Selimut berbobot, atau selimut gravitasi, berikan tekanan yang ringan dan merata ke seluruh tubuh Anda, mirip dengan pelukan lembut. Stimulasi tekanan dalam ini menciptakan efek menenangkan yang dapat menurunkan kecemasan dan membantu Anda bergerak lebih sedikit sehingga Anda mendapatkan tidur malam yang lebih baik dan bangun dengan perasaan segar. Meskipun tidak ada jaminan bahwa selimut berbobot akan bekerja untuk Anda, penelitian menunjukkan bahwa banyak orang mendapat manfaat darinya, jadi jangan ragu untuk mencobanya!
Langkah
Metode 1 dari 3: Mencari Tahu Apakah Selimut Berbobot Tepat untuk Anda
Langkah 1. Cobalah selimut berbobot jika Anda memiliki gangguan kecemasan atau gangguan panik
Berat selimut mensimulasikan "tekanan sentuhan dalam," yang memengaruhi sistem saraf Anda dengan meningkatkan produksi serotonin dan oksitosin tubuh Anda. Ini meningkatkan relaksasi sehingga Anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak.
- Selimut berbobot juga dapat menurunkan kadar kortisol Anda sehingga Anda merasa kurang stres.
- Beberapa orang menggambarkan selimut berbobot sebagai "mesin pelukan."
- Untuk mengurangi kecemasan Anda lebih jauh, lakukan meditasi sebelum tidur.
Langkah 2. Gunakan selimut berbobot jika Anda gelisah atau insomnia
Tekanan lembut dari selimut berbobot dapat membatasi seberapa sering Anda membolak-balik di malam hari, yang mengarah ke tidur yang lebih nyenyak. Demikian pula, jika Anda menderita insomnia, selimut dapat membantu Anda merasa lebih tenang sehingga Anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak.
Langkah 3. Tanyakan kepada dokter anak Anda apakah selimut berbobot tepat untuk anak Anda
Ada beberapa bukti bahwa selimut berbobot dapat membantu anak-anak dengan attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) atau mereka yang memiliki spektrum autisme rileks dan tenang. Namun, ada juga beberapa kekhawatiran tentang keamanan selimut berbobot untuk anak-anak dan ada beberapa kematian yang terkait dengannya karena mati lemas. Bicaralah dengan dokter anak Anda untuk mengetahui apakah selimut berbobot akan menjadi pilihan yang baik untuk si kecil.
- Anda dapat mencoba memberi anak Anda selimut berbobot untuk membantu mereka tertidur. Periksa mereka sesering mungkin dan tukar selimut dengan yang biasa setelah mereka tertidur.
- Jangan meletakkan selimut berbobot di atas anak yang tidak bisa melepasnya sendiri.
- Jangan pernah meletakkan selimut berbobot pada bayi di bawah 1 tahun.
Langkah 4. Hindari menggunakan selimut pemberat jika Anda memiliki gangguan tidur atau masalah kesehatan lainnya
Sayangnya, sebaiknya tidak menggunakan selimut berbobot jika Anda menderita apnea tidur obstruktif atau menderita asma.
Demikian pula, jangan gunakan selimut berbobot jika Anda memiliki masalah jantung, epilepsi, atau masalah peredaran darah
Langkah 5. Gunakan selimut biasa jika Anda klaustrofobia
Jika Anda takut ruang kecil, selimut berbobot bisa memicu Anda. Jangan ragu untuk mencobanya, tetapi itu mungkin bukan pilihan yang baik untuk Anda.
Metode 2 dari 3: Menggunakan Selimut Tertimbang
Langkah 1. Dapatkan selimut yang beratnya 12 pon (5,4 kg)
Selimut ini tersedia dalam berbagai berat yang berbeda, dari 4 hingga 30 pon (1,8 hingga 13,6 kg). Studi menunjukkan bahwa selimut dengan berat 12 pon (5,4 kg) optimal untuk orang dewasa karena menciptakan tekanan ringan sekaligus mencegah Anda menjadi terlalu hangat di malam hari.
