Bergantung pada dendam tidak menyakiti orang yang menganiaya Anda. Sebaliknya, itu hanya menyakitimu. Memikul beban ini memiliki efek emosional dan fisik yang parah yang mungkin Anda temukan berdampak pada kebahagiaan dan kewarasan Anda secara keseluruhan. Ketika Anda merasa hancur dan hancur karena apa yang terjadi, Anda mungkin berpikir bahwa memaafkan itu tidak mungkin. Anda akan menemukan bahwa ada jalan, bagaimanapun, ketika Anda mengambil tindakan menuju pengampunan, mengatasi hambatan, dan menikmati manfaat kesehatan dari pengampunan.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menjangkau untuk Mengampuni
Langkah 1. Bicaralah dengan orang tersebut, jika Anda bisa
Memaafkan seseorang bukan berarti kamu juga melupakan apa yang telah terjadi. Anda dapat memilih untuk memaafkan tindakan seseorang ketika Anda merasa siap, tetapi mungkin perlu waktu lebih lama untuk melupakan apa yang terjadi. Memutuskan untuk memaafkan adalah sesuatu yang Anda lakukan untuk diri sendiri dan Anda tidak selalu harus memberi tahu orang yang bersalah kepada Anda bahwa mereka telah dimaafkan. Namun, Anda mungkin menemukan bahwa berbicara tentang insiden itu memberi Anda penutupan yang Anda butuhkan untuk melanjutkan. Jika Anda tidak dapat menghubungi orang tersebut, tulislah surat yang mungkin Anda kirim atau tidak, atau tuliskan "percakapan" Anda dalam jurnal. Ini bisa menjadi apa yang akhirnya Anda butuhkan untuk melanjutkan.
Misalnya, katakan, “Saya hanya ingin Anda tahu bahwa saya memaafkan Anda atas apa yang terjadi. Ini tidak berarti saya pikir apa yang Anda lakukan baik-baik saja, tetapi saya telah memutuskan untuk kesehatan mental saya sendiri, untuk melepaskannya.” Jika Anda ingin menghidupkan kembali hubungan, maka Anda bisa meletakkannya di luar sana. Jika tidak, tidak apa-apa untuk memberi tahu orang yang tidak ingin Anda hubungi lagi, tetapi Anda tetap memaafkannya atas apa yang terjadi
Langkah 2. Pertimbangkan sudut pandang orang tersebut
Melihat mengapa orang itu melakukan apa yang mereka lakukan dapat membantu Anda memaafkan sepenuhnya. Apakah orang tersebut mengalami masa stres? Apakah mereka salah memahami situasi yang menyebabkan insiden itu? Memeriksa apa yang terjadi dengan mereka dapat membantu Anda mempelajari cara mencegah hal ini terjadi di masa depan.
Anda mungkin juga ingin memikirkan masa lalu orang tersebut sambil mempertimbangkan sudut pandang mereka. Misalnya, jika Anda mencoba memaafkan seorang teman karena mengkhianati Anda, pertimbangkan apa yang mungkin terjadi di masa lalu mereka yang mungkin berkontribusi pada perilaku mereka. Apakah mereka tumbuh dalam keluarga yang disfungsional? Apakah mereka dikhianati oleh teman-teman di masa lalu? Mengidentifikasi beberapa penyebab potensial dari perilaku orang tersebut dapat membantu Anda mengembangkan empati terhadap mereka, yang dapat memudahkan Anda untuk memaafkan mereka
Langkah 3. Temukan penutupan untuk diri Anda sendiri
Bagian dari memaafkan seseorang sepenuhnya juga termasuk memaafkan diri sendiri. Anda mungkin bereaksi dengan cara yang tidak Anda banggakan ketika situasi itu terjadi, atau Anda mungkin menyalahkan diri sendiri atas apa yang terjadi. Membiarkan diri Anda merasa lebih baik dapat memungkinkan Anda untuk sepenuhnya beralih dari situasi tersebut dan meningkatkan kesehatan mental Anda.
