Pernahkah Anda memperhatikan putri remaja Anda mengalami kesulitan mengelola stres? Dalam beberapa hal, stres remaja bisa sama berat dan merusaknya dengan stres orang dewasa, terutama jika orang tersebut tidak memiliki jalan keluar untuk menghilangkan stres. Mungkin sulit untuk mengatakan kapan putri remaja Anda stres, dan dia mungkin tidak memberi tahu Anda (atau bahkan tahu bagaimana memberi label apa yang dia rasakan). Belajarlah untuk mencari tanda-tandanya dan lakukan yang terbaik untuk mendukungnya melalui tekanan hidup yang tak terhindarkan.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Mengidentifikasi Stres Anak Anda
Langkah 1. Pahami penyebab stres yang paling umum bagi remaja
Ya, remaja mengalami stres, meski penyebabnya mungkin sedikit berbeda dengan orang dewasa. Remaja tidak hanya mengalami perubahan dalam tubuh dan pikiran mereka, tetapi juga harus menghadapi tanggung jawab yang lebih besar di rumah dan di sekolah. Pertimbangkan kemungkinan penyebab stres putri remaja Anda berikut ini:
- tugas sekolah
- harapan orang tua untuk berprestasi baik secara akademis dan atletis
- masalah harga diri
- kurang tidur
- persaingan saudara
- penanggalan
- perubahan fisik dalam penampilan
- awitan/mengatasi menstruasi
- perubahan psikologis
- tidak siap
- tekanan teman sebaya
Langkah 2. Kenali tanda-tanda bahwa anak Anda terlalu stres
Semua orang merasa stres di beberapa titik. Mengalami kesulitan fokus atau berkonsentrasi, merasa gugup atau cemas, mengalami perubahan dalam pola tidur dan makannya, dan menunda-nunda adalah semua indikator bahwa anak Anda mungkin terlalu stres. Anak Anda mungkin juga mengabaikan tanggung jawab dan sering merasa lelah.
Stres juga dapat muncul dalam persepsi anak Anda tentang dirinya sendiri. Dia mungkin mengatakan hal-hal seperti "Saya bodoh", "Tidak ada yang menyukai saya" atau "Saya benci tubuh/wajah/paha saya". Perhatikan pernyataan-pernyataan ini dan berusahalah untuk membantu anak Anda melihat dirinya sendiri sebagaimana Anda melihatnya
Langkah 3. Jangan abaikan stres anak Anda
Dalam beberapa kasus, stresor dapat mempengaruhi seluruh keluarga, seperti pindah ke negara bagian lain atau perceraian. Cobalah untuk memahami dan berempati kepada anak-anak Anda bahkan jika Anda juga mengalami kesulitan. Pikirkan stres seperti ransel dengan beberapa batu bata di dalamnya. Anda mencoba berjalan ke atas bukit besar sambil membawa ransel. Meskipun berat ransel tidak berubah, beban menjadi lebih sulit untuk ditanggung seiring waktu. Stres bekerja dengan cara yang sama.
Stres kronis atau berkepanjangan dapat merusak fungsi keseluruhan anak Anda (dan Anda) dan bahkan membuatnya sakit. Para peneliti telah menghubungkan stres dengan peningkatan kecemasan, hipertensi, sakit kepala, penyakit jantung, diabetes, depresi, dan obesitas
Bagian 2 dari 3: Membuat Putri Anda Berbicara
Langkah 1. Berempati dengan putri Anda
Saat Anda bertujuan untuk membantu anak Anda mengatasi stres, kembalilah ke perasaan Anda di usianya. Meskipun Anda mungkin tidak pernah mengalami pengalaman hidup yang sama, masih bisa membantu jika Anda mencoba mengingat bagaimana rasanya berada di posisinya. Jika Anda mau, Anda bahkan dapat mendekati topik tersebut dengan membagikan anekdot tentang pengalaman sulit yang Anda alami di usianya.