Jika selimut 12 pon (5,4 kg) tidak cocok untuk Anda, pilihlah selimut yang beratnya antara 5 dan 10% dari berat badan Anda
Langkah 2. Pilih selimut dengan bahan yang nyaman untuk Anda
Selimut tertimbang diisi dengan bahan yang berbeda tergantung pada pabriknya. Beberapa memiliki manik-manik kaca sementara yang lain memiliki pelet logam atau plastik. Lihat beberapa secara langsung untuk mengetahui mana yang menurut Anda paling nyaman, karena ini adalah masalah preferensi pribadi.
Pertimbangkan juga betapa mudahnya mencuci selimut
Langkah 3. Kenakan pakaian yang lebih ringan atau lebih sedikit jika Anda menjadi panas di malam hari
Karena selimut yang lebih berat dapat membuat Anda lebih hangat, lewati piyama flanel dan pilih pakaian yang tipis dan ringan. Atau, tidurlah dengan setelan ulang tahun Anda!
Langkah 4. Pastikan selimut tidak menggantung di tepi tempat tidur Anda
Selimut ini tersedia dalam berbagai ukuran. Dapatkan selimut yang pas di tubuh Anda tetapi tidak terlalu besar-seharusnya tidak menggantung di atas tempat tidur Anda.
Metode 3 dari 3: Mendapatkan Tidur yang Hebat
Langkah 1. Usahakan untuk tidur 7-8 jam per malam
Sebagai orang dewasa, Anda membutuhkan sekitar 8 jam tidur per malam. Remaja membutuhkan 9-10, anak-anak yang lebih muda membutuhkan setidaknya 10, anak-anak prasekolah membutuhkan hingga 12, dan bayi membutuhkan antara 16 dan 18 jam setiap malam.
Kurang tidur dapat membuat Anda mudah tersinggung, depresi, atau cemas. Ini juga memengaruhi keterampilan kognitif dan waktu reaksi Anda, jadi dapatkan z itu
Langkah 2. Bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari
Membuat jadwal tidur yang teratur sebenarnya cukup penting dan dapat meningkatkan kualitas tidur Anda. Buat jadwal yang sesuai untuk Anda dan patuhi itu-bahkan di akhir pekan dan hari libur.
Misalnya, Anda mungkin tidur jam 10 malam dan bangun jam 6 pagi. Jika Anda lebih suka malam dengan jadwal yang fleksibel, tidurlah di tengah malam dan bangun pada pukul 8
Langkah 3. Makan terakhir Anda beberapa jam sebelum tidur
Makan makanan berat terlalu dekat dengan waktu tidur bukanlah ide yang bagus. Anda tidak ingin terlalu lapar atau terlalu kenyang saat berbaring, jadi makan malam beberapa jam sebelum tidur dan hindari ngemil larut malam. Demikian pula, minumlah sedikit agar Anda tidak haus, tetapi tidak terlalu banyak sehingga Anda harus sering bangun untuk ke kamar mandi.
Jauhi kafein dan nikotin di malam hari juga
Langkah 4. Jadikan kamar tidur Anda sejuk, gelap, dan nyaman
Anda tidak akan tidur nyenyak jika terlalu panas atau jika ruangan Anda terang. Matikan termostat atau gunakan kipas angin di malam hari dan gantung beberapa tirai pelindung cahaya agar sinar matahari tidak masuk ke kamar Anda.
- Anda bahkan dapat menggunakan penyumbat telinga atau mesin white noise jika Anda mau.
- Cobalah untuk menghindari menonton TV di tempat tidur atau menggulir di ponsel Anda. Cahaya biru dapat membuat lebih sulit untuk tertidur.
Langkah 5. Berolahraga setiap hari
Menjadi aktif di siang hari dapat membantu Anda tidur lebih lama dan lebih baik. Cobalah untuk berolahraga setiap hari, tetapi jangan lakukan olahraga berat sebelum Anda berolahraga dalam waktu 2 jam sebelum tidur sebenarnya dapat berdampak negatif pada tidur Anda.
Langkah 6. Minimalkan stres Anda
Jika Anda memiliki banyak pikiran, mungkin sulit untuk tertidur. Luangkan beberapa menit untuk menuliskan apa pun yang perlu Anda tangani serta tekanan apa pun. Kemudian, sisihkan daftar Anda untuk menangani hari berikutnya.