Misalnya, jika pasangan Anda tidak setia, Anda mungkin menyalahkan diri sendiri atas pengkhianatan mereka. Memahami bahwa apa yang mereka lakukan bukanlah cerminan dari harga diri Anda, dan menyadari bahwa perselingkuhan itu bukan kesalahan Anda, dapat membuat Anda melepaskan rasa bersalah atau tanggung jawab apa pun yang mungkin Anda rasakan terhadap situasi tersebut
Langkah 4. Lakukan perbaikan
Anda dapat meningkatkan pemaafan diri Anda sendiri dengan mencoba menebus kesalahan. Ini mungkin melibatkan upaya untuk membangun kembali hubungan Anda dengan orang yang menyakiti Anda atau menetapkan tujuan pribadi yang membantu Anda bergerak maju dari situasi yang sulit. Apapun keadaan yang sesuai dengan kasus Anda, menebus kesalahan pada dasarnya melibatkan tindakan.
- Coba tanyakan kepada orang tersebut apa yang dapat Anda lakukan untuk menebus kesalahan. Penting untuk mendapatkan umpan balik mereka sebelum melakukan sesuatu karena apa yang tampak seperti cara yang baik untuk menebus kesalahan Anda mungkin tidak sesuai dengan harapan orang lain.
- Anda mungkin juga mengambil tindakan untuk menebus kesalahan dengan orang lain dengan memperbaiki kekurangan dalam hubungan. Misalnya, jika Anda memaafkan pasangan karena perselingkuhan, menebus kesalahan mungkin termasuk menghadiri terapi pasangan dan memperbaiki komunikasi Anda untuk mencegah perselingkuhan di masa depan.
- Atau, pilihan lain adalah mengambil tindakan untuk memperbaiki diri sendiri dengan memulai perubahan pribadi. Misalnya, jika Anda harus memaafkan diri sendiri karena dikhianati, Anda mungkin membutuhkan lebih banyak waktu sebelum terlibat secara emosional dalam hubungan Anda berikutnya untuk tumbuh sebagai individu dan mempelajari kebutuhan Anda.
Langkah 5. Bertemu dengan kelompok pendukung
Jika memberikan pengampunan kepada diri sendiri atau orang lain adalah proses yang sulit, Anda dapat mencari bantuan dengan berpartisipasi dalam kelompok pendukung. Jenis grup yang Anda ikuti mungkin bergantung pada keadaan. Anda dapat menemukan grup di daerah Anda atau menemukannya secara online.
Jika Anda terasing dari orang tua, Anda mungkin menemukan orang lain yang berada dalam situasi yang sama. Jika Anda menghadapi akhir pernikahan setelah perselingkuhan, Anda mungkin menemukan kelompok pendukung untuk yang bercerai
Metode 2 dari 3: Mengatasi Perlawanan Batin terhadap Pengampunan
Langkah 1. Dapatkan saran dari teman dan keluarga
Anda mungkin tidak tahu rute pasti yang akan membawa Anda ke pengampunan, tetapi, kemungkinan besar, seseorang yang Anda cintai pernah berada dalam situasi yang sama. Jangkau teman dan kerabat tepercaya untuk meminta pendapat mereka tentang bagaimana Anda harus mengatasi hambatan apa pun untuk memaafkan. Orang-orang ini mungkin memiliki kata-kata bijak yang tak terbatas yang diperoleh dari pengalaman mereka sendiri dengan pengampunan.
Langkah 2. Maafkan, tapi jangan lupa
Beberapa ragu untuk memaafkan karena mereka pikir itu berarti mereka akan melupakan apa yang terjadi. Namun, ini tidak terjadi. Hanya karena Anda memilih untuk memaafkan apa yang dilakukan seseorang kepada Anda, bukan berarti Anda akan pernah melupakannya. Sebaliknya, Anda hanya akan menerimanya, meletakkannya di masa lalu, dan melanjutkan hidup Anda.
