Stres kronis adalah kondisi yang berpotensi serius yang dapat menyebabkan penyakit lain dari waktu ke waktu, termasuk hipertensi, kelainan jantung, insomnia, dan depresi. Jika Anda mengalami kondisi serius ini, cari bantuan dari dokter. Mempelajari cara pulih dari stres kronis adalah langkah penting untuk mendapatkan kembali kendali atas hidup Anda dan meningkatkan kesehatan fisik dan mental Anda. Untungnya, meluangkan waktu untuk merawat tubuh, pikiran, dan kehidupan sosial Anda dapat meminimalkan gejala dan mencegah stres datang kembali.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menenangkan Pikiran Anda
Langkah 1. Mengadopsi sikap positif
Tubuh manusia merasakan stres ketika ada ancaman nyata atau yang dirasakan. Ini menyebabkan pelepasan hormon yang mempersiapkan kita untuk respons "lawan atau lari". Kecuali jika Anda benar-benar berada dalam bahaya, banyak situasi stres dapat diredakan dengan mempraktikkan perubahan sikap yang penuh perhatian.
- Jauhkan hal-hal dalam perspektif. Komitmen pekerjaan, sekolah, dan keluarga adalah pemicu stres yang umum di abad ke-21. Tekanan yang Anda rasakan adalah nyata, tetapi tidak selalu situasi hidup atau mati. Cobalah untuk mengenali hal-hal positif dan lihat bagaimana hal-hal dapat diselesaikan di masa depan.
- Tetapkan harapan yang realistis. Beberapa orang merasa terlalu stres karena tekanan yang mereka berikan pada diri mereka sendiri untuk melakukan sesuatu dengan sempurna. Cobalah untuk menetapkan harapan yang sesuai dengan situasi Anda. Tetap berpegang pada tujuan yang realistis dan cobalah untuk tidak memaksakan diri.
- Jangan terlalu memikirkan hal-hal yang berada di luar kendali Anda. Jika Anda memiliki masalah, tetapkan rencana tindakan untuk menyelesaikannya dengan cara terbaik. Lakukan apa yang Anda bisa, dan cobalah untuk tidak khawatir begitu masalah berada di luar kendali Anda.
Langkah 2. Beri diri Anda waktu relaksasi
Sisihkan waktu untuk bersantai dan melakukan hal-hal yang membuat Anda bahagia. Menonton film, membaca, atau mandi air hangat. Pastikan itu adalah aktivitas yang memberi Anda kegembiraan dan kenyamanan.
Langkah 3. Meditasi
Meditasi dapat membuat Anda lebih sadar akan pikiran dan kondisi mental Anda secara umum. Membawa kesadaran akan stres Anda seringkali dapat membantu mengurangi kehadirannya. Ada banyak jenis meditasi, jadi lakukan riset untuk menemukan yang terbaik untuk Anda.
- Untuk melakukan meditasi sederhana, cari tempat yang nyaman dan duduk atau berbaring. Kemudian, Anda dapat memfokuskan mata Anda pada suatu objek atau nyala lilin, atau menutup mata Anda untuk mulai bermeditasi.
- Cobalah untuk menjernihkan pikiran dan fokus pada suatu objek atau ulangi mantra untuk diri sendiri, seperti, "Saya tenang dan tenteram."
- Jika pikiran Anda mengembara, maka cobalah untuk memperhatikan pikiran itu dan kemudian membiarkannya berlalu, seperti melihat awan yang melayang.
- Mulailah dengan hanya bermeditasi selama 5 hingga 10 menit dan kemudian lanjutkan bermeditasi untuk waktu yang lebih lama saat Anda menjadi lebih baik.
Langkah 4. Ciptakan lingkungan rumah yang bebas stres
Jika rumah Anda adalah tempat yang santai, maka Anda mungkin merasa lebih mudah untuk bersantai. Usahakan agar rumah Anda, atau setidaknya satu ruangan di rumah Anda, bersih dan tidak berantakan.
- Cobalah mendekorasi ruangan dengan hal-hal yang menenangkan, seperti mengecatnya dengan warna yang menenangkan, seperti biru muda atau lavender.
- Gunakan sebanyak mungkin pencahayaan alami di rumah Anda.
- Anda juga dapat mencoba menggunakan aromaterapi di rumah Anda, seperti dengan membakar lilin beraroma menenangkan, seperti lilin beraroma lavender.
Metode 2 dari 3: Merawat Tubuh Anda
Langkah 1. Dapatkan istirahat malam yang baik
Banyak orang mengalami stres karena kurang tidur atau kualitas tidur yang buruk. Stres juga dapat menyebabkan orang tetap terjaga di malam hari dan merusak siklus tidur alami. Belajarlah untuk meningkatkan kuantitas dan kualitas tidur Anda. Kebanyakan orang dewasa membutuhkan antara 7,5 dan 9 jam tidur setiap malam.
- Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Cobalah untuk tidak mengubah siklus tidur Anda, bahkan di akhir pekan ketika ada godaan untuk tidur. Tidur siang jika Anda kehilangan beberapa jam tidur karena larut malam.
- Habiskan waktu di luar di siang hari. Dapatkan sinar matahari sebanyak mungkin dan tetap aktif.
- Hindari layar satu hingga dua jam sebelum tidur. Usahakan untuk tidak berada di depan komputer, menonton TV, atau menggunakan ponsel sebelum tidur. Sebaliknya, bacalah buku atau bersiaplah untuk hari berikutnya.
Langkah 2. Pertahankan pola makan yang sehat
Diet sehat dapat membantu Anda meningkatkan kualitas tidur, energi, dan suasana hati Anda. Periksa diet Anda saat ini dan lihat di mana Anda dapat membuat beberapa perubahan kecil.
