Carpal tunnel syndrome (CTS) disebabkan oleh pembengkakan dan peradangan saraf yang melapisi rongga terowongan karpal pergelangan tangan, yang terletak di pergelangan tangan masing-masing tangan. CTS adalah kejadian umum selama kehamilan karena edema, penumpukan cairan di jaringan tubuh. Menurut beberapa perkiraan, lebih dari 60 persen wanita hamil mungkin mengalami gejala sindrom terowongan karpal pada berbagai tingkat intensitas. Gejala umum CTS termasuk nyeri, mati rasa, kesulitan mencengkeram benda, dan sensasi kesemutan di tangan, telapak tangan, dan jari. Meskipun sindrom carpal tunnel biasanya akan surut pada akhir kehamilan Anda, itu dapat bertahan hingga enam bulan setelah melahirkan. Mengetahui cara mengobati gejala dari awal sehingga tidak memburuk dapat membantu Anda mengurangi rasa sakit dan mendapatkan kembali rentang gerak penuh Anda.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Menghilangkan Rasa Sakit akibat CTS
Langkah 1. Eskan pergelangan tangan
Terapi es adalah pereda nyeri dan pengobatan anti-inflamasi yang sangat baik, karena membantu menghilangkan rasa sakit yang berdenyut dengan sangat cepat. Es juga dapat mengurangi peradangan dengan memperlambat aliran darah ke lokasi cedera.
- Gunakan kompres dingin, atau bungkus beberapa es batu dengan handuk bersih. Anda juga dapat menjalankan pergelangan tangan Anda di bawah air keran dingin selama 10 menit setiap kali.
- Jangan mengoleskan kompres es lebih dari 20 menit setiap kali. Keluarkan es selama setidaknya 10 menit sebelum mengoleskannya kembali.
- Beberapa orang menemukan bahwa terapi dingin dan panas bergantian dapat efektif untuk mengurangi nyeri terowongan karpel. Untuk melakukan ini, bergantian antara kompres es dan kompres panas masing-masing selama satu menit, selama lima hingga enam menit. Jika bergantian antara terapi panas dan dingin, Anda dapat mengulangi rutinitas perawatan tiga hingga empat kali setiap hari.
Langkah 2. Belat pergelangan tangan
Banyak orang menemukan bahwa memakai belat pergelangan tangan dapat membantu mengurangi gerakan pergelangan tangan sementara gejala CTS tetap ada. Ini memungkinkan pergelangan tangan tetap relatif stabil untuk sembuh.
Langkah 3. Istirahat yang cukup
Istirahat penting untuk pulih dari cedera apa pun, karena memberikan waktu bagi tubuh untuk pulih. Hal ini sangat penting jika menyangkut bagian tubuh yang sering digunakan seperti tangan dan pergelangan tangan.
Mengurangi atau menghilangkan aktivitas yang tidak diperlukan. Hindari melakukan sesuatu yang berat dengan tangan atau pergelangan tangan sebanyak mungkin saat penyembuhan dari CTS
Langkah 4. Angkat tangan Anda
Selama istirahat, akan membantu untuk mengangkat lengan bawah dan tangan (atau keduanya, jika mengalami CTS di kedua pergelangan tangan). Mengangkat cedera dapat membantu mengurangi pembengkakan dan peradangan dengan memperlambat aliran darah.
Untuk mengangkat lengan, gunakan bantal atau handuk bersih yang digulung
Langkah 5. Tetapkan postur tidur yang benar
Yang terbaik adalah tidur miring atau terlentang saat hamil. Pastikan tangan tidak terkepal, tetapi dalam posisi santai yang netral. Jika tidur miring, Anda dapat menggunakan bantal untuk meletakkan tangan Anda, mempertahankan posisi netral. Jika Anda terbangun di tengah malam dengan mati rasa atau kesemutan, coba jabat tangan Anda sampai rasa sakitnya hilang. Selalu pastikan pergelangan tangan Anda tidak tertekuk saat tidur, atau Anda tidur dengan tangan. Belat dapat membantu menjaga pergelangan tangan tetap lurus.
