Aborsi adalah prosedur medis umum yang mungkin dialami orang di beberapa titik dalam hidup mereka. Untuk beberapa subjek sangat tabu, dikelilingi dengan rasa malu agama, penindasan politik, dan tekanan sosial lainnya. Situasi yang tidak menguntungkan ini membuat orang merasa sendirian dan takut ketika mempertimbangkan, selama, dan setelah proses aborsi - tepat ketika mereka sangat membutuhkan dukungan. Berikut adalah cara untuk mendukung diri sendiri atau orang yang dicintai ketika penyembuhan dari aborsi, secara fisik, emosional, dan secara rohani.
Langkah
Metode 1 dari 4: Mengambil Langkah Pertama
Langkah 1. Ketahuilah bahwa Anda tidak sendirian
Menurut Alan Guttmacher Institute, 2003 (via Exhale), 1/3 wanita Amerika akan melakukan aborsi pada usia 45 tahun, dan di seluruh dunia, rata-rata seumur hidup adalah sekitar satu aborsi per wanita.
Langkah 2. Ketahuilah bahwa aborsi memiliki arti yang berbeda bagi orang yang berbeda
Beberapa orang merasakan berbagai emosi yang kuat setelahnya. Yang lain tidak merasa banyak, atau hanya merasa lega. Beri diri Anda waktu untuk memproses emosi apa pun, dan jangan merasa ada sesuatu yang "salah" dengan Anda jika tidak banyak yang harus diproses.
- Artikel ini berisi saran untuk orang-orang yang berjuang untuk mengatasinya. Jika Anda merasa baik-baik saja, maka sebagian besar tidak akan berlaku untuk Anda. Ini tidak berarti bahwa Anda "abnormal", hanya saja setiap orang mengalami aborsi secara berbeda.
- Jika Anda benar-benar kesulitan, mungkin akan membantu jika Anda mengambil cuti seminggu dari pekerjaan atau sekolah untuk fokus pada kesehatan Anda sendiri.
Langkah 3. Ketahui apa yang normal setelah aborsi
Aborsi menyebabkan efek samping jangka pendek yang memudar seiring waktu. Mereka biasanya lebih intens jika aborsi terjadi pada trimester ke-2 atau ke-3. Efek samping cenderung memburuk setelah 3-5 hari pertama, dan kemudian membaik. Setelah aborsi, normal untuk mengalami:
- 3-6 minggu pendarahan atau bercak (meskipun beberapa orang tidak berdarah sama sekali)
- Melewati gumpalan darah kecil atau sedang
- Kram yang menyakitkan, khas dari atau sedikit lebih kuat dari apa yang Anda dapatkan selama periode Anda
- Lembut, payudara bengkak
- Kelelahan
Langkah 4. Ketahui apa yang tidak normal setelah aborsi
Merasa lelah, sesak, dan tidak nyaman adalah hal yang wajar. Sakit parah atau sakit tidak. Hubungi dokter segera jika Anda mengalami salah satu dari berikut ini:
- Pusing atau pingsan
- Mual, muntah atau diare lebih dari satu hari
- Merendam 2 atau lebih maxi pad dalam satu jam selama 2 jam berturut-turut
- Melewati lebih dari 1 gumpalan lebih besar dari bola golf
- Tanda-tanda reaksi alergi (seperti kesulitan bernapas)
- Demam selama beberapa jam
- Panas dingin
- Kram serius yang tidak kunjung membaik meskipun sudah menggunakan bantalan pemanas dan obat-obatan yang dijual bebas
- Bau aneh datang dari vagina
- Merasa hamil setelah 2 minggu
- Pikiran melukai diri sendiri atau bunuh diri
Metode 2 dari 4: Menyembuhkan Tubuh Anda
Langkah 1. Luangkan waktu untuk beristirahat
Anda mungkin merasa lelah atau lelah selama beberapa hari pertama setelah prosedur. Luangkan waktu untuk bersantai, dan tidurlah lebih awal jika Anda membutuhkan tidur ekstra.
