Menjadi seorang introvert di dunia yang tampaknya ekstrovert dapat menguras tenaga, terutama dalam keadaan stres. Jika Anda seorang introvert yang terjebak oleh stres, Anda mungkin tidak tahu bagaimana mengelolanya. Ketika keadaan menjadi sulit, ekstrovert cenderung berkumpul dengan orang lain untuk mendapatkan dukungan mental dan emosional. Namun, karena Anda memiliki kecenderungan untuk menghabiskan waktu sendirian untuk mengisi ulang tenaga, Anda mungkin mendapati bahwa meminta bantuan/nasihat atau curhat kepada orang lain menambah lebih banyak stres. Dengan melindungi ruang pribadi Anda dan menuntut waktu yang sangat dibutuhkan sendirian, dengan terlibat dalam kegiatan yang menenangkan, dan dengan memodifikasi hidup Anda untuk meminimalkan stres, Anda dapat mengelola stres secara lebih efektif sebagai seorang introvert.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Mendapatkan Ruang Pribadi
Langkah 1. Luangkan waktu untuk memproses berbagai hal secara internal
Introvert dapat dengan mudah menjadi kewalahan dan stres oleh kegiatan kelompok, seperti rapat dan kerja kelompok. Karena itu, penting bagi Anda untuk mengenali kebutuhan ini dalam diri Anda dan meluangkan banyak waktu untuk diri sendiri.
- Jika Anda berada dalam situasi di mana Anda merasa tertekan untuk berkontribusi dalam pengaturan kelompok, maka mintalah ruang. Coba katakan sesuatu seperti, "Ada banyak ide bagus dalam pertemuan ini. Saya akan memikirkannya sendiri sebentar dan memberikan masukan saya di penghujung hari."
- Rencanakan untuk memiliki waktu sendiri sebelum dan sesudah Anda memiliki aktivitas kelompok untuk membiarkan diri Anda melakukan dekompresi.
Langkah 2. Bersikaplah tegas
Jika Anda dikelilingi oleh orang-orang, Anda perlu berbicara untuk mengelola stres dan kewalahan. Beberapa introvert mungkin dapat memahami kebutuhan unik Anda. Namun, tidak semua orang-introvert dan ekstrovert termasuk-akan mengerti bagaimana Anda berfungsi sebaik mungkin. Itu sebabnya Anda harus memberi tahu mereka.
Jika orang tua, rekan kerja, atau teman membuat Anda kewalahan atau memperburuk stres Anda, katakan “Saya benar-benar perlu sendirian sekarang agar saya bisa berpikir” atau “Saya akan menghargai jika Anda memberi saya waktu untuk mengumpulkan pikiran saya.”
Langkah 3. Temukan tempat yang membuat Anda merasa aman dan damai
Ada baiknya Anda memiliki beberapa tempat yang bisa Anda kunjungi dalam keadaan darurat. Misalnya, di tempat kerja Anda mungkin pergi ke luar, ke kamar mandi, atau ke kantor yang kosong. Ketika Anda mulai merasa stres, menjauhlah dari lingkungan Anda yang biasa dan orang-orang di dalamnya yang mungkin berkontribusi terhadap stres Anda.
- Jika Anda sedang bekerja atau sekolah, pergilah ke kantor atau ruang kelas yang kosong, pasang headphone Anda dan lakukan beberapa latihan pernapasan dalam.
- Jika Anda berada di rumah, tempat perlindungan Anda mungkin berada di tempat tidur Anda atau meringkuk di sofa dengan anjing Anda. Mundur ke tempat ini sebentar dan isi ulang tenaga.
Langkah 4. Cabut dari ponsel atau internet Anda
Di era teknologi, semua orang terhubung sepanjang waktu. Jika koneksi email, notifikasi aplikasi, dan permintaan pertemanan media sosial tanpa henti ini berkontribusi pada stres Anda, istirahatlah selama beberapa jam atau beberapa hari. Ada sejumlah manfaat yang datang dengan mencabut dari teknologi.
- Manfaat ini termasuk mendapatkan tidur yang lebih baik, merasa lebih hadir pada saat ini, mengurangi gejala nyeri, meningkatkan produktivitas, dan meningkatkan retensi memori dan suasana hati.
- Jika Anda belum pernah mencabut kabel sebelumnya, cukup pilih satu hari penuh atau beberapa jam untuk melakukannya. Katakanlah Anda mulai pada hari Sabtu jam 8 malam dan cabut sampai hari Minggu jam 8 malam. Beri tahu teman dan keluarga apa yang Anda lakukan sebelumnya sehingga mereka tidak khawatir saat Anda tidak menjawab panggilan atau SMS.
Langkah 5. Berjalan-jalan di alam
Melarikan diri hanya dengan pikiran Anda dengan melarikan diri ke alam. Berada di luar ruangan dapat memberikan penyembuhan yang sangat dibutuhkan dan ketenangan dari stimulasi berlebihan yang mungkin Anda terima di dunia modern. Pergi untuk mendaki. Duduk di dekat danau. Ajak anjing Anda berjalan-jalan di sekitar lingkungan untuk mencari udara segar.