Langkah 2. Tunjukkan kekuatannya
Remaja dihadapkan pada tekanan sosial yang luar biasa. Internet, TV, jejaring sosial, semuanya menyebabkan remaja membandingkan diri mereka satu sama lain. Anak remaja Anda mungkin kewalahan karena dia belum menemukan kekuatan dan kemampuan alaminya. Jika Anda membantunya mengungkap karakteristik ini, dia mungkin merasa lebih mampu mengelola dalam kehidupan sehari-hari.
Ingatkan anak Anda tentang sesuatu yang dia kuasai. Misalnya, jika dia seorang musisi, Anda dapat memberi tahu dia betapa kagumnya Anda pada disiplin dan kesabarannya untuk mempelajari sebuah lagu. Jika dia melakukan pelayanan masyarakat, Anda dapat menonjolkan sifat suka memberi dan welas asih
Langkah 3. Bicaralah dengannya, bukan padanya
Orang tua sering membuat kesalahan dengan memberi kuliah kepada anak-anak mereka ketika mereka melakukan kesalahan atau mengalami kemunduran. Ingatlah bahwa meskipun Anda mungkin kecewa, anak Anda mungkin juga kecewa. Tawarkan dukungan daripada mengomel atau merasa bersalah. Anak remaja Anda akan menghargai taktik ini, dan bahkan mungkin lebih terbuka kepada Anda.
- Berbicara dengan putri Anda berarti terlibat dalam percakapan memberi dan menerima di mana Anda berdua dapat mengekspresikan pikiran dan berbagi ide. Memulai percakapan seperti itu harus dimulai dengan pernyataan yang membuat putri Anda terbuka untuk berbicara, bukan pertanyaan yang sering mengintimidasi remaja. Cobalah untuk menggunakan frasa yang akan digunakan atau diterima oleh anak remaja Anda.
- Katakan sesuatu seperti, "Latihan sepak bola tampaknya benar-benar menendang pantat Anda" atau "Panduan belajar matematika Anda membuat saya berpikir bahwa ujiannya akan sangat sulit". Kemudian, diamlah untuk melihat apakah putri Anda bersedia membuka diri kepada Anda tentang apa yang membuatnya stres.
Langkah 4. Dengarkan, sungguh-sungguh dengarkan
Kadang-kadang, Anda mungkin mendapati diri Anda terganggu atau tidak benar-benar memperhatikan ketika anak Anda sedang berbicara. Banyak remaja bungkam dan menghindari berbagi dengan orang tua mereka. Jika putri Anda melakukan ini, mungkin karena dia tidak merasa didengarkan. Kiat untuk mendengarkan anak remaja Anda secara aktif meliputi:
- Beri dia perhatian penuh Anda. Simpan diskusi penting untuk saat Anda tidak akan terganggu. Singkirkan ponsel Anda dan matikan TV.
- Berikan kontak matanya tetapi duduk/berdiri di sampingnya jika memungkinkan. Terkadang, remaja terintimidasi oleh percakapan tatap muka. Bertujuan untuk mengadakan percakapan saat Anda berdua sedang memasak, membersihkan, atau melakukan aktivitas lain untuk meredakan intimidasi.
- Refleksikan emosinya. Jika anak Anda sedih, wajah Anda harus menunjukkan perhatian. Jika dia senang, wajah Anda harus dipenuhi dengan kegembiraan atau kegembiraan. Cobalah untuk mencocokkan ekspresi Anda dengan presentasi emosionalnya.
- Perhatikan bahasa tubuh Anda. Sama seperti kontak tatap muka dapat mengintimidasi, demikian juga orang tua dengan tangan bersilang dan mencibir. Duduk/berdiri dengan tangan di sisi tubuh dengan postur santai dan berorientasi ke arahnya.
Langkah 5. Hindari menilai atau meledakkan sesuatu di luar proporsi
Saat anak Anda berbicara, jangan 'mengasuh anak' atau mencoba memberi tahu dia apa yang harus dilakukan; hanya menawarkan telinga mendengarkan. Setelah dia selesai berbicara, Anda mungkin bertanya, "Apakah Anda ingin saya memberikan saran, atau Anda benar-benar hanya perlu berbicara?" Jika anak Anda meminta nasihat saat ini, tawarkan dengan cara yang lembut dan tidak menghakimi.