Banyak orang dapat kembali ke aktivitas rutin sehari setelah aborsi. Namun, jika Anda tidak ingin melakukannya, ambil cuti satu atau dua hari
Langkah 2. Hindari olahraga sedang hingga intens selama seminggu setelah aborsi
Berjalan-jalan, melakukan yoga lembut atau pilates dapat membantu segera setelah Anda merasa memiliki energi untuk itu. Hindari melakukan inversi dalam yoga atau apa pun yang terasa seperti ketegangan.
Anda mungkin merasa lelah atau lelah selama beberapa hari pertama setelah aborsi. Santai saja
Langkah 3. Hindari aktivitas tertentu untuk sementara waktu untuk mengurangi risiko infeksi
Leher rahim Anda akan membutuhkan waktu untuk menutup setelah aborsi, yang berarti Anda berisiko lebih tinggi terkena infeksi, sebagian besar selama satu atau dua minggu pertama. Untuk mengurangi risiko infeksi:
- Hindari seks penetrasi atau memasukkan sesuatu ke dalam vagina selama 1-2 minggu.
- Jangan berenang selama 1-2 minggu.
- Gunakan pembalut (bukan tampon) selama periode berikutnya.
- Lewati bom mandi, parfum, minyak, dan tambahan lain untuk air mandi.
- Jangan melakukan douche selama 1-2 minggu (atau idealnya selamanya).
Langkah 4. Atasi mual
Jika Anda mengalami mual, penyedia layanan kesehatan Anda mungkin akan meresepkan obat anti-mual. Anda mungkin menemukan bahwa biskuit asin, roti kering, bir jahe atau teh jahe dapat meredakan mual. Makanlah dalam porsi kecil, sering, makanan segar, dan hindari makanan yang terlalu berlemak atau manis.
Langkah 5. Minum obat nyeri yang dijual bebas untuk kram
Anda mungkin akan merasakan kram, mirip dengan apa yang Anda alami selama periode menstruasi, setelah prosedur. Perlakukan mereka dengan acetaminophen (seperti Tylenol) atau ibuprofen (seperti Advil atau Motrin). Anda juga dapat menggunakan bantalan pemanas, botol air panas, atau pijat untuk membantu mengurangi stres.
Jika rasa sakitnya tak tertahankan, atau tidak hilang setelah beberapa hari, hubungi dokter
Langkah 6. Isi kembali kadar zat besi Anda
Jika Anda kehilangan banyak darah atau anemia, Anda harus mengumpulkan darah Anda. Ambil suplemen zat besi dengan makanan dan terutama dengan sesuatu yang kaya vitamin C, seperti jus jeruk atau tomat. Sekarang bukan waktunya untuk junk food atau berhemat. Anda membutuhkan kekuatan Anda. Lihat Cara Mengikuti Persyaratan Diet untuk Anemia. Untuk lebih banyak zat besi, makan:
- Daging
- Telur
- Aprikot kering dan buah ara
- sayuran hijau
- Kacang (terutama kacang hitam)
- kacang-kacangan
- bit
- Telur
Langkah 7. Manjakan diri Anda sedikit
Anda telah melalui cobaan berat, dan sekarang saatnya untuk beristirahat dan membantu diri Anda merasa lebih baik. Jika Anda merasa stres, tanyakan pada diri sendiri, "Apa yang akan membantu saya merasa lebih baik saat ini?" Lakukan yang terbaik untuk melakukan aktivitas santai untuk sementara waktu. Coba gunakan:
- Bunga-bunga
- Bantalan pemanas atau botol air panas
- Lilin atau cahaya alami
- aromaterapi
- Musik favorit
- Video hewan lucu
- Waktu meringkuk dengan hewan peliharaan atau orang yang dicintai
- Apa pun yang membantu Anda rileks dan merasa baik
Langkah 8. Cobalah pijat
Pijat dapat meredakan kram dan stres. Mintalah orang yang dicintai atau terapis pijat memijat punggung, perut, kaki, atau seluruh tubuh Anda. Anda juga bisa mencoba melakukannya sendiri jika bisa mencapai spot yang diinginkan.
