Edema adalah kondisi medis yang ditandai dengan penumpukan cairan di dalam jaringan. Selama kehamilan, tubuh Anda memproduksi lebih banyak darah dan cairan tubuh untuk menopang bayi Anda yang sedang berkembang. Akibatnya, edema sangat umum terjadi pada ibu hamil. Kelebihan cairan dan air dapat menggenang di tangan, wajah, kaki, pergelangan kaki, dan kaki Anda dan menyebabkan pembengkakan yang tidak nyaman. Jika Anda mengalami edema selama kehamilan, ada banyak cara berbeda untuk mengurangi pembengkakan yang Anda alami.
Langkah
Metode 1 dari 2: Mengontrol Faktor Lingkungan
Langkah 1. Jauhkan kaki Anda sebanyak mungkin
Berdiri atau duduk dengan kaki rata di tanah dapat memperburuk edema karena meningkatnya tekanan pada pembuluh darah Anda menghambat kembalinya darah ke jantung Anda. Hindari berdiri atau duduk dengan kaki rata di lantai untuk waktu yang lama, yang dapat membantu mengurangi edema, terutama di kaki dan pergelangan kaki.
- Tidak mungkin untuk tidak berdiri di waktu-waktu tertentu. Jika Anda berdiri, cobalah dan istirahatlah sambil duduk dan putar kaki dan pergelangan kaki Anda saat melakukannya untuk membantu mengedarkan cairan.
- Pastikan Anda memakai sepatu yang nyaman selama kehamilan. Sepatu yang terlalu ketat, atau bahkan sepatu hak tinggi, dapat memperburuk edema Anda dan juga dapat meningkatkan ketidaknyamanan Anda.
Langkah 2. Tinggikan kaki Anda saat beristirahat
Pada saat Anda beristirahat, angkat kaki Anda. Ini tidak hanya dapat membantu Anda rileks, tetapi juga dapat mempermudah tubuh Anda untuk mensirkulasi ulang darah dan cairan serta menghilangkan edema yang Anda alami.
- Anda mungkin ingin meninggikan kaki di atas jantung untuk hasil terbaik, tetapi lakukan apa yang membuat Anda paling nyaman.
- Pertimbangkan untuk sedikit mengangkat kaki Anda dengan bantal saat Anda tidur.
Langkah 3. Kenakan celana ketat atau kaus kaki kompresi
Stoking atau kaus kaki kompresi membantu meningkatkan aliran darah dan cairan di kaki Anda. Kenakan sepasang pakaian kompresi untuk membantu mengurangi edema Anda.
- Tergantung pada tingkat keparahan edema Anda, Anda bisa mendapatkan tekanan stoking yang berbeda - dari ringan hingga kuat.
- Anda tidak memerlukan resep dari dokter Anda untuk membeli stoking kompresi, tetapi Anda mungkin ingin berkonsultasi dengannya untuk melihat apakah itu pilihan yang baik untuk Anda.
- Anda mungkin bisa mendapatkan asuransi Anda untuk membayar stoking kompresi.
- Anda bisa mendapatkan pakaian kompresi di banyak apotek dan sebagian besar toko peralatan medis.
Langkah 4. Kenakan pakaian yang longgar dan nyaman
Pakaian yang ketat di sekitar pergelangan tangan, lengan, atau pergelangan kaki Anda bisa menjadi sangat tidak nyaman jika Anda mengalami pembengkakan akibat edema. Kenakan pakaian yang longgar dan berserat alami untuk membantu meminimalkan ketidaknyamanan dan risiko membatasi kemampuan Anda untuk bergerak.
- Anda mungkin ingin mengenakan pakaian yang dirancang khusus untuk kehamilan, yang dimaksudkan untuk tumbuh bersama Anda dan seringkali tidak terlalu menyempit dibandingkan pakaian non-bersalin.
- Mengenakan pakaian yang sejuk, longgar, dan bertekstur halus seperti katun atau wol merino juga dapat mencegah panas berlebih dan keringat berlebih, yang dapat memperburuk edema.
