Setelah Anda menjalani operasi terowongan karpal, penting untuk mulai melatih pergelangan tangan Anda. Namun, penting untuk mengambil semuanya dengan lambat dan kembali menggunakan pergelangan tangan Anda. Lakukan dari minggu ke minggu untuk memastikan bahwa Anda tidak terlalu memaksakan pergelangan tangan Anda dan menyebabkan kerusakan.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Selama Minggu Pertama setelah Operasi
Langkah 1. Ikuti rencana rehabilitasi yang direkomendasikan dokter
Rencana ini akan melibatkan penyembuhan otot-otot lunak Anda, mencegah kekakuan pergelangan tangan, dan memperbaiki saraf dan tendon Anda. Kemungkinan besar Anda harus memeriksakan diri ke dokter dan/atau ahli terapi fisik secara teratur untuk memastikan semuanya berjalan sesuai rencana.
Langkah 2. Pertahankan pergelangan tangan Anda setinggi mungkin
Ini sangat penting dalam empat hari pertama setelah operasi untuk membatasi pembengkakan. Anda dapat menggunakan selempang lengan sambil berdiri atau bergerak untuk menjaga pergelangan tangan tetap tinggi.
Saat duduk atau berbaring, sandarkan pergelangan tangan Anda di atas bantal sehingga tangan dan pergelangan tangan Anda terangkat di atas dada. Melakukan hal ini akan membantu membatasi pembengkakan, yang juga dapat membatasi rasa sakit yang Anda alami
Langkah 3. Gerakkan jari Anda
Gerakkan jari-jari Anda dengan lembut dan perlahan, rentangkan sehingga lurus sebanyak mungkin. Setelah merentangkan jari-jari Anda, tekuk pada buku-buku jari untuk mencoba menyentuh bagian bawah telapak tangan dengan ujung jari Anda. Ulangi proses ini 50 kali dalam satu jam. Melakukan hal ini akan membantu memperkuat tendon Anda yang melemah.
Beralih di antara latihan gerakan jari ini sampai Anda merasa dapat melakukannya dengan relatif mudah tanpa tekanan rasa sakit
Langkah 4. Lakukan abduksi dan adduksi jari
Ini adalah latihan sederhana yang bertujuan untuk melatih jari-jari Anda bergerak dengan tendon fleksor. Melakukan hal ini juga dapat membantu mengurangi pembengkakan. Untuk melakukan latihan ini:
- Buka tangan Anda dan jaga agar jari-jari Anda tetap lurus. Buka jari Anda selebar mungkin, lalu rapatkan kembali.
- Ulangi latihan ini sepuluh kali.
Langkah 5. Gunakan tangan Anda untuk aktivitas sehari-hari yang sederhana
Meskipun latihan sangat bermanfaat, cukup menggunakan tangan Anda untuk melakukan hal-hal biasa akan memberikan latihan yang baik. Namun, jangan gunakan tangan Anda untuk waktu yang lama, terutama jika aktivitas tersebut melibatkan tekanan pada pergelangan tangan seperti mengetik di laptop Anda.
Sebagai pengingat, Anda tidak boleh kembali bekerja setidaknya selama dua minggu setelah operasi agar otot dan tendon pergelangan tangan Anda dapat sembuh. Jika Anda memaksakan diri untuk mulai mengetik lagi, rasa sakit Anda akan terpicu lagi dan tendon Anda yang lemah akan teriritasi
Langkah 6. Oleskan es untuk menghilangkan rasa sakit atau bengkak
Oleskan es secara rutin, setiap hari, terutama dalam empat hari pertama setelah operasi Anda. Suhu dingin akan membantu mengurangi pembengkakan dan rasa sakit, karena dingin menyempitkan pembuluh darah Anda.
Bungkus es atau kompres dingin dengan handuk tangan agar Anda tidak mengoleskan es langsung ke kulit Anda, karena mengoleskan es terlalu lama dapat menyebabkan kerusakan kulit. Biarkan kompres dingin di pergelangan tangan Anda selama 15 hingga 20 menit
Bagian 2 dari 3: Selama Minggu Kedua setelah Operasi
Langkah 1. Lepaskan balutan pasca operasi
Anda akan menerima band-aid tugas berat untuk menutupi jahitan. Anda harus mengganti plester karena kotor; saat Anda melepasnya, luangkan waktu untuk membersihkan pergelangan tangan dan sekitar jahitan Anda.