Bagian 2 dari 3: Melatih Pergelangan Tangan untuk CTS Relief
Langkah 1. Lenturkan pergelangan tangan ke atas dan ke bawah
Carpel tunnel syndrome mengurangi mobilitas di pergelangan tangan, dan dapat mempersulit Anda untuk melakukan fungsi manual yang paling dasar sekalipun. Salah satu cara untuk memperkuat pergelangan tangan adalah dengan membangun kekuatan menggunakan pengulangan gerakan lembut. Melenturkan pergelangan tangan ke atas dan ke bawah dapat membantu meningkatkan mobilitas dan membangun kembali rentang gerak Anda.
- Jaga agar jari-jari Anda tetap lurus dan rentangkan lengan Anda lurus ke depan.
- Tekuk pergelangan tangan ke depan dan ke belakang, angkat seluruh tangan ke atas dan ke bawah dengan gerakan lembut bergantian.
- Jika Anda kesulitan melakukan latihan ini dengan lengan terentang di depan Anda, Anda dapat merentangkan lengan di atas meja atau sandaran tangan dengan pergelangan tangan menggantung di tepinya.
- Ulangi latihan ini 10 kali setiap hari.
Langkah 2. Berlatihlah menggerakkan jari-jari Anda
Selain penurunan mobilitas pergelangan tangan, banyak orang yang menderita carpal tunnel syndrome merasa sulit untuk menggerakkan jari atau membentuk kepalan tangan. Selain latihan pergelangan tangan, sama pentingnya untuk membangun kembali kekuatan dan mobilitas di jari dan tangan.
- Bentuk kepalan dengan tangan Anda, dan peras kepalan tangan Anda sekeras mungkin tanpa menimbulkan rasa sakit.
- Pegang kepalan tangan selama lima sampai 10 detik sebelum meluruskan jari kembali ke posisi memanjang.
- Ulangi latihan ini 10 kali setiap hari.
Langkah 3. Perluas rentang gerak Anda
Rejimen latihan terowongan karpal yang komprehensif harus bekerja untuk memperkuat semua bagian tangan dan pergelangan tangan. Setiap jari individu mungkin mengalami pengurangan rentang gerak, jadi penting untuk fokus pada setiap jari tangan.
- Sentuhkan jari telunjuk ke ibu jari, membentuk bentuk "O" (seperti tanda "oke").
- Gerakkan tangan ke bawah, sentuh setiap jari ke ibu jari.
- Ulangi latihan ini 10 kali, kerjakan ke atas dan ke bawah deretan jari.
Bagian 3 dari 3: Mengobati CTS Setelah Melahirkan
Langkah 1. Ketahui kapan harus menemui dokter
Sebagian besar kasus sindrom carpal tunnel yang disebabkan oleh kehamilan cenderung hilang dengan sendirinya dalam beberapa minggu setelah bayi lahir. Namun, beberapa kasus CTS terkait kehamilan dapat bertahan hingga enam bulan setelah melahirkan. Jika CTS diobati sejak dini, seringkali mudah untuk mengelola gejalanya sampai rasa sakitnya hilang dengan sendirinya. Namun, jika CTS tidak diobati, dapat berkembang dan menyebabkan kerusakan yang luas.
Dalam kasus yang parah ketika CTS tidak diobati, mungkin memerlukan pembedahan atau terapi
Langkah 2. Minum obat
Dokter Anda mungkin menyarankan Anda untuk tidak minum obat pereda nyeri, termasuk obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) saat hamil. Namun, setelah bayi lahir, dokter Anda mungkin menyarankan Anda minum obat untuk membantu meringankan rasa sakit.
- Penting untuk berbicara dengan dokter Anda tentang apakah obat-obatan tertentu dapat mempengaruhi anak Anda melalui ASI, jika Anda berencana untuk menyusui anak Anda.
- Obat nyeri yang umum termasuk NSAID seperti ibuprofen dan asetaminofen. Untuk rasa sakit yang lebih serius, dokter Anda mungkin merekomendasikan obat pereda nyeri dengan resep dokter.