- Untuk menghilangkan kram, pijat area yang kram atau punggung bagian bawah.
- Jika Anda malu meminta pijatan, tawarkan untuk saling memijat secara bergantian.
Metode 3 dari 4: Menyembuhkan Emosi Anda
Sementara kebanyakan orang merasa lega setelah aborsi, beberapa orang mungkin merasa sedih atau menyesal. Berikut adalah beberapa cara untuk membantu diri Anda sendiri jika Anda mengalami kesulitan.
Langkah 1. Kenali kemungkinan gangguan hormonal
Setelah aborsi, beberapa orang mengalami perubahan hormonal yang menyebabkan gejala yang mirip dengan depresi pascamelahirkan. Ketahuilah bahwa perasaan buruk ini bersifat sementara dan bukan salah Anda. Jika ini terjadi pada Anda, habiskan banyak waktu dengan orang yang Anda cintai, meringkuk, dan berbicara dengan dokter jika Anda khawatir.
Jika gejala tidak membaik setelah satu atau dua hari, jika tidak tertahankan, atau jika Anda berpikir untuk menyakiti diri sendiri, temui dokter
Langkah 2. Manjakan diri Anda dengan film lucu, buku, dan bentuk hiburan lainnya saat Anda beristirahat jika Anda menyukai hal-hal semacam ini
Beri diri Anda waktu hanya untuk tertawa dan merasa nyaman. Itu terjadi untuk menemukan hal-hal lucu dan berperilaku "normal". Setelah keputusan dan cobaan yang berpotensi sulit, dapat menghibur untuk kembali ke aktivitas normal.
Langkah 3. Beri diri Anda waktu untuk mengatasi emosi yang sulit
Anda tidak ingin menjadi begitu sibuk sehingga Anda gagal untuk sepenuhnya memproses, dan dengan demikian sembuh dari, pengalaman. Luangkan waktu hanya untuk menjadi dengan diri Anda sendiri, orang penting lainnya, teman, atau mentor yang mendukung.
Langkah 4. Proses setiap emosi sulit yang mungkin Anda alami
Beberapa orang mungkin mengalami kesedihan, kehilangan, kebingungan, atau menyalahkan diri sendiri. Jangan menilai perasaan Anda. Biarkan mereka bergerak melalui Anda.
Sembuh dari aborsi sangat sulit jika Anda adalah calon orang tua yang bayinya tidak dapat bertahan hidup. Mengubur bayi yang tidak pernah Anda temui adalah pengalaman yang mengerikan. Harapkan pemulihan membutuhkan waktu, dan ingat bahwa semua ini bukan salah Anda
Langkah 5. Ekspresikan perasaan Anda melalui seni
Cobalah membuat jurnal, menggambar, melukis, membuat kolase, menulis lagu, atau bentuk ekspresi kreatif lainnya yang memanggil Anda.
Langkah 6. Bermeditasi atau berdoa
Bekerja melalui perasaan Anda.
Jika Anda merasa keberatan untuk menggugurkan janin, cobalah ungkapkan perasaan Anda tentang hal itu. Tulis surat, lukis gambar, ciptakan musik, atau lakukan hal lain untuk mengungkapkan perasaan Anda tentang atau kepada janin. Beri tahu janin bagaimana perasaan Anda, seperti "Saya harap roh Anda dapat menemukan rumah yang lebih baik" atau "Saya berharap saya bisa menjadi orang tua Anda, tetapi saya belum siap untuk membesarkan Anda dengan cara yang layak Anda dapatkan."
Langkah 7. Carilah bimbingan
Jika Anda merasa sangat tersentuh, carilah bimbingan dari mentor, konselor, atau penasihat spiritual yang Anda rasa nyaman dalam tradisi spiritual atau agama Anda sendiri, atau yang nonsektarian. Berhati-hatilah untuk memilih individu yang dapat memperlakukan Anda dengan belas kasih, bukan penghakiman. Dan ingatlah bahwa pada akhirnya, Anda adalah pemandu terbaik Anda sendiri.