Meskipun Anda sekarang dapat mandi dan membasahi pergelangan tangan Anda, Anda tidak boleh mencelupkan pergelangan tangan Anda ke dalam kolam atau mangkuk berisi air
Langkah 2. Kenakan penyangga pergelangan tangan
Dokter Anda akan memberi Anda penyangga pergelangan tangan untuk dipakai selama minggu kedua setelah operasi. Anda harus memakainya di siang hari, dan saat Anda tidur di malam hari. Penjepit dimaksudkan untuk menjaga pergelangan tangan Anda tetap aman dan dalam posisi tetap.
Anda harus melepas penyangga saat mandi dan saat melakukan latihan yang tercantum dalam langkah-langkah berikut
Langkah 3. Perkenalkan latihan fleksi ibu jari ke dalam rutinitas Anda sebelumnya
Terus lakukan latihan gerakan jari sebelumnya; mereka harus lebih mudah dilakukan minggu ini. Tambahkan "fleksi jempol". Lakukan ini dengan membuka tangan dan merentangkan jari. Letakkan telapak tangan Anda menghadap ke atas, lalu tekuk ibu jari Anda, cobalah menjangkau pangkal jari terkecil Anda ke sisi lain tangan Anda. Kembalikan kembali ke posisi semula.
Ulangi proses ini sekitar sepuluh kali
Langkah 4. Lakukan latihan peregangan ibu jari
Latihan yang disebut "Thumb stretch" dilakukan dengan membuka telapak tangan, meluruskan semua jari dan membalikkan telapak tangan ke atas. Pegang ibu jari Anda di luar sehingga ditarik ke belakang.
Hitung sampai lima lalu lepaskan. Ulangi proses ini sepuluh kali
Langkah 5. Cobalah latihan ekstensor lengan bawah
Latihan ini dapat dilakukan dengan merentangkan lengan ke depan, sambil menjaga siku tetap lurus dan telapak tangan mengarah ke tanah. Gunakan tangan Anda yang lain untuk memegang jari-jari lengan yang terulur dan dorong perlahan ke bawah sampai Anda merasakan regangan. Ini akan membantu meregangkan otot-otot di lengan bawah dan belakang pergelangan tangan Anda.
Tahan posisi ini selama lima detik. Ulangi proses ini lima kali sepanjang hari
Langkah 6. Lakukan latihan fleksor lengan bawah
Latihan ini dapat dilakukan dengan merentangkan lengan ke depan, sambil menjaga siku tetap lurus dan telapak tangan mengarah ke langit-langit. Gunakan tangan yang lain untuk menahan jari-jari tangan yang terulur dan tekan perlahan ke bawah sampai Anda merasakan regangan. Tarik jari Anda ke arah lengan bawah. Tahan posisi ini selama lima detik, lalu lepaskan. Ulangi proses ini lima kali.
Transisi ke bagian selanjutnya dari peregangan ini. Arahkan telapak tangan Anda ke bawah dan gunakan tangan Anda yang lain untuk meraih jari-jari Anda. Pindahkan ke arah lengan bawah Anda sampai Anda merasakan regangan. Hitung sampai lima lalu lepaskan. Ulangi proses ini lima kali
Langkah 7. Lakukan beberapa ikal pergelangan tangan
Yang ini dilakukan dengan bantuan meja, kursi atau dengan tangan Anda yang lain. Rentangkan lengan Anda di depan Anda dan buat kepalan tangan. Letakkan lengan bawah Anda di atas meja dan gantung tangan Anda di tepinya. Hadapkan telapak tangan Anda ke bawah ke tanah.
- Gerakkan tangan Anda ke atas dan ke bawah dengan menekuk pergelangan tangan Anda; lakukan ini dengan sangat lembut. Ulangi proses ini sepuluh kali, lalu putar lengan Anda sehingga telapak tangan mengarah ke lantai. Gerakkan tangan Anda ke atas dan ke bawah sepuluh kali lagi.
- Anda dapat menggunakan tangan Anda yang lain, bukan meja, untuk menopang siku Anda.
Bagian 3 dari 3: Selama Minggu Ketiga setelah Operasi
Langkah 1. Lepaskan jahitan Anda
Pergilah ke kantor dokter untuk melepaskan jahitan Anda. Anda akan diizinkan untuk merendam pergelangan tangan Anda dalam air tiga sampai empat hari setelah jahitan Anda dilepas. Anda harus menunggu agar lubang jahitan kecil bisa sembuh dan menutup.