Langkah 6. Jaga kepercayaan dirinya
Jika anak remaja Anda terbuka dan berbagi sesuatu yang sangat pribadi dengan Anda, ucapkan terima kasih karena telah menunjukkan kerentanan. Katakan padanya bahwa Anda menghargai keterbukaan dan kejujurannya, dan yakinkan dia bahwa diskusi akan tetap ada di antara Anda berdua (kecuali memberi tahu orang tua lainnya). Tetap berpegang pada kata-kata Anda dan hindari memberi tahu saudara kandung, kakek-nenek, atau teman materi sensitif yang telah dibagikan putri Anda kepada Anda.
Bagian 3 dari 3: Mengajarkan Manajemen Stres
Langkah 1. Model perilaku sehat
Pertimbangkan kutipan ini: "Anak-anak menutup telinga mereka untuk nasihat, tetapi membuka mata mereka untuk contoh". Anda dapat memberi tahu putri remaja Anda berulang kali apa yang perlu dia lakukan untuk mengatasi stres dengan tepat, tetapi teladan Anda akan memotivasi dia untuk melakukannya. Benar saja, Anda dapat mencontoh perilaku sehat dan tetap meminta putri Anda memilih perilaku yang tidak sehat. Namun, menjadi model adalah cara yang bagus untuk mempraktikkan apa yang Anda khotbahkan.
- Berhati-hatilah dengan bagaimana Anda menanggapi stres di depan putri remaja Anda. Apakah Anda terbang dari pegangan ketika Anda frustrasi? Jika Anda melakukannya, dia mungkin secara tidak sengaja mengambil perilaku ini.
- Luangkan waktu untuk mengidentifikasi dan mengelola perasaan Anda sendiri, dan anak Anda akan memiliki model yang bagus untuk tanggung jawab emosional di rumahnya.
- Memodelkan perilaku sehat juga melibatkan memperhatikan bagaimana Anda berbicara tentang tubuh Anda atau tubuh orang lain. Gadis remaja sering mengembangkan citra tubuh negatif karena referensi yang mereka dengar di rumah. Berusahalah untuk menumbuhkan lingkungan yang berfokus pada mencintai tubuh Anda (dan putri Anda) untuk semua yang dilakukannya, alih-alih bagaimana tampilannya atau seberapa beratnya.
Langkah 2. Kembangkan tagline keluarga
Seperti yang sering dilakukan bisnis, Anda dapat membuat frasa yang membangun rasa percaya diri anak Anda dan mengingatkannya dari mana asalnya. Ini dapat ditampilkan di suatu tempat di rumah Anda, atau hanya diulangi kepada anak-anak Anda sehingga mereka memahami nilai-nilai keluarga. Moto seperti itu juga memberinya sesuatu untuk dijadikan landasan selama masa-masa penuh tekanan.
Contoh moto keluarga antara lain "Coba, coba lagi", "Kembali dengan hormat", atau "Bekerja keras dan bersyukur."
Langkah 3. Daftarkan dia untuk berolahraga atau terlibat dalam kegiatan olahraga keluarga
Olahraga teratur dapat membantu anak remaja Anda mengelola stres, meningkatkan fungsi kognitif (yaitu fokus dan konsentrasi yang lebih baik di sekolah), dan menangkis depresi. Di zaman ketika remaja dan orang dewasa Amerika menghabiskan cukup banyak waktu mereka dalam perilaku menetap - menonton TV, menjelajah internet, atau bermain game adiktif di ponsel pintar - sangat penting untuk merencanakan dalam berolahraga.
- Mintalah anak remaja Anda untuk memilih dari beberapa kegiatan ekstrakurikuler aktif yang mungkin dia minati. Rekomendasi dapat mencakup senam, sepak bola, lari, bola basket, menari, atau berenang.