Langkah 5. Pijat area yang terkena
Ada beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa pijat dapat membantu mengurangi edema selama kehamilan. Pijat diri Anda di area yang terkena atau pertimbangkan untuk menemui tukang pijat profesional untuk membantu meredakan edema.
- Usap area yang terkena edema dengan gerakan ke arah jantung Anda, yang dapat mendorong kelebihan cairan untuk kembali ke jantung Anda.
- Gunakan tekanan kuat yang tidak menimbulkan rasa sakit.
- Mintalah dokter Anda untuk menyarankan pemijat yang berspesialisasi dalam pijat kehamilan.
Langkah 6. Hindari di luar ruangan saat panas
Cuaca panas dan paparan sinar matahari dapat memperburuk edema. Mencari tempat teduh, tetap berada di dalam ruangan ber-AC, atau menghindari sinar matahari dapat membantu mengurangi edema Anda.
Jika Anda menyadari bahwa Anda mulai membengkak karena panas, pergilah ke lokasi yang lebih dingin untuk meminimalkan risiko terkena edema yang sangat tidak nyaman
Langkah 7. Berenang atau beristirahat di kolam
Jika Anda berada di luar dan tidak sempat masuk ke dalam, Anda bisa berenang atau beristirahat di kolam atau badan air lainnya. Ini dapat mendinginkan Anda dan mengurangi tekanan pada persendian Anda, yang dapat mengurangi edema yang Anda alami atau mencegah pembengkakan.
- Berenang adalah pilihan yang sangat baik karena membantu sirkulasi darah dan cairan dalam tubuh Anda.
- Jika Anda tidak bisa berenang, Anda bisa mengapung di air, atau bahkan mempertimbangkan untuk berjalan saja di air.
Langkah 8. Oleskan kompres dingin ke area yang bengkak
Dingin mengurangi aliran darah ke area, yang mengurangi pembengkakan dan juga dapat memberikan beberapa kenyamanan. Oleskan kompres dingin atau kompres ke area mana pun yang Anda alami edema untuk membantu menguranginya.
- Anda dapat memberikan kompres dingin pada area yang bengkak secara berkala selama 10 hingga 15 menit, setiap dua jam sekali atau sesuai kebutuhan.
- Pastikan Anda selalu membungkus kantong es dengan handuk atau kaos untuk mencegah kerusakan kulit dan radang dingin.
Langkah 9. Tidur di lingkungan yang nyaman dan sejuk
Tidur di kamar tidur yang nyaman, sejuk, dan berventilasi baik. Selain itu, tidurlah di sisi kiri Anda jika Anda bisa. Dengan mengontrol faktor-faktor seperti suhu dan posisi, dan bahkan memiliki tempat tidur yang nyaman, Anda dapat membantu mengurangi edema terkait kehamilan yang Anda alami.
- Tidur di sisi kiri Anda jika memungkinkan. Posisi ini mengurangi tekanan pada vena cava inferior Anda, yang merupakan vena besar yang mengembalikan darah dari tubuh bagian bawah ke jantung Anda, dan dapat membantu mengendalikan edema.
- Atur suhu di kamar tidur antara 60 hingga 75 ° F (15,6 hingga 23,9 ° C) untuk kondisi tidur yang optimal.
- Gunakan kipas angin untuk menjaga sirkulasi udara atau membuka jendela.
- Rapikan tempat tidur Anda dengan seprai berbahan alami seperti katun. Ini dapat membantu mengontrol suhu Anda, yang pada gilirannya dapat mengurangi edema.
Metode 2 dari 2: Mengurangi Edema dengan Pengobatan Alternatif
Langkah 1. Kurangi natrium dari diet Anda
Kelebihan garam dapat membuat Anda menahan air, yang memperburuk edema. Kurangi natrium sebanyak mungkin dari diet Anda untuk membantu mengurangi edema yang Anda alami.