Langkah 3. Tanyakan kepada dokter Anda tentang kortikosteroid
Tergantung pada tingkat keparahan sindrom terowongan karpal Anda, dokter Anda mungkin merekomendasikan suntikan kortikosteroid. Kortikosteroid, seperti kortison, dapat membantu meredakan pembengkakan dan peradangan, yang pada gilirannya dapat mengurangi tekanan pada saraf di pergelangan tangan Anda.
Kortikosteroid oral tidak seefektif suntikan untuk mengobati CTS
Langkah 4. Pertimbangkan pilihan pembedahan
Dalam kebanyakan kasus, carpal tunnel syndrome akan hilang dengan sendirinya setelah bayi Anda lahir, jadi kemungkinan besar Anda tidak perlu dioperasi. Namun, jika Anda rentan terhadap nyeri terowongan karpal dan gejala Anda tidak hilang setelah melahirkan, dokter Anda mungkin merekomendasikan operasi sebagai pilihan. Pembedahan memang membawa risiko, termasuk risiko cedera saraf atau pembuluh darah yang secara permanen dapat membatasi rentang gerak Anda. Pilihan bedah umumnya aman, dan mungkin efektif untuk menghilangkan rasa sakit jangka panjang.
- Bedah endoskopi adalah prosedur CTS di mana ahli bedah menggunakan endoskopi (alat teleskopik panjang dan tipis) untuk memasuki terowongan karpal dan memutuskan ligamen yang menyebabkan rasa sakit dan peradangan. Operasi endoskopi umumnya dianggap kurang menyakitkan daripada operasi terbuka.
- Operasi terbuka melibatkan ahli bedah membuat sayatan yang relatif lebih besar di telapak tangan. Ahli bedah kemudian memasuki pergelangan tangan melalui sayatan dan memutuskan ligamen untuk membebaskan saraf. Prosedurnya mirip dengan operasi endoskopi, tetapi jauh lebih invasif, dan akibatnya mungkin membutuhkan waktu lebih lama untuk sembuh.
Langkah 5. Cobalah terapi rehabilitatif
Beberapa orang dengan nyeri terowongan karpal jangka panjang mungkin memerlukan terapi fisik dan okupasi untuk mendapatkan kembali berbagai gerakan di pergelangan tangan dan tangan. Teknik terapi rehabilitatif tertentu dapat membantu meredakan nyeri dan memperkuat otot-otot di tangan dan pergelangan tangan.
Selain terapi fisik dan okupasi, beberapa orang menemukan bahwa terapi ultrasound intensitas tinggi dapat membantu pergelangan tangan. Perawatan ini melibatkan peningkatan suhu di dalam dan di sekitar pergelangan tangan untuk mengurangi rasa sakit dan meningkatkan aliran darah agar cedera dapat sembuh
Langkah 6. Lakukan latihan penguatan setelah pergelangan tangan Anda cukup kuat
Latihan penguatan dapat dilakukan setelah rasa sakit telah jauh berkurang. Mulailah dengan latihan isometrik, seperti berikut ini: Pertahankan pergelangan tangan Anda dalam posisi netral dengan telapak tangan menghadap ke bawah, dan letakkan tangan Anda yang lain di atas pergelangan tangan Anda. Jaga agar kepalan tangan sedikit tertutup dan coba rentangkan pergelangan tangan Anda ke belakang, sementara pada saat yang sama berikan perlawanan yang cukup dengan tangan Anda yang lain agar pergelangan tangan Anda tidak bergerak. Tahan posisi selama 10 detik dan ulangi lima hingga 10 kali.
- Anda dapat melakukan latihan ini tiga kali seminggu.
- Anda sekarang dapat memposisikan tangan sehingga telapak tangan menghadap ke atas, dengan tangan dalam posisi tertutup yang nyaman. Tempatkan tangan lainnya di atas tangan yang tertutup dan coba tekuk pergelangan tangan Anda, sambil menerapkan resistensi yang cukup dengan tangan yang lain sehingga pergelangan tangan Anda tidak bergerak. Tahan posisi ini selama 10 detik dan ulangi sebanyak lima kali.