- Gunakan losion atau krim untuk mengoleskan bekas luka yang mungkin tertinggal oleh jahitan. Melakukan hal ini akan membantu menyembuhkan jaringan parut yang mungkin telah terbentuk. Jangan gunakan losion wangi, karena dapat mengiritasi area jahitan.
- Pijat area dengan lotion selama lima menit, dua kali sehari.
Langkah 2. Secara bertahap kurangi penggunaan penyangga pergelangan tangan Anda
Anda tidak lagi harus memakai penyangga pergelangan tangan di malam hari tetapi Anda tetap harus memakainya di siang hari. Anda akan segera dapat membatasi jumlah waktu yang Anda pakai saat melakukan aktivitas fisik.
Jika Anda memutuskan untuk kembali bekerja, Anda harus terus memakai brace selama kira-kira enam minggu setelah Anda kembali bekerja
Langkah 3. Mulai latihan penguatan, seperti latihan ekstensor lengan bawah dan ikal pergelangan tangan
Kepalkan tangan Anda untuk meningkatkan tekanan pada pergelangan tangan dan regangkan lengan bawah saat melakukan latihan ekstensor yang dijelaskan di bagian sebelumnya. Ini akan memperdalam latihan dan membuatnya lebih bermanfaat.
Ikal pergelangan tangan yang dijelaskan di bagian sebelumnya dapat ditingkatkan dengan memegang beban yang ringan, seperti botol air atau bola tenis. Berat ekstra ini dapat meningkatkan intensitas latihan dengan meningkatkan resistensi yang dikenakan pada pergelangan tangan Anda
Langkah 4. Cobalah latihan ulnar glide
Latihan ini dilakukan dengan duduk dengan punggung lurus dan melihat ke depan. Tekuk kepala Anda ke sisi yang berlawanan dengan lengan yang sakit, angkat lengan yang sakit ke samping di garis bahu Anda. Bentuk tanda "oke" dengan tangan Anda dengan menekan ibu jari dan jari telunjuk secara bersamaan.
Angkat lengan, lalu tekuk ke arah kepala sambil mengangkat siku sehingga lingkaran yang dibuat oleh ibu jari dan telunjuk diletakkan di sebelah mata. Tiga jari lainnya harus diletakkan di wajah dan telinga Anda. Berikan tekanan pada wajah Anda dengan pergelangan tangan untuk meregangkan pergelangan tangan Anda sepenuhnya. Hitung sampai lima, lalu ulangi sepuluh kali
Langkah 5. Lakukan beberapa latihan pegangan
Latihan grip dilakukan saat ini juga untuk membangun dan memperkuat otot-otot Anda di area lengan bawah, pergelangan tangan dan grip. Mereka dapat dilakukan dengan menggunakan kursi. Anda dapat menambahkan beberapa beban di kursi untuk meningkatkan intensitas latihan dan memberi diri Anda latihan yang lebih menantang.
- Berbaring di lantai tengkurap di depan kursi sehingga jika Anda mengulurkan tangan, Anda bisa meraih dua kaki pertamanya. Pegang erat-erat dengan tangan Anda sambil menjaga siku tetap lurus dan bertumpu di lantai.
- Latihan pertama adalah mencoba mengangkat kursi ke atas selama sepuluh detik tanpa membuatnya menyentuh lantai lagi, lalu mengembalikannya kembali ke lantai, latihan kedua sama tetapi dengan mengangkat kursi selama 30 hingga 40 detik, Anda harus memiliki istirahat minimal antara setiap latihan dan yang lain sebanyak mungkin untuk dapat melatih semua kelompok otot lengan bawah.
- Latihan ketiga dilakukan dengan menaikkan kursi selama dua detik, kemudian menurunkannya dengan cepat tanpa membuatnya mencapai lantai, kemudian mengangkatnya lagi selama dua detik dan menurunkannya dan seterusnya, alasan dua detik Anda tidak melakukannya. ingin melakukan banyak naik dan turun dengan cepat.
- Latihan terakhir dilakukan sambil membuat gerakan memutar yang membutuhkan stabilitas dan kekuatan lebih dari otot Anda, cukup angkat kursi di atas lantai selama sekitar dua puluh hingga tiga puluh detik sambil membuat gerakan memutar dengan sedikit cepat ke kanan dan ke kiri.
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Jika Anda akan mandi, bungkus kantong plastik di pergelangan tangan Anda untuk mencegah air mencapai pakaian Anda.
- Untuk mencegah kantong plastik terlepas, pastikan untuk menyalakan air rendah untuk menghindari aliran air yang kuat mengenai lengan/tangan Anda dan merobek plastik.
