Depresi dan kecemasan dapat sangat mempengaruhi kehidupan orang dan membuat mereka merasa terisolasi dan tidak mampu menghadapi kehidupan sehari-hari. Sulit untuk melihat seseorang yang Anda sayangi berjuang dengan masalah kesehatan mental dan tidak tahu bagaimana membantu. Beberapa bantuan terbaik yang dapat Anda tawarkan adalah dengan hadir dalam kehidupan orang ini dan menunjukkan bahwa Anda peduli.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Menanggapi Gejala
Langkah 1. Pelajari tentang depresi dan kecemasan
Didiklah diri Anda sendiri tentang depresi dan kecemasan. Seperti kata pepatah, "pengetahuan adalah kekuatan," dan ini benar dalam membantu seseorang dengan penyakit mental. Semakin Anda memahami kecemasan dan depresi, semakin baik Anda dapat menanggapi kebutuhan seseorang. Lakukan riset tentang kecemasan dan depresi secara online dan/atau bicarakan dengan psikolog, psikiater, terapis, atau dokter medis.
- Anda mungkin ingin melihat bagaimana depresi dan kecemasan sering terjadi bersamaan dan seperti apa bentuknya.
- Untuk informasi lebih lanjut tentang kecemasan, lihat Cara Mengenali Gangguan Kecemasan Sosial, Cara Mengatasi Kecemasan. Cara Mendiagnosis Depresi dapat membantu Anda mengidentifikasi tanda-tanda depresi juga.
Langkah 2. Identifikasi tanda-tanda peringatan
Sementara depresi dan kecemasan memiliki penanda khusus untuk diagnosis, Anda dapat menangkap tanda-tanda peringatan seseorang sebelum mereka sepenuhnya mengalami depresi atau kecemasan. Dengan depresi, seseorang mungkin memulai dengan berhenti dari aktivitas atau menjadi semakin negatif dalam berbicara atau berpendapat, atau berhenti merawat diri sendiri (higiene yang buruk, dll.). Demikian juga, tanda-tanda awal kecemasan mungkin termasuk terlalu sibuk dengan peristiwa atau situasi tertentu dan ketakutan yang mengelilinginya. Setelah Anda melihat tanda-tanda peringatan dini, Anda dapat membantu orang yang Anda cintai mengidentifikasi dan mengatasi gejalanya.
Perhatikan pola stres atau penarikan diri yang ditunjukkan individu sebagai tanda awal. Anda juga bisa belajar mengantisipasi gejala. Misalnya, jika seseorang akan pindah dan memulai pekerjaan baru, Anda dapat mengantisipasi stres dan kegelisahan dan membantu orang yang Anda cintai mengatasi stres sebelum gejala depresi atau kecemasan muncul
Langkah 3. Perhatikan tanda-tanda peringatan bunuh diri
Beberapa orang dengan masalah kesehatan mental, terutama depresi, mungkin berisiko lebih tinggi untuk bunuh diri. Orang yang berisiko mungkin berbicara tentang bunuh diri, kematian, atau sekarat, melukai diri sendiri, mengungkapkan keputusasaan atau kebencian diri, mencari cara (seperti pil, senjata, atau cara lain untuk mengakhiri hidup), atau mengalami perasaan tiba-tiba ketenangan setelah depresi berat. Jika seseorang yang Anda kenal menunjukkan tanda-tanda peringatan, segera bicarakan kekhawatiran Anda.
- Hubungi National Suicide Prevention Lifeline di 1-800-273-8255.
- Anda dapat menghubungi layanan darurat jika orang tersebut membuat ancaman kekerasan terhadap diri mereka sendiri atau orang lain, telah membuat rencana bunuh diri, atau Anda memiliki alasan lain untuk percaya bahwa mereka mungkin siap untuk mencoba bunuh diri. Dalam keadaan yang mengerikan, Anda dapat membawa orang tersebut ke unit gawat darurat di rumah sakit setempat atau memeriksanya ke unit/fasilitas kesehatan perilaku untuk perawatan krisis.
Bagian 2 dari 3: Menawarkan Bantuan
Langkah 1. Ekspresikan perhatian dan dukungan Anda
Biarkan orang yang Anda cintai tahu bahwa Anda peduli dengan kesehatan mereka dan bahwa Anda ada untuk memberikan perawatan dan dukungan. Seseorang dapat merasa terhibur mengetahui bahwa orang lain peduli dan bersedia membantu. Beberapa orang mencoba menyembunyikan perjuangan mereka, sehingga rasa lega bisa datang begitu Anda menyatakan perhatian dan kepedulian Anda.
- Anda dapat mengatakan, "Saya perhatikan Anda telah berjuang lebih dari biasanya, dan saya ingin Anda tahu bahwa saya peduli dengan Anda."
- Ingatkan orang ini bahwa tidak apa-apa membicarakan kesehatan mental dan perjuangan sehari-hari. Tidak ada yang harus menderita sendirian.
Langkah 2. Tanyakan apa yang dapat Anda lakukan untuk membantu
Beri tahu teman atau anggota keluarga Anda bahwa Anda bersedia membantu. Anda dapat bertanya, “Apa yang bisa saya bantu?” atau Anda dapat menawarkan bantuan khusus, seperti menawarkan untuk belajar bersama atau memanggil terapis untuk membuat janji. Anda dapat memberikan dukungan emosional dan verbal, serta menawarkan untuk memasak makanan, membantu transportasi, dan melakukan aktivitas bersama.