- Minum air. Air membantu menjaga tubuh bebas dari racun dan meningkatkan tingkat energi. Isi botol air Anda secara teratur sepanjang hari.
- Yang terbaik adalah menghilangkan kafein, alkohol, dan gula sederhana sepenuhnya. Jika kalkun dingin sulit, berusahalah untuk secara signifikan mengurangi zat pemicu stres ini dalam makanan Anda.
- Siapkan makanan Anda sendiri. Berfokuslah untuk membeli makanan utuh seperti buah-buahan segar, sayuran, protein, dan biji-bijian. Toko makanan kesehatan cenderung menjual makanan dengan bahan tambahan dan bahan kimia yang lebih sedikit, tetapi ingatlah untuk membaca kemasannya. Bahkan makanan kemasan yang tampak sehat terkadang diisi dengan tambahan gula dan lemak tidak sehat.
- Teh kombucha dan teh chamomile juga dapat membantu orang yang sedang stres.
Langkah 3. Latihan
Olahraga adalah cara yang dikenal untuk mengeluarkan tenaga dan meningkatkan suasana hati Anda. Olahraga teratur juga akan meningkatkan kesehatan fisik Anda. Anda tidak perlu melelahkan diri sendiri. Pilih sesuatu yang cocok untuk Anda. Apa pun mulai dari yoga hingga permainan tenis dapat membantu menghilangkan stres.
Metode 3 dari 3: Terlibat dengan Komunitas Anda
Langkah 1. Kendalikan jadwal Anda
Jadwal yang sangat padat sering membawa gaya hidup yang penuh stres. Atur jadwal Anda dan tetapkan batas seberapa banyak yang dapat Anda capai dalam hari tertentu.
- Hilangkan aktivitas yang tidak penting. Lihat semua komitmen Anda dan coret hal-hal yang tidak diperlukan untuk kelangsungan hidup atau pengurangan stres Anda. Jelaskan kepada teman atau rekan Anda bahwa Anda perlu mengambil cuti untuk kembali ke gaya hidup sehat. Coba katakan, “Saya sangat ingin terus menjadi sukarelawan di penampungan, tetapi saya harus menjaga kesehatan saya. Saya akan menghubungi Anda di masa depan.”
- Bicaralah dengan atasan atau guru Anda tentang tugas minimal dan spesifik yang perlu Anda selesaikan agar tetap up to date. Rencanakan untuk mengadakan pertemuan pribadi untuk menjelaskan diri Anda sendiri. Coba katakan, “Saya berkomitmen untuk pekerjaan saya di sini, tetapi saya harus fokus untuk menjaga kesehatan saya. Apa sebenarnya yang harus saya capai dalam beberapa bulan ke depan untuk mengikutinya?”
- Sementara beberapa situasi stres tidak dapat dihindari, ada banyak yang bisa. Misalnya, jika menonton berita membuat Anda stres, hilangkan atau minimalkan jumlah waktu yang Anda habiskan untuk aktivitas ini. Jika orang tertentu membuat Anda stres, luangkan waktu sejenak dari orang itu untuk mengevaluasi kembali hubungan Anda.
Langkah 2. Bersosialisasi
Habiskan waktu bersama orang-orang yang membuatmu bahagia. Makan malam bersama teman atau menonton film. Ini dapat mengalihkan pikiran Anda dari stres dan membantu meningkatkan pandangan umum Anda.
Tertawa. Seperti halnya olahraga, tawa melepaskan hormon yang bermanfaat dan meredakan stres dan ketegangan dalam tubuh. Apakah Anda mengundang teman Anda untuk menonton film atau mengobrol dengan keluarga tentang momen-momen keluarga yang lucu, tawa perut itu menawarkan lebih banyak keuntungan daripada yang mungkin Anda sadari
Langkah 3. Konsultasikan dengan teman, keluarga, atau rekan Anda
Bicaralah dengan teman dekat atau anggota keluarga tentang penyebab stres Anda. Seseorang yang memiliki lebih banyak pengalaman dengan pekerjaan, sekolah, atau masalah kehidupan mungkin menghadapi tantangan serupa. Anda mungkin juga mengenal seseorang yang juga pernah mengalami jenis stres kronis Anda dan dapat memberikan beberapa saran.
Jika Anda menghubungi seorang teman, misalnya, Anda dapat mengatakan, “Miguel, dapatkah saya memberi tahu Anda tentang situasi saya di tempat kerja? Ini benar-benar membuat saya stres, dan saya pikir Anda mungkin memiliki beberapa tip bagus.”
Langkah 4. Pelajari sesuatu yang baru
Ikuti kelas grup atau bergabunglah dengan grup sosial jika Anda punya waktu. Alihkan pikiran Anda dari apa pun yang mengganggu Anda dan salurkan energi Anda ke sesuatu yang positif. Pastikan Anda benar-benar menikmati aktivitas baru tersebut. Ini akan membantu menyeimbangkan perasaan negatif yang disebabkan oleh stres.
Pikirkan tentang sesuatu yang selalu ingin Anda lakukan dan lihat apakah itu cocok dengan jadwal Anda. Pertimbangkan untuk mengikuti kelas dansa atau bergabung dengan klub memasak
Langkah 5. Temui terapis
Jika Anda berjuang untuk melewati hari atau merasa cemas tak terkendali, pertimbangkan untuk menemui psikolog. Seorang psikolog atau konselor kesehatan mental dilatih untuk mendengarkan tantangan Anda dan membantu Anda menemukan strategi koping.
