum minuman berkafein atau alkohol di malam hari beberapa jam sebelum Anda berencana untuk tidur. Karena mereka adalah stimulan, mereka mungkin membuat Anda tetap terjaga atau membuat Anda kesulitan tidur sepanjang malam.
Berhati-hatilah terhadap sumber kafein yang tersembunyi, seperti cokelat
Metode 4 dari 14: Batasi waktu layar 1 jam sebelum tidur
0 1 SEGERA DATANG
Langkah 1. Cahaya biru dari perangkat mengganggu siklus tidur Anda
Beristirahatlah dari elektronik setidaknya 1 jam sebelum Anda mencoba tertidur. Cobalah untuk membatasi penggunaan ponsel atau menonton TV di kamar Anda karena kemungkinan besar Anda akan tetap terjaga dan kurang tidur di malam hari.
Sebagai alternatif, coba nyalakan Night Shift (iOS), Night Light (Windows 10), atau gunakan aplikasi seperti F.lux untuk mengurangi cahaya biru dari layar perangkat Anda
Metode 5 dari 14: Mandi air hangat sebelum tidur
0 5 SEGERA DATANG
Langkah 1. Panas dari pancuran membantu Anda rileks dan tidur lebih nyenyak
Sekitar 1-2 jam sebelum Anda tidur, masuklah ke kamar mandi dan nyalakan suhu yang panas dan nyaman. Tetap di dalam air selama sekitar 10 menit sebelum mematikan pancuran Anda.
Jika Anda menginginkan sesuatu yang lebih santai, maka duduklah di bak mandi
Metode 6 dari 14: Cobalah suplemen melatonin
0 5 SEGERA DATANG
Langkah 1. Tingkatkan kadar melatonin tubuh Anda untuk membantu meningkatkan siklus tidur Anda
Tubuh Anda secara alami membuat melatonin di siang hari, tetapi suplemen dapat membantu jika Anda kesulitan untuk tetap tidur. Usahakan untuk mengonsumsi 1-3 mg melatonin sekitar 1 jam sebelum Anda berbaring sehingga Anda merasa mengantuk saat waktunya tidur.
Jika Anda masih merasa mengantuk keesokan harinya ketika Anda bangun, Anda mungkin memiliki dosis yang terlalu besar. Coba dosis yang lebih rendah lain kali
Metode 7 dari 14: Buat ruangan Anda seterang mungkin
0 3 SEGERA DATANG
Langkah 1. Tutup semua cahaya agar tidak membangunkan Anda di pagi hari
Jika Anda memiliki jendela di kamar Anda, dapatkan tirai yang benar-benar menghalangi cahaya sehingga kamar Anda tetap gelap. Saat Anda pergi tidur, matikan semua sumber cahaya di kamar Anda sehingga kamar Anda tetap gelap gulita.
Jika Anda tidak bisa membuat ruangan Anda cukup gelap, kenakan penutup mata saat tidur untuk menghalangi cahaya
Metode 8 dari 14: Jaga agar kamar Anda dekat dengan suhu 65 °F (18 °C)
0 8 SEGERA DATANG
Langkah 1. Anda akan mendapatkan tidur terbaik jika tidak terlalu panas atau terlalu dingin
Kamar Anda harus berada pada suhu di mana Anda dapat berbaring dengan nyaman di bawah selimut tanpa menjadi terlalu panas atau berkeringat. Atur termostat Anda ke sekitar 65 °F (18 °C), atau nyalakan AC atau kipas saat Anda tidur agar Anda tetap sejuk.
Anda mungkin perlu menaikkan atau menurunkan suhu jika tubuh Anda lebih sensitif terhadap panas
Metode 9 dari 14: Atur ponsel Anda ke mode senyap
0 7 SEGERA DATANG
Langkah 1. Jangan biarkan SMS atau panggilan telepon membangunkan Anda sepanjang malam
Kecilkan volume di ponsel Anda dan matikan semua alarm yang telah Anda atur. Jauhkan ponsel Anda dari tempat tidur agar Anda tidak tergoda untuk menggunakannya.
Jangan begadang mengobrol dengan teman-teman Anda. Anda selalu dapat memeriksa panggilan atau SMS yang tidak terjawab saat Anda bangun
Metode 10 dari 14: Pasang penyumbat telinga sebelum Anda tertidur
0 4 SEGERA DATANG
Langkah 1. Coba ini jika kamar Anda tidak sepi atau Anda kurang tidur
Anda tidur jauh lebih nyenyak ketika ada kedamaian dan ketenangan, kenakan penutup telinga saat Anda tidur. Dengan begitu, orang lain di luar atau di rumah Anda yang beraktivitas di pagi hari tidak akan mengganggu tidur Anda.
Metode 11 dari 14: Rilekskan tubuh Anda jika Anda bangun
0 4 SEGERA DATANG
Langkah 1. Lepaskan ketegangan di tubuh Anda sehingga Anda bisa tertidur kembali
Jika Anda sudah bangun, tutup mata Anda dan perlahan fokuskan pada otot-otot di tubuh Anda. Mulailah dengan wajah Anda dan perlahan-lahan rilekskan otot-otot Anda saat Anda menarik napas dalam-dalam. Turunkan tubuh Anda untuk membantu Anda tenggelam ke tempat tidur dan lebih banyak istirahat.
Coba regangkan otot Anda sedikit sebelum melepaskan semua ketegangan untuk relaksasi yang lebih dalam
Metode 12 dari 14: Dengarkan musik yang tenang untuk kembali tidur
0 5 SEGERA DATANG
Langkah 1. Pilih beberapa lagu yang lambat dan tenang untuk digunakan sebagai lagu pengantar tidur
Cari musik instrumental yang lambat untuk diputar di latar belakang. Hindari apa pun dengan banyak vokal atau dengan ketukan cepat karena itu bisa membangunkan Anda lebih banyak lagi. Tutup saja mata Anda dan fokuslah pada musik sehingga Anda dapat bersantai lagi.
Anda juga dapat menggunakan mesin white noise untuk membantu Anda tertidur kembali
Metode 13 dari 14: Berhentilah melihat jam
0 9 SEGERA DATANG
Langkah 1. Memeriksa jam hanya membuat Anda lebih stres tentang waktu
Jika Anda bangun terlalu pagi, tutup mata Anda dan hindari memeriksa berapa lama Anda sudah bangun. Balikkan jam Anda atau menghadap ke sisi lain ruangan sehingga Anda tidak tergoda untuk memeriksanya lagi.
Metode 14 dari 14: Bangun dari tempat tidur jika Anda terjaga selama 20 menit
0 1 SEGERA DATANG
Langkah 1. Berbaring di tempat tidur saat Anda tidak lelah dapat memengaruhi cara Anda tidur di kemudian hari
Meskipun Anda ingin tidur, memaksa diri Anda untuk tetap di tempat tidur saat Anda bangun justru dapat membuat Anda lebih sulit untuk tertidur. Bangun dan tinggalkan kamar tidur Anda untuk melakukan hal lain, seperti membaca buku, sampai Anda merasa lelah lagi.