Jika menurut Anda itu bisa membantu, Anda bisa mencoba bersumpah untuk belajar dari pengalaman sebelum Anda melupakannya. Identifikasi bagaimana Anda akan berubah dan bagaimana Anda akan membuat keputusan yang berbeda di masa depan
Langkah 3. Katakan pada diri sendiri bahwa memaafkan tidak memaafkan apa yang terjadi
Memaafkan seseorang sama sekali tidak berarti Anda setuju dengan perilaku mereka. Memaafkan berarti bahwa Anda melepaskan diri dari kemarahan dan kebencian yang Anda rasakan terhadap mereka, dan bahwa Anda membuat keputusan sadar untuk melepaskan beban apa yang mereka lakukan pada Anda. Kedamaian yang akan Anda rasakan setelah melepaskan beban ini kemungkinan besar akan memengaruhi Anda baik secara fisik maupun emosional.
- Beri diri Anda semangat ketika Anda memutuskan untuk memaafkan. Katakan, “Dengan memaafkan, saya tidak memberi tahu orang ini bahwa apa yang mereka lakukan itu pantas atau bahkan dapat diterima. Saya membantu diri saya sendiri dengan menghilangkan stres ini dari hidup saya. Saya akan belajar dari pengalaman ini dan tidak membiarkan hal itu terjadi lagi.”
- Jika Anda berpikir bahwa itu akan membantu Anda, maka Anda bahkan dapat memberi tahu orang itu bahwa Anda memaafkan mereka untuk keuntungan Anda sendiri dan itu tidak mengubah perasaan Anda tentang apa yang mereka lakukan. Misalnya, Anda dapat mengatakan sesuatu seperti, “Saya memaafkan Anda karena saya pikir itu akan menguntungkan saya. Namun, memaafkanmu tidak mengubah perasaanku tentang apa yang terjadi.”
Langkah 4. Lepaskan amarah dan dendam untuk benar-benar memaafkan
Jangan membodohi diri sendiri dengan berpikir bahwa hanya karena Anda menerima permintaan maaf, Anda telah memaafkan orang itu. Pengampunan sejati adalah sepenuhnya menghilangkan perasaan marah, sakit hati, pengkhianatan, dan dendam tentang orang yang bersalah kepada Anda. Bahkan jika orang tersebut tidak benar-benar meminta maaf kepada Anda, Anda masih bisa memaafkan dengan cara menerima apa yang terjadi dan membiarkannya pergi.
- Menahan amarah sangat merugikan tubuh. Menjadi marah dapat berdampak negatif pada jantung Anda, meningkatkan peluang Anda terkena stroke, dapat membuat Anda cemas, dan melemahkan sistem kekebalan Anda.
- Ritual untuk melepaskan diri dari kemarahan mungkin melibatkan menuliskan pikiran dan perasaan Anda tentang suatu situasi. Anda kemudian dapat membacanya dengan keras dan merobek kertas menjadi berkeping-keping atau membakarnya. Ini melambangkan bagaimana Anda tidak akan lagi membiarkan kemarahan mengendalikan Anda. Anda bahkan dapat menuliskan pemikiran memaafkan tentang orang tersebut dan kemudian membacanya berulang-ulang untuk mengatur ulang otak Anda untuk memaafkan.
Langkah 5. Konsultasikan dengan terapis
Jika memaafkan seseorang atau diri Anda sendiri tampaknya tidak mungkin bagi Anda, Anda mungkin perlu menemui seorang profesional karena rasa bersalah atau malu yang mendalam. Terkadang, luka yang dilakukan pada kita dapat meninggalkan bekas yang tidak dapat kita sembuhkan sendiri. Temukan terapis di daerah Anda yang menangani rasa bersalah atau pengampunan untuk memulai perjalanan move on.