- Anda juga dapat memperkuat perilaku sehat ini dengan mengadopsi beberapa kegiatan keluarga untuk dinikmati bersama. Pergi mendaki di akhir pekan, bersepeda bersama kelompok, atau bermain tagar di halaman belakang rumah Anda.
Langkah 4. Pastikan dia makan makanan yang seimbang
Makanan dapat memiliki dampak yang mengejutkan pada suasana hati putri Anda dan kerentanan terhadap stres. Terlebih lagi, remaja sering bereaksi terhadap stres dengan melakukan perilaku tidak sehat seperti makan junk food atau minum alkohol. Bersihkan dapur dari makanan olahan dengan karbohidrat olahan dan kalori kosong (soda, kue camilan, keripik kentang). Sediakan banyak karbohidrat kompleks seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian dengan daging tanpa lemak, telur, dan kacang-kacangan.
Kafein dapat memperburuk stres, tetapi remaja sering beralih ke itu untuk melewati final atau malam yang panjang belajar. Dorong anak remaja Anda untuk minum lebih banyak air dan menghindari kafein dalam jumlah berlebihan, terutama di sore hari karena mempengaruhi tidur
Langkah 5. Tekankan pentingnya tidur
Ketika jadwal putri remaja Anda penuh dengan kegiatan dan proyek, tidur mungkin menjadi hal pertama yang harus dilakukan. Namun, tidur sangat penting dalam manajemen stres, dan membantu tubuhnya untuk merangsang hormon untuk pertumbuhan, nafsu makan, perbaikan otot, dan konsolidasi memori. Kurang tidur merusak kesehatan dan perkembangan secara keseluruhan.
Bicaralah dengan putri Anda tentang mengurangi beberapa kewajibannya jika itu mengurangi tidurnya yang cukup. Matikan televisi dan perangkat elektronik beberapa jam sebelum tidur, dan batasi kafein. Dia harus berusaha untuk menutup mata selama 7 hingga 9 jam setiap malam
Langkah 6. Belikan dia perencana
Memiliki jadwal yang padat adalah salah satu penyebab stres anak Anda. Belilah perencana agar dia dapat menuliskan semua aktivitasnya dan menjadi lebih terorganisir. Bicaralah dengannya dan lihat apakah dia perlu menghentikan beberapa aktivitas sehingga dia memiliki cukup waktu untuk bersantai dan tidur. Seorang perencana juga dapat membantu putri Anda tetap di atas pekerjaan rumah dan ujian, karena melupakan tugas atau menunda-nunda juga bisa menjadi sumber stresnya.
Langkah 7. Lihat apakah dia suka menulis jurnal
Menuliskan semua pikiran dan perasaannya di atas kertas bisa menjadi cara yang hebat bagi putri Anda untuk membongkar dan memberi penjelasan selama masa-masa stres dalam hidupnya. Kunjungi toko alat tulis dan minta dia memilih jurnal atau buku harian yang menarik baginya. Dorong dia untuk menulis setiap hari untuk mendapatkan hasil maksimal dari kegiatan ini.
- Selain memungkinkan dia untuk membongkar masalah dan kekhawatiran, membuat jurnal secara teratur juga dapat membantu putri Anda mengenali pola stres. Mungkin dia terus-menerus merasa stres menjelang akhir setiap minggu karena dia telah menyimpan semua tugasnya hingga menit terakhir. Atau, mungkin dia benar-benar stres selama waktu spesialnya dalam sebulan, jadi dia perlu melakukan perawatan diri dan pemantauan secara teratur untuk membuatnya melewati masa-masa ini.
- Saat putri Anda memahami pola perilaku, membuat jurnal juga bisa menjadi cara yang bagus baginya untuk memecahkan masalah melawan stres dan memperbaiki suasana hatinya.
Langkah 8. Ingatkan dia untuk meluangkan waktu untuk bersenang-senang
Remaja sedang mengalami banyak perubahan dan mengambil tanggung jawab yang lebih besar. Namun, di tengah tugas sekolah, kegiatan ekstrakurikuler, dan pekerjaan rumah, anak Anda harus tetap menjadwalkan waktu untuk bersantai dan bersenang-senang.