Penelitian menunjukkan bahwa suasana hati Anda secara signifikan diuntungkan dengan menghabiskan waktu di alam. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang depresi, stres, atau cemas berubah menjadi keadaan tenang dan seimbang setelah secara teratur berada di lingkungan alami. Jadi, maksimalkan manfaat ini dengan menjadwalkan rehat alam mingguan untuk menangkis stres sebelum lepas kendali
Langkah 6. Pergi berlibur sendirian
Apakah Anda menderita stres kronis dan benar-benar dapat menggunakan waktu yang lama untuk beristirahat dan meremajakan? Dapatkan beberapa R&R dengan bepergian sendiri. Jika Anda menikmati pergi ke tempat-tempat baru dan mengalami lingkungan baru, Anda mungkin akan merasa terisi kembali dengan menjauh dari semuanya dan melakukan petualangan solo.
- Pesan penerbangan ke tujuan jauh yang selalu ingin Anda tuju tetapi tidak jadi karena teman atau keluarga tidak tertarik. Atau, isi bensin kendaraan Anda dan lakukan perjalanan darat untuk melihat berbagai landmark utama.
- Pastikan untuk menggunakan praktik yang aman saat bepergian sendirian, seperti tidak pergi terlalu jauh dari hotel Anda di malam hari, tidak memperlihatkan uang tunai Anda, dan mendengarkan naluri Anda ketika seseorang membuat Anda tidak nyaman. Jutaan orang berkeliling dunia sendirian setiap tahun-begitu juga Anda!
Bagian 2 dari 3: Melakukan Aktivitas Santai
Langkah 1. Latih pernapasan dalam
Pernapasan dalam adalah teknik relaksasi yang mudah dilakukan yang melawan respons stres tubuh. Dengan mengendalikan napas Anda, Anda secara alami mengimbangi perasaan stres atau kecemasan dan merasa lebih tenang. Cobalah pendekatan 4-7-8 untuk pernapasan dalam.
Untuk mempraktikkan pendekatan ini, duduklah dengan nyaman di ruangan yang tenang. Letakkan satu tangan di perut dan tangan lainnya di dada. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung Anda, perhatikan tangan di perut Anda naik. Tangan di dada Anda harus tetap relatif diam. Tahan napas selama 7 hitungan lalu hembuskan selama 8 hitungan. Tangan di perut Anda harus mengempis perlahan dengan perut Anda. Ulangi seluruh proses beberapa kali untuk hasil terbaik
Langkah 2. Memecahkan masalah dengan latihan membuat jurnal
Menulis jurnal bisa menjadi aktivitas yang sangat bermanfaat untuk dimasukkan ke dalam rutinitas harian atau mingguan Anda. Ini menawarkan berbagai manfaat kesehatan mental, termasuk membantu Anda memahami pikiran dan perasaan Anda dengan lebih baik serta memberi Anda jalan keluar untuk mengidentifikasi masalah dan mencari solusi. Beberapa introvert mungkin tidak pergi ke teman atau keluarga untuk meminta nasihat, jadi jurnal bertindak sebagai orang kepercayaan dan papan suara pribadi.
Ambil buku catatan dan pena dan mulailah dengan melampiaskan frustrasi Anda di halaman. Setelah Anda melepaskan sebagian besar kekhawatiran Anda, kembalilah dan baca kembali apa yang Anda tulis. Apakah Anda melihat pola masalah atau sumber kekhawatiran yang berulang? Jika demikian, luangkan waktu sebentar untuk menulis beberapa cara Anda dapat mengatasi masalah ini ke depan
Langkah 3. Dengarkan musik yang menenangkan
Cara yang menyenangkan dan menarik untuk menghilangkan stres adalah dengan menyalakan beberapa musik favorit Anda. Musik melakukan keajaiban untuk emosi dan kondisi fisik. Studi menunjukkan bahwa memilih musik yang menurut Anda santai adalah cara yang mudah dan sangat mudah untuk mengelola stres.
Penelitian memberi tahu kita bahwa jenis musik tertentu sangat membantu relaksasi. Pilih alat musik gesek Celtic, penduduk asli Amerika, India, drum, seruling, dan suara alam seperti hujan atau guntur yang dicampur dengan jazz ringan atau musik klasik. Namun, jangan merasa dibatasi oleh opsi ini; Anda dapat memilih jenis lagu apa pun yang terasa menenangkan bagi Anda
Langkah 4. Berlatih meditasi
Meditasi menawarkan perlindungan jangka panjang terhadap stres dan juga meredakan stres akut. Ada berbagai cara untuk mempraktikkan teknik ini. Anda dapat mengulangi mantra atau nyanyian, Anda dapat duduk dalam keheningan total, atau Anda dapat memancarkan perasaan positif kepada seseorang secara khusus atau alam semesta secara keseluruhan.