- Rekomendasi natrium harian untuk wanita hamil adalah 3.000 miligram, yang mungkin ingin Anda kurangi untuk membantu meminimalkan pembengkakan terkait edema.
- Hindari makanan kaya natrium. Makanan olahan dan siap saji, misalnya, mengandung sodium dalam jumlah tinggi.
- Cara lain untuk menghilangkan kelebihan natrium dalam tubuh Anda adalah makan makanan kaya kalium seperti pisang, aprikot, jeruk, ubi jalar, dan bit.
Langkah 2. Minum banyak air
Tampaknya berlawanan dengan intuisi, tetapi tetap terhidrasi adalah salah satu cara terbaik untuk membuang kelebihan cairan. Minum banyak air sepanjang hari akan membantu Anda tetap terhidrasi, mendukung kehamilan Anda, dan dapat membantu meminimalkan edema.
- Air adalah pilihan terbaik Anda untuk membantu mengeluarkan kelebihan cairan. Usahakan untuk minum sekitar 10 gelas (2,3 liter) per hari atau lebih jika Anda aktif atau merasa membutuhkannya.
- Hindari minuman manis, terutama soda dan jus buah olahan.
Langkah 3. Pertahankan keteraturan
Memiliki gerakan usus yang teratur juga akan membantu membuang kelebihan natrium dan air dari sistem Anda. Menghapus elemen-elemen ini dan limbah lainnya akan berkontribusi dapat membantu mengendalikan edema Anda.
- Anda membutuhkan serat agar tetap teratur untuk membantu membuang garam dan air. Bertujuan untuk 20 – 35 mg serat sehari dari sumber larut dan tidak larut.
- Serat larut ada dalam makanan seperti gandum, kacang polong, apel, pir, dan rami. Anda bisa mendapatkan serat tidak larut dari makanan seperti gandum utuh dan beras merah, brokoli, zucchini, wortel, dan kangkung.
- Olahraga teratur juga akan membantu Anda tetap teratur karena memberi kekuatan pada usus Anda untuk bergerak.
Langkah 4. Berolahraga atau lakukan gerakan teratur
Melakukan latihan kardiovaskular dapat membantu sirkulasi Anda bergerak dan mengeluarkan kelebihan cairan. Bertujuan untuk mendapatkan beberapa bentuk aktivitas fisik setiap hari untuk membantu meminimalkan edema. Diskusikan dengan dokter Anda sebelum Anda mulai untuk memastikan itu aman untuk Anda.
- Cobalah dan berolahraga setidaknya 30 menit per hari. Jika Anda lebih aktif sebelum kehamilan Anda, Anda dapat melanjutkan dengan kecepatan yang sama selama dokter Anda menyetujuinya.
- Anda dapat melakukan semua jenis latihan kardio untuk membantu mengurangi edema dan mendukung kesehatan Anda. Selain berjalan, pertimbangkan untuk berlari, berenang, mendayung, atau bersepeda.
Langkah 5. Konsultasikan dengan dokter Anda
Jika menggunakan gaya hidup dan perawatan di rumah tidak mengurangi edema Anda, bicarakan dengan dokter Anda. Dia mungkin ingin memeriksa kondisi yang mendasarinya seperti preeklamsia atau mungkin meresepkan obat untuk membantu mengeluarkan kelebihan cairan.
- Jika Anda melihat peningkatan tiba-tiba pembengkakan atau edema yang tampaknya tidak biasa, segera hubungi dokter Anda. Pembengkakan bisa menjadi tanda tekanan darah tinggi atau preeklamsia, yang merupakan kondisi serius yang memerlukan perawatan segera.
- Hal-hal lain yang harus dicari termasuk sakit kepala yang tidak membaik dengan istirahat atau asetaminofen, melihat bintik-bintik, mual dan muntah baru, sakit parah di sisi kanan atas perut Anda. Jika Anda mengalami hal-hal ini, hubungi dokter Anda.