Langkah 8. Dapatkan pelajarannya
Bersikaplah terbuka untuk menerima pesan dari pengalaman secara keseluruhan. Apa yang mungkin ditunjukkan oleh pengalaman hamil sementara dan tak terduga ini kepada Anda? Pelajaran hidup apa yang dibawanya untuk Anda, atau dalam hubungan Anda? Bagian mana dari diri Anda yang lebih Anda kenal sekarang? Apa yang menurut Anda terinspirasi untuk dilakukan dengan hidup Anda sekarang yang sebelumnya tidak Anda lakukan?
Langkah 9. Komunikasikan perasaan Anda
Anda mungkin ingin memikirkan alasan Anda untuk tidak memilih menjadi orang tua saat ini. Apa tujuan Anda yang tidak akan dapat Anda selesaikan jika Anda harus membesarkan anak sekarang? Pertimbangkan tujuan mana yang paling berarti bagi Anda. Ini adalah pertanyaan yang bagus untuk ditanyakan kapan saja. Sambut mereka, dan bersabarlah dengan jawabannya. Luangkan waktu setiap hari untuk bermeditasi, berdoa, bernyanyi, membuat jurnal, membaca buku-buku self-help, mencari nasihat, atau melakukan apa pun yang membantu Anda menemukan kebenaran batin Anda.
Apa yang Anda rasakan sebagai tujuan hidup Anda? Bagaimana Anda bisa berkontribusi pada masyarakat? Bekerja pada tujuan ini
Langkah 10. Maafkan diri Anda atas kesalahan yang Anda buat
Sementara beberapa orang melakukan aborsi karena keadaan yang bukan kesalahan mereka (seperti korban kekerasan seksual), orang lain merasa bahwa mereka membuat keputusan yang buruk. Jika Anda membuat pilihan yang Anda sesali, berusahalah untuk memproses perasaan Anda dan belajar untuk memaafkan diri sendiri.
- Orang baik terkadang membuat pilihan yang buruk. Jika Anda membuat beberapa pilihan buruk, itu tidak membuat Anda menjadi orang jahat.
- Katakan pada diri sendiri "Saya melakukan yang terbaik yang saya bisa dalam situasi yang sulit. Saya tidak dapat membatalkan masa lalu, tetapi saya dapat belajar darinya."
- Jika Anda merasa melakukan hal yang buruk dengan melakukan aborsi, tulislah daftar beberapa hal baik yang dapat Anda lakukan: menjadi sukarelawan, membantu anggota keluarga Anda, mengedit artikel wiki tentang topik yang Anda kenal, dan lain-lain.
- Berkomitmen untuk belajar dari apa yang terjadi dan menggunakan informasi ini untuk membuat keputusan yang lebih bijaksana di masa depan.
Metode 4 dari 4: Menjangkau
Langkah 1. Jauhi orang-orang yang akan menghakimi atau menyalahkan Anda
Sementara banyak orang mungkin bereaksi dengan empati tentang situasi sulit Anda, orang lain mungkin menyebut nama Anda atau memperlakukan Anda dengan buruk karena mereka tidak setuju dengan cara Anda menanganinya. Ini tidak membantu Anda. Kebutuhan Anda didahulukan saat ini, jadi fokuslah untuk menjaga diri sendiri, meskipun itu berarti tidak berbicara dengan seseorang yang dekat dengan Anda untuk sementara waktu.
- Anda tidak perlu memberi tahu seseorang jika menurut Anda mereka akan bereaksi buruk. Ini tentang apa yang terjadi pada Anda, dan Anda tidak wajib memberi tahu siapa pun jika Anda tidak mau.
- Jika seseorang bereaksi buruk, jangan membantah. Katakan "Saya minta maaf Anda merasa seperti itu" dan akhiri percakapan. Anda tidak diharuskan untuk membenarkan keputusan Anda kepada mereka, dan terlibat dalam perdebatan sengit tidak akan membantu siapa pun.