- Untuk berlatih meditasi dasar, pilih tempat di mana Anda bisa duduk dengan tenang tanpa gangguan selama 10-20 menit. Duduk di lantai di atas bantal dengan kaki disilangkan. Istirahatkan tangan Anda di paha. Ambil beberapa napas dalam dan bersih, masuk melalui hidung dan keluarkan melalui mulut.
- Sekarang, tutup mata Anda atau istirahatkan pada suatu titik di ruangan sekitar 10 kaki di depan Anda. Fokus pada pernapasan Anda saat Anda menarik dan menghembuskan napas dengan lembut. Cobalah untuk menjernihkan pikiran Anda dari setiap pikiran yang bersaing. Ketika pikiran Anda mengembara, hindari menilai atau mengkritik diri sendiri dan hanya memfokuskan kembali perhatian Anda pada napas Anda.
Langkah 5. Beristirahatlah
Istirahat yang cukup sangat penting untuk kesehatan mental dan kesejahteraan. Namun, itu bisa lebih mudah diucapkan daripada dilakukan saat Anda menghadapi stres. Menjadi stres dapat membuat sulit untuk tidur, dan tidak tidur dapat memperburuk efek stres. Bertujuan untuk 7 hingga 9 jam menutup mata setiap malam. Tingkatkan peluang Anda untuk mendapatkan tidur berkualitas dengan:
- Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari dan malam
- Menghindari tidur siang lebih dari 20 hingga 30 menit
- Mematikan perangkat elektronik beberapa jam sebelum tidur
- Menghindari kafein pada jam-jam sebelum tidur
- Membuat lingkungan kamar tidur nyaman dengan menurunkan suhu dan meredupkan lampu
Bagian 3 dari 3: Mengurangi Stres
Langkah 1. Tetapkan dan tegakkan batasan pribadi dengan orang lain
Jika Anda mendapati diri Anda mengalah pada tuntutan orang lain secara teratur, Anda mungkin perlu mempelajari seni penetapan batas. Batasan merupakan konsekuensi untuk menjalani hidup sehat dengan pengurangan stres, dan juga merupakan dasar dari hubungan yang sehat.
- Pikirkan tentang apa yang Anda inginkan dan apakah keadaan hidup Anda sejalan dengan itu. Dengarkan pemikiran Anda tentang hubungan atau tuntutan pekerjaan Anda. Apakah Anda merasa memiliki terlalu banyak tanggung jawab? Apakah Anda menemukan bahwa orang lain tidak menghargai kebutuhan Anda akan ruang pribadi? Sekarang, perhatikan perasaan Anda. Apakah Anda merasa frustrasi? Marah? Diabaikan? Gunakan informasi ini untuk memandu jenis batasan yang perlu Anda tetapkan.
- Identifikasi batasan Anda. Kenali tindakan dan perilaku orang-orang di sekitar Anda yang membuat Anda tidak nyaman atau kewalahan.
- Komunikasikan dan tegakkan batasan Anda. Beri tahu orang-orang di sekitar Anda ketika mereka melanggar ruang pribadi Anda atau melewati batas. Misalnya, jika Anda meminta orang tua untuk memberi tahu Anda sebelumnya sebelum berkunjung, tunjukkan hal ini saat mereka muncul tanpa pemberitahuan. Katakan, "Bu? Ayah? Saya suka ketika Anda semua datang berkunjung, tetapi akan membantu saya jika Anda bisa menelepon dulu agar saya punya waktu untuk bersiap. Bisakah Anda melakukannya untuk saya?"
Langkah 2. Persiapkan terlebih dahulu untuk aktivitas yang menguras energi Anda
Jika Anda harus mengikuti kegiatan atau acara yang menguras tenaga, ikuti langkah-langkah untuk mempersiapkan diri secara mental dan fisik. Ketika Anda melakukan ini, Anda mengurangi kemungkinan Anda mengalami krisis stres, dan membangun mekanisme koping yang lebih baik untuk situasi sulit.
Misalnya, jika Anda diundang ke pertemuan sosial, tanyakan apakah seorang teman yang pengertian dapat bergabung dengan Anda di sana untuk membuat Anda tetap tenang. Lakukan latihan pernapasan dalam pada hari-hari menjelang acara. Kunjungi lokasi terlebih dahulu untuk merasa nyaman dengan lingkungan
Langkah 3. Berlatih mengelompokkan tugas kerja dan tugas pribadi
Introvert mungkin merasa stres ketika mereka harus terus-menerus bolak-balik di antara tugas-tugas yang berbeda. Anda mungkin kehilangan fokus dan membutuhkan banyak waktu untuk kembali ke produktivitas penuh. Untuk meminimalkan masalah ini, gabungkan tugas serupa sehingga Anda tidak perlu menyesuaikan diri dengan tuntutan baru.