Tanyakan apakah orang tersebut menerima perawatan. Jika tidak, tawarkan bantuan untuk mencari terapis atau pergi ke pusat kesehatan mental di kampus universitas Anda
Langkah 3. Dorong pengobatan
Terkadang, penderita depresi tidak menyadari bahwa dirinya sedang mengalami depresi. Depresi juga dapat membuat seseorang merasa malu atau malu. Biarkan orang ini tahu bahwa Anda melihat rasa sakitnya dan Anda ingin dia merasa lebih baik. Meskipun Anda mungkin ingin melakukan segala daya Anda untuk membantu, ingatkan individu bahwa profesional terlatih dapat membantu mengatasi kecemasan dan depresi dan tidak apa-apa untuk mencari bantuan.
- Anda dapat mengungkapkan keinginan Anda untuk membantu dengan membuat janji dengan dokter medis atau psikolog, pergi dengan orang yang Anda cintai ke janji, atau check-in setelah janji.
- Jika seseorang menolak pengobatan, cari tahu mengapa mereka tidak menginginkan terapi. Kadang-kadang orang merasa malu atau malu karena menginginkan atau membutuhkan bantuan. Bahkan jika orang yang Anda cintai terus menolak, yakinkan mereka bahwa Anda peduli dan jika keadaan berubah, Anda bersedia membantu mencari pengobatan.
Langkah 4. Membantu menetapkan tujuan
Sasaran dapat membantu dalam memberikan arahan kepada orang yang Anda cintai dan sesuatu untuk diusahakan. Duduklah bersama orang tersebut dan buat beberapa tujuan bersama. Ini mungkin termasuk tujuan profesional, keluarga, sosial, pekerjaan, dan hobi. Pastikan tujuan realistis, dapat dicapai, dan dapat dicapai selangkah demi selangkah.
Jika individu ini berjuang dengan isolasi, buatlah tujuan sosial untuk berkumpul dengan keluarga dan/atau teman seminggu sekali. Ini dapat mencakup kegiatan seperti menonton film, bermain bowling, atau pergi makan malam
Langkah 5. Dorong gaya hidup sehat
Bagian dari mengelola depresi dan kecemasan datang melalui kebiasaan sehat. Dorong orang yang Anda cintai untuk tidur nyenyak setiap malam, berolahraga secara teratur, dan makan makanan yang seimbang. Kebiasaan gaya hidup ini dapat membantu kesejahteraan secara keseluruhan dan dapat menyangga risiko peningkatan gejala depresi dan kecemasan.
- Pimpin dengan memberi contoh dengan memodelkan gaya hidup sehat Anda sendiri.
- Mencegah penggunaan zat. Menggunakan alkohol atau obat-obatan bukanlah cara untuk mengatasi stres. Selain itu, zat dapat memperburuk gejala depresi dan kecemasan.
Bagian 3 dari 3: Berinteraksi dengan Orang tersebut dengan Penuh Kasih
Langkah 1. Katakan ketika Anda melihat perubahan
Jika Anda melihat perubahan perilaku yang berhubungan dengan depresi atau kecemasan, beri tahu orang yang Anda cintai. Akan sangat membantu jika pengaruh luar mengenali kapan perilaku berubah. Selain itu, ini dapat membantu membangun kesadaran diri di sekitar gejala dan perilaku. Anda dapat memilih untuk melakukan ini melalui pertanyaan, yang bisa terasa kurang menuduh.
Bersikaplah lembut dalam pendekatan Anda. Alih-alih mengatakan, “Sepertinya kamu cemas dan depresi hari ini” katakan, “Kamu tampaknya lebih gelisah dari biasanya. Apakah ada sesuatu yang mengganggu Anda atau membuat Anda stres?”
Langkah 2. Perlakukan orang tersebut dengan hormat dan bermartabat
Meskipun mungkin sulit bagi Anda untuk berada di dekat orang ini, ingatlah untuk memperlakukan orang tersebut dengan kelembutan dan kasih sayang. Hindari mengatakan hal-hal seperti, "Abaikan saja," atau, "Saya harap Anda akan berhenti melakukannya." Jangan mencoba menyelesaikan masalah orang tersebut. Sebaliknya, lebih fokus pada pengalaman emosional dan menjadi teman yang suportif. Bicaralah dengan orang yang Anda cintai dengan suara normal dan jangan merendahkan mereka. Bersikap suportif dan hormat, bahkan ketika kesabaran Anda menipis atau Anda tidak ingin berinteraksi.
Tidak ada gunanya mengatakan, "Tersenyum saja." Alih-alih katakan, “Saya perhatikan Anda benar-benar sedih hari ini. Maaf kamu merasa tidak enak.”
Langkah 3. Dengarkan
Dorong orang yang Anda cintai untuk berbicara tentang depresi dan menawarkan telinga yang mendengarkan. Saat mendengarkan seseorang, tahan penilaian atau saran apa pun yang mungkin Anda miliki dan sebagai gantinya, fokuslah untuk mendorong orang tersebut untuk berbicara tentang pikiran dan perasaan. Bersiaplah untuk mendengarkan dan ingat bahwa satu diskusi tidak akan menghilangkan kecemasan dan depresi.
Tahan keinginan Anda untuk memecahkan masalah dan “memperbaiki” orang tersebut. Berbelas kasihlah dalam mendengarkan dan menanggapi orang tersebut
Langkah 4. Bersabarlah
Anda mungkin ingin orang yang Anda cintai menjadi lebih baik ASAP dan melanjutkan kehidupan yang penuh. Meskipun beberapa dorongan mungkin diinginkan dan diperlukan, penting untuk mengenali ketika mendorong menyakiti orang lain atau merusak hubungan Anda. Cobalah untuk menemukan keseimbangan antara dengan lembut mendorong orang tersebut untuk mendorong batas dan diam-diam membiarkan mereka membuat keputusan sendiri.