Metode 3 dari 3: Menerima Manfaat Pengampunan
Langkah 1. Nikmati hubungan yang lebih kuat
Selain manfaat psikologis dari pengampunan, Anda mungkin juga mengalami manfaat emosional dalam hubungan interpersonal Anda. Ketika Anda memaafkan, Anda memberi orang lain kesempatan kedua. Ini menunjukkan keyakinan dalam hubungan Anda dan memungkinkan Anda untuk memperdalam ikatan Anda dengan teman, kekasih, keluarga, dan orang lain.
Dengan menunjukkan pengampunan kepada orang lain, teman dan keluarga Anda juga akan lebih cenderung memaafkan Anda ketika Anda melakukan kesalahan
Langkah 2. Turunkan tingkat stres Anda dengan memaafkan
Salah satu kontributor terbesar kesehatan mental yang tidak stabil adalah stres. Tubuh mengalami peningkatan kadar kortisol ketika seseorang stres, yang menyebabkan gejala tidak menyenangkan yang berhubungan dengan stres. Melepaskan diri dari beban yang Anda pikul dengan tidak memaafkan seseorang tidak hanya dapat meningkatkan kesehatan mental Anda, tetapi juga membantu Anda merasa lebih baik, secara keseluruhan.
- Memiliki terlalu banyak kortisol dalam tubuh Anda karena stres dapat mengakibatkan risiko kesehatan yang serius, termasuk masalah pencernaan, penyakit jantung, sakit kepala, kecemasan, depresi, dan penambahan berat badan. Menyimpan dendam tidak sebanding dengan masalah mental dan fisik yang terkait dengannya.
- Memutuskan untuk meletakkan sesuatu di belakang Anda juga dapat meningkatkan fokus dan tingkat energi Anda. Anda mungkin merasa lebih mudah untuk berkonsentrasi pada hal-hal yang membuat Anda bahagia ketika Anda tidak lagi mengulang pengalaman menyedihkan dalam pikiran Anda dan memproses perasaan Anda tentang pengalaman itu.
Langkah 3. Lepaskan dendam Anda dan rasa sakit Anda akan segera menyusul
Sebuah studi baru-baru ini menunjukkan bahwa orang yang lebih cenderung memaafkan biasanya mengalami lebih sedikit rasa sakit fisik daripada mereka yang tidak. Ketika orang menyimpan dendam dan beban, tubuh mereka berada di bawah tekanan konstan yang dapat menempatkan mereka ke dalam mode "fight-or-flight". Kecemasan yang sering terjadi ini sering mempengaruhi sistem kekebalan tubuh, yang dapat mendatangkan malapetaka pada tubuh Anda, yang mengakibatkan rasa sakit fisik.
Langkah 4. Bantu jantung dan tekanan darah Anda dengan pengampunan
Bahu Anda tidak hanya memikul beban untuk menyimpan dendam, tetapi hati Anda juga. Membawa rasa sakit ini meningkatkan tekanan darah Anda. Melepaskannya dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda.
Selain buruk bagi jantung Anda, tekanan darah tinggi juga dapat menyebabkan kerusakan besar pada area lain dari tubuh Anda, termasuk otak, ginjal, dan mata. Tekanan darah tinggi juga dapat berdampak negatif pada kinerja seksual Anda dan dapat menyebabkan keropos tulang dan kesulitan tidur
Tips
- Bersabarlah dalam memberikan pengampunan kepada orang lain dan diri Anda sendiri. Proses ini membutuhkan waktu.
- Berharap untuk "kambuh" pada pengampunan dan memiliki perasaan marah atau dendam muncul kembali. Anda dapat mengatasi efek negatif ini selama Anda berkomitmen untuk memaafkan dan terus maju.
Peringatan
- Evaluasi hubungan Anda untuk menentukan apakah orang lain itu layak menerima pengampunan Anda secara langsung. Meskipun memaafkan bisa lebih baik untuk kesehatan Anda, dalam situasi pelecehan atau trauma emosional, Anda mungkin lebih baik mencoba untuk pindah dari peristiwa itu daripada mencoba memperbaiki hubungan Anda dengan orang itu.
- Temui terapis untuk trauma fisik atau emosional.