- Ambil beberapa ruang dari seseorang jika diperlukan.
Langkah 2. Pertimbangkan untuk memercayai seseorang yang dapat Anda percayai
Siapa yang Anda kenal yang berbelas kasih dan mau mendengarkan tanpa menghakimi? Pikirkan tentang teman, anggota keluarga, mentor, dan sekutu Anda yang mana yang Anda rasa paling aman. Mereka harus menjadi pendengar yang baik, mampu mencerminkan kasih sayang, dan pro-pilihan. Mungkin Anda mengenal orang lain yang pernah melakukan aborsi, atau yang telah mendukung orang-orang terkasih yang melakukan aborsi. Jika Anda merasa tidak dapat memercayai siapa pun di lingkaran dekat Anda dengan masalah ini, ada sumber daya lain di luar sana, seperti Exhale, saluran pembicaraan konseling pasca-aborsi.
Bicaralah dengan pasangan Anda, jika Anda memilikinya. Jika Anda membutuhkan mereka untuk hanya mendengarkan dan memvalidasi perasaan Anda, tanyakan. Mungkin membantu untuk menanyakan perasaan mereka tentang hal ini. Pasangan Anda juga mungkin merasakan berbagai emosi (dari emosi yang kuat hingga tidak ada yang khusus) dan mungkin perlu atau tidak perlu memprosesnya
Langkah 3. Bicara
Anda bahkan dapat mencoba berbicara dengan perekam (tape recorder, program komputer… bahkan ada aplikasi iPhone untuk ini saat ini) jika Anda hanya perlu mengeluarkan sesuatu dari dada Anda.
Langkah 4. Jangkau
Mintalah apa yang Anda butuhkan dari pasangan atau orang yang mendukung Anda.
Beri tahu orang-orang bagaimana mereka dapat mendukung Anda. Jika mereka merasa khawatir tentang Anda, mereka akan merasa lebih baik jika mereka dapat membantu Anda. Apakah Anda ingin bantal pemanas, gosok punggung, hanya seseorang untuk menghabiskan waktu bersama Anda? Bertanya. Anda berdua mungkin merasa lebih baik untuk itu
Langkah 5. Hubungi hotline jika Anda tidak tahu harus menghubungi siapa lagi
Jika Anda merasa tidak nyaman berbicara dengan siapa pun dalam hidup Anda, jika orang yang Anda cintai tidak siap untuk membantu Anda, atau jika Anda kesulitan saat larut malam ketika orang yang Anda cintai tertidur, cobalah menghubungi hotline. Anda dapat menelepon…
- Menghembuskan
- Semua Pilihan
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Jika Anda menjalin hubungan dengan seseorang yang baru saja melakukan aborsi, Anda pasti ingin melakukan yang terbaik untuk mendukung pacar Anda setelah aborsi.
- Pelajari tentang kontrasepsi, dan cari tahu cara mendapatkannya, jika Anda ingin membantu memastikan bahwa Anda cenderung tidak membutuhkan aborsi lagi di masa depan.
- Carilah organisasi pro-pilihan untuk mendapatkan informasi tentang aborsi, karena mereka cenderung jujur tentang prosedurnya.
Peringatan
- Beberapa orang mengalami perasaan bersalah dan rendah diri setelah aborsi. Penting untuk mengakui perasaan ini dan menahannya dengan belas kasih. Jauhi individu dan organisasi yang memangsa dan memperkuat perasaan negatif ini karena mereka hanya akan memperlambat proses penyembuhan Anda. Anda hanya membutuhkan pengaruh positif dan welas asih pada saat ini. Jaga batasan Anda jika perlu.
- Jika Anda mengalami rasa sakit atau gejala yang tidak biasa setelahnya, periksakan ke dokter.
- Ambil semua antibiotik Anda sesuai petunjuk bahkan jika Anda merasa lebih baik. Berhenti di tengah jalan dapat menyebabkan resistensi antibiotik di masa depan.
